ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Протеинови храни - какви храни? Протеинови продукти за загуба на тегло и мускулен растеж

Хранене с високо съдържание на протеин е необходимо за структурата на мускулите, насърчава усвояването на въглехидрати, стимулира обмяната на веществата. Протеините могат да бъдат от растителен и животински произход.

Протеинови храни са това, което храни

  • 9 Рецепти за протеини богати храни за отслабване
    • 9.1
    • 9.2 Червена риба със спанак, приготвена в омлет
  • Какви храни включват протеинови храни?

    Голям брой протеини се съдържат в следните продукти (на 100 g):

    • Соево месо - 51.9 г;
    • Пиле - 20,8 г;
    • Мляко - 2,6 г;
    • Хайвер, скариди - 28,9 г;
    • Соя - 35 г

    Важно е да знаете! Продукти, които включват увеличаване на количеството на протеини спрямо други храни, също така насищат организма с желязо, калций, витамин В12.

    Всички тези хранителни вещества са много важни за червените кръвни клетки.както и силата на човешката костна тъкан.

    Списък на животинските продукти и тяхното съдържание на протеини

    Продуктите от животински произход съдържат значително количество протеинов компонент.

    Списъкът на протеиновото съдържание е както следва (въз основа на 100 g):

    1. Мляко и млечни продукти - 2.5-2.9;
    2. Пилешки дроб - 18.0-21.0;
    3. Яйца - 12.5;
    4. Сьомга - 25,4;
    5. Говеждо месо - 19,5;
    6. Свинско - 25.0;
    7. Агнешко - 18.5;
    8. Пилета - 19,5;
    9. Черен дроб - 17.5;
    10. Beluga - 24.0;
    11. Хайвер - 28.0-30.0;
    12. Патица - 15.8;
    13. Хайвер - 27.0;
    14. Пилета - 22,6;
    15. Заек, заек - 24.0;
    16. Пилешки стомаси - 20.0-21.0;
    17. Гусятина - 29.0;
    18. Говежди език - 16.1;
    19. Риба тон - 23.0;
    20. Сардина - 23.7.

    Ако се чудите каква е протеиновата храна, какъв вид храна е, списък на протеинови храни - опитен диетолог ще ви помогне.

    Списък на растителните продукти и тяхното съдържание на протеини

    Продуктите от растителен произход имат огромно предимство - те практически не съдържат мазнини и холестерол, което ги отличава от животински продукти.

    Така например, 100 г говеждо месо съдържа до 20% от препоръчаното количество мазнини и 30% холестерол в кръвта, а соята не съдържа никакъв холестерол и съдържа само 1% мазнини в него.

    Но все пак Приемането на продукти от животински произход е необходимо за ежедневната диета.

    За възрастен, дневният прием на животински протеин трябва да бъде най-малко 30% от приема на всички храни, а общото количество протеин трябва да бъде в рамките на 150 g.

    Протеинови храни - какви са продуктите от растителен произход?

    Съдържание на протеин в продукти от растителен произход (въз основа на 100 g):

    1. Фисташки - 20.3;
    2. Соя - 35.0;
    3. Грах - 23.0;
    4. Леща - 24,8;
    5. Тиквени семки - 30.1;
    6. Лешници - 16,0;
    7. Орех - 13.6-14.3;
    8. Елда - 12.6;
    9. Грис - 11.3;
    10. Хляб - 8.0;
    11. Гъби - 0.9-3.3;
    12. Ябълки, круши - 0,4;
    13. Плодове - 0.5-1.0;
    14. Просо - 12.1;
    15. Чесън - 6.5;
    16. Зелен грах - 1.0;
    17. Бразилски орех - 14.2;
    18. Картофи - 2.0.

    Списък на съдържанието на протеини в наличните храни

    Също така би било интересно да се знае за протеиновите храни - какъв вид храна и какво е тяхното протеиново съдържание?

    По-долу е даден списък на съдържанието на протеини в храните (въз основа на 100 г):

    1. Яйчен прах - 45.0;
    2. Бринза - 18.0;
    3. Сирене, твърдо и преработено - 23.4-29.0;
    4. Cheesecakes, касерол - 16.4-18.9;
    5. Чернодробен пастет - 18.0;
    6. Консервирани меса - 15.0-20.0;
    7. Котлет, котлет - 20.0;
    8. Соев протеинов изолат - 90.0;
    9. Хам - 22.6;
    10. Агнешки шашлик - 22.9;
    11. Cervelat - 24.0;
    12. Пушена сьомга - 25.4;
    13. Паста - 10,0-11,3;
    14. Бифтек - 28,8;
    15. Мляно месо - 15.2;
    16. Сирене - 14.0-18.0;
    17. Варено телешко месо - 30,7;
    18. Крак - 14.3.
    Прочетете популярния сайт за статията по темата: Алфа липоева киселина: свойства, показания за употреба.

    Списък на най-здравословните протеинови храни

    Идеалният животински протеинов продукт е яйцетозащото тя е почти 100% погълната от тялото.

    Смилането на животинските протеини е 70 - 90%, а на растителния - 40 - 70%. Най-здравословните протеинови храни се намират в храни като телешкото месо, последвано от говеждо, заек и свинско месо.

    Заслужава да се отбележи и това храна, съдържаща големи количества протеин, може да не е много полезна.защото съдържа много мазнини и въглехидрати.

    Както вече бе отбелязано, яйчен белтък е един от най-полезните, представляващи нискокалорични продукти, така че не можете да се страхувате да ядете 5-6 яйца на ден, но само 2-3 бр. Жълтък може да се яде. на ден.

    Още едно месото без мазнини се счита за добър продукт., Диетолозите препоръчват ядене на месо, задушено на пара, печено на скара или варено. Нещо повече, месото има необходимото количество животински мазнини, от което тялото се нуждае, най-важното е да не се преувеличава с употребата на такъв продукт.

    Диетолозите настояват за задължителна ежедневна употреба на извара 200 г на ден, защото е с ниско съдържание на калории и практически не съдържа мазнини и въглехидрати.

    С ниско съдържание на протеин, но овесена каша отстъпва на своята полезност, която може да бъде допълнена с различни плодове и плодове, насищане на тялото с протеин, асимилиране в организма за 6-8 часа.

    Обърнете внимание! Някои растителни протеини не са достатъчно богати на основни аминокиселини, така че най-добре е да диверсифицирате диетата си с храни от животински произход.

    Протеинови продукти за получаване на мускулна маса в комбинация с тренировки

    Основните компоненти на мускулния растеж са редовните упражнения и спортното хранене.

    Храненето с протеинови храни е задължително в диетата на правилното хранене, но не трябва да забравяте и за преброяването на калориите, защото енергията за изграждане на мускулите е храненето.

    Нормата на прием на протеини за спортист, който е набрал тегло е 2 g на 1 kg тегло.

    Професионалистите съветват за по-голям ефект от увеличаването на теглото, за да използват животински протеин.

    Диетата за необходимото количество протеинова маса може да бъде себе си. Например, в ежедневната диета на спортист, който тежи 85 кг, трябва да включите: 0,5 кг пиле, 200 г извара, 5 яйца и 0,5 л мляко. Можете да сменяте риба, боб и т.н. Калорията за получаване на мускулна маса трябва да се увеличи почти 2 пъти.

    "Протеиновата храна е това, което храни, списък на протеинови храни" - въпроси, които винаги интересуват хората, търсещи тънка фигура.

    Протеинови продукти за отслабване

    Протеиновите продукти стимулират метаболизма, което е полезно за загуба на тегло.и също така намалява апетита.

    Много хора, които се опитват да отслабнат, не съставят правилно диетата си и също си задават въпрос: какви протеинови храни са тези храни?

    Необходимата диета, състояща се от правилните продукти, има положителен ефект при смяна на тялото по време на загуба на тегло.

    Но и такава диета е полезна за следното:

    1. Поддържане на мускулен тонус и антиоксидантна функция;
    2. Укрепване на имунитета;
    3. Доставянето на протеини в мозъка, което влияе върху намаляването на апетита.

      За да разберете за протеиновите храни - това са какви храни, списък на протеинови храни и начини за отслабване с тях, имате нужда от съвет от диетолог.

    Общи протеинови диети. Техните принципи за хранене с протеинови храни

    Има много разновидности на диети, и всеки от тях задължително включва протеинови храни с повишено съдържание на протеин или са изцяло базирани само на протеинови храни.

    Протеиновата диета включва основно:

    • риба;
    • Постно месо;
    • мляко;
    • Ниско съдържание на мазнини извара;
    • Сирене със съдържание на мазнини не повече от 25%;
    • Соеви продукти (мляко, извара).

    Диета за диета според д-р Дукан

    Dyukan диета включва 4 фази и етапи:

    1. 1 фаза - атакав който се осъществява основният принцип на отслабване и в зависимост от теглото се определя колко дни ще продължи диетата. Налице е така наречената атака на мастните клетки;
    2. Фаза 2 - редуванекъдето се извършва редуването на основната храна. В тази фаза също е много важно да не се спечели теглото, което успяхме да загубим в първата фаза;
    3. 3 фаза - закрепване, продължителността на която зависи от теглото, което е успяло да се нулира в 2 етапа. Един ден се прекарва в менюто на първата фаза. Тази фаза улавя резултата;
    4. 4 фаза - стабилизациякъдето резултатът се запазва и поддържа до края на живота ви.

    Освен че изпълнява 4 фази, диета Dukan се състои от следните правила:

    1. Изобилна напитка (1,5 л на ден);
    2. Ежедневна консумация на трици;
    3. Сутрешна гимнастика;
    4. Ежедневна разходка на чист въздух.

    Хейли Померой - Отслабване без гладно

    Тази диета е насочена към ускоряване на метаболизма. Диетата от Haley Pomroy се състои от специална хранителна програма, в която човек хвърля излишни килограми, без да се въздържа от храна, като по този начин естествено премахва мастните клетки.

    Тази диета включва изцяло боядисано меню за всеки ден и списък с продукти от всяка фаза, които могат да се използват.

    Диета на Аткинс

    Диетата на Аткинс е за намаляване на приема на въглехидратипоради което тялото може да натрупа мастни резерви.

    Както при много диети, необходимо е да се консумира голямо количество течност по отношение на диетата на Аткинс. Отказът на храни с високо съдържание на въглехидрати, според Аткинсън, значително ще намали нивото на калориите, които се използват.

    Наблюдаването на диета без въглехидрати може да има забележим ефект върху организма., защото може да се появи замаяност, слабост и главоболие. Тези симптоми изчезват с времето и тялото вече се адаптира към промяната.

    Прочетете популярна статия за заглавието: Ефективна загуба на тегло от Пиер Дюкан: Диета за начинаещи, примерно меню, списък с продукти.

    Богати на протеини рецепти за отслабване

    Какви ястия могат да се приготвят от протеинови храни? Тя трябва да бъде не само здравословна, но и вкусна храна.

    Сирене

    съставки:

    1. Сирене - 0.5 кг;
    2. Пилешки яйца - 4 броя;
    3. Заквасена сметана - 2-3 супени лъжици. лъжици;
    4. Захар - 3 супени лъжици. л, сол;
    5. Ванилова захар - 1 стак;
    6. Нишесте - 2 супени лъжици. лъжица.

    рецепта:

    1. Комбинирайте извара, яйчен жълтък, захар и ванилия, след това добавете останалите съставки и разбийте с миксер до гладкост.
    2. Протеинов камшик до образуването на бяла маса и се добавя към тестото.
    3. Сложете всичко в намазана със силикон форма.
    4. Приготвя се 30-40 минути в предварително загрята до 180-200 ° С фурна.

    Червена риба със спанак, приготвена в омлет

    съставки:

    1. Риба (сьомга, пъстърва, сьомга) - 100 г;
    2. Шпинат сладолед - 60 г;
    3. Яйца - 3 бр.
    4. Заквасена сметана - 1 супена лъжица. лъжица.

    рецепта:

    1. В купа, бийте яйцето, добавете сметана, сол, добавете размразения и нарязан спанак.
    2. Риба, нарязана на парчета, сол и черен пипер.
    3. В силиконова форма, намазана с масло, изсипете сместа и в центъра поставете рибата.
    4. Поставете в кошницата за готвене и гответе в режим "задушаване" за 15 минути.

    Протеинът участва не само в образуването на мускулна тъкан и допринася за загуба на тегло, но също така играе важна роля в структурата на скелета.

    Протеиновият дефицит влияе значително на нарушаването на азотния баланс, тялото "се храни" на собствените си тъкани, така че е толкова необходимо в диетата на всеки човек.

    Това видео ще ви каже каква е протеиновата храна, какви храни е, списък на протеинови храни и др.

    От това видео ще научите как да избирате протеинови продукти за загуба на тегло.

    Гледайте видеоклипа: 5-те грешки, които допускате при качване на мускулна маса! (Юли 2019).

    Loading...