BCA (BCAA) - спортно хранене. Добри и възможни вреди, как да се предприемат

Send

Когато един спортист иска бързо да натрупа мускулна маса и да увеличи издръжливостта си, идеалното решение е да се получи специален BCAA комплекс (BCAA).

Съставът на комплекса е набор от важни аминокиселини, които активно влияят върху набора от мускулна маса, бързо се отърват от излишната мазнина, което позволява на спортистите да постигнат добри резултати за кратко време.

Характеристики и предимства на BCAA

BCAA (BCA) е ново поколение спортно хранене, чиито вреди и ползи са абсолютно индивидуални за всеки спортист. Ефективността на лекарството зависи от много фактори на здравето на човека, неговия имунитет и индивидуалните особености на организма.

BCA спортното хранене, чиито вреди и ползи са строго индивидуални.

Експертите идентифицират характеристиките на тази хранителна добавка към други:

Специалната структура на аминокиселините съдържащи се в този комплекс, подобряват процеса на тяхното регенериране в енергия. Като се има предвид, че те са незаменими (тялото не ги синтезира), това свойство опростява усвояването на аминокиселините с повишено физическо натоварване.
С тяхна помощ започва протеиновият синтез, по този начин се намаляват мускулните увреждания. В крайна сметка, мускулната маса се увеличава или намалява в зависимост от наличието на аминокиселини, необходими за изграждането му. От теоретична гледна точка, това показва, че приемът на този комплекс ще увеличи мускулния растеж по време на тренировка.
Той заема важно място в производството на енергия по време на обучението, така че е необходимо за спортисти, в чиито дейности акцентът е върху издръжливост от тренировки с тежести. В този случай се нуждаем от инструменти, които помагат за запазване на мускулната маса от BSAA и са полезни дори при липса на апетит.

В допълнение към тези предимства, интересна особеност е използването на разглежданата хранителна добавка. в комбинация с таурин.

Спортното хранене на ВСА се състои от комплекс от аминокиселини. Сред тях са 3 основни: левцин, валин и изолевцин.

Тази комбинация има следните полезни свойства:

увеличаване на водното съдържание на мускулните влакна, като по този начин се намаляват щетите, които причинява по време на тренировка;
увеличеното общо количество аминокиселини прави мускулните влакна по-чувствителни към калция;
тази двойка възпрепятства производството на странични продукти, които причиняват умора, което допринася за по-доброто възстановяване.

Уникалният състав на BCAA

Спортното хранене на ВСА, чиято вреда и полза е все още силно обсъждана, се състои от комплекс от аминокиселини. Сред тях са 3 основни: левцин, валин и изолевцин. Всяка аминокиселина допринася за растежа на спортните постижения и производителност.

Основната роля в тази троица е определена левцин, който помага за поддържането на нормални мускулни влакна и осигурява техния растежи участва в производството на колаген. Аминокиселина като изолевцин е от съществено значение за абсорбцията на въглехидрати и разцепването на холестерола.

Валинът е важен за попълване на енергийните резерви на организмакойто също участва в синтеза на гликоген.

Популярна статия: Как да лекуваме подуване и газ у дома

Важно е да знаете! Всеки компонент на BCAA сам по себе си има положителен ефект върху човешкото тяло, но само със сложен прием е възможно да се постигне максимален ефект.

Полезни свойства на хранителната добавка BCAA (BCA)

Разгледаното спортно хранене има следните положителни характеристики:

Бързо възстановяване на тялото след комплексно и продължително физическо натоварване.
Намалена умора на мускулите, така че техният тон за дълго време остава на желаното ниво на работа.
Изграждане на мускули.

Вредни свойства на BCA аминокиселини за организма

Това твърдят специалисти и много медицински източници с правилните дози, никаква вреда не може да доведе до приемането на този комплекс, Аминокиселините са основа за изграждане на протеини, които са необходими за правилното развитие и функциониране на организма. Съответно, че вредата не може.

Най-честата забрана за използване на ВСАА се счита за алергия към млечния протеин., Възможно е да го притежавате в спортното хранене, затова този комплекс трябва да бъде изключен.

Обърнете внимание! Като се има предвид, че добавките се използват за премахване на хранителните дисбаланси, те не са задължителни за непрофесионалните спортисти, при условие че протеинът се консумира оптимално.

BCAA - спортно хранене (вреда и полза): какво казват клиничните проучвания

Всички горепосочени полезни свойства не са неоснователни, защото са потвърдени от клинични проучвания.

Беше проведен един такъв експеримент, в който участниците бяха разделени на три групи. Първият се състоеше от спортисти, които се ограничиха максимално от приема на протеини, второто, напротив, от тези, за които това беше приоритет в диетата, а в третата група имаше спортисти с ограничение на храната, но добавяйки към него BCA комплекс.

След определен период от време се установи, че при най-малка загуба на маса има спортисти от третата група, което е важно в спорта.

Ползите от спортното хранене BCA не са неоснователни, защото се потвърждават от клинични проучвания. Но не забравяйте за възможните вреди.

Имаше и серия от проучвания, в които участваха обучени и не-спортни хора. Нейният резултат позволи на лекарите да твърдят това Тази хранителна добавка намалява мускулните болки след тренировка.

Например, използването на 100 mg / kg намалява периода на мускулна болест с 2 дни, което помага на обикновените жени да възстановят силата си по-бързо.

Общ преглед на популярната VSAA

Според препоръките на спортисти и експерти в тази област, тези комплекси могат да бъдат представени в този рейтинг:

Име на спортната храна BCA	Описание: полезен състав, който не причинява вреда
SciVation Xtend	В една порция, тежаща 14 g прах, аминокиселините на левцин (3,5 g), глутамин, пиридоксин, цитрулин са хармонично комбинирани
SAN вътрешно гориво	Идеален за прием преди тренировка, благодарение на подобрена издръжливост. Той е един от най-концентрираните, тъй като общото тегло на част от 11 g представлява 7 g ВСА.
BPI Sports Най-добър BCAA	Добра комбинация от вкусови характеристики на продукта с неговата цена, тегло на порцията - 10 г
MusclePharm BCAA 3: 1: 2	Оптималната доза от комплекс от аминокиселини в 5 g на 1 порция под формата на капсули

Как да приемате BCAA за мускулен растеж

При определени ситуации, като например:

Обучение на празен стомах или продължително упражнение за издръжливост.
При липса на времеви прозорец за хранене преди или след тренировка.
Вегетарианството. Приемането на ВСА (спортно хранене), чиято вреда и ползи вече са били разгледани по-рано, е необходимо за вегетарианците поради включването на левцин в него. Тази аминокиселина силно стимулира производството на протеин.

За да увеличите мускулната маса, трябва да използвате този комплекс постоянно., независимо от времето за обучение. За да го вземе по време на обучението е необходимо да се разрежда добавката с вода, така че аминокиселините, които постепенно преминават в тялото, могат да я захранват с енергия.

За да затворите прозореца на протеиновите въглехидрати, трябва да използвате този комплекс сутрин след събуждане.

Единичен прием от 5 g се счита за нормален. Според препоръките на много източници, използването на ВСАА може да бъде увеличено 3-4 пъти, но няма научни доказателства за това. Сред учени има мнение, че количеството на тази добавка, която се абсорбира от червата в 1 доза, не надвишава 7 g, следователно увеличаването на приема не е препоръчително.

Условия за ползване BCAA за загуба на тегло

Има редица правила, чрез които можете да отслабнете. За начало трябва да изградите диетата си по такъв начин, че да осигурите дефицит на калориитова означава, че трябва да стигнете до факта, че изгорените калории са повече от консумирани.

по-нататък, Важното е включването в обучение на интензивни енергийни натоварвания. с максимално тегло и повторения не повече от 10 пъти. Само този подход ще даде по-големи резултати, отколкото многократно повтарящи се упражнения.

Естествено това трябва да консумират необходимото количество протеин, В едно хранене тя трябва да бъде най-малко 35 гр. Въпреки че BCA увеличава количеството на аминокиселините в организма, основният дял идва от храната.

Научете как да подобрите здравето: Кои витамини са най-добри за възрастни, за да приемат имунитет

Еднократното приемане на този комплекс трябва да се извърши половин час преди тренировка и веднага след него. в размер на не повече от 8 г. На дни без занятия използването на тази спортна храна се намалява до 5 g.

Противопоказания и възможни последствия от ВСА (спортно хранене)

Експертите съветват да не се използва този комплекс от аминокиселини за хора с бъбречни заболявания.поради високото съдържание на протеин в него, както и бременни и кърмещи жени, поради недостатъчно проучване на ефекта върху плода и кърменето. цялостен възможни са отрицателни ефекти при прекомерна употреба.

Според препоръките на много източници, използването на ВСАА може да бъде увеличено 3-4 пъти, но няма научни доказателства за това.

Бъдете внимателни! В случай на предозиране на спортното хранене на ВСА, то може не само да донесе ползи, но и да причини значителни вреди на организма.

Сред последствията са следните:

Неизправности в работата на такъв орган като бъбреците. Те премахват много от продуктите на човешкия живот, включително рециклираните протеини. При наличие на хронични заболявания и повишена доза от използването на комплекса над 50 грама на ден работата им е нарушена.
Проблеми със съня Самите аминокиселини са много по-силни в действие в сравнение с тези, които са свързани с протеинови структури. Например, глутаминът има стимулиращ ефект върху човешката нервна система, а глицинът има успокояващ ефект. При прекомерни концентрации ефектът е впечатляващ, поради което експертите не препоръчват провеждане на експерименти с дози.

Трябва да се отбележи, че подобна вреда от приемането на BCA (спортно хранене с полза) се случва само в случай на значително превишаване на нормата - поне 5 пъти. Със спазването на нормите и препоръките не може да се говори за негативни последици, което е доказано от много професионалисти в областта на спортното хранене.

За професионалните спортисти, важен момент в тяхната дейност е да увеличат или поддържат мускулната маса. Това е основното предимство на хранителната добавка BCA. Комплексът от важни аминокиселини помага за увеличаване на резултата, като същевременно намалява натоварването на тялото.