ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Какви упражнения ще помогнат за затягане на гръдните мускули на една жена

Затегнатият гръден кош прави жената съблазнителна и привлекателна. За да запазите красотата си, можете да прибегнете до скъпите услуги на специалисти по пластична хирургия и можете да изпълнявате специални упражнения за затягане на гръдните мускули, които са предназначени за жени.

Комплексът за гърдите поддържа тялото в добра форма, осигурявайки привлекателна и секси фигура.

Как се правят упражнения за повдигане на гърдите

Мускулите в гърдите липсват, така че не трябва да мислите, че правилните упражнения ще увеличат размера му. Извършването на такива специализирани упражнения за затягане на гръдните мускули за жените ще включва само мускулите, които поддържат и са отговорни за тонуса на гърдата.

Упражненията за затягане на гръдните мускули за жените могат да предотвратят атрофията и увисването на гърдите.

Това е един вид коригиращи и поддържащи упражнения, които предотвратяват атрофия и увисване на гърдите.

Общи правила за извършване на упражнения за повдигане на гърдите

Упражненията за затягане на гръдните мускули при жените не представляват никаква особена трудност и За да ги изпълните, ще се изискват само малки гири с тегло 1-1,5 кг и специален под.

Едно от задължителните правила за прилагане на всеки комплекс за физическо развитие е необходимостта от лесно загряване, което ще затопли тялото, като гарантира подвижността и еластичността на мускулите.

За да загреете, трябва да направите няколко завои, размахвайки ръцете и клякам. Обикновено, 5 минути загряване е достатъчно, след което можете да продължите директно с изпълнението на комплекса.

Правейки упражнения за стягане на гръдните мускули (за жени) е необходимо редовно, което ще бъде ключът към красивата фигура.

Доста често срещана грешка при извършване на упражнения за стягане на гръдните мускули, извършвани от жени, е използването на прекалено тежки гири с тегло 3-5 кг или повече. За неподготвеното тяло такъв товар е непоносим, ​​най-добрият резултат не може да бъде постигнат, а вредата може да бъде постигната със 100% сигурност.

Доста често срещана грешка при извършване на упражнения за стягане на гръдните мускули, извършвани от жени, е използването на прекалено тежки гири с тегло 3-5 кг или повече.

Важно е да знаете! Когато правите прости упражнения за затягане на гръдните мускули, които са предназначени за жени, трябва да поддържате правилна поза, не можете да огъвате раменете и да поставяте лактите си. Това е правилната поза, която е ключът към успеха на въпросните упражнения.

Постоянни упражнения за затягане на гръдните мускули

Следващият комплект стои. От него се препоръчва да изберете няколко упражнения, които са най-подходящи за всяка жена.

Упражнение, като напр. Повдигане от стената, се счита за ефективно. Необходимо е, леко наклонено, да застане до стената, да се облегне на него с ръцете си и да изпълни леки отклонения.

Прочетете популярната статия: Scholz файл за почистване на кожата за петите. Характеристики на приложението, цена, отзиви.

В същото време са необходими лицеви опори, огъване на лактите. Тялото трябва да държи линията, кръг и огъване на долната част на гърба не трябва да бъде, защото необходимото натоварване на гърдите е загубено.

В изправено положение е необходимо да свържете дланите пред гърдите. Освен това те притискат дланите със сила и задържат тази позиция за около 10 секунди. Отпуснете ръцете си и след това повторете упражнението поне 5 пъти.

Отлични резултати показват тренировъчна мелницакоито също могат да се използват като загряване. След като се изправи, се огъва напред с 90 градуса, като в същото време вдига дясната ръка нагоре и лявата ръка надолу.

Алтернативно, по-ниски и повдигане на ръцете, завъртане на тялото, което прави съответните склонове. Когато правите това упражнение, трябва да ускорите въртенето.
Упражнения за гърдите, изпълнявани на пейката

Упражнения, които се изпълняват на гимнастическа пейка са много популярни., При отсъствието му можете да използвате няколко изпражнения, които се комбинират заедно и по този начин се създава импровизирана пейка.

Такива упражнения на пейката ви позволяват ефективно да развивате тялото и то засяга гърдите.

Преса, лежаща на пейката, показва отлични резултати в развитието на гръдните мускули. Тъй като момичетата трудно изпълняват такава преса, можете да използвате една врата или шията с палачинки с тегло 1-2 кг. Това ще бъде достатъчно, за да заредите желаната област на мускулите. Извършване на тази преса трябва да бъде 8 повторения и 3 комплекта.

Push-ups от пейката са друг доста прост и популярен упражнение., За да направите това, трябва да застанете с гръб към пейката, да оставите ръцете си върху него и леко да протегнете краката напред. След това бавно клекнете, докато огъвате ръцете. Направете 5-6 такива клякания за 2-3 подхода.

Упражнения с гири за затягане на гръдните мускули

Упражненията с претегляне - се считат за най-ефективни. Те дават допълнително натоварване. Можете да изпълнявате както във фитнеса, така и у дома, като замените гиричките върху бутилката с пясък.

Ще ви трябват две малки гири с тегло около килограм. Ръцете с гири свободно спуснати до нивото на бедрата, ръцете са насочени към тялото. След това бавно, леко повдигнете ръцете и в същото време дишате. Такова упражнение се прави в 3 серии от 10 екзекуции. Между всеки подход останалото трябва да е равно на минутата.

При упражняване на Пуловер е необходимо да се следи тазовата област, която не трябва да се издига от пейката.

Махи дъмбелите напред са още едно просто, но в същото време ефективно упражнение. Тя ви позволява да развиете делтоидния мускул. Можете да извършите това упражнение, докато стоите и седите.

Ръцете на максими са първоначално разположени успоредно на бедрата по тялото. Дъмбелите трябва да се вземат по такъв начин, че при извършване на метене пръстите да се движат от гърдите. Тежестите на вдишването трябва да бъдат повдигнати приблизително до нивото на раменете.

В този случай не трябва да се правят остри дръпвания, а ръцете за повдигане и спускане са необходими със средно гладко темпо.

Най-популярното упражнение, което помага за укрепване и затягане на гръдния мускул, е разположението на податливия или на наклонена позиция на пейката. За окабеляване ще се нуждаят от гири с тегло 2-3 кг. Вземете удобна позиция на пейката, ръцете с черупките се огъват в лактите под ъгъл от около 45 градуса.

Тогава трябва внимателно да сгънете и разпръснете гири, сякаш се опитвате да прегърнете невидимо дърво с ръцете си. Вече само в няколко подхода, можете да почувствате натоварването на желаните мускулни групи и след няколко седмици на такова обучение, първите резултати ще бъдат забележими.

Препоръчва се такава инсталация да се редува на пейка и в наклонено положение.

Внимание! Тя трябва да полага усилия, когато се изпълнява това упражнение с претегляне. Необходимо е да се контролира движението на ръцете, което не трябва да се отклонява от първоначалния ъгъл от 45 градуса. Ефективността се наблюдава при 4-5 подхода.

С гири на пейката, можете да извършите упражнение като Пуловер, Той едновременно ангажира мускулите на раменете и гърдите. За извършване на необходимите гири с тегло 2-3 кг. Това упражнение се извършва в легнало положение, с подкрепата на гърба на пейката. Тялото е перпендикулярно на пейката, краката са огънати под коленете под прав ъгъл и се допират до пода.

Най-полезно упражнение за красива фигура: Планк - снимка преди и след (резултати)

Черупките трябва да се вземат внимателно за врата, след което, като се движат само ръцете в раменете, трябва да повдигнете гири нагоре и надолу. В същото време е необходимо да се следи тазовата област, която не трябва да се издига от пейката, в противен случай гръдните мускули в процеса на това упражнение няма да бъдат разработени.

Топ 5 на най-ефективните упражнения за гърдите

Ако направите нещо като топ 5 упражнения за стягане на гръдните мускули за жените, тогава можем да отбележим следното:

упражнениеКак се изпълнява
Класически лицеви опори. Вземете първоначалната позиция: лежете на гимнастическия мат. Ръцете се подреждат строго на раменете, ръцете се разпростират навън. Гърбът е напълно плосък без отклонение. Необходимо е бавно да се извършват лицеви опори, като тялото се спуска направо на пода и се огъват лактите. Гърдите практически падат, но не трябва да лежите на пода. Направете 10 повторения в 3 комплекта.
На пода има лежанка за гира.Лежи на гърба си, краката леко се наведе. В ръка се взимат гири с тегло 2-4 кг. Ръцете се разпространяват по страните, раменете докосват пода. Гири се издигат вертикално нагоре, за да изправят ръцете. Извършва се най-малко 6 пъти в 3 комплекта.
Размножаване на ръцете с гири.Начална позиция: седнало или изправено. Гъби трябва да се отглеждат пред вас, с леко свити ръце в лактите. Тя трябва да се разпространява бавно и да се сгъва ръцете. Повторете в зависимост от теглото на гири от 10 до 20 пъти.
Издърпвания от решетките.Това упражнение ще изисква адекватна физическа сила. Тя трябва да бъде възможно най-широка, за да поеме релсата, тялото трябва да е перпендикулярно на пода. Краката са огънати в коленете, на входа бавно спускат тялото надолу, като го поддържат изключително с ръцете си. След това също бавно и внимателно вдигнете тялото нагоре. Извършете поне 5 повторения.
Скиор.Изправете се направо, вземете малки ръчни гири. Ръцете имитират движението на скиора и неговата люлка с пръчки. Движенията на ръцете от бедрата са гладки. За добър резултат, жените трябва да изпълняват такива упражнения за затягане на гръдните мускули за поне 2 минути.

Важно е да запомните! Всяко, дори най-ефективното, упражнение трябва да се изпълнява правилно. Това се отнася както за позицията на тялото по време на такова обучение, така и за интензивността на повторенията, правилното спазване на броя на подходите и поддържане на интервала между всяко упражнение и подход.

Йога за затягане на гръдните мускули

Днес, различни упражнения от йога, които позволяват да се подобри здравето, са много популярни, както и коригиране на формата на гърдите, осигуряват съблазнителен поглед към фигурата.

Поза на лук. Трябва да лежите на стомаха и да се опитате да стигнете до глезените с ръка. Огъването се извършва при вдишване и се разтяга нагоре за 5 секунди. На издишайте, отпуснете се, откажете се.

Поза на камила. Поставете на коленете, след това, краката са под пода, а тялото е изправено. Започвайки от колана, силно дърпайте ръцете си нагоре. В същото време се опитва да се облегне назад.

Упражненията по йога могат да подобрят здравето, да регулират формата на гърдите, да придадат съблазнителен поглед на фигурата.

Седейки на стол, трябва да дръпнете назад и да се облегне на стола. Необходимо е да се придвижите до самия ръб на стола, след това да разточите раменните стави и да затворите лопатките. Телесното тегло се концентрира върху ръцете.

По време на изпълнението на комплекса препоръчва се да се следва дишането, Тя трябва да бъде спокойна и измерена.

Комплексът от упражнения за затягане на гръдните мускули от Камила Волер

Камила Волер е известен фитнес експерт, който е разработил различни гимнастики и ефективни упражнения в подкрепа на женска фигура.

Упражнение слон. Необходимо е да се наведе напред, гърбът е успореден на пода. Активни люлки се правят с две ръце, докато бавно обръщат главите си зад тях.

Упражнение Албатрос. Трябва да се изправите изправени, краката леко раздалечени. Ръцете се издърпват отстрани, дланите се обръщат към върха. Хванете ръцете си зад гърба си и активно се разтягайте.

Тенис топка. За да направите това упражнение, ще ви е необходима топка за тенис., които трябва да бъдат взети в ръка и притиснати със сила, лактите трябва да бъдат насочени встрани. С определено умение можете да изпълнявате това упражнение дори и без топката, като притискате дланта си. Въпреки привидната простота, това упражнение затяга добре гърдите.

Разберете какво да правите, ако имате: сърбяща кожа. Причини и лечение на сърбеж

Обърнете внимание! Тренировките Camilla Voler могат да бъдат намерени в интернет, където не само комплексът за укрепване на гърдите, но и упражнения за красива и годна фигура са представени.

Упражнения за затягане на гръдните мускули на източната гейша

От древни времена женската красота се цени на изток. В частност, източната гейша успяла в това, който знаеше тайните, за да възстанови предишната красота на женските гърди и да запази формата си.

Необходимо е да стоите на чорапите, да поставите ръцете си върху колана, след което ритмично да изтеглите лактите си назад. Повторете упражнението се препоръчва най-малко 30 пъти. Изключително важно е да дишате правилно, когато вдигате лактите си назад, като вдишвате през устата и издишвате през носа. Гърдите с лакътни опори трябва да се сервират напред.

Друго ефективно упражнение, което е популярно на изток. Тя ви позволява да подравнявате и поддържате позата, за да подобрите формата на гърдите. На колене трябва да се облягате на малък и нисък акцент, разположен на метър от ученика.

Огънете тялото, докосвайки ръбовете на гърдите. След това, изключително на ръка, те се връщат в първоначалното си положение. Извършвайки такова упражнение, не бива да се огъвате в долната част на гърба, като държите десните ръце.

Упражнения за затягане на гръдните мускули (за жени): на снимки

Съществуват множество ефективни комплекси за корекция на гръдните мускули при жена. Такива упражнения не са трудни, така че лесно могат да се изпълняват у дома. Като се ангажирате правилно, можете да забележите първия ефект буквално месец след началото на обучението.

Най-добрите упражнения за гръдните мускули на жените, които могат да се извършват както у дома, така и във фитнеса:

Упражнения у дома за затягане на гръдните мускули:

Гледайте видеоклипа: Активиране на коремните мускули (Ноември 2019).

Загрузка...
Loading...