Проста и лесна диета за загуба на корема за начинаещи. Как да стане тънък

Всяко момиче мечтае за кръста на осината и плоския корем. И това е възможно да се намери всичко в сравнително кратко време. Осигурете й специални диети, които са подходящи дори за начинаещи.

Златни правила за получаване на релефен торс

Премахнете няколко допълнителни сантиметра в кръста, като използвате лека диета. Въпреки простотата, диетата е наистина ефективна, особено за начинаещи, за да отслабнете, ако следвате няколко правила.

Правила за лесна диета:

1. Пълен отказ от алкохол. Според диетолозите алкохолът може не само да предизвика прекомерно повишаване на апетита, но и да наруши хормоналната система на организма. Пример за това е бирата, която причинява производството на женски хормони, които се отлагат веднага на талията или корема.
2. Дробна мощност. Трябва да се яде най-малко 5 пъти на ден, а трябва да се има предвид, че тялото трябва да консумира необходимото количество протеин, който се съдържа в риба, варено месо, извара.
3. Яденето на зеленчуци, салати и плодове. Те помагат на стомаха да усети пълнота, както и да осигури на организма всички необходими елементи, необходими за храносмилането.
4. Вода. Тъй като учените отдавна доказаха, за правилното функциониране на тялото трябва да се използват най-малко 2 литра вода на ден. Той почиства стомаха, нормализира кръвообращението, което допринася за бързото отстраняване на продуктите на разпад.
5. Каши за закуска. От тази точка трябва да започнете всеки ден. Каши помага да се насити тялото и да се отърве от глада в продължение на няколко часа.
6. Консумация на мастни киселини. Такива предмети се намират в червена риба, ядки и други продукти.
7. целулоза - незаменим компонент за тялото. Той подобрява състоянието на червата и също така облекчава подуването на корема.

   Ако имате нужда от лека диета, за да отслабнете корема за начинаещи, изберете всяко удобно за вас от тези, описани в тази статия.

Лесна диета за загуба на корема за начинаещи не само ще помогне да отслабнете, но и да подобрите тялото си, като го почистите.

Продукти, които предотвратяват загуба на тегло. Какво трябва да се изхвърли

Начинаещите губят тегло в стомаха, в допълнение към спазването на правилата на една лесна диета, трябва да знаете списъка на забранените храни.

Стоп продуктите включват:

1. Всички видове алкохолни напитки;
2. Мазна, пикантна, пушена храна;
3. сладкиши;
4. Чай, кафе, газирани напитки;
5. Брашно и хлебни изделия;
6. Захар и сол;
7. Пушени меса и колбаси.

Въпреки че списъкът е малък, за да се изключат напълно забранените храни от диетата, напротив, по-лесно е да се използват само разрешени.

Такива обикновени напитки като черен чай, кафе, какао трябва да бъдат заменени със зелен чай, който позволява да се отстранят токсините от тялото, както и минерална вода, пресни сокове, цикория.

Прочетете популярния сайт на статията: Дати - ползите, хранителната стойност, калориите.

Какви храни са позволени, докато са на диета за корема за отслабване

Сред разрешените продукти са следните:

1. Пресни зеленчуци, плодове и плодове;
2. Всички видове зеленина;
3. Прясно изцедени натурални сокове и шейкове (шейкове);
4. Йогурти и млечни продукти, сирена;
5. Зелен чай, цикория;
6. Билкови настойки;
7. Растителни хранителни масла.

Полезни фактори, които помагат да се получи плосък корем

За бързо изгаряне на мастни натрупвания в коремната област е необходимо не само да се следва проста диета, препоръчана от специалистите по хранене, но и да се насърчава отслабването на тялото по други начини.

Един от най-важните изисквания за бърза загуба на тегло е добър здравословен сън.

Според терапевтите значението на физическото натоварване през деня, а след това - пълното здравословно сън през нощта - е много високо в нормалния начин на живот на човека, тъй като умората помага на хормоните на глада да предизвикат апетит, като по този начин подобрява настроението.

Една добра почивка помага за придобиване на нова сила добро настроение.

следователно Не забравяйте за физическите упражнения, които трябва да изпълнявате през целия период на отслабване.

Обикновено не са интензивни тренировки, като нормално упражнение, джогинг или ходене бързо ходене в продължение на 20-30 минути сутрин или вечер време, са най-подходящи.

Лесно зеленчуци - плодова диета за отслабване на стомаха за начинаещи (за една седмица)

Ден 1

Закуска: 1 варено яйце; зеленчукова салата, която може да се пълни с всяко масло; неподсладен чай

Обяд: супа, приготвена в зеленчуков бульон и салата.

Вечеря: карфиол в тесто, запържен в зехтин; чай без захар.

Закуски: всички зеленчуци и плодове в суров вид могат да се използват като лека закуска.

Ден 2

Закуска: зеленчукова салата със зехтин.

Обяд: зеле и яхния от моркови, обезмаслен кефир.

Вечеря: салата от броколи и аспержи. Можете да пълните с лимонов сок.

Закуски: можете да използвате всякакви био-йогурти или йогурти с нисък процент калории.

Ден 3

Закуска: салата от домати и билки, подправена със зехтин.

Обяд: салата от варени зеленчуци и чай. Всички могат да се консумират без захар и хляб.

Вечеря: задушени зеленчуци или задушени зеленчуци без сол.

Закуски: Можете да закусите с кисело мляко и ябълки.

Ден 4

Закуска: кисело мляко от моркови, направено от настъргани моркови и био йогурт.

Обяд: варени картофи с билки без сол.

Вечеря: салата от пресни зеленчуци без масло, чай с конфитюр.

Закуски: можете да ядете всички зеленчуци и плодове в суров вид, както и био-йогурти.

Ден 5

Закуска: салата от домати, краставици и моркови.

Обяд: зеленчукова супа и салата.

Вечеря: зеленчукова салата с билки и зехтин.

Закуски: можете да ядете всички зеленчуци и плодове в суров вид, както и био-йогурти.

Ден 6

Закуска: био-кисело мляко.

Обяд: билков чай ​​без захар и зеленчуци.

Вечеря: доматена салата със зехтин.

Закуски: можете да ядете всички зеленчуци и плодове в суров вид, както и био-йогурти.

Ден 7

Закуска: салата от моркови.

Обяд: зеленчукова супа със зеленчуци.

Вечеря: кефир с малък процент мазнини.

Прочетете популярната статия: Нискокалорични продукти за отслабване. Списък и таблица.

Лесно моно-диета на кефир да отслабнете в корема

При избора на такава лека диета за намаляване на теглото в корема, помислете, че за първи път е по-добре да опитате методи за начинаещи.

Сред многото диети кефир има една бърза диета, продължителността на която е само 7 дни.

Основното предимство на това ограничение в храненето е, че този кисело-млечен продукт нормализира обмяната на веществата, насърчава бързото пречистване на червата и премахва вредните вещества от тялото.

Важно е да се спазва основното правило на кефир моно-диета - да се вземат кефир строго в определени часове 6 пъти на ден. Последното хранене е не по-късно от 2 часа преди лягане.

През целия ден можете да използвате минерална вода във всякакви количества и билкови настойки.

Режим на прием на кефир:

• 1 ден - 0,5 литра кефир и 450 г картофи, изпечени във фурната.
• 2 дни - 0,5 литра кефир и 400 г извара.
• 3 дни - 0,5 литра кефир и 500 г плодове. Струва си да си припомним, че гроздето и бананите не трябва да се консумират по време на диетата.
• 4 дни - 0,5 литра кефир и 300 г варени пилешки гърди.
• 5 дни - 0,5 литра кефир и 500 грама плодове, с изключение на банани и грозде.
• 6 дни - 1,5 литра минерална вода. Това е така наречения "ден на гладуване".
• 7 дни - 0,5 литра кефир и 0,5 кг плодове, с изключение на банани и грозде.

Важно е да запомните! Изходът от такава разтоварваща диета трябва да бъде внимателен и бавен, за да не се наранят органите на стомашно-чревния тракт чрез рязко преминаване към друга диета.

След края на седмицата на разтоварване все още си струва да се откажат от печенето и мазнините.

Обикновено моно-диета на елда, допринася за бърза загуба на тегло в кръста

Популярна опция за тази диета е следната: в допълнение към елда в неограничен обем, можете да използвате 1 литър обезмаслен кефир. Можете да го пиете преди лягане със силен глад.

Също така е възможно и дори трябва да се използва в неограничени количества обикновена вода. Бързите резултати ще ви помогнат да натрупате сила и да продължите с диетата.

Струва си да си припомним само 2 основни правила:

1. Пълна забрана за всякакви подправки, подправки, сол, захар и сосове.
2. Не можете да ядете по-малко от 4 часа преди лягане. Това изискване трябва стриктно да се спазва за успешното преминаване на диетата.

Проста диета за китайската рецепта за загуба на тегло в стомаха

Ограничението на китайската диета се основава на пълна реорганизация на метаболизмакоето ще ви позволи да изгаряте мазнините, да коригирате параметрите на тялото, да дадете допълнителна сила на имунната система.

Започвайки да се хранят и да спазват правилата на диетата, експертите не съветват да се наруши режимът, защото всички предишни постижения могат бързо да бъдат изравнени.

Списъкът на разрешените продукти на китайската диета за загуба на корема:

1. Зеленчуци и зеленчуци;
2. Зелени ябълки;
3. Пилешки яйца;
4. Рибни нискомаслени сортове;
5. Телешко, пилешко, говеждо;
6. Кафе, чай, вода;
7. Лимонов сок вместо сол и захар.

Китайската диета включва хранене 2-3 пъти на ден без лека закуска. Освен това можете да се занимавате и с физическо възпитание и след това да загубите още повече килограми за определеното време.

Бързо отивам с диета също не се препоръчва.

Прочетете популярната статия: Впечатляваща загуба на тегло с Turboslim Alpha. Отзивите и резултатите са по-тънки.

Топ 5 упражнения за корема у дома

С лека диета за загуба на корема за начинаещи, си струва да си припомним няколко основни упражнения:

1. Планка на предмишниците. Необходимо е да стоите в бара, така че тялото да образува права линия от главата и цялото тяло. След това коленете се прегъват последователно и се поставят в изходна позиция. Не позволявайте на бедрата да се наклонят или да се издигнат.
2. Усукване. Трябва да лежите по гръб и да огъвате коленете си, докато краката остават на земята. Ръцете поставени под главата. При вдишване, горната част на тялото се издига и се пресичат, а при издишване тялото се спуска до първоначалното си положение.
3. До петите. Трябва да лежите по гръб и да огъвате краката си. Това упражнение е подобно на предишното, но трябва да се опитате да стигнете до петите.
4. Коляно повдигане. Ръцете са огънати в лактите и с колене трябва да стигнете до тях.
5. Усукани крака. Лесна диета за загуба на корема за начинаещи не може да направи без това упражнение. Трябва да лежите по гръб и да сложите ръце по тялото. След това краката едновременно се издигат от пода и се връщат назад.

Диетолозите смятат, че най-добре е да комбинирате диетичните ограничения за загуба на тегло в корема с упражнения и правилен начин на живот.

Това ще позволи да се постигнат по-бързи резултати и да се поддържат в добра форма през целия период на престой на диета.

Друга предпоставка за ефективността на намаляването на теглото се счита за правилния изход от диетата без рязко спиране на гладното.

Само по този начин можете да получите заветната фигура на вашите мечти.

Това видео ще ви запознае с леки диети за отслабване в коремната област за начинаещи и напреднали загуба на тегло.

От това видео ще научите за ефективна и бърза диета за отслабване.

Гледайте видеоклипа: A World Without Cancer - Свят без Рак (Септември 2023).