ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Списъкът на продуктите с бързи въглехидрати за отслабване. Таблица за калории

Човешкото тяло е сложна система по структура и вътрешна структура. За неговото непрекъснато правилно представяне се нуждаете от качествена храна, която трябва да включва не само протеини, но и мазнини и въглехидрати, минерали и микроелементи.

Неразделна част от диетата трябва да бъдат храни, които съдържат всички тези вещества. Тази статия ще обсъди колко важни са въглехидратите за здраво тяло.

Колко важни са бързите и бавни въглехидрати за загуба на тегло

  • 9 Съотношението на протеиновите мазнини и въглехидратите за отслабване
  • 10 Когато има протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване
  • 11 Заключение
  • Въглехидрати - компоненти, които ви позволяват правилно да регулирате метаболитните процеси в човешкото тяло. Това се случва за сметка на енергията. Така, въглехидратите са вещества, които носят по-висока енергийна стойност от други.

    При приготвянето на диета трябва да имате предвид, че има бавни и бързи въглехидрати. Списъкът на продуктите (таблица за загуба на тегло ще бъде даден по-долу) трябва да се състои от балансирано съотношение на тези компоненти.

    Бързите въглехидрати също се наричат ​​прости, лесно се абсорбират от организма. Това се дължи на наличието на висок гликемичен индекс и кръвна захар.

    Бавните въглехидрати, които се наричат ​​по-сложни, имат ниско съдържание на захар и с помощта на фибри забавят метаболитния процес. Тези въглехидрати се абсорбират много по-дълго, като по този начин се избягват остри скокове в кръвната захар.

    Въглехидратите обикновено се намират в храни от растителен произход и дават енергия на тялото. В същото време, храни, богати на въглехидрати, обикновено съдържат и голяма част от калориите.

    Обърнете внимание! По-добре е да не се консумират в големи количества следните бързо въглехидрати (списък на продуктите). Таблицата за отслабване препоръчва да се предпочитат бавните въглехидрати.

    Ако през цялото време се злоупотребява с прости въглехидрати, тялото се използва за бързо получаване на необходимата енергия по лесен начин, без допълнителна обработка на тази храна.

    Впоследствие това ще доведе до факта, че тялото през цялото време ще бъде гладно, дори когато получава достатъчно количество бавни въглехидрати.

    обаче бързите въглехидрати са незаменими по време на тренировка. Те ще позволят в най-кратки срокове така необходимата енергия. В допълнение, прости въглехидрати са полезни сутрин, тъй като те дават необходимата енергия до вечерта, но не могат да се консумират преди лягане, бавните въглехидрати ще бъдат полезни тук.

    Дневен прием на въглехидрати за отслабване

    При планирането на диета си струва да си припомним, че разходът на калории трябва да бъде повече от притока им. Ето защо е необходимо да се ограничи приема на висококалорична храна, която е толкова богата на въглехидрати.

    За да изчислим правилно нормата на потребление, първо трябва да вземем предвид такъв параметър като пол. В края на краищата мъжете трябва да ядат много по-калорични храни, богати на въглехидрати, отколкото жените.

    За мъжете дневният прием на въглехидрати ще бъде 380 гр. За жените тази цифра ще бъде равна на 250 г на ден.

    За правилно разделяне на количеството въглехидрати, трябва да знаете, че в една порция не трябва да бъде повече от 30-50 грама.

    Изчислете правилното количество бързи и бавни въглехидрати, които ще помогнат на масата за загуба на тегло, която е показана по-долу. Таблицата изброява най-популярните храни и техния гликемичен индекс.

    Бързи въглехидрати - вещества, необходими за ежедневна консумация

    Бързите въглехидрати са необходими за всеки човек в ежедневната диета, защото от тях зависи каква енергия получава тялото като цяло. Особено те трябва да се консумират от хора с висока двигателна активност.

    За спортистите консумацията на бързи въглехидрати на ден е 600 грама, но за тези, които предпочитат бавен начин на живот 2 пъти по-малко, само 300 грама

    Прочетете популярния сайт на статията: Дати - ползите, хранителната стойност, калориите.

    Видове и източници на бързи въглехидрати

    Простите въглехидрати се наричат ​​още монозахариди, те се намират главно в храни с високо съдържание на захар: хлебни изделия, тестени изделия, картофи, шоколад, сладолед, много сладкиши и полуготови продукти. А също и в соковете, содата и захарните напитки.

    Таблица: Списък на храните с бързо въглехидрати

    За тези, които са на диета, трябва да знаете кои храни съдържат най-много въглехидрати. Най-популярните продукти са показани в таблицата:

    Бързи въглехидрати: списък на продуктите (таблица за намаляване на теглото по-долу)
    имевъглехидратиГликемичен индекс
    манго14,555
    японско дърво33,655
    банани22,560
    моркови7,363
    Кафе със захар7,460
    Заквасена сметана3,556
    кисело мляко8,657
    майонеза2,760
    Варени картофи16,463
    ориз72,264
    хляб 50 65
    Сладолед 23,3 70
    Тиквичка от хайвер 8,2 75
    тестени изделия74,390
    Плюшени богати5088
    Царевични люспи7185
    Кондензирано мляко56,480
    шоколад7070

    Възможно ли е да се ограничат бавните въглехидрати

    Бавните въглехидрати не могат да бъдат ограничени, защото те са отговорни за много метаболитни процеси в организма. По този начин, намаляването на потреблението на бавни въглехидрати е ограничено до навлизането в тялото на полезна енергия.

    В същото време тя не може да бъде заменена с бързи въглехидрати, тъй като това е изпълнено с метаболитни нарушения.

    Таблица за отслабване: Гликемична диета

    С загуба на тегло, гликемичната диета е доста ефективна, ефективността на която зависи от следните правила:

    • Отделете съня и храната. Не трябва да се яде точно преди лягане. След последното хранене трябва да премине най-малко 3 часа и за предпочитане до 6 часа. Това ще освободи тялото от необходимостта да преработи храната в съня.
    • Строго количество консумирани калории. С този вид диета трябва да следите колко калории се консумират. Дневната норма не трябва да надвишава 1500 Kcal.
    С правилна употреба, бързи въглехидрати, не само няма да навредят на фигурата, но и да попълнят организма с витамини и минерали
    • Минималната стойност на термично обработените продукти. Така трябва да се консумират храни без предварително топлинна обработка, с изключение на месо. Всички зеленчуци и плодове трябва да бъдат задушени или консумирани сурови.
    • Отделна диета. Бързи и бавни въглехидрати от таблицата за отслабване, в които са изброени продуктите, е по-добре да се използват по различно време.
    • Трябва да ядете малки хранения, но през целия ден. Такава отделна диета ще намали натоварването на тялото.

    Важно е да знаете! Разнообразие от плодове и зеленчуци в диетата ще осигури на организма всички необходими витамини и бързо ще отслабне. Въпреки това, трябва да пиете повече чиста вода или пресни сокове.

    Пресни зеленчуци се използват най-добре под формата на проста салата от краставици, домати, червен пипер, маруля.

    Можете също да добавите малко варени картофи в гарнитурата. От месо е най-добре да вземете пиле или пуйка.

    Списъкът на продуктите за гликемичната диета е показан в таблицата:

    продукт100 g калорииГликемичен индекс
    Салата от листа2011
    домати1710
    зеле2410
    ябълки4336
    Каша от елда34040
    кефир5015
    цвекло5565
    диня4070
    гъби2710
    леща11028
    Херкулес32040
    портокали 4842
    Хляб от бран 20047
    Ечемичени люспи 32050
    Овесена каша34055
    праскови4144
    пъпеш5943
    Оризови трици31519
    броколи2610
    грозде6346
    Прочетете популярната статия: Нискокалорични продукти за отслабване. Списък и таблица.

    Рецепти за закуска

    Закуската е една от най-важните ястия, тъй като сутрин тялото се нуждае от приток на енергия.

    Първото хранене никога не трябва да се пропуска, тъй като липсата на въглехидрати ще накара тялото да усети сънливост и умора през целия ден, а вечер може да предизвика истинско чувство на глад.

    Важно е да запомните! Правилната закуска ви позволява да консумирате по-малко храна по време на вечеря, следователно тялото не получава допълнителните калории, които не се изразходват през нощта, а се превръщат в телесни мазнини.

    Таблицата за отслабване, дадена по-горе, не само ще спести време за приготвяне на закуска, но и ще избере списък с продукти, съдържащи бързи и бавни въглехидрати.

    Топ пет здравословни закуски

    Овесена каша със сушени плодове

    На огъня поставете тенджерата. След варене се добавя овесена каша. Можете да използвате и мляко. Оставете да къкри около 20 минути. След като кашата се пълни с масло, добавете сушени плодове и настъргани ядки. Тази закуска не само ще бъде много питателна и вкусна, но и полезна.

    Полезни сандвичи

    За приготвянето на това ястие ще е необходим специален зърнен хляб, който също се нарича английски. На него се разпространява тънък слой от неподсладено извара или сирене. След това доматите се нарязват на тънки филийки и се разстилат с листа от маруля.

    Можете също да добавите предварително сварено пилешко филе или да експериментирате с други продукти от масата.

    Омлет с крутони и зеленчуци

    За да приготвите това ястие, трябва да вземете няколко яйца и внимателно да ги биете в чаша. Лук и домати фино нарязани. По това време трябва да поставите нарязан хляб на предварително загрята тава.

    След като върху него се появи кората, можете да добавите зеленчуци и да разбъркате. След това изсипете всички бити яйца. Вкусна и здравословна закуска е готова.

    Чийзкейк

    Тези сладкиши се приготвят много бързо, а освен това са много подхранващи и вкусни. Разбъркайте брашното с две яйца и захар. Добавете извара в пропорции 50/50. Разбъркайте добре, добавете стафиди на вкус.

    На предварително загрятата тава извади получената маса на малки порции и се пече от двете страни до златисто кафяво. Кисело мляко, заквасена сметана или натурално сладко от ягодоплодни са отлични със сирене.

    Просо каша с тиква

    Тиквата трябва да се отреже и да се вари предварително. След това изтрийте масата на решетката или смачкайте в бленд. Изплакнете просото с гореща вода и го сложете в тенджера. Изсипете млякото отгоре, добавете захар, сол и варено пюре от тиква.

    Покрийте и гответе при умерено кипене, като разбърквате леко за 15 минути. След готвене, подправете с масло, сервирайте с пресни подправки и заквасена сметана.

    Съотношението на протеиновите мазнини и въглехидратите за загуба на тегло

    За да се изчисли правилното съотношение на всички необходими компоненти, трябва да се вземат предвид индивидуалните нужди на организма и параметрите като пол, възраст и физически характеристики, болести, алергични прояви, затова се препоръчва да се консултирате с диетолог преди всяка диета.

    Първо, необходимо е да се ограничи приема на мазнини. Защото именно те влияят върху натрупването на тегло.

    Списъкът на продуктите и таблицата на гликемичния индекс трябва да бъдат известни на всеки човек, който си поставя за цел - здраво тяло, защото правилното използване на въглехидрати е необходимо не само за отслабване.

    Повечето си струва да се консумират бавни въглехидрати. Те съдържат много полезни съставки: пресни зеленчуци и плодове попълват необходимите витамини и минерали, а вкусна зърнена закуска ще ви накара да се чувствате пълноценни през целия ден.

    Протеините са необходими и от организма, въпреки че този вид храна е доста двусмислен. От една страна, тялото се нуждае от протеин, а от друга - тежко го натоварва. Тежката протеинова храна провокира усещане за тежест в стомаха, сънливост, дискомфорт.

    Ето защо, трябва да изберете не-калорични протеинови храни: пуешко филе или пиле, чиста риба и най-добре е да ядете такива храни на обяд.

    Когато има протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване

    За да работи тялото правилно, трябва да се поддържа баланс. Така с диетичното хранене е необходимо диетата да се състои от 30% протеини, 40% въглехидрати и 30% мазнини. По този начин се постига балансирано хранене за организма като цяло.

    С правилното хранене, не само бързо ще отслабнете, но също така ще стане по-лесно да ставате сутрин, да водите активен начин на живот и като цяло да се чувствате по-добре.

    Въглехидрати. Най-добре се използва за закуска. Защото те ви позволяват да зареждате тялото с енергия. Можете да ядете бързо въглехидрати, както и бавни, така че те избират сладки, но не прекалено калорични храни за закуска. Например, зърнени култури със сушени плодове.

    Въпреки това, по време на обяд, и още повече, по време на вечеря, консумацията на въглехидрати трябва да бъде драстично намалена, тъй като те вече няма да бъдат полезни през нощта и през нощта.

    Протеини. Този продукт е необходим за организма на първо място, но силно натоварва храносмилането, бъбреците и черния дроб. Затова най-добре е да го използвате в средата на деня - на обяд. Най-добрият източник на протеин, разбира се, е месото. Докато сте на вечеря, ако наистина искате, можете да ядете постно риба с гарнитура от зеленчуци.

    Мазнини. При диета количеството на консумираните мазнини се намалява до минимум. Основният прием на тези продукти ще бъде първата половина на деня и обяд. Трябва да се помни, че мазнините трябва да се разглеждат въз основа на калорийното съдържание на целия продукт.

    По този начин е по-добре да се използва бавна печка или пара, за да не се изпържват продукти с много масло. През нощта, яденето на мазни храни е строго забранено.

    Прочетете популярната статия: Впечатляваща загуба на тегло с Turboslim Alpha. Отзивите и резултатите са по-тънки.

    заключение

    Бързите въглехидрати не само могат да навредят, но и да облагодетелстват тялото, ако се използват правилно. Благодарение на висококачественото хранене става възможно бързо да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве.

    За да направите това, използвайте таблица за отслабване, състояща се от списък с продукти с бавни и бързи въглехидрати.

    Бързи и бавни въглехидрати за отслабване:

    Списък на храни и таблица на гликемичния индекс - как да се използва?

    Гледайте видеоклипа: ТОП 10 Самых Вредных Продуктов в Питании Человека (Август 2019).

    Loading...