Диетата на Елена Малишева се основава на основните принципи на здравословна нискокалорична диета. Тя с право смята, че можете да постигнете висококачествени и дългосрочни резултати само като се придържате към разумни и сравнително прости правила за здравословен начин на живот.
Въпреки това, в тази диета ще откриете за себе си и някои характеристики, които заедно с основните принципи, могат да доведат до желаните резултати.
Хранене за отслабване от Елена Малишева. Общи принципи.
- 4.1 Понеделник
- 4.2 Вторник
- 4.3 Сряда
- 4.4 Четвъртък
- 4.5 Петък
- 4.6 Събота
- 4.7 Неделя
- 6.1 Спагети Болонезе
- 6.2 Крем от броколи
Малишевата диета, чието меню е елементарно и достъпно за почти всеки, не е просто хранителна система или списък с допустими продукти, а философия, начин на живот, приемане на не само помага за привеждане на фигурата в съвършенство, но и за подобряване на тялото като цялотова, разбира се, ще помогне да се определи резултата след желаната загуба на тегло.
Диетата меню Е. Malysheva може да има различни опции за ястия. Най-добре е да създадете свое собствено меню за седмицата и всеки ден. Рецепти за безплатни ястия можете да намерите в нашата статия.Липса на глад, като едно от основните правила на храненето
Естествената инстинктивна реакция на организма към прекратяване на снабдяването с хранителни вещества е натрупването на калории.
По този начин, решаването на въпроса за допълнителните килограми чрез отказ от храна може да има обратен ефект: тялото ще реагира на глада още по-интензивно натрупване на мастни натрупвания при първата възможност да получи хранителни вещества.
Това означава, че за да се постигне правилна, постепенна и дългосрочна загуба на тегло, гладът трябва да бъде премахнат и, напротив, да се осигури редовно хранене за да се избегне стреса и неговото въздействие върху организма.
Стабилни малки порции
Идеалният брой хранения на ден, според Елена Василевна, е 5, 3 от които могат да се считат за основни и 2 - за междинни.
Честите хранения в ограничени количества ще помогнат да се създаде усещане за пълнота през целия ден, докато малки порции осигуряват стабилна загуба на тегло.
Яжте от малки чинии и загуба на тегло няма да отнеме много времеПравилната част трябва да бъде по-малка от 250 грама. Доказан начин да се приучите към това количество храна по едно и също време е да ядете от малка чиния.
Чиста, здравословна вода!
Незаменим спътник на всички, които следват здравето и фигурата. Пиенето на достатъчно вода през целия ден означава и тази диета - твърди Малишева, че внимателно обмисленото меню, допълнено с много вода, може да направи чудеса.
Водата премахва токсините от тялото, подмладява, участва в почти всички най-важни процеси, протичащи в организма - трябва ли да се подценява стойността му?
Кажете не на прости въглехидрати!
Тази истина е стара колкото света, но без да спазва това правило, една тънка фигура може да се окаже недостижима мечта. Необходимо е да се откажат продуктите от брашно, особено кифли и торти, шоколад и сладкиши..
Сушени плодове - вкусен и полезен заместител на кифличкиВ света има достатъчен брой доста достойни заместители на обичайните за нас, но разрушителни за нашите фигурни десерти, например, мед, сушени плодове, сладкиши на базата на плодове и млечни продукти.
Прочетете популярния сайт на статията: Дати - ползите, хранителната стойност, калориите.Дъвчете, дъвчете и дъвчете отново!
Не забравяйте за магическото правило 33 пъти. Да, толкова пъти е необходимо да се дъвче желаната част, преди тя да влезе в стомаха. Това упражнение не е трудно да се свикне, а резултатите заслужават мястото им в списъка на нашите добри навици.
Храната в този случай се абсорбира много по-добре, отколкото с обичайното бързане, бутане на парче в устата, и усещането за насищане ще има време да дойде още преди ръката да стигне за добавянето.
Мазнини продукти
Диетата на Малишева, чието меню се основава на прости принципи на здравословно хранене, не означава консумация на мазни храни, което е съвсем естествено.
Колкото по-малко мазни храни в храната, толкова повече енергия, здраве и, разбира се, по-малко от излишни килограми.
Акцент върху протеина
Нискомаслените протеинови храни са уникална категория ястия, която е незаменим строителен материал за всички тъкани на тялото и не се отлага от досадни гънки на кръста и страните.
Нискомасленото месо, бобовите растения и нискомаслените млечни продукти са отлични строителни материали за тялото.Консумирането на протеин в големи количества помага да се "изсъхне" тялото, без да се лиши от него.
Най-добрият ден е постът.
Добър навик веднъж седмично да намалите диетата си до един продукт.
обикновен гладно ден може да бъде зеленчук, плодове или кисело мляко, Но Елена Vasilievna предпочита ориз или елда. Според нея тези зърна могат да очистят тялото колкото се може повече в рамките на 24 часа, без да я изчерпват.
Количество в качеството
Тъй като Mylysheva диета решава проблема с наднорменото тегло с прости и добре познати, но в същото време, надеждни и доказани методи, неговото меню е избрано и като се вземе предвид правилното количество консумирани калории на ден, А тези трябва да бъдат от 800 до 1200.
Ако трябва да отслабнете само поради хранителни ограничения, по-добре е да останете в рамките на 800 калории, ако диетата върви заедно с редовните упражнения или фитнес, можете да увеличите прага до 1200.
Това количество калории е достатъчно, за да задоволи нуждите на организма от хранене, за да се избегне рискът от "разпадане" и в същото време тялото ще се върне към формуляра доста бързо.
Прочетете популярната статия: Нискокалорични продукти за отслабване. Списък и таблица.Не един ден без физическа активност
Такава инсталация обрича собственика си на неизбежен успех в придобиването на фина фигура.
Без значение колко правилно или дори оскъдно хранене, тялото никога няма да изглежда толкова привлекателно, колкото в комбинация с физическа активност.
Движение - не само живот, но и красиво, тонизирано тялоРазумните натоварвания правят тялото годно, сърцето и кръвоносните съдове здрави, а собственикът им е енергичен и енергичен.
Цената на продуктите - цената на програмата за отслабване
Менюто на диетата на Елена Малишева е изключително просто и продуктите, от които се приготвят ястията, са достъпни за всеки.
Например, един килограм елда могат да бъдат закупени 50 рубли, овесена каша, която Елена Василевна препоръчва да се използва за закуска, струва от 20 до 70 рубли, пиле за обяд и вечеря 200 рубли, и месо за кюфтета и зраз - 300-400 рубли.
Прочетете популярната статия: Впечатляваща загуба на тегло с Turboslim Alpha. Отзивите и резултатите са по-тънки.Какво е включено в диетата
В кутията с диета можете да намерите:
- зърнени храни, Овес, елда, ориз - незаменим източник на въглехидрати и следователно енергия. Овесената каша е особено полезна. Правилно приготвена, тя може да премахне холестерола от тялото.
- Протеинови храни от животински произход, Елена Malysheva препоръчва редуване на различни месни ястия в диетата си. Т.е. седмичното меню може да включва например пиле, червено месо под формата на кюфтета или зраз, пилешко филе, пуйка, риба, яйца и др.
- Пресни плодове и зеленчуци, Източник на фибри и витамини.
- Плодови барове, Елена Малишева ги препоръчва като междинно ястие, като следобедна закуска.
- Ядки и сушени плодове, Те съдържат важни микроелементи, витамини, протеини.
- Чай, кафе.
Диетата на Малишева: примерно меню за всеки ден от седмицата
понеделник
- закуска - овесена каша или малка пудра, чай / кафе.
- Втора закуска - Ябълка или оранжево.
- обяд - Спагети Болонезе или пуйка с бял сос и гарнитура от карфиол.
- Следобеден чай - плодов бар или суфле с ягодоплодни.
- Вечерята - Пилешка супа или супа.
вторник
- закуска - плодов бар с чай (кафе) или каша от елда.
- Втора закуска - 100 г плодове, от които да избирате.
- обяд - пилешки гърди или пилешки кюфтенца с елда с гъбен сос.
- Следобеден чай - Шепа кашу и сушени плодове или бар от зърнени храни и плодове.
- Вечерята - пилешки или рибни котлети с ориз и зеленчукова салата.
сряда
- закуска - Мюсли или плодов бар с плодове, чай / кафе.
- Втора закуска - Ябълка или оранжево.
- обяд - Fusilli с мляно пиле в сос или рибно филе с картофено пюре.
- Следобеден чай - Бар с плодове или суфле с ягодоплодни.
- Вечерята - крем супа от гъби или juliens, зеленчукова салата.
четвъртък
- закуска - Мюсли със сушени плодове или овесени ядки с ананас, чай / кафе.
- Втора закуска - плодове, от които да избирате.
- обяд - картофено запекано със сьомга или задушено пиле с зеленчуци.
- Следобеден чай - ядки и сушени плодове, или бар със зърнени храни и плодове.
- Вечерята - сметана от броколи или зеле, задушена с гъби, зеленчукова салата.
петък
- закуска - Елда с гъби или боб, чай / кафе.
- Втора закуска - Ябълка или оранжево.
- обяд - Zrazy месо с гъби или кюфтета в доматен сос, елда, зеленчукова салата.
- Следобеден чай - ядки и сушени плодове или козинаци с плодове.
- Вечерята - ухо или пикантно месо със зеленчуци.
събота
- закуска - ориз или овесени ядки с плодове, чай / кафе.
- Втора закуска - плодове, от които да избирате.
- обяд - Филе от бяла риба или черен дроб с ориз, зеленчукова салата.
- Следобеден чай - Плодов бар или сусам козинаки със сушени плодове.
- Вечерята - пилешки гърди със зеленчуци и елда или зеленчуков пилаф, зеленчукова салата.
неделя
Постемен ден върху варен ориз или елда.
Обърнете внимание! Необходимо е да се следи количеството консумирана сол. Ястията от менюто на диетата на Малишева са осолени само леко и това не е случайно.
Умението да се яде минимум сол с храна ви позволява да забравите за подпухналостта. и в съчетание с общите правила на хармоничното хранене ще ви помогне да постигнете красива фигура и отлично благополучие.
Меню за 10 дни за жени. Таблица (безплатно).
| закуска | Втората закуска | обяд | Следобеден чай | Вечерята | |
| 1 ден | Овесена каша с плодове, чай / кафе. | ябълка | Пиле печено със зеленчуци | Зърнени козинаки със сушени плодове (Закуска в менюто на диетата Малишева е време, когато можете да си позволите малък здравословен десерт) | Пилешко филе, задушено с ориз и зеленчукова салата |
| 2 дни | Каша от елда, чай / кафе. | 2 мандарина | Картофен задочник с месо | Сушени кайсии и ядки плодове бар | Рибена супа, зеленчуци и зелена салата |
| 3 дни | Бутер с плодове, чай / кафе. | 100 грама череша | Парчета от мляно пиле с бял сос | Шепа бадеми и сушени плодове | Пилешка супа със зеленчуци, салата от зеленчуци и билки |
| 4 дни | Рисова каша с ягоди, чай / кафе. | оранжев | Рибни торти с ориз | Суфле от червени боровинки | Гулаш с елда, зеленчукова и зелена салата |
| 5 дни | Овесена каша с ябълка и ананас, чай / кафе. | 100 грама ягоди | Спагети Болонезе | Шепа кашу и сушени плодове | Лобио, зеленчукова и зелена салата |
| 6 дни | Мусли мюсли с ядки, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини | ябълка | Ориз | Сусамово козинаки | Жюлиен с пиле и гъби, салата от зеленчуци и зеленчуци |
| 7 дни | Вишнева кърпа, чай / кафе. | 100 грама ананас | Варена пуйка с елда | Плодова барче от сливи и ядки | Азу от говеждо месо с ориз, салата от зеленчуци и зеленчуци |
| 8 ден | Овесена каша с ягоди, чай / кафе. | Праскова или нектарин | Пържен говежди дроб с ориз | Суфле от брусници | Борш, салата от зеленчуци и зеленчуци |
| 9 ден | Овесена каша с плодове, чай / кафе. | оранжев | Пиле с юфка и сладко-кисел сос | Шепа бадеми и сушени плодове | Пълнен пипер, салата от зеленчуци и зеленчуци |
| 10 дни | Мюсли със сушени плодове, нискомаслено кисело мляко | 100 грама череша | Кюфтета в доматен сос с елда | Барове за зърнени храни и ядки | Крем супа от броколи, салата от зеленчуци и зеленчуци |
Рецептите на диетичното меню на Елена Malysheva у дома
Ястията, залегнали в диетата, са прости и достъпни за всеки, който иска да се опита от себе си у дома от храните, които могат да бъдат намерени в хладилника.
По-долу са дадени някои рецепти от диетата.
Спагети Болонезе
съставки:
- спагети;
- Лук - 1 бр.
- Целина - 2-3 стъбла;
- Моркови - 1 бр.
- Домати - 2 бр.
- Чесън - 2-3 скилидки;
- Пълнеж (говеждо и свинско) - 300 г
Получаване:
- Зеленчуци (лук, моркови и целина) ситно нарязват.
- Изпържи ги на тиган.
- Отделно, запържете млякото до златисто кафяво.
- С домати, отстранете кожата, нарязани.
- Смесете мляното месо със зеленчуците, добавете доматите.
- Оставете яхтата за около час.
- 10-15 минути преди окончателната готовност на соса да се готви задушено спагети.
- Преди да изключите огъня в соса, добавете чесъна.
- Поставете спагети на чиния, отгоре - сос, украсете със стрък босилек.
Крем супа от броколи
съставки:
- Броколи - 0.5 кг;
- Лук - 1 бр.
- Крем 10% (или мляко) - 100 ml;
- Сода - щипка;
- Сол, подправки и семена - на вкус.
Интересно е да се знае! Ако щипка сол се разтвори във вода, варените в нея зеленчуци ще запазят цвета си. (Диетата на Малишева ще стане още по-ефективна и по-приятна, ако направите менюто ярко и привлекателно.)
Получаване:
- В подсолена вода с щипка сода, сварете броколите, докато се варят.
- Източете по-голямата част от водата.
- Направете масата хомогенна с блендер.
- Добавете сметаната и оставете супата да заври (но не ври).
- Украсете със семена.
Сол-свободна 13-дневна диета Малишева за отслабване
Диетата на Малишева, чието меню вече сме разглеждали по-горе, дава възможност за малко количество сол в храната. Въпреки ефективността си, пълното изоставяне на сол в съчетание с принципите, обявени от Елена Василевна, дават максимален резултат.
Според Елена Malysheva, излишната сол може да бъде една от основните причини за увеличаване на теглото при хората в зряла възраст. Наблюдаването на диетата на Малишева за 13 дни без сол ще постигне значителни резултати в загуба на тегло, подобряване на здравето и подобряване на състоянието на кожата.
Каква цена и как да си купите меню с подробна диета
Ако нямате време, нито желание, нито силата да готвите самостоятелно храната, описана в диетата, Malysheva диета може да бъде закупен на официалния сайт.
Към посочения адрес ще бъде доставен набор от специално проектирани, подготвени и пакетирани храни за 4 седмици ежедневно здравословни, но прости и познати храни. Тези ястия са замразени и просто трябва да ги затоплите, ако е необходимо.
Набор от готови ястия на диета Малишева. Цена 4 седмичен комплекс от 15 000 рубли.Диетата се избира в зависимост от здравословното състояние, интензивността на физическата активност и теглотокоето трябва да се нулира. Цената на 4-седмичния набор от ястия варира от 14 500 хиляди и повече. Можете да го поръчате на официалния сайт на Елена.
Победата над излишни килограми - въпрос, който тревожи по-голямата част от хората по света.
Malysheva диета е един от най-лесните, достъпни и ефективни начини да загубите тези излишни килограми, не вреди на вашето здраве, но подобряване на състоянието му.
Полезни клипове за диетата на Малишева и други популярни диети:
Официалната диета Malysheva: общи принципи, менюто за седмицата, за всеки ден:
Този видеоклип описва съдържанието на набора от продукти в менюто „Диета за седмица“:
Рецепти за добро хранене за всеки ден в този видеоклип:
Подобни диети и менюта: Татяна Рибакова представя курс за отслабване:
Бъдете здрави и красиви!
