ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Продукти и принципи на хранене за отслабване в стомаха и страните. диета

Жените за празници, празници обичат да попълват гардероба си. Често рокля, купена наскоро, след редовно прилягане, не е доволна от това как седи. Причината за това е издут корем и страни.

Това трябва да се води, така че възниква въпросът как да се яде, за да се отстранят стомаха и страните, особено когато се планира следващото събитие.

Какво е най-добрата диета премахва стомаха и страни

  • 8 Как да увеличим ефективността на диета, която премахва стомаха и страните
  • 9 Полезен видеоклип за това как да се яде, за да отстраните бързо стомаха и страните.
  • Да се ​​освободят стомаха и страните от излишните спестявания без специално разработена диета не е лесно. Разработеният диетичен хранителен комплекс има лоялен ефект върху изгарянето на мазнините в проблемните зони с регулирането на останалата част от тялото.

    Ядрото на диетата е пълното премахване на алкохола и тютюна. Никотинът с алкохол нарушава метаболитните процеси на организма. Продуктът от бирата обикновено е забранен за употреба.

    Това се дължи на увеличаването на женските хормони в тялото, дължащо се на бирата, поради което мазнините се отлагат в страни и зони на кръста. Когато пиете бира, няма да можете да намерите хармония.

    Разработената фракционна дажба е предназначена за борба с отстраняването на мастни натрупвания от двете страни и корема. С други думи, честото хранене на малки порции е така, че интервалите между храненията да са поне 2,5 часа.

    Количеството храна върху плочата трябва да е малко, така че след хранене да има чувство на недостатъчна ситост.

    Това се дължи на факта, че информацията в мозъка за насищането на тялото идва четвърт час след хранене.

    Трябва да се яде в добро настроение, внимателно дъвчене на храна. Вие не можете бързо да хвърлят в стомаха всичко, което е на плоча, времето за получаване на порции трябва да се разтегне за 25 минути.

    Като се има предвид това правило, стомахът постепенно ще се стесни, а частите за насищане ще бъдат по-малки. За да се задоволи глада, достатъчно е малко количество храна.

    Важно е да запомните! По време на усещането за глад тялото започва да се паникьосва, по време на което определя резерви - ако няма чувство на глад, тогава метаболизмът на мазнините е нормален.

    Прочетете популярната статия: Впечатляваща загуба на тегло с Turboslim Alpha. Отзивите и резултатите са по-тънки.

    Основни принципи на дробната мощност

    Фракционният прием на храна ви позволява да избегнете гладно, което означава, че тялото няма да се депонира мазнини, храната се абсорбира бързо, насищайки тялото с хранителни вещества.

    Как да се яде, да се премахне стомаха и страни с помощта на частично хранене, е доста често срещан въпрос, който притеснява хората с гъсто изграждане. Тази схема ви позволява да контролирате варени части от състава на диетата.

    Хранене според препоръчаната схема, е необходимо да се откаже от излишната захар, наситените мазнини. Диетата трябва да се състои от различни растителни масла в зеленчукови салати, от продукти, богати на фибри:

    • пълнозърнеста храна;
    • зеленчукови плодове;
    • мюсли.

    Препоръчителните продукти бързо насищат тялото, а усещането за ситост се придружава до следващото хранене. Храните с високо съдържание на фибри създават благоприятни условия за храносмилателните бактерии.

    Ясен график благоприятно влияе на подсъзнанието. Хората не са склонни да преяждат, защото знаят, че следващото хранене ще бъде след 2,5 часа.

    Прочетете популярната статия: Нискокалорични продукти за отслабване. Списък и таблица.

    Етапи на хранене за корема и страните

    Как да се яде, да се премахне стомаха и страни с помощта на дробното хранене - трябва да следвате всички етапи на диетата, след което можете да постигнете добри резултати.

    По време на подготовката за частична диета е необходимо да се изчислят стойностите на основните борси, като се използва формулата, представена в таблицата:

    етапиКак да превключите на частична мощност, за да премахнете излишъка от корема и страните
    Подготвителен етапИзчисление: жени - 18-30 години (0.0621, умножени по телесно тегло + 2.0357x240); 30-65 години (0.0342 умножено по телесно тегло + 3.5377x240); 65-повече (0,0377 умножено по телесно тегло + 2,7546x240)
    Мъже - 18-30 години (0.0630 умножено по телесно тегло + 2,8957x240); 30-65 години (0.0484, умножено по телесно тегло + 3.6534x240); 65-повече (0.0491 умножено по телесно тегло + 2.4587x240);
    Основният етап от диетатаИзчисляването на дневната енергия, на базата на индивидуалната дейност: размерът на размяната, изчислен в първия етап, се умножава по коефициента на физическа активност.
    Последен етапИзчисляване на дневните калории: стойността на изчислената дневна консумация на енергия се намалява с 30%.

    Коефициент на физическа активност:

    • неактивен живот - 1.1;
    • умерено - 1.3;
    • активни (спортни и физически разходи) - 1.5.

    Обърнете внимание! Ако след изчисляването на калоричния прием, дневната дажба за намаляване на мазнините в корема и страните е по-малко от 1100 калории - това означава, че не можете да следвате тази схема. За да премахнете мазнините от проблемните зони, калориите на ден трябва да бъдат 1200-1400 kcal (безопасен индикатор за здравето).

    Продукти, които помагат за отстраняването на стомаха и страните

    • Млечни продукти, увеличава производството на хормона калцитриол, който насърчава изгарянето на мастни натрупвания върху корема и отстрани. Благодарение на серума метаболизмът се ускорява.

    • Джинджифилни хранителни вещества участват в ускоряването на метаболитните процеси. Това се дължи на кръвоснабдяването на стомаха, което започва от този конкретен продукт.
    • За активно почистване в организма е необходимо ежедневно консумация на зеле.
    • Пресни краставици с кожа (малък размер) се справя с наднорменото тегло поради диуретично действие.
    • канела, чрез намаляване на кръвната глюкоза, борба с излишни килограми, освен че е специална мазнина горелка.
    • Чай (зелен). Благодарение на тази напитка се ускоряват метаболитни процеси, намалява се теглото, подобрява се настроението.
    • Херкулес богат на фибри, премахва чувството на глад за дълго време, бори се срещу мастните гънки.
    • боб Препоръчва се за употреба по време на фракционна диета като гарнитура и допълнителна съставка за салати.
    • бобови растения - Това са растителни протеини, необходими за човешкото тяло. Те са метаболитни, лесно изгарят мастни натрупвания. Това се дължи на цената на голям енергиен ресурс на тялото, необходим за усвояването на растителния протеин.

    • оранжев може да задоволи глада в продължение на 3 часа.
    • Обикновена вода може да задоволи измамния глад, като запълни стомаха. Консумацията на необходимото количество вода спомага за ускоряване на отстраняването на седиментите по естествен път.

    Продукти, които трябва да се изхвърлят

    По време на фракционната диета е необходимо да се подготви приблизителна диета, която не трябва да включва вредни продукти:

    • пълномаслено мляко;
    • Ястия от сладки и брашно от всякакъв препарат;
    • пушено месо;
    • майонеза, горещи подправки, маргарин;
    • продукти с консерванти и багрила;
    • fasfudy;
    • бързо хранене;
    • пържени, кисели и мазни.
    Как да бъдем в състояние да се откажем от сладкиши и да ядем, за да отстраним стомаха и страните? По този въпрос, без мотивация никъде - само един добър стимул ще помогне за дълго време за контрол на диетата

    Трябва да се обърне внимание на съставянето на менюто за хранене с фракционни диети, да се направи график на час.

    Диета за отстраняване на стомаха и страни: менюто за деня

    Преди да започнете диетична диета, се изисква постепенна подготовка. Необходимо е да се откажат забранените продукти не веднага, а постепенно, а след това тялото няма да получи стрес.

    Ако успеете да премахнете всички вредни съставки за диета за една седмица, тогава резултатът ще бъде загуба на тегло от около 2 килограма за 7 дни - и това е напредък.

    Планът за хранене може да бъде приготвен за 30 дни, но само ако теглото на жената надвишава 85 кг. Тогава диетата не трябва да бъде прекалено строга, за да можете да добавите броя на ястията. След това, на етапи, можете да намалите броя на храненията.

    Ако в края на фракционната диета може да загубите впечатляващо количество допълнителни килограми, това изисква задължително консолидиране на постигнатите резултати. Това ще помогне не само да се избегнат негативните последици с промените в еластичността на кожата, но и да се укрепи устойчивият навик на правилния начин на живот.

    След дробно хранене не трябва да спирате на постигнатите резултати, трябва да си подготвите меню за редовно хранене. След около шест месеца тялото ще бъде напълно свикнало с всички нововъведения и няма да изисква неразрешени съставки.

    Приблизителна дневна дажба:

    • За закуска, варете варено яйце (меко сварено яйце), портокал, хляб, можете да замените яйцето с кисело мляко.

    • За обяд - зеленчукова супа с варена риба или месо, зеленчукова салата.
    • За вечеря можете да ядете пържола, портокал, боб, задушени.

    Полезни рецепти за отстраняване на стомаха и страните

    Спанак, Пиле, Портокалова салата

    Сварете 250 г гърди, оставете да изстине. Спанените листа (снопче), предварително измити и изсушени, се поставят върху ястието, нарязани на кубчета пилешки гърди, на върха се поставят парчета портокалова половина и ястието се пълни със зехтин, смесен с лимонов сок.

    От горе можете да добавите малко стафиди и семена. Салата е просто вкусна, и най-важното, здрава и нискокалорична.

    Прочетете популярния сайт на статията: Дати - ползите, хранителната стойност, калориите.

    Печени ябълки

    Обелете ябълковото ядро, поставете в микровълновата фурна, след десет минути десерта е готов. Можете да ядете ябълки с мед.

    Лека салата

    1 розов домат, 1 краставица, 1 пипер (българин), в китка рукола, зелен лук, добавете копър, магданоз.

    Нарежете зеленчуците, нарязайте зеленчуците, подправете със зехтин и лимонов сок, сол малко, а използвайте соев сос.

    Как да се увеличи ефективността на диета, която премахва стомаха и страните

    Избирайки продукти за приготвяне на диетични ястия, трябва да обърнете внимание на вкусовите си рецептори. Съставките трябва да бъдат не само полезни, но и да не предизвикват отвращение.

    Важно е ястията да се приготвят бързо, да се облекчи допълнителното мъчение за прекарване на времето в кухнята, без да се изкушава от неразрешена храна.

    Трябва да е сутрин, след хигиена, на празен стомах да се пие чаша чиста вода. Този навик ще позволи да започне червата в работата. Във водата можете да добавите изцеден лимонов сок, за най-добър вкус и да ускорите метаболитните процеси.

    Диета може да повлияе неблагоприятно на външния вид на кожата, така че трябва да се обърне внимание на епидермиса. След приемането на водни процедури е да се използват овлажнители, а най-добрият ефект може да се постигне с помощта на антицелулитен крем.

    За да повишите ефективността на диетата, трябва да правите тайна на стомаха, страни и други проблемни области. Обвивките са изгаряне на мазнини, стягане, тонизиране. Можете да използвате по-дебели от под кафето или маска на основата на водорасли.

    За всичко изброено по-горе, трябва да добавите физическа активност под формата на танци, гимнастически упражнения, сутрешен джогинг и др.

    Важно е да знаете: тъй като диетата премахва излишните седименти от тялото, заедно с тях отиват и хранителни вещества. Ето защо е необходимо да се вземе витаминен комплекс с минерали.

    Премахване на мазна излишък от страни и талията не е трудно, ако ясно се придържаме към частична диета, прави менюто правилно за деня и да се подготвят диетични, но вкусни, ястия.

    Полезно видео за това как да се яде, за бързо отстраняване на стомаха и страни

    Как да се хранят за отстраняване на стомаха и страни - полезна информация от фитнес треньор:

    Как да отслабнете и да премахнете стомаха:

    Гледайте видеоклипа: Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним! (Ноември 2019).

    Загрузка...
    Loading...