Японска диета за 14 дни. Рецепти, ястия, правила, продукти, меню

Както знаете, японските жени през цялото време са били известни с великолепната си фигура. Изключително рядко е част от по-слабия пол на изгряващото слънце да страдат от наднормено тегло.

Правилата и принципите на японската диета, нейната ефективност

Цялата тайна на перфектната фигура на японските жени е храненето, и по-точно използването на нискокалорична храна, липсата на бързо хранене в диетата, изобилие от сладкиши и хлебни изделия.

Японска диета, рецепти, ястия, които са станали интересни за повечето жени в света, дават страхотен резултат за тези, които искат да отслабнат.

Основните предимства на японската диета са:

• Неговата висока ефективност;
• Резултатът се запазва дори и след неговото завършване;
• Лесно се понася от организма, само първите два дни са тежки;
• Диетата е доста твърда, тъй като не само ястията са показани в храната, но също и размерът на порцията;
• Токсините и излишната течност се отстраняват от тялото;
• Положителен ефект върху храносмилането;

Японската диета има своите недостатъци:

• Поради ниското съдържание на калории, жената може лесно да прекъсне първите няколко дни;
• Необходими са допълнителни витамини;
• Задължително използване на кафе;

Прочетете популярния сайт на статията: Дати - ползите, хранителната стойност, калориите.

Японската диета се предоставя не само за жени. Мъжете, които искат да се справят с наднорменото тегло, също могат да използват този ефективен метод за намаляване на теглото. Самата техника е разработена дълго време и е тествана от експерти.

Тя е разработена в продължение на 14 дни поради факта, че този период е достатъчен за преструктуриране на организма. За да запазите резултатите до 3 години, е достатъчно да следвате основните изисквания на диетолозите и техните съвети.

Важно е да знаете че само внимателното спазване на всички предписания ще доведе до очаквани резултати. Японска диета, рецепти, ястия, препоръчителни храни трябва да се следват до най-малкия детайл.

Основните правила на диетата са:

1. При готвене трябва да се използват само препоръчани продукти;
2. Забранено е да се променя дни на хранене на места: на петия ден е необходимо да се ядат само тези ястия, които са предписани за този ден.
3. Трябва да следвате за консумация на големи количества чиста вода;
4. строго забранено е да се ядат прости въглехидрати през всичките 14 дни;
5. приемлив пиене на сутрешно кафе без захар;
6. риба можете да ядете не само варено;
7. позволен ядене на зеле и други зеленчуци;
8. При готвене Говеждото месо остава приоритет, въпреки че е позволено да се използва пилешко месо без кожа;
9. Няма ограничения за използването на зърнени култури, в повечето случаи на ориз, бобови растения.

Основният принцип на японската диета е да ускори и оптимизира метаболизма в човешкия организъм, който иска да отслабне. Няма нищо общо с кухнята на Страната на изгряващото слънце в тази диета. Той е предназначен за хора, които нямат хронични заболявания и има някои противопоказания, когато се използва такава диета.

Забранено е да се използва:

• На лицас хронични заболявания (диабет, сърдечно-съдови проблеми, прекъсвания в работата на бъбреците, черния дроб, стомаха);
• бременна и кърмене;
• Специална женска в периода на ендокринна корекция на тялото, а именно по време на менопаузата и след аборт, спонтанен аборт;
• хора които спортуват или имат активно физическо натоварване.

В японската диета има списъци с разрешени и забранени храни.

Разрешените плодове са:

• ябълки,
• круши,
• сливи,
• киви,
• Цитруси, с изключение на лимон;
• източване;
• Череша

Не можете да ядете банани, грозде, Райска ябълка и лимон. Използването на брашно ястия е строго забранено, с изключение на ръж и трици крекери.

Списъкът на одобрените продукти включва:

• Пресни зеленчуци;
• Доматен сок;
• Растително нерафинирано масло, за предпочитане първо пресовано;
• Кефир или кисело мляко, за предпочитане домашно естествено;
• Телешко, пилешко, филе от риба, за предпочитане пресни, незамразени;
• Яйца от пиле или пъдпъдъци;
• Черно кафе;
• Чист листен чай без добавки или аромати;
• Тиха вода.

Разпространение на хранителни вещества в японската диета

Най-калоричните храни от тази диета са яйца от пиле, месо и млечни продукти. Консумираните въглехидрати са представени в галета, в някои видове зеленчуци и мазнини - в нерафинирано растително масло. Предпочитание в японската диета е по-добре да се даде зехтин, като се използва при пълнене на салати или за готвене.

Яденето на плодове и зеленчуци в някои дни не е ограничено. Тези храни съдържат изобилие от фибри, което е полезно за работата на стомаха и червата.

По време на диетата е по-добре да се използва негазирана вода, сварена в количество до 2 литра. на ден. В допълнение, можете да се насладите на чай и кафе: кафе - естествено разтворимо или в боб, чай - без аромати. Всички високо качество. От голямо значение в японската диета е зеленият чай. Той съдържа големи резерви от протеини, съдържа антиоксиданти.

Прочетете популярната статия: Нискокалорични продукти за отслабване. Списък и таблица.

Японската диета е проектирана по такъв начин, че процесът на метаболизъм се ускорява. Тя напълно елиминира употребата на сол в първите дни и позволява използването й през последните дни.

Трябва да се помни, че японската диета не е балансирана и за предпочитане е не повече от две седмици.

Примерно меню

Представеното в таблицата меню е пример. Необходимо е да се има предвид, че японската диета е доста сложна, следователно, ако се следва, е необходимо да се вземе предвид общото състояние на човека

В случай, че човек, който се придържа към диета, се чувства неразбираем или слаб, тогава не трябва да продължавате да губите тегло.

Рецепти за японска диета

Възможности за закуска

Вариант 1

Натурално неподсладено кафе

Вариант 2

Билков чай

Вариант 3

Прясна салата от моркови.

Вземете голям морков и го разтрийте върху средна ренде. Салата с лимонов сок и зеленчуково (за предпочитане маслиново) масло. Сол салата или добавете захар не е необходимо.

Опции за обяд

Обяд Японската диета включва използването на месни ястия и салати.

Вариант 1

Печена тиквичка

Взимаме голяма прясна тиквичка, нареждаме я на малки кръгове, няма нужда да добавяме сол.

Изсипете нерафинирано растително масло в тигана, изчакайте, докато съдът се затопли. Запържете кръглата тиквичка от двете страни до златисто кафяво.

Вариант 2

Риба със зеленчуци във фурната

Риба нарязани части, сол не е необходимо (в последните дни на диетата, можете да добавите щипка сол). Почистваме морковите, нарязваме малки сламки. Нарежете на малки парченца червен пипер, патладжан.

Загрейте фурната до 180 °. Поставете част от рибата в фолио, поръсете я с лимонов сок, сложете зеленчуците на рибата, затворете фолиото и поставете във фурната за 30 минути.

Вариант 3

Диетично пиле

Прочетете популярната статия: Впечатляваща загуба на тегло с Turboslim Alpha. Отзивите и резултатите са по-тънки.

Отстранете кожата от бедрото на пилето или целия труп. Измийте пиленото месо и го изсипете с чиста вода, оставете да заври. След като водата завие с пилето, първият бульон трябва да се източи. След това отново се изсипва месото с вода и се вари. Сварете пилето до готовност. Сол и добавете всички подправки, които не се нуждаят.

Опции за вечеря

Вариант 1

Салата от зеле

Главата на бяло или пекинско зеле, разделена на две части. Сварете една част малко. И двете части са фино потупани и притиснати.

Салатни дресинг със зехтин или сусамово масло.

Вариант 2

Плодова салата

Измийте и обелете ябълка, портокал и киви. Всички нарязани на средни кубчета, разбъркайте и поръсете с лимонов сок.

Вариант 3

Запечена тилапия

Почистете порцията риба тилапия и изплакнете под вода. Поставете част от рибата в дълбок тиган и налейте вода на половината от трупа. Загрейте рибата на слаб огън, покрита с капак, в продължение на 10 минути. След това в ястието трябва да хвърли lavrushka и няколко грах пипер. Добавянето на сол е забранено. Сменете солта може би лимонов сок. След това яхнете рибата, докато омекне.

Японски рецепти за диета

Сред много жени японската диета е станала популярна, нейните рецепти и ястия се различават от другите в нискокалорични и липса на сол.

Необходимо е да се придържате напълно към диетата и да ядете само онези ястия, които са осигурени. В определени дни по време на загуба на тегло, можете да ядете пуйка, пиле, телешко месо. Ето някои рецепти, които можете да използвате в наши дни.

Кюфтета от Турция

Необходимо е да се вземе филе от пуйки с тегло до 250 г и да се завърти в месомелачка. Към мляното месо можете да добавите нарязан лук и подправки на вкус. Солената кайма не е необходима.

В отделна тенджера сварете водата и налейте в нея няколко капки растително масло. В готовата кипяща вода трябва да хвърляте малки топчета от кайма и да ги варите в продължение на 20 минути. Готови кюфтета могат да бъдат поръсени с магданоз или зелени.

Котлети от пилешко филе във фурната

Вземете 500 г пилешко филе и го нарежете на малки кубчета с максимум 1 см. Получената маса се смесва със смляно розмарин, морков, лук и яйце. Направете малки питки от кайма и я извадете от лодката. Важно е да се направи такава лодка, така че във фурната сокът от филето да не се стича по страните.

По-добре е котлетът да се покрие с фолио и отгоре, за да се избегне изпичането на продукта. Готвенето е необходимо в предварително загрятата фурна за 30 минути.

Как да готвя риба. рецепти

Ако следвате японската диета, рибата е доста общ продукт. По-добре е да се вари или да се пече във фурната, въпреки че използването на пържени храни не е забранено. Единственото правило при приготвянето на ястия е липсата на сол, не са забранени подправки за риба и подправки.

Печена пъстърва

Прясна риба трябва да се почисти, наряза на порции, да се измие и изсуши. След като рибното филе се изсуши малко, трябва да го разтриете с подправки и подправки. За да се подобри вкуса на рибата, трябва да се излее лимонов сок. Можете да поставите зеленчуци или нарязан лук вътре в рибата.

Преди да поставите продукта в предварително загрята фурна, тя трябва да бъде поставена във фолио, закрепвайки ръбовете й, така че сокът от рибата да не изтече. Когато фурната се затопли до 190 °, фолиото с риба трябва да се постави в нея и да се приготви за 30 минути.

Готвене на зеленчуци и плодове. рецепти

Зеленчуците и плодовете могат да се консумират самостоятелно, независимо от количеството. В допълнение, те могат да бъдат съставки на прости вкусни рецепти.

Печени ябълки

Плодовете трябва да бъдат нарязани на големи филийки и поръсени с канела. Можете да печете ябълки във фурната или микровълновата фурна. За да направите това, нарязаните филийки трябва да се поставят в подходяща чиния и да се поставят в предварително загрята фурна на 180 °. Печете ябълки се нуждаят от 15 минути.

Хрупкаво зеле в яйце

Карфиолът се нарязва на малки порции и се добавят подправки, с изключение на сол. В отделна купа избийте яйцето. Всяко парче карфиол трябва да се потопи в едно яйце и да се запържва в растително масло в петри на слаб огън.

Възможно ли е закуска на японската диета? Какво можете да ядете?

Закуски по време на японската диета са допустими. Но нежелателно. При силно чувство на глад е достатъчно да изпиете чаша вода, зелен чай или силно кафе.

От японската диета: Рецепти

Когато японската диета приключи, трябва да извършите друг перфектен начин. Всички мерки трябва да се спазват, за да се запази резултатът.

Важно е Не отидете направо на обичайната си диета, в противен случай всичко ще завърши с неуспех: можете да спечелите не само загуба на тегло, но и да прекалите с корекцията.

Основните принципи на излизане от диетата са:

• Въвеждане на продукти в нормалната си диета трябва постепенно, леко увеличаване на калоричното съдържание и изравняване на съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати;
• Период на излизане трябва да бъде най-малко 14 дни;
• Брой на протеиновите храни не могат да бъдат намалени;
• Вечеря и обяд в първите дни на освобождаването е по-добре да се запази същото като в диетата, добавяйки храна към закуската;
• продължавам ограничете се до използването на сол.

Някои рецепти могат да бъдат полезни за разширяване на артикулите за закуска.

Омлет със зеленчуци

Свалете 2 яйца и добавете 50 g мляко към сместа. Загрейте тигана и запържете половината от чушките, нарязани на квадратчета с размери 1 см, с малко растително масло, изсипете яйцата в тенджерата и покрийте с капак. Пожарът на печката се свежда до минимум. Омлетът се приготвя 10 мин. Няколко минути преди края на готвенето, трябва да поръсите омлет с фино нарязан зелен лук и зеленчуци.

Изходът от японската диета също е разделен на няколко етапа. Експертите препоръчват всеки висококалоричен продукт да се прилага в малки количества, което дава на тялото време да се възстанови. Колкото по-дълго се наблюдава добивът, толкова по-добър и по-силен ще бъде резултатът.

Японска диета. Рецепти, ястия ще се показват в този видеоклип:

Японска диета. Още рецепти и ястия в това видео. Както и резултатите от намаляване на теглото:

Отзиви

Гледайте видеоклипа: Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним! (Септември 2023).