ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Диета на Аткинс. Меню за 7, 14 дни. Таблица и списък на продуктите

Диетата на Аткинс, състояща се от менюта за 7 и 14 дни, според пълната таблица на продуктите в нашата статия, е интересен и лесен начин да отслабнете, при спазване на определени правила, достъпни за всеки, независимо от възрастта и крайните цели.

Много хора го изпробваха, включително и холивудски звезди и политици. За популярността на този метод за отслабване и казва на вниманието на световно известни диетолози, сред които имаше критици.

Какви са основните правила, минуси и предимства, как да се създаде меню за 7 или 14 дни въз основа на пълната таблица на диетата на Аткинс, професионалните диетолози обясняват това и много други.

Кой е д-р Аткинс и защо ефективната му диета (обосновка на биохимичните процеси в организма)

  • 6 Списък на разрешените продукти
  • 7 Забранени продукти - Списък
  • 8 меню Аткинс диета за седмица (7 дни)
  • 9 меню Аткинс диета за 2 седмици (14 дни)
  • 10 Аткинсон диета таблица - храни и въглехидрати
  • 11 Как да си направите меню, използвайки таблицата с въглехидрати на Аткинс
  • 12 Рецепти Популярни Диетични Храни
  • 13 Мнение на диетолозите за диета Аткинс
  • 14 Противопоказания и възможно увреждане
  • Робърт Аткинс, практикуващ кардиолог, изучаващ биохимията в човешкото тяло, обърна внимание на факта, че въглехидратите винаги се изгарят по-бързо, като по този начин се създава енергия за развитие и движение.

    Но протеините и мазнините, в достатъчни количества, които идват от храната, се разграждат по-бавно и се задържат, образувайки вътрешна мазнина и добавяйки излишни килограми на човека.

    яденето на храни, съдържащи повече протеини, отколкото въглехидратите, които бързо изгарят, могат да предизвикат разрушаването на тези нежелани отлагания.

    Въз основа на това откритие той стигна до заключението, че консумирането на храни, съдържащи основно повече протеин, отколкото въглехидратите, които бързо се изгарят, може да предизвика разрушаване на тези нежелани отлагания, тъй като енергията за преработка няма да се използва от въглехидрати, а от този запас.

    Така че започнете процеса на намаляване на теглото.

    Аткинс направи 2 диетични варианта, дал пълна маса и меню за 7 и 14 дни, Именно през този период, според него, би трябвало да започне биохимичната реакция в организма и изгарянето на „резервните“ калории.

    Той препоръчва да се използва този метод на хранене както за хора, страдащи от затлъстяване, така и за обикновените хора, за да го предотвратят. Нежният начин на този метод е в сила за всеки, а действието, основано на естествената работа на тялото, е безопасно и ефективно.

    Основни правила за хранене

    Основното и единствено правило на диетата на Аткинс е да се избягва консумирането на храни, съдържащи големи количества въглехидрати.

    Ето защо се нарича още "протеинова диета". Поддържането му за тялото е трудна задача, защото без получаване на външно енергийно важни за него елементи се стартира програма за самообработка и изгаряне на ненужни утайки, което е сложен и доста дълъг процес.

    Прочетете популярния сайт на статията: Дати - ползите, хранителната стойност, калориите.

    Въпреки това, за разлика от другите Диетата на Аткинс се счита за лека, защото винаги можете и да ядете протеинови храни във всяко разумно количество..

    Предимства и недостатъци на диетата

    Основните предимства на диетата на Аткинс, събрани в пълна таблица с продукти от менюто за 7 или 14 дни, са:

    • Ефективност. Диетата е тествана върху голям брой хора по света, включително и на автора му.
    • Способност за самостоятелно контролиране на процеса на отслабване. Едно лице е в състояние да отслабнете на правилното количество килограм и следват диета количеството време, което той се нуждае.
    • Липса на глад, поради винаги наличния прием на протеин.
    • Признати от много лекари и специалисти по хранене безвредността на диетата на Аткинс за тялото.

    Но дори и тя не можеше да направи без недостатъци.

    Бъдете внимателни! Диетата на Аткинс, която включва менюта за 7 и 14 дни, може да бъде опасна за хора с различни хронични заболявания, предразположени към агресия, промени в настроението, продължителни депресии, тъй като може да предизвика подобни физически и психологически действия.

    При някои хора продължителната употреба може да предизвика кетоацидоза., т.е. натрупване на токсини в организма.

    След като разгледате пълната таблица на разрешените продукти, можете да разберете, че диетата не е подходяща за всички, тъй като трябва да се откажете от нормалното за много храни.

    Какво обещава доктор Аткинс диета

    Диетата на Аткинс, ако се придържате към правилното меню за 14 дни (продуктите са изброени в пълната таблица), обещават да започнат програма за изгаряне на мазнините от 7 до 14 дни, постигайки желания резултат и възможността да отслабнете, без да се ограничавате до количеството прием на храна.

    4 Фази на Холивудската диета на Аткинс

    Обърнете внимание! Диетата на Аткинс представя специално меню за 7 и 14 дни и съдържа пълна таблица с продукти, състояща се от следните стъпки:

    Етап # 1 (фаза на въвеждане)

    Този етап е най-важният и най-строг в цялата диета. Продължителността му се твърди от д-р Аткинс на 7 дни или 2 седмици, в зависимост от индивидуалните характеристики. Основното е да следвате простите правила. така на етапа на индукция е необходимо да се яде не повече от пет пъти на ден, намали в диетата сирене, сирене, домати, тикви и зърна.

    Изключете напълно продуктите, съдържащи захар и нишестекакто в натурална, така и в преработена форма, както и продукти от брашно.

    За целия ден пийте около 2 литра. вода и консумират не повече от 10 грама чисти въглехидрати, за тяхното изчисление, можете да използвате таблиците, обозначаващи количественото присъствие на въглехидрати в 100 гр. специфичен продукт.

    В диетата на Аткинс диета за 14 дни, месо и морски дарове, яйца и риба са добре дошли във всички варианти (виж пълната таблица).

    Диетата на тази фаза приветства месо и морски дарове, яйца и риба във всички варианти. Също така е желателно да се увеличи физическата активност до ниво, приемливо за организма.

    В зависимост от първоначалното тегло и товари, Предварителният резултат от този етап е от 3 до 6 кг.

    Етап # 2 (Стабилна фаза на загуба на тегло)

    Етапът се стреми постепенно да намали теглото. Основното в тази фаза е откриване на дела на организма от въглехидрати. Д-р Аткинс препоръчва постепенно да се увеличи употребата им, като се добавят по 5 g., докато теглото се втвърди в определена точка. Когато стрелката на везните вече не се движи надолу, е необходимо да се върнете към първоначалната диета на 1-ви етап.

    Именно през този период човек избира броя килограми, от които иска да се отърве и продължителността на диетата.

    Етап номер 3 (фаза на стабилизиране)

    Основният резултат от този етап е точното постигане на такова ниво, когато стрелката с мащаб със сигурност ще замръзне на едно място. След това събитие, Необходимо е да се спазва поставената диета за 1 месец и след това да се запази постоянно, защото това е най-доброто за тялото.

    Етап 4 (фаза на поддръжка)

    Този етап също е много важен и неговата продължителност може, ако желае, да продължи през целия живот. Когато достигнете идеалното тегло, трябва да го държите постоянно и да не бъдете съблазнени от бонбони или тортаВ крайна сметка, чрез увеличаване на нивото на въглехидрати, лесно можете да пресечете всички постигнати резултати.

    И ще трябва да започнете да изхвърляте такива "леки" килограми от първия етап!

    Разрешени продукти - списък

    Най-доброто и най-приятното в диетата на д-р Аткинс е списък на разрешените храни, които включват:

    • всички видове месо;
    • морска и речна риба;
    • морски дарове;
    • млечни продукти (извара, сирене, масло);
    • Растителни масла;
    • зеленчуци (патладжан, бяло зеле, брюкселско зеле, карфиол, броколи, домати, краставици, зеленчуци);
    • гъби;
    • яйца;
    • напитки (вода, всички видове вино).

    Забранени продукти - Списък

    Продукти, които не трябва да се използват и чието име трябва да се забрави, включват:

    • морски дарове (месо от раци и морска зеле);
    • зеленчуци (грах, картофи, боб);
    • плодове (всички съдържащи голяма доза захари, например: кайсии, ананаси, дати, Райска ябълка, сладки ябълки и т.н.);
    • всички зърнени култури;
    • всички семена;
    • алкохолни напитки, с изключение на натурални вина;
    • всички сладки

    Диетичното меню на Аткинс за седмица (7 дни)

    Лесно е да се правят хранителни опции за една седмична диета, просто трябва ясно да се движите по цялата таблица, съставена от д-р Аткинс и да научите забранените храни наизуст. В противен случай няма ограничения.

    На сутринта на първия ден от диетата можете да ядете яйца с усмивкаБлизо до обяд яжте риба, в 4 часа, изпийте чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и пригответе телешка вечеря.

    Прочетете популярната статия: Нискокалорични продукти за отслабване. Списък и таблица.

    Вторият ден може да се хареса на извара и зелена ябълка, пуйка, кисело мляко и варена риба.

    Лекарят призовава да се използват както морски, така и речни риби във всичките му модификации. така на третия ден можете да увийте филийките рибни филета на парчета сирене и ролка в тесто, СРЮ. Интересни супа от тиква, лека салата със сос от заквасена сметана, и пълнени скариди вечер ще се насладите.

    4 ден, почти средата на 7-дневната диета на Аткинс, може да се отбележи буйния омлет със сирене и доматирибена супа, тънки филийки ябълки и задушено меко телешко месо.

    Сутринта на 5-ия ден можете да приготвите извараПо обяд, яжте гъби, в 16.00 си позволим половин банан.

    И единствената, подготвена за вечерта, ще бъде идеалният край на деня.

    Последните 2 дни от храненето са особено трудни както физически, така и морално. И те трябва да бъдат особено привлекателни. Парчета от пушено месо, говеждо месо, Леката зеленчукова салата и печена пуйка ще ви помогнат да преживеете шестия ден с радост.

    В 7 можете да направите това меню: Паш от риба с яйца, агне с пикантен сос, краставица, варени скариди.

    Диетичното меню на Аткинс за 2 седмици (14 дни)

    Масата на диетата на Аткинс също е лесна за 2 седмично меню.

    Въз основа на първите 7 дни може да се вземе предвид горната опция, а останалите дни могат да се променят както следва.

    така сутрин на първия ден от втората седмица можете да се насладите на бекон и яйцаНа обяд пилешки крилца, следобедна закуска ще украсят салата със заквасена сметана, а денят ще завърши месото в ролките на патладжана.

    На втория ден можете да приготвите нарязани нарязани на сирене, шунка и краставици филийки, тиква супа, пийте кисело мляко в следобедния чай, а вечерята ще се появи на скара.

    3 ден ще даде извара смесена с ябълка, пилешки гърди, приготвени в бавен котлон, нискомаслена версия на киселото мляко, камбала с лук.

    Сутринта на 4-ия ден може да започне с готвене на яйца.За обяд можете да си поръчате лека закуска с меки месни питки, сирене с чай ще се разреди с следобеден чай, а денят ще завърши с тиквички с чеснов сос.

    Въз основа на първите 7 дни може да се вземе предвид горната опция, а останалите дни могат да се променят както следва.

    Развесели се сутринта на 5-ия ден ще помогнете на сирене с торта със заквасена сметанаНа обяд можете да приготвите пиле на скара, яйца за лека закуска и български пипер с гъби ще приключи деня.

    6 ден - бъркани яйца със зелен лук, смесени зеленчуци с яхния, натурално кисело мляко, тиква каша.

    За да прекарате 7-ия ден от втората седмица и да отбележите края на диетата за 14 дни, можете да се поглезите, като приготвите яйца без шакшук без захар, пържени ребра с зеленчукова гарнитура, след като изпиха чаша обезмаслено кефир в следобеден чай и правят вечеря на морския език под сирена.

    Аткинсон диета таблица - храни и въглехидрати

    Пълната таблица на диетата на д-р Аткинс, въз основа на която менюто е съставено за 7 или 14 дни, се състои от огромен брой продукти. След като ясно е изчислено съдържанието на мазнини, протеини и въглехидрати във всеки продукт, той описва всеки полезен, вреден и неутрален продукт, който насърчава бърза загуба на тегло. Можете да се запознаете с масата, като разгледате снимката по-долу:

    Диета Аткинс (меню за 14 дни) таблица пълна с разрешени продукти изглежда.

    Как да създадете меню, използвайки въглехидратите на Аткинс

    Ако погледнете таблицата на Аткинс, можете лесно да се ориентирате в тези продукти, в които делът на протеините и мазнините надхвърля съдържанието на въглехидрати. Че трябва да се готвят в различни версии и смело ядат.

    Употребата на храни с въглехидрати може да се увеличи във втория етап на диетата. Съдържанието им също е показано в таблицата. Сгъването на разнообразно меню не е трудно. Например, можете да вземете свинско филе с нулево въглехидрати, да го изпечете с подправки или да изпържите в малко количество зехтин.

    По-късно можете да добавите към него зеленчуци, съдържащи до 5 г въглехидрати, например: тиквички, зеле, аспержи. От методите за готвене най-желателно е кипене, пържене, печене, задушаване, пара в бавен котлон.

    Популярни рецепти за диета

    Лесно и бързо приготвяне на храна за спазване на диетата на Аткинс, можете да използвате следните рецепти:

    1. Пържени пилешки бутчета. На тиган се налива 30 г слънчогледово масло. Пилешки бутчета се поръсват с подправки и сол. Фрай под капака затворен в продължение на 20-25 минути. Обща калоричност: 425 ккал. / 100g Съдържание на въглехидрати: 0
    2. Задушено китайско зеле с агнешко месо. Зелените листа се настъргват с малки чипсове, задушени под капака за 30 минути. Едновременно с това пригответе агнешко месо в бавен котлон на 30 мин. На функцията "Месо за охлаждане". След това комбинирайте съставките, добавете сол и подправки на вкус. Обща калоричност: 384 kcal. / 100 гр. Част от въглехидратите: 2.2
    3. Свински пържоли на скара. Свинските кръгчета прелитат с кухненски чук. Около 30 г зехтин се излива върху нагрявания съд. Месо се разпада в яйцето с добавка на подправки. Време за готвене на средна топлина - 30-40 минути. Гарнитурата за такова ястие може да служи на парчета краставици и чери домати. Обща калоричност: 396 kcal / 100g. Съдържание на въглехидрати: 6.8

    Мнение на диетолозите за диетата на Аткинс

    Противоречивите мнения на водещите диетолози относно диетата на Аткинс остават непроменени от самото начало на своето съществуване.

    Прочетете популярната статия: Впечатляваща загуба на тегло с Turboslim Alpha. Отзивите и резултатите са по-тънки.

    Положителният ефект от загуба на тегло, разнообразното меню, достъпността - неизменно предизвиква положителна реакция, но прекомерната консумация на храна, където има голяма част от протеините, дава страхове за работата на стомаха, както и за адекватен отговор на външните стимули.

    Поради това, Преди да започнете диета според метода на д-р Аткинс, си струва да оцените силата си предварително и да проверите тялото си за наличието на болести.издръжливост на този вид диетични ограничения.

    Противопоказания и възможни вреди

    Важно е да знаете! Дори и при ясно следване на пълната маса и правилно съставено меню за 14 дни, диетата на Аткинс може да повлияе неблагоприятно върху здравето. Хората със следните състояния и болести ще трябва да се откажат от метода на Аткинс.

    Противопоказания са:

    • кърмене и период на кърмене;
    • заболявания на пикочно-половата система и бъбреците;
    • постоянни тежки натоварвания върху тялото;
    • сърдечно заболяване;
    • съдово заболяване, разширени вени, тромбоза и др .;
    • ендокринни и метаболитни нарушения.

    Методът на хранене на д-р Аткинс, разработен и документиран преди няколко години, носи резултати.

    Идващи мъдро и компетентно следвайки препоръките на автора, можете да се отървете от излишни килограми и отново да усетите лекотата в тялото. Въпреки това, си струва да се бърза в него, като само внимателно претегля всички плюсове и минуси.

    Как бързо да отслабнете на менюто на Аткинс диета и рецепти в продължение на 14 дни:

    За принципите и разрешените храни на диетата на Аткинс:

    Гледайте видеоклипа: The Great Gildersleeve: Gildy Drives a Mercedes Gildy Is Fired Mystery Baby (Юли 2019).

    Loading...