ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Гимнастика за ръце, така че да не се увисва кожата. Упражнения, масаж, тайна

Saggy кожата на ръцете - често срещан проблем, който възниква при рязко отслабване или увеличаване на теглото.

Също така, кожата става отпусната поради физиологичните характеристики на човек, с недостатъчни трицепсови натоварвания, след продължителна болест или в резултат на стареене на кожата.

Редовна гимнастика за ръцете може да помогне да се справят с това, така че кожата, съдържаща набор от упражнения за развитието на различни мускулни групи, не провисва. Управлявайте ги под силата на всеки, както във фитнеса, така и у дома.

също полезен ще бъде разнообразие от козметика с лифтинг ефект и масаж на ръцете.

Хората с прекомерна пълнота трябва да бъдат озадачени и да променят диетата си, защото твърде мастните и сладки храни стават пречка по пътя към тънко тяло.

Като цяло, така че кожата да не провисва, Освен гимнастика за ръце, трябва да се спазват следните препоръки:

  1. Анализирайте диетата си. Витамините А, В, Е, антиоксидантите и микроелементите ликопен и полифенол трябва да присъстват в храната. Те са компоненти на младежта и подпомагат работата на клетките и тяхното възстановяване;
  2. Не забравяйте използването на вода, така че да не се ограничава скоростта му в тялото. Използването на чиста вода е основата за правилното функциониране на всички системи на тялото;
  3. Активно се прилагат различни масла. За да се избегне увисване на кожата, помогнете с масло авокадо, сандалово дърво, жожоба, гроздови семки. Те перфектно тонизират и подхранват епидермиса. Масаж на базата на тях, в съчетание с ежедневна гимнастика за ръце, може да възстанови предишното изтънченост и гъвкавост на ръцете, да елиминира провисването на кожата;
  4. Седмично задържайте обвивките за няколко часа или цяла нощ;
  5. За провеждане на козметични процедури. Те включват използването на маски, ексфолианти, кремове. Препоръчителната честота на такива сесии е три пъти седмично. Те включват например мед и различни съставки за почистване. парчета кафе, ядки, гроздови семки, ягоди.

Бъдете внимателни! Някои масла и компоненти от маски и кремове могат да предизвикат алергии и сърбеж, преди да приложите, трябва да изпробвате тяхното действие върху малка част от кожата, за да изключите възможна алергична реакция.

Всички тези действия, комбинирани в комплекс, ви позволяват да затегнете и трансформирате кожата на ръцете само за няколко седмици. Основното нещо - редовността на изпълнението и желанието за постигане на целта.

Прочетете популярната статия: Scholz файл за почистване на кожата за петите. Характеристики на приложението, цена, отзиви.

Важността на таксуването всеки ден. Как да го направя, за да се отървете от увиснали ръце

  • 2 Топ 5 упражнения за стягане на кожата на ръцете с гири
    • 2.1 Въртене на ръце в кръг с гири
    • 2.2 Класически мускули с дръпни бицепси с гири
    • 2.3 Затлачващи сгънати ръце с гири
    • 2.4 Развъждане на прави ръце встрани
    • 2.5 Класическа преса с повдигане на гири.
  • 3 Топ-5 гимнастически упражнения за ръце, така че да не се увисва кожата без гири
    • 3.1 Класически Pushups
    • 3.2 Повдигане на тялото на стол
    • 3.3
    • 3.4 Упражнение за каучук
    • 3.5 Натискайте ръчно един на друг в различни позиции
  • 4 Опаковки за ръце, за да премахнете хлабава кожа. Рецепта и как се прави
    • 4.1 Опаковки от мед, мляко и глина
    • 4.2 Горещо опаковане с мед и горчица на прах
  • 5 масаж на ръцете
  • Гимнастика за ръце, за да не виси кожата, включва ежедневното изпълнение на определени упражнения. Те са насочени не само към проблемните области, но и към мускулите на ръцете като цяло. Изпълнението им може да се осъществи във всяко удобно време.

    След хранене трябва да започнете да тренирате не по-рано от 40 минути.

    Оборудването, необходимо за упражненията, или изцяло отсъства, или се състои от малки спортни инструменти като 0.5 и 1 кг гири.

    Основни гимнастически упражнения за ръце, насочени към премахване на увисването на кожата:

    1. "The Castle". Необходимо е да разтегнете мускулите на раменете. Извършвайте 5-6 пъти.
    2. "Повдигане на чука". Необходимо е да се засилят бицепсите. Извършвайте 3 посещения 15 пъти.
    3. - Повдигането на гири зад гърба. Необходимо е да се засилят трицепсите. Извършвайте 3 посещения 15 пъти.
    4. - Завърти се, докато лежиш, стоиш или седиш. Необходимо е да се засилят мускулите на ръцете и гърдите. Извършвайте 1-5 пъти с постепенен преход до 3 посещения 15 пъти.
    5. "The Mill". Необходимо е да се направят еластичните мускули, да се отпуснат ставите. Извършвайте 3 посещения 10 пъти.

    "Замъкът"

    Познати от детството упражнения ще ви помогнат да разтегнете мускулите и да им добавите твърдост и еластичност.

    Методът на изпълнение е прост:

    1. Дясната ръка трябва бавно да се завърти зад гърба, а лявата - през долната част на гърба. В идеалното положение на ръката да се затвори на нивото на лопатките.
    2. Следва промяна на ръцете. Правете упражнения е бавно, без да полагате прекомерни усилия. Броят на екзекуциите до 6 пъти, 3 за всяка ръка.

    За да се постигне идеалният резултат няма да се получи веднага, но пътят към съвършенството е постепенен.

    "Издигане на чука"

    По-скоро просто упражнение за работа на мускулите на бицепса.

    При извършването му се използва импровизирана инвентаризация под формата на литра бутилки за вода или гири. от 0,5 до 1 кг.

    Позицията на тялото е някой, който седи или стои, най-важното е да държите гърба си изправен и да следвате движението на ръката.

    Техниката на изпълнение е както следва:

    1. Ръцете са огънати на 90 ° в лактите.
    2. Дъмбелите или бутилките бавно се издигат по целия път и също толкова бавно падат. Идеалното представяне се счита за вдигане 45 пъти (3 пъти 15), но не трябва да се стремите към този резултат при първите тренировки, това е достатъчно 5-7 пъти за всяка ръка.

    Повдигане на гири зад гърба

    Друг начин да работите с гири е да ги вдигнете зад гърба си. Упражнението ще изисква една гира 1-2 кг.

    Техниката е както следва:

    1. В седнало положение с две ръце, гира се взима и бавно се поставя зад гърба, след това идва неговото издигане.
    2. Важно е да наблюдавате правилната поза и да поведете ръцете си възможно най-право. Броят на екзекуциите започва от 5 пъти и постепенно се увеличава до 45 (3 пъти 15).

    Завъртете, докато лежите, стоите или седите

    Завъртането от различни позиции е отличен вариант за начинаещи и вече обучени хора.

    Това привидно лесно упражнение, ако е правилно изпълнено, може не само да възстанови еластичността на кожата на ръцете, но и да укрепи мускулите на гърдите, гърба, краката.

    Техниката е както следва:

    1. За начинаещи: трябва да оставите дланите си на гърба на стола, да раздалечите краката на ширината на раменете, да спуснете ръцете си, докато вдишвате, и да се издигате, докато издишвате. Завъртете до края, докосвайки задната част на стола с гърдите си. Започва 5 пъти, привеждайки 40-45.
    2. За обучени: Техниката е същата, единствената разлика е в повърхността. Хората с физическа способност могат да се въртят от пода или от ниска позиция.

    "The Mill"

    Правенето на светлина може да бъде последната стъпка в основната ръчна гимнастика.

    Тя ви позволява да отпуснете ставите, но има положителен ефект върху мускулите на ръцете като цяло.

    За да разберете какви резултати дава гимнастиката за ръцете, така че кожата да не се сгъва и как да изберете правилните упражнения - консултирайте се с експертите.

    Нейната техника е проста:

    1. Необходимо е да се извършват големи кръгови движения едновременно с две ръце по оста на раменете.
    2. На всеки 10 обиколки се променя посоката на движение. Промяната настъпва 2-3 пъти.

    Опитен фитнес треньор, при извършване на упражнения за ръце, така че кожата да не провисва, се препоръчва да се спазват следните правила:

    1. Всяко физическо усилие се прави при тихо издишване;
    2. Темпото на изпълнение е умерено, движенията са гладки;
    3. Постепенно се увеличават натоварванията;
    4. Тялото трябва да бъде подготвено. Преди извършване на упражнения е необходимо да се затопли;
    5. Занятията трябва да се провеждат в топло помещение, без течения;
    6. Гимнастиката трябва да бъде редовна!

    Топ 5 упражнения за стягане на кожата на ръцете с гири

    Гимнастика за ръце, така че кожата да не провисва, може да се извършва както без допълнително претегляне, така и с малки гири от 0,5-1 кг всяка.

    Допълнителното тегло допринася за по-голямото напрежение върху мускулите и по-продуктивната им работа. За хората, които искат не само да премахнат разхлабената кожа на ръцете си, но и да изпомпват мускулите, работата с гири е идеална.

    Упражнения с използването на повече от дузина, но най-ефективните и достъпни в изпълнението, както във фитнеса, така и у дома, включват следните опции.

    Ротационни ръце в кръг с гири

    Това упражнение е включено в основния комплекс, единствената разлика е в използването на гири или малки бутилки. Теглото им, в зависимост от физическите способности, варира от 0,5 до 3 кг.

    Това е теглото, което може да доведе до мускулен тонус, но не и да ги източи.

    Кръговите движения могат да бъдат направени както с всяка ръка поотделно, така и с две наведнъж. Необходимо е да се следи отблизо за максималната амплитуда, стойка и гладкост на упражнението.

    Класическия бицепсов мускулен люлка с гири

    В седнало положение е необходимо да спуснете ръцете с гири по тялото, след това бавно ги огънете в лактите, обърнете китката към себе си, натиснете го до раменете, след това плавно изпълнете действията в обратен ред.

    Количественото упражнение може да варира в зависимост от физическите способности от 5 до 45 пъти за всяка ръка.

    Зашеметяващо извити ръце с гири

    Това упражнение може да се извърши в две позиции: вертикална (стояща или седнала) и хоризонтална (лъжа).

    Първият вариант включва разреждане и намаляване на ръцете пред него. Претеглени от гири, мускулите в това положение достигат идеалния товар и работят в пълна сила.

    Вторият вариант - лъжа, се различава не само от позицията на тялото, но и от техниката на изпълнение. Тя е по-сложна и може да не се получи веднага за начинаещи.

    Същността на жалбата е следната:

    1. Ръцете с гири лежат по цялото тяло, след това се издигат пред него, огъват се в лактите и се развеждат настрани, не достигат до 3-5 см дълбочина.
    2. Плавните движения се повтарят в обратен ред. В тази позиция работят всички мускули на ръцете, както и коремните и гръбните мускули. Броят на екзекуциите започва 5 пъти.
    Най-полезно упражнение за красива фигура: Планк - снимка преди и след (резултати)

    Развъждане на прави ръце встрани

    Техниката на изпълнение е проста и достъпна:

    1. Ръцете, претеглени с гири, се издигат от позиция по тялото пред тях и се развеждат.
    2. Разнообразието може да направи позицията на четките. Така, след като сте протегнали ръцете си, можете да завъртите ръцете както с 90 °, така и с 180 °, това ще ви позволи да работите с различни групи мускули на ръцете. Упражнението също трябва да започне малко - 5-7 пъти и постепенно да доведе до идеал от 45 повторения на 3 комплекта.

    Класическа пейка с гири за вдигане

    Това упражнение идва от техния професионален спорт и първоначално е изпълнено с мряна. Неговата вариация с гири е по-нежна и е идеална за начинаещи.

    Началната позиция и действията са както следва:

    1. Ръцете са огънати в лактите пред вас, ръцете могат да бъдат или обърнати, или прави.
    2. Натиснете и повдигнете гира на издишането, плавно движение надолу на входа. Броят на повторенията от 5 до 10, по-късно може да има няколко посещения.

    Дъмбели - инструмент не само за да се отървете от хлабава кожа, но и за изграждане на мускули, давайки им естествено сексуално облекчение, най-важното не е да се стремим към тежест и прекомерен брой повторения в изпълнението на всяко упражнение. Измерение - пътят към красотата.

    Топ 5 гимнастически упражнения за ръце, така че да не се увисва кожата без гири

    Гимнастика за ръце, насочена към поддържане на мускулите в тонуса и факта, че кожата не провисва, може да се извършва без допълнително натоварване.

    Тези упражнения са идеални за домашна употреба.

    Класически pushups

    В основния комплекс от упражнения за работа с ръце и укрепване на мускулите на цялото тяло са включени накланяния от различни повърхности.

    Вдигането на собственото си тегло е доста трудна задача, особено за начинаещи Важно е да спазвате класическите правила за въртене.а именно, да не се огъват на гърба, да се запази стойката, да се постави опората на ръцете върху цялата длан, чиито пръсти могат да бъдат затворени и отворени.

    Понижаването на тялото става по тихо темпо, без ритания, малко преди достигане на основната повърхноствръщането към първоначалната позиция се постига чрез работата на всички мускули на ръката и брахиалната област.

    Краката в класическия вариант са раздалечени на ширината на раменете и също са активно включени в упражнението.

    Спинът може да започне 2-3 пъти и да достигне до 30 на 10 приема на комплект.

    Повдигане на тялото на стол

    Една от възможностите за работа със собствено тегло.

    Извършва се по следната схема:

    1. Изправете ръцете си, за да хванете ръба на стола и да заемете позиция, в която басейнът ще бъде на нивото на седалката на стола, а краката - на колене.
    2. При вдишване слезте до възможната дълбочина, на издишайте, стигнете до изходната позиция. Повтарянето на това упражнение варира от 4-5 пъти до 10.

    Издърпайте нагоре

    Работа на бара - чудесен начин да се отървете от увисналата кожа на ръцете си и не само.

    Първо, хоризонталната лента може да бъде окачена на нивото на протегнати ръце и да се издърпа с малка опора на краката, след което изобщо си струва да ги откажете.

    Основното нещо в това упражнение - включени в ръцете му и постигането на кръста гърдите или брадичката. Движенията са гладки, без движения.

    Броят на повторенията 5 - 10.

    Гумено упражнение

    За да го изпълните, трябва да прикрепите спортна гумена лента към стената малко по-високо от главата си, стояща с гръб, за да държите краищата и да извършвате преса за пейка, изправяйки ръцете си.

    Еластичността на венеца дава допълнително натоварване на мускулите и им помага да дойдат в тонус.

    Повторете упражнението трябва да бъде поне 10 пъти.

    Натиснете един на друг на различни позиции

    Без каквито и да било инструменти, които са при всякакви условия, можете да изпълнявате прости, но ефективни упражнения за работа на мускулите на ръцете и гърба.

    За да направите това, трябва да създадете натиск чрез подравняване на дланите заедно, например, чрез свързване в обърнато ръкостискане, в ключалка или просто сгънато.

    За сметка на 3, налягането се освобождава, когато издишвате. Повторяването може да бъде 10 или повече пъти.

    Ръчни обвивки за отстраняване на хлабава кожа. Рецепта и как се прави

    За съжаление упражненията не винаги са възможни.

    Физически. товарите включват:

    1. аритмия;
    2. Високо или ниско кръвно налягане;
    3. Състоянието на бременността в последните етапи;
    4. По време на менструалния цикъл.

    Но да се откажеш от работата си по тялото, дори и с тези показания, определено не си струва, защото има отличен метод за справяне с увисналата кожа без използване на физическо натоварване. Това е обвивка.

    Интересен факт! В древния Египет са използвани обвивки и са считани за най-добрия начин за поддържане на младостта. Самата Клеопатра прибягна до използването на различни компреси, включително за ръце.

    Има много рецепти за опаковки за запазване и възстановяване на младостта и еластичността на кожата на ръцете, ето някои от най-ефективните средства, тествани и препоръчвани от козметолозите.

    Мед, мляко и глинена обвивка

    Избраните компоненти имат подчертано редуциращ и стягащ ефект. Благодарение на тяхната естественост те лесно проникват в кожата, подхранват я с витамини и я правят еластична и копринена на допир.

    Компонентите са разпределени по формулата: 1 + 1 + 1. Ако желаете, можете да увеличите съдържанието на глина, защото това зависи от количеството обем, приложен към кожата.

    Методът на приложение е прост: необходимо е да се покрият с получената маса областите на ръцете, които изискват корекция, да се увиват в целофан и да се обвиват с топъл материал. Времето за сесия е 1 час.

    Горещо опаковане с мед и горчица на прах

    Горчицата се разрежда с вода и се добавя към леко затоплен мед в пропорции от 2 супени лъжици. л.

    Сместа е доста гореща, така че нейното използване трябва да бъде насочено и само върху проблемни области.

    Процедурата трябва да се извърши не повече от 30 минути.

    Опаковките се правят и с морски водорасли, зеле, различни масла, шоколад или кал.

    Как да се постигне красива фигура: Алфа ще помогне на липоевата киселина

    Масаж на ръцете

    Алтернатива на опаковката и не по-малко приятна процедура е масажът. Изпълнението му може да се осъществи както самостоятелно, така и с помощта на партньор и лекар-специалист.

    Преди да започнете, препоръчително е да откриете мускулната и венозната структура на ръката, така че да не се нанасите със същата вреда.

    Стъпка по стъпка масажът на ръцете се извършва както следва:

    1. Движението минава гладко от съдовете към лимфните възли;
    2. Мускулите, които се огъват и удължават ръката, се масажират отделно;
    3. Започнете с аксиларни кухини и завършете с ръце и пръсти;
    4. Движенията са конструирани по схемата: плоска (с пълна длан) обвивка (вземане на мускул в пръстен) ing изтръгване ing пляскане;

    Масажът на ръцете продължава 20-25 минути.

    Използвайки пълния набор от представени упражнения, извършвайки козметични процедури и водещи активен начин на живот, можете не само бързо да възстановите увисналата кожа на ръцете си, но и да донесе цялото тяло в тон.

    Основното нещо - настроението да спечели и ежедневна работа върху себе си.

    Това видео ще ви каже какво е гимнастика за ръце, така че кожата да не се сгъва и също така да покаже няколко упражнения.

    В това видео ще видите какви упражнения можете да направите, за да запазите красотата на раменете и ръцете.

    Гледайте видеоклипа: Моята малка тайна за отслабване (Август 2019).

    Loading...