ЗДРАВНИ РЕЦЕПТИ

Кои са най-достъпните и полезни продукти, богати на желязо. списък

Хората са готови за много, когато става дума за красота и запазване на собственото си здраве. Но, за съжаление, много от тях пренебрегват най-простите правила, които засягат благосъстоянието и качеството на живота като цяло.

Продукти, съдържащи желязо в големи количества. маса

  • 2 Животински продукти, съдържащи големи количества желязо. маса
  • 3 Морска храна, съдържаща големи количества желязо. маса
  • 4 Други продукти, съдържащи големи количества желязо. Таблица (яйца, зърнени храни)
  • 5 Често използвани продукти, съдържанието на желязо в големи количества. маса
  • 6 топ 10 храни, съдържащи най-големи количества желязо
  • 7 Продукти, полезни за бременни жени, съдържащи желязо. маса
  • 8 Продукти от асимилацията на желязо
  • 9 Продукти, които възпрепятстват усвояването на желязото
  • Например, жените, които искат да отслабнат, опитат на себе си голям брой диети и съвременни козметични процедури, но нямат представа какви продукти са богати на желязо и какво застрашава дефицита на това вещество в организма.

    Трябва да започнем с това количеството желязо активно влияе на:

    Кои продукти са богати на желязо, като ги правят достъпни, е въпрос на безпокойство за много хора. В нашата статия ще намерите списък на такива продукти.
    • разпределението на кислород във всички клетки;
    • осигурява оптимален и своевременен процес на образуване на кръв;
    • повишава метаболизма и помага на имунната система да се справи с вирусни заболявания;
    • е отговорен за нормалното функциониране на щитовидната жлеза и метаболизма, поради което можете да отслабнете много по-бързо, без прекомерно напрежение за организма.

    Продукти, които са богати на желязо, както вече е ясно, трябва да сте в състояние да разпознаете всички. И за начало ще се съсредоточим върху храни от растителен произход.

    Растителни продукти, съдържащи големи количества желязо. маса

    Зеленчуци, зеленчуци и бобови растения

    Количество желязо

    Сушени домати

    В техния състав те имат до 9 mg желязо, освен това дневната норма на възрастен човек е 18 mg, а детето - 10 mg.

    къдраво

    Тези листни зеленчуци често се срещат в средиземноморската кухня, където 22% желязо в една порция се сервира в една порция.

    гъби

    През есенния сезон, за да се поддържа оптималното количество желязо в организма, трябва да отидете за гъби. Всеки подвид на този продукт съдържа средно до 70% желязо, което е необходимо за един възрастен.

    боб

    Този продукт е чудесен за вегетарианци, тъй като съдържа не само до 6 мг желязо, но и голямо количество протеин.

    спанак

    Спанакът не е много често срещан, но ако можете да го намерите, но в много европейски страни той се счита за цар сред богатите на желязо храни. Диетолозите твърдят, че 100 г листа съдържат 3,5 мг желязо и това е необходимо за поддържането на здрава и красива фигура.

    магданоз

    Доста лесно е да го получите навсякъде по света и не трябва да отказвате магданоз, защото 100 г магданоз съдържа 5 мг желязо.

    Зелен грах

    100 g пресен грах съдържат най-малко 1,4 mg желязо. В същото време помага за справяне с вътрешни възпаления и различни видове инфекции.

    През есенния сезон, за да се поддържа оптималното количество желязо в организма, трябва да отидете за гъби. Всеки подвид на този продукт съдържа средно до 70% желязо, което е необходимо за един възрастен.

    Преди да влезете в диетата си храни, богати на желязо, не забравяйте да започнете да консумирате витамин С, допринасяйки за ранното им абсорбиране.

    Плодове и плодове

    В допълнение към зеленчуците, много хранителни вещества се намират в плодове и плодове. А ето и най-често срещаните и полезни.

    Плодове и плодове

    Количество желязо

    диня

    100 г от този продукт съдържа 1 мг желязо и много други хранителни вещества, които спомагат за справяне с запек, чернодробно заболяване, както и за подобряване на зрението.

    ябълки

    100 g не превишава 2,2 mg желязо. Лекарите рядко казват, че за здравето човек трябва да яде 2 ябълки на ден.

    банани

    Те съдържат до 1 mg желязо на 100 g, а ако има поне един банан на ден, тогава се осигурява добро настроение.

    праскови

    100 грама праскови се равнява на 4 g желязо, което значително подобрява хемоглобина и прави тялото да работи гладко.

    Популярна статия: Как да лекуваме подуване и газ у дома

    Сушени плодове

    Тъй като пресните храни понякога не са толкова лесни за намиране, например през зимата, трябва да се запасите с достатъчно сушени плодове, които също могат да попълнят тялото с всички необходими микроелементи. Включително желязо.

    Сушени плодове

    Количество желязо

    Сухи дати

    100 g е 1,5 mg желязо. В допълнение, те съдържат много калций и витамин А, които ще помогнат не само да бъдат здрави, но и да изглеждат много по-млади.

    стафиди

    Съдържа до 2 mg желязо. Отличен за анемия и проблеми с храносмилането.

    сушени сливи

    3 мг желязо, което е 100 г сливи е най-добре да се използва за бременни жени, деца и хора, страдащи от запек.

    Ядки и семена

    При правилно и разумно използване дори тези продукти могат да бъдат от полза за организма. Основното нещо е да не се бъркат продуктите на магазина с наистина необходимата храна.

    Ядки и семена

    Количество желязо

    шам-фъстъци

    На 100 g се дължи до 5 mg желязо. Между другото, шам-фъстъците помагат на сърцето да бъде здрав.

    фъстъци

    Съдържа 4.5 mg желязо. Също така е подходящ за вегетарианци поради високото съдържание на протеини и мазнини в състава му.

    орех

    Съдържа почти 4 mg от определеното вещество. Ако го добавите към закуска, имунитетът ще се увеличи много бързо.

    сусам

    Най-скъпият вид семена, но те съдържат 14, 6 мг желязо на 100 г.

    Тиквени семки

    По-евтина и достъпна опция. Съдържанието на желязо не надвишава 14 mg.

    Научете как да подобрите здравето: Кои витамини са най-добри за възрастни, за да приемат имунитет

    Животински продукти, съдържащи големи количества желязо. маса

    Месото може да бъде вредно и полезно. За съжаление, не всеки знае кои сортове съдържат достатъчно желязо за оптимално поддържане на цялото тяло. Затова прочетете тази таблица.

    Животински продукти

    Количество желязо

    говеждо месо

    100 грама говеждо месо е 2,8 mg желязо.

    Заекско месо

    Подхранва тялото с голямо количество желязо, а именно 5 mg на 100 g.

    Свински черен дроб

    Още по-полезно, тъй като съдържа до 20 мг желязо.

    Сърцето

    В малко парче е до 7 мг.

    Морска храна, съдържаща големи количества желязо. маса

    Морските дарове не са толкова чести като месото, но ако можете да го включите в диетата си, най-добре е да го използвате. Те не само разнообразяват ежедневното меню, но и спомагат за подобряване на здравето с недостиг на хранителни вещества.

    морска храна

    Количество желязо

    сардини

    На 100 g не се дължи повече от 3 mg от изискваното вещество.

    аншоа

    Те съдържат до 2,9 mg желязо.

    миди

    Те имат по-скоро специфичен вкус и високо съдържание на желязо - 7 мг.

    стриди

    100 g е равно на 9,2 mg желязо в тялото.

    миди

    Най-голямото количество хранителни вещества, включително желязо - до 30 мг на 100 г

    Морската храна често е алергична реакция, така че първо се препоръчва да се яде всичко на малки порции със значителни интервали във времето.

    Други продукти, съдържащи големи количества желязо. Таблица (яйца, зърнени храни)

    В диетата не трябва да бъде само паста и картофи - повече полза ще бъде от зърнени култури. Мнозина смятат, че те нямат вкус, но в действителност, с правилното приготвяне на овесена каша не е по-малък от други продукти.

    Зърна и яйца

    Количество желязо

    Сурово пилешко яйце

    100 g е равно на 1,2 mg желязо.

    Яйце от пъдпъдъци

    Превишава количеството на изискваното вещество 4 пъти.

    овесени люспи

    Тяхната граница е 3,6 mg.

    елда

    Не повече от 8,3 mg на 100 g продукт.

    Пшенични трици

    Най-високият индекс на желязо е 10,6 mg.

    Често използвани продукти, съдържанието на желязо в големи количества. маса

    Не е необходимо да организирате празник за почивка, за да запълни липсващите хранителни вещества. В ежедневните продукти се намира достатъчно количество основни хранителни микроелементи, които не могат да навредят.

    Често използвани продукти

    Количество желязо

    Доматен сок

    На 100 g е 0.001 mg желязо. Също така, доматен сок помага за нормализиране на метаболизма.

    Семена от слънчоглед

    100 g е 6 mg желязо.

    свинско месо

    Приравнено към 2 mg желязо на 100 g.

    царевица

    Ограничението му е 2, 7 mg на 100 g продукт.

    цвекло

    Съдържа до 2 mg от необходимото вещество.

    Ръжен хляб

    Не повече от 3 mg желязо в едно парче.

    Топ 10 храни, съдържащи повечето желязо

    Струва си да се отбележи това продукти, които имат високо съдържание на желязо, могат да повишат хемоглобина за кратко време, И за тези цели най-добре е да използвате:

    • млечни продукти под формата на яйчни жълтъци, масло, сметана и мляко;
    • малини, както и малиново сладко;
    • Но какви храни са богати на желязо от тези, които използваме всеки ден, така че това е пресен чесън. Само няколко парчета ще дадат на човека достатъчно количество хранителни вещества;

    • пъпеш;
    • диня;
    • пресни и сушени ябълки;
    • офика;
    • отвара от шипка;
    • моркови със заквасена сметана;
    • коприва (суха и прясна може да се използва в супи или салати).

    Продукти, полезни за бременни жени, съдържащи желязо. маса

    Много е важно за една жена да следи състоянието си по време на детероден период - трябва да сте по-сериозни по отношение на ежедневието си, режима на почивка и системата за хранене. И редовното снабдяване с желязо само влияе положително върху развитието на бебето.

    Продукти, полезни за бременни жени

    Количество желязо

    Облегни червено месо

    В зависимост от сорта съдържа от 5 до 7 mg.

    Пържен черен дроб (пиле)

    До 7 mg желязо на 100 г. Не се препоръчва за употреба през първия триместър.

    Сушени кайсии

    До 2 mg от необходимото вещество в малка част.

    Червени сокове (домашни)

    В зависимост от сортовете, количеството на желязото може да варира от 1 до 3 mg.

    Продукти за асимилация на желязо

    Това вещество ще се абсорбира много по-бързо, ако започнете постепенно да въвеждате витамин С в диетата си. Най-подходящ е за този портокалов или сок от нар. Лекарите също така препоръчват пиенето на лимонов сок, но само с достатъчно, но не прекомерна захар. Тези напитки трябва да се приготвят у дома.

    също Соев протеин, който съдържа:

    • в зелена соя;
    • соево мляко;
    • темпо;
    • мисо;
    • и други соеви продукти.

    Продукти, които инхибират абсорбцията на желязо

    Ако злоупотребявате с черно кафе, мляко или чай веднага след хранене, усвояването на желязо ще отнеме много повече време. Затова се препоръчва да се пие един час преди или след хранене.

    И тук алкохолът ще трябва да бъде напълно елиминиран защото той унищожава витамините В и пречи на абсорбирането не само на желязо, но и на калций. Изключение прави червеното домашно вино в малки количества.

    С липсата на желязо не може да се яде цинк и "чист" витамин Е. Поради експозицията им червата не са в състояние да абсорбират посоченото вещество.

    Без да спазват тези правила, какви продукти са богати на желязо, човек няма да използва - положителен резултат няма да дойде.

    Какви храни са богати на желязо? Е. Малишева предлага топ 3 такива храни:

    Гледайте видеоклип за храни, които съдържат големи количества желязо:

    Гледайте видеоклипа: 101 Причини да станеш ВЕГАН Матрицата (Юни 2019).

    Loading...