ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Какво дава изсушаването на тялото и здравето на момичето. Как се прави сушенето

Сушене на тялото (въглехидратно гладуване) - процес на изчистване на мазнините с максимално запазване на мускулната маса. Постигнат желаният ефект със специална диета и физически упражнения. Целта на този режим е не само изгарянето на мазнините, но и придобиването на облекчение.

Механизъм за сушене

  • 7 Сушене на тялото за момичета - седмично меню
  • 8 Спортно хранене при сушене на тялото.
  • 9 Професионални съвети за културизъм при сушене на тялото
  • Нашето тяло е много по-лесно да получи енергия от въглехидрати. Когато се разрушат, образуват глюкоза, най-достъпният източник на енергия. но глюкоза има един страничен ефект - натрупване в организма в излишък, той се отлага под формата на мазнини.

    Защо се нуждаем от сушене на тялото за момичетата в нашата статия?
    Прочетете популярната статия: Scholz файл за почистване на кожата за петите. Характеристики на приложението, цена, отзиви.

    За да се отървете от мастния слой, образуван от прекомерната консумация на въглехидрати, тези въглехидрати трябва да бъдат рязко ограничени. В този момент е много важно да се свържат кардио и силови упражнения. Това започва процеса на изгаряне на мазнините.

    Внимание! Важно е да се разбере, че сушенето може да бъде противопоказано за много хора. Такава монотонна диета, освен премахване на излишната мазнина, няма да е от полза за организма за нормалното му функциониране.

    Ако решите да "изсъхне" само преди някакво важно събитие или точно преди да отидете на морето, то тогава най-вероятно този режим на хранене и упражнения е малко вероятно да ви подхожда.

    Сушенето е дълъг и труден процес, който изисква желязна воля и системно прилагане на всички разпоредби.

    Какво е сушенето на тялото за момичетата?

    За да разберете защо е необходимо сушене на тялото за момичетата, е необходимо да знаете какво да правите и защо. Резултатът от сушенето е красиво тяло с забележимо проследено облекчение.

    Обърнете внимание! Сушенето на тялото предполага спазването на определен хранителен прием и води до промяна в силуета и формата на тялото, но намаляването на теглото и сушенето са две различни концепции.

    При сушене, подкожната мазнина се консумира, докато се запазват мускулите, а намаляването на теглото означава изхвърляне на общото телесно тегло по всякакъв възможен начин.

    В същото време, намаляването на броя на скалите се постига не само поради загубата на мазнини, но и поради отстраняването на течността от тялото и намаляването на мускулната маса. Цялостният резултат се проявява под формата на загуба на тегло и забележимо намаляване на теглото.

    Най-полезно упражнение за красива фигура: Планк - снимка преди и след (резултати)

    Терминът "сушене" идва от културизма. Първоначално професионалните атлети са подготвяли телата си за състезания по този начин.

    Ключът към успеха - правилната диета, плюс набор от упражнения. Но упражнението е само 30% от резултата, а останалото е хранителна дажба.

    Резултатът от такова рязко ограничаване на въглехидратите и систематичното физическо натоварване ще бъде красиво, тонизирано тяло с ясно очертан релеф. Също така, силовите тренировки развиват издръжливост, която подобрява цялостното здраве и дава енергия за дълго време.

    Ефектът на сушене върху женското тяло

    Максималното облекчение на женското тяло днес не е гаранция за красота. Основната цел на това ограничение е да се отървете от мазнините. Твърде ниският процент мазнини в женското тяло води до нарушаване на менструалния цикъл и репродуктивна функция.

    Най-важното е да се разберат момичетата, които избират тази система, че тя е предназначена предимно за професионални спортисти, които се “изсушават” само при нужда.

    Постигането на желаното тегло в съотношение "преди изсушаване - след изсъхване" може да се проследи съгласно таблицата "Приблизителни параметри на момиче с тегло 60 кг":

    Защо се нуждаем от сушене на тялото за момичетата (съотношението на мазнини и мускулна маса)Преди изсушаване на тялотоСлед изсушаване
    Първоначално тегло (кг.)6054,3
    Количеството телесна мазнина (в kg.)126
    Мазнини в тялото (%)2010
    Мускули (кг.)48,248,2

    Противопоказания

    Такъв екстремен метод на корекция е подходящ само за абсолютно здрави хора. Разбира се, сушене на тялото е абсолютно не се препоръчва за използване на момичета, които се готвят да станат майка, както и по време на кърмене. Важно е да се разбере за какво е сушенето и какви последици води до това.

    Противопоказания за използване на сушене са следните патологии:

    • сърдечно-съдови заболявания;
    • нарушение на стомашно-чревния тракт;
    • холецистит и други заболявания на жлъчния мехур и черния дроб;
    • болести на панкреаса;
    • бъбречно заболяване;
    • диабет.

    Внимание! Преди да приложите този метод за корекция на тялото за момичета, като например изсушаване на тялото, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Опитният специалист също ще ви каже какво е и дали този метод е подходящ за конкретен човек.

    Как да изсъхне тялото на момичетата без опасност да подкопае здравето

    За намаляване на телесните мазнини и безопасна загуба на тегло просто следвайте простите правила:

    1. По време на изсушаване на тялото за момиче Необходимо е по принцип да се отказват такива продукти като колбаси, бисквити, чипс, майонеза, кетчуп и други сосове от промишлено производство, захарни газирани напитки и захар. Брашно в диетата също не трябва да бъде. За какво е? Тези храни съдържат празни калории, които са полезни за човек, който отслабва. Те са вредни за организма, а някои съдържат бързи въглехидрати, консумацията на които при въглехидратно гладуване е просто неприемлива.
    2. Не премахвайте напълно мазнините. от вашата диета, тъй като тя няма да донесе никаква полза за тялото. Нещо повече, пълното отхвърляне на мазнини, включително растителни мазнини, не е желателно за момиче, тъй като размерът на гърдите й е значително намален. За да попълните дневния прием на мазнини, достатъчно е да включите в менюто си растителни мазнини. Идеален за тази цел, лененото масло или прием на омега-3.
    3. По време на сушенето не може да гладува. Този подход напълно нарушава целия алгоритъм на правилното функциониране на този метод за намаляване на теглото. Твърде дългите интервали между храненията ще забавят метаболитните процеси, което ще забави процеса на намаляване на теглото. По-добре, ако храната през деня ще бъде от 3 до 5. Повечето от дневната диета трябва да бъде в първите две хранения.
    4. Закуската е задължителна. Не трябва да се пропуска, тъй като след закуска метаболизмът започва. Вечерята трябва да е протеинова и трябва да се яде не по-късно от 3 часа преди лягане. Ако наистина искате да ядете преди лягане, или трябваше да пропуснете вечерята, тогава е по-добре да се ограничите до чаша обезмаслен кефир или зелена ябълка.
    5. Меню, когато сушенето може да варира. За целта са подходящи следните продукти: кефир, извара (без мазнини), твърдо сирене, гъби, тиквички, спанак, репички, зеле, зелени.
    6. Поддържайте водния баланс, Не забравяйте да пиете на ден поне 2,5 литра. вода, но не повече от 4 литра. Тези, които не познават мерките при употребата на кафе, трябва да знаете, че кафето в големи количества може да отстрани течността от тялото.

    Правилната мотивация е пътят към успеха!

    Пътят към съвършенството е началото на дълго пътуване. Важно е в този процес да не се губи ентусиазъм, да се следват всички препоръки и да не се излиза на разстояние. Без мотивация да продължаваме да се стремим към постигане на целта и да не се отказваме, ще бъде изключително трудно.

    Как да се постигне красива фигура: Алфа ще помогне на липоевата киселина

    Видим резултат не може да се получи много бързо. За да направите това, имате нужда от време и енергия, които ще са необходими за поддържане на правилна диета и физически упражнения. Необходимо е да се помни крайната цел, а не да се оттеглят при никакви обстоятелства.

    Етап 1: Оптимизиране на диетата. режим

    Първо трябва да получите кухня електронни везни. Те ще помогнат да се контролира количеството консумирана храна.

    Претеглянето на продуктите е необходимо, за да не се яде прекалено много, защото някои хора не разбират спецификата на загубата на тегло с помощта на сушене, те вярват, че можете да ядете толкова протеин, колкото искате.

    Етап 2: 6-8 седмичен цикъл OFP

    Преди да започнете да изгаряте мазнини и сухите мускули, трябва първо да преминете през 6-8 седмичен цикъл на OFP (обща физическа подготовка). Тя трябва да включва не само упражнения за сила, но и кардио без да се проваля. Човек не може да замени или изключи другия.

    Извършването на кардио и силови упражнения в комплекс не само подобрява формата и обръща релефа, но и формира издръжливост. Най-добре е да се обърнете към професионален треньор, който може компетентно да изготви програма за обучение на РПП на индивидуална основа.

    Етап 3: 12-16 седмичен цикъл на получаване на показатели за мускулна маса и сила

    Изгарянето или изсушаването на мазнините е невъзможно без натрупване на мускулна маса. За да започнете този процес, трябва да преминете през подготвителен цикъл, който продължава от 12 до 16 седмици, в зависимост от индивидуалните нужди на тялото. Един професионален треньор ще ви помогне да го направите правилно.

    Етап 4: Овладяване на основни упражнения, висококачествено бягане, развиване на издръжливост

    Ако системата за обучение е правилна, тогава напълно реалистично е да наблюдавате резултатите от вашите трудове ежедневно. И без значение къде се извършват тренировките: в стените на салона или у дома. Но в залата можете да намерите всички възможни симулатори, като например велоергометър и бягаща пътека.

    Те са необходими за осигуряване на висококачествено и продуктивно обучение. За домашни тренировки, просто въже скачане ще се превърне в прост и достъпен кардио упражняване машина.

    Важно е! За домашни тренировки с въже изберете продукт от гума. Въжето с въже няма да работи.

    Етап 5: Подготовка на тялото за диета и физически упражнения

    Не намалявайте драстично количеството консумирани въглехидрати. Сушенето, като начин за постигане на идеални пропорции, все още е стрес за тялото. Така че такива драстични промени в диетата могат да имат неблагоприятни ефекти.

    За да подготвите тялото си за сушене, което се отнася до екстремни методи за намаляване на теглото, трябва да плавно, но систематично да намалите дневния си прием на въглехидрати.

    а. Седмична фитнес програма за сушене на тялото за момиче у дома:

    За домашна тренировка, която не преследва високи спортни цели, ще са достатъчни такива упражнения:

    1. Скачащо въже. Брой повторения: 30 секунди.
    2. Клекове. Броят на повторенията: 20 пъти.
    3. Повдигане на краката на бара в визата. Броят на повторенията: 15 пъти.
    4. Лицеви опори. Броят на повторенията: 15 пъти.
    5. Теглене на гири (на склона). Броят на повторенията: 15 пъти.

    б. Набор от упражнения за сушене на тялото в салона

    Необходимо е индивидуално обучение с личен треньор, за да се създаде ефективна програма, която ще осигури по-бърз и дългосрочен ефект. Трудно е да не се изгубите в изобилието на симулатори с непозната цел. Опитният треньор ще ви каже как да тренирате правилно и да не навредите на себе си.

    В залата на сушилнята, като правило, изпълнявайте следните упражнения:

    1. Преса за пейка за гира, Повторения - 12. Подходи - 3.
    2. "Butterfly" (поставяне на ръце на симулатора). Повторения - 12. Подходи - 3.
    3. Удължаване на трицепса (в горния блок). Повторения - 12. Подходи - 3.
    4. Дъмбена пейка в "легнал" на пейката, Повторения - 15. Подходи - 4.
    5. Натиснете в положение "лежа" (Френски). Повторения - 15. Подходи - 4.
    6. Повдигане на краката на напречната греда във височина (на напречната греда). Повторения - 25. Подходи - 4.

    Сушене на тялото за момичета - седмично меню

    В женското тяло, за разлика от мъжкото тяло, мастният слой има повече мускулна маса. Съответно самият процес на изгаряне на мазнини е забележимо по-бавен от този на мъжете.

    Ето защо, диетата на "женската" диета включва много по-нисък калориен прием. По правило този диапазон варира от 1000 до 1500 kcal / ден.

    Готвените продукти трябва да се правят изключително чрез печене и варене. Пържени в петролни продукти са строго забранени.

    Приблизително меню за сушилнята за момичета:

    • пилешки гърди - 400 г;
    • яйчен белтък - 5 бр.
    • яйце (цяло) - 3 броя;
    • ниско съдържание на мазнини извара - 200 г;
    • ориз (сух) - 0.5 ст .;
    • зеленчуци (маруля, краставица, домати) - от 300 до 500 гр

    Важно е! Във всичко, което трябва да знаете чувство за пропорция. Невъзможно е да се преяжда. По-добре е да изпитате чувство на лек глад, отколкото преяждане.

    Спортно хранене при сушене на тялото

    За да се ускори процесът на намаляване на теглото и да се изгори възможно най-много подкожната мазнина, за съжаление не е достатъчно само обучението и спазването на диетичната диета. Необходимо е да се приемат комплекси за спортно хранене:

    1. основа Специално спортно хранене несъмнено са мазнини горелки. Достатъчно лесно е да се загубите в избора, тъй като на пазара има безброй такива. Обикновено се използват диуретици, които облекчават излишната вода от тялото или термогените.
    2. протеин (протеин) е хидролизат. При момичетата се препоръчва прием на протеини. Това е протеин, който увеличава метаболизма.
    3. ВСАА (аминокиселини). Инхибира процесите на разграждане на протеини, поради което мускулите растат по-бързо.
    4. витамини, Поради факта, че диетата с протеинова диета е много оскъдна, тя трябва да се допълва с всички необходими витамини и минерали. По-добре е да изберете мултивитаминни комплекси.
    5. L-карнитин. Един от най-безопасните мазнини горелки. Помага за постигане на баланс в загубата на мазнини и изграждане на мускули. С помощта на L-карнитин е по-лесно да издържат на необходимите ежедневни натоварвания.

    Професионални съвети за сушене на тялото

    Не трябва да гоните след желания бърз резултат, трябва да подходите към процеса на сушене с ума и с ясен план за действие. Максималната дневна загуба на тегло не трябва да надвишава 200 g.

    Ако загубите повече, тялото ще бъде в състояние на стрес, в резултат на това не само няма да бъде в състояние да изразходва мазнините, но и да започне активно да го натрупва.

    ако дневната загуба е повече от 200 г / ден, тогава трябва да добавите броя на консумираните калории.

    За психологическа релаксация можете да си позволите някои ексцесии, но само веднъж седмично и в ограничени количества. Не се опитвайте веднага да се облягате на сладкиши и вредни храни. Достатъчно, за да ядете най-много, това ще ви помогне да избегнете нежелани аварии.

    Защо се нуждаем от сушене на тялото за момичета?

    В това видео ще ви разкажат за какво е необходимо сушенето на тялото за момичетата. Как да го направя правилно:

    Гледайте видеоклипа: Love Takes Wing 2009 DVDRiP XViD ARiGOLD (Ноември 2019).

    Загрузка...
    Loading...