Упражнения за момиченце - най-ефективно

Еластичен и опънат гръден кош - не само една от причините за женската гордост, но и предмет на мъжко възхищение. Въпреки това, под въздействието на времето и някои външни фактори, той е свикнал да провисва, което води до появата на комплекси, недоволство от външния вид.

Решението на този проблем е да се направят някои упражнения, които повдигат и леко коригират гърдите.

Как се правят упражнения за повдигане на гърдите

При извършване на физически упражнения за стягане на гърдата трябва да се помни, че физиологията на млечните жлези е лишена от мускулна тъкан. Ето защо, да ги изпомпва в буквалния смисъл на думата е невъзможно.

Степента на увисване на гърдата или нейното издигане напълно зависи от така наречения "мускулен корсет".представлява групата на гръбначните мускули и мускулите на гръдния кош.

Прочетете популярната статия: Scholz файл за почистване на кожата за петите. Характеристики на приложението, цена, отзиви.

Разработените комплекси от специални упражнения са насочени към развитие и укрепване именно на тези мускули, които, увеличавайки се, са склонни да повишават млечните жлези.

При наличието на големи обеми, в резултат на това се появява гърло. В този случай полезни упражнения, които развиват гръбначните мускули, предназначени да поддържат гръбначния стълб и гръдния кош, Без укрепване на тези мускули, рискът от увисване и загуба на тонус на гърдата се увеличава значително.

Упражненията на наклонена пейка имат специално изпълнение поради увеличаване на натоварването на горните мускули на гърдите.

Освен това, прави упражняване води до подобряване на кръвообращението, Укрепването на капилярните стени осигурява пълно снабдяване на млечните жлези с кислород и основни минерали.

Общи правила за извършване на упражнения за повдигане на гърдите

При извършване на необходимите упражнения за повдигане на гърдите, момичетата трябва да вземат под внимание няколко важни фактора:

1. Обучение в режим на аеробна мощност - в няколко подхода (5-6 пъти), като се използват поне 12 повторения на упражнения. Не трябва да се дава най-доброто до точката на изтощение, но след тренировка е желателно наличието на лека болка в гръдните мускули.
2. Извършвайте една седмица упражнение за пресата на една жена. Най-ефективните упражнения за затягане на гърдите - лицеви опори от пейката или на пода, както и преса за пейката.
3. Задължително трениране на раменните мускули. Пълното оформяне с лицеви опори и други упражнения е невъзможно без тренировка на раменете, затова ще бъде по-трудно да се подобри тонуса на гърдите.
4. Оптимално удобно облекло за тренировка. За да направите това, прикрепете специален спортен, плътно прилягащ се връх. В други случаи трябва да носите сутиен, строго по размер. Приемливо е, ако е малко по-малко, но не прекалено притискащо. Ако сутиенът е голям, той допринася за увисване на гърдите.
5. Успоредно с упражненията полезни посещения на басейни, йога или танци. Те спомагат за укрепване на мускулите на гръдната област.

Обърнете внимание! Прекалено буйните бюстове са особено податливи на загуба на привлекателност. Затова жените с големи гърди трябва да обърнат особено внимание на упражненията за стягане!

Упражнения за повдигане на гърдите за момичета

Много постоянни техники се изпълняват.

Най-често препоръчваните са следните:

1. Стоейки към стената, сложете краката си заедно. След това трябва да се придържате към стената с дланите си, запазвайки стойката си. Изправяйки мускулите на гърдите и раменете, извършвайте прости отклонения от вертикалната повърхност.
2. Следната техника препоръчва да поставите ръцете си върху колана си. Изкачване на пръстите на краката, трябва да се огънат назад лакти. Лопатките се спускат и гърдите се движат напред. Това упражнение изисква специално внимание към дишането. Ставайки на пръсти, трябва да вдишвате с носа, приемането на оригиналната поза означава издишване през устата. Този фактор оказва пряко влияние върху резултата.
3. За да хванете дясната ръка с лявата длан, лявата ръка с дясната длан. Ръцете, затворени по подобен начин (и сгънати в лактите), трябва да се поставят пред вас. Извършване на мощност изтласква ръцете в обратна посока един към друг, без да се отваря създаденото ръчно захващане. Гръдните мускули в същото време се напрегнаха, което води до по-бързи резултати.

Упражнения за гърдите, изпълнявани на пейката

Упражненията за затягане на гърдите често включват използването на импровизирани средства.

Най-полезно упражнение за красива фигура: Планк - снимка преди и след (резултати)

Особено ефективни са уроците на пейката:

1. Необходимо е да си почивате ръцете на повърхността на пейката (подлакътници, парапет), с подходяща височина, като същевременно тялото е правилно. Хвърляйки лактите си встрани, трябва да слезеш, да издишаш. Желателно е да се докосне повърхността на гърдите на пейката. Вдишването придружава връщането към първоначалната поза.
2. Преса за пейка за гира. За това упражнение трябва да лежите на пейката с гръб и да повдигнете гири пред себе си. В същото време, раменете са с широчина на раменете, като дланите са насочени към страните. След това трябва да вдигнете ръцете си на страни, които не са под нивото на рамото. Понижаването на гири трябва да бъде два пъти по-бавно от вдигането. Това упражнение е много по-ефективно в сравнение с използването на мряна, поради увеличаване на амплитудата на движенията.

Упражненията на наклонена пейка имат специално изпълнение поради увеличаване на натоварването на горните мускули на гърдите. Техниката на изпълнение е подобна на предишното упражнение, но ръцете трябва да са разположени строго перпендикулярно на пода, докато са в най-високата точка.

Упражнения с гири за затягане на гръдните мускули

За такива упражнения, в допълнение към гири, е възможно да се използват много от наличните материали за претегляне (бутилки за вода, масивни предмети).

Момичетата трябва да вземат 10 упражнения Камил Вав за стягане на гърдата, за редовно упражнение. Те трябва да се извършват в продължение на 20 дни.

Най-разпространени са следните техники:

• Краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете, като се вземат гири, по-ниски ръце по тялото. Те трябва да бъдат повдигнати напред до ниво на рамото. Допуска се леко сгъване на лакътя. Упражнението е ограничено до три групи от по 15 макс.
• Легнал по гръб, огъвайки краката си, трябва да си почиваш на пода. Вдигането на гири, трябва да ги повдигате и спускате, без да огъвате лактите си. Не е препоръчително да докосвате пода с четки. Можете да използвате рецепцията, като фиксирате позицията на ръцете близо до пода за 5-10 секунди.
• Класическа преса за пейката Трябва да лежите по гръб, леко извита назад. Дюбели раздалечават в различни посоки, огъват ги под лакти под прав ъгъл. Освен това е необходимо да се извърши преса нагоре. Вдишването съпътства понижаването на гири, издишване - кота.
• Накланяне на тялото на около 45 градуса, стоящо на леко свити колене, трябва да вземете гира. Издърпайте ги напред, така че лактите да изглеждат в различни посоки. Вдишване, дръпнете ръцете си до гърдите си, поставяйки лактите зад гърба си. Гърдите в същото време леко хранени напред. Когато издишвате, трябва да поемете първоначалната поза.

Важно е да запомните! Дишането е много важно при провеждане на упражнения за ефективно стягане на гърдата. Липсата на дихателна недостатъчност, правилното редуване на вдишване и издишване допринася за положителен резултат!

Йога за затягане на гръдните мускули

Значителна роля в усъвършенстването на красива стягаща гърдите играе йога. Овладяването на някои позиции изисква време.

обаче Има позиции, които дори начинаещите могат да правят:

Camilla Wohler: ефективни упражнения за повдигане на гърдите

Камила Волер е автор на известни гимнастически техники, включително за стягане на гърдата. Тя разработи набор от ефективни упражнения, които затягат гърдите.

Техниката на Камила Вохлер за ефективно затягане на женската гърда съдържа 24 упражнения.от които трябва да изберете 10 за редовни професии. Те трябва да се извършват в продължение на 20 дни. В началото на упражнението трябва да се повтори до 10 пъти.

През първите 10 дни броят на повторенията трябва да се увеличи до 20. Тогава за следващите 10 дни се препоръчва да се повторят упражненията не повече от 10 пъти. Този период на обучение определено ще донесе видими резултати.

още за да се поддържа подобрената форма на бюста, такива упражнения трябва да се провеждат всеки ден в продължение на 10 минути.

Как да се постигне красива фигура: Алфа ще помогне на липоевата киселина

За да запомни изпълнените упражнения, Камила Волер съзнателно е присвоила на всяка една от тях име-асоциация, като "звездни ловец", "танцьор храм", "усмивка".

Източни гейши упражнения: стягане на гърдата

Ориенталските гейши отдавна се отличават със специална грижа за тялото си и притежание на тайните на запазване на младостта и красотата.

За да се запази привлекателността на гърдата, те използват следните техники:

• трябва да бъде поставете ръцете си върху външните страни на млечните жлезиенергично ги движете диагонално в центъра 48 пъти дневно в продължение на 100 дни;
• за повдигане на гърдата е необходимо, поставяне на дланите под формата на лодка под всяка гърда, бутнете ги навътре и нагоре;
• поставете ръцете си върху млечните жлези, така че зърната да са между средния и показалеца, компресирайте и затегнете млечните жлези в различни посоки един от друг.

Важно е да знаете! Изброените източно упражнения трябва да се изпълняват 48 пъти в продължение на 100 дни, винаги напрегнати мускулите на раменете и гръдните мускули.

Обикновените физически упражнения играят важна роля в затягането на гърдите, за които са необходими само ясно поставена цел и желание за постигане на това.

Проблемът с увисналите гърди може да се появи във всяка възраст. В тази ситуация не е необходимо да попадате в депресия или да прилагате радикални мерки под формата на хирургическа намеса.

Обикновените физически упражнения играят важна роля в затягането на гърдите, за които са необходими само ясно поставена цел и желание за постигане на това.

Авторката Олга Гуртовая

Ефективни упражнения за вдигане на гърдите у дома:

Възможност за обучение на момичетата да вдигнат гърдите си:

Гледайте видеоклипа: Как се рисува къща - лесна рисунка (Декември 2023).