ЗДРАВНИ РЕЦЕПТИ

Гимнастика и упражнения за областта на шията, за да се премахне холката

Желанието да изглеждаш красиво е съвсем естествено за всеки човек. Но има причини, които стават пречка за тази цел. Една от тях е холката в областта на шията. Тя се нарича още "гърбица". Това е една от формите на заболявания на гръбначния стълб, при които нервните окончания са компресирани и кръвоснабдяването на мозъка е нарушено.

Причините за холката при жените

  • 6 Превенция на холката
  • 7 Полезен видеоклип по темата: областта на яката на гърба на холката е отлично зареждане
  • 8 мнения
  • Холката е следствие от проблеми с гръбначния стълб, които се развиват в няколко етапа. първоначално нарушени са мускулите на врата и яката - развива се остеохондроза шийните прешлени.

    Най-полезна информация за: Как бързо да заспите след 1 минута. REM правила за сън

    Освен това в зона 6-7 на шийните прешлени и в началото на гръдната, мастна и съединителна тъкан расте и се образува печат, който се нарича холката. В края на образуването на хронична хондроза в мускулите и съдовете възникват болезнени усещания.

    Областта на яката на гърба на холката. Отлично зареждане от Anna Kurkurina ще ви помогне да се отървете от холката веднъж завинаги!

    Причините, които водят до такъв дефект, се носят като физиологични, и психологически характер:

    • наднорменото тегло е причината за холката. Под допълнително натоварване прешлените се деформират и губят естествената си форма.
    • Редовни товари върху нервната система. Жените се отличават с емоционалност и способност да се притесняват за всичко и за всички. Стагнацията на така наречената енергия в цервикалния регион води до неприятна формация.
    • "Поведенчески" причини. Холка - проблемът на жените, които са принудени да прекарват по-голямата част от деня в заседание. Това води до слаба поза и отслабване на мускулната система. Гръбначният стълб започва да губи способността си да се огъва естествено и започва деформацията на шийните и гръдни части.
    • холкатав повечето случаи се появява при жените след 40 години. Именно на тази възраст започват хормонални промени в тялото. Метаболизмът, ако не се наруши, след това се забавя, други болести, като проблеми с бъбреците, се усещат.

    Липсата на такса за яката и холката, която е различна от класическата гимнастика, също е причина за гърба. В резултат на това се появяват упорито главоболие, замаяност и слабост. Ефективността е значително намалена, а интелектът страда.

    Бъдете внимателни! Холката при жените в областта на шията не е само външен дефект, който нарушава стойката. Това е опасен сигнал, че в допълнение към остеохондроза в организма започват различни патологични промени. Спешно е необходимо да се вземат мерки, за да се отървете от това заболяване.

    Защо трябва да се борите с холката

    Външният вид на врата е придружен от дискомфорт не само емоционален, но и физически. В допълнение към влошаването на общото състояние на тялото, ръцете започват да изтръпват и болки в шията и гърдите.

    Научете как да подобрите здравето: Кои витамини са най-добри за възрастни, за да приемат имунитет

    Поради изстискване на съдовете и артериите от остъргването, кръвният поток се нарушава в областта на шийните яки и в мозъка.

    В резултат на това сънят е нарушен и се появява апнея - дихателна недостатъчност по време на сън. След известно време главата е принудена да заеме неестествена позиция. Още едно Причината за опасността от гърбица е образуването на остеофити. Това са израстъци под формата на бодли, които са причинени от намаляване на височината на междупрешленните дискове.

    Остеохондрозата, която причинява появата на холката, може да доведе до образуването на хернии между шийните прешлени. Това заболяване е трудно да се излекува.

    Областта на яката на гърба е изсъхнала. Отлично зареждане от Anna Kurkurina

    За да се реши проблемът с холката в областта на яката на гърба, има отлично зареждане от Анна Куркурина - една от най-мощните жени в света. Комплексът включва сравнително прости упражнения, насочени към трениране на лопатките, мускулите на врата и на целия гръбначен стълб.

    Kurkurina твърди, че само прилагането на някои правила за обучение, изброени в таблицата по-долу, може да доведе до резултати.

    Правила за отлично зареждане за областта на шията

    редовностЗа да се постигне резултатът, упражнението трябва да се извършва ежедневно.
    Подгряване преди тренировкаНе забравяйте да подготвите мускулите за товара. Това трябва да се направи 5-10 минути с помощта на танца, например
    Междинно загряванеМежду силовите натоварвания, трябва да дадете на тялото почивка за 30-40 секунди.
    Упражнения за смянаСамо "изненадващи" мускули с различни упражнения могат да разрешат проблемите с областта на шията и яката.

    Зареждането е условно разделено на 2 комплекта упражнения - за начинаещи и физически обучени хора.

    Загряване Това движение се повтаря след всяко упражнение. Ръцете се протегнаха към страните. На вдишване, ръцете се връщат до максимума. В този случай лопатките трябва да се докосват практически. На издишването на лопатката се разрежда. Работата се извършва главно от гърдите. След това, върху протегнати ръце, започваме да вдигаме и спускаме дланите. Загряването е 2-3 минути.

    Упражнение номер 1. Ние вдигаме ръцете си над главите си и ги хващаме за ушите. Сега завъртете ръцете си с твърди точки на спиране, т.е. Краят на движението трябва да бъде фиксиран за 1-2 секунди. В края на тренировката сгъваме ръцете си зад гърба си в ключалката и ги сваляме няколко пъти.

    Упражнение номер 2. Лявата ръка на колана, дясната ръка се простира встрани. Необходимо е да го докоснете първо, дясно и после лявото. Степента на упражняване нараства постепенно. След 1-2 минути сменете ръцете.

    Упражнение номер 3. Краката на раменете са широки. Ръцете наполовина надолу, дланите се обърнаха назад и напрегнати. Започваме да размахваме ръцете си зад гърба си, за да докоснат лопатките. След това докоснете първо раменете, а след това лопатките - дясната лява ръка и обратно.

    Упражнение номер 4. Ръцете зад гърба в замъка. Краката на раменете са широки. Накланя се напред с отклонение в гръдния кош. Освен това, едната ръка е протегната встрани, а другата върти извиващи се движения на гърба, сякаш се гмуркаме под себе си. Тук се набляга на движението на рамото до усещане за парене в областта на лопатката. След 1-2 минути трябва да смените ръцете си.

    Упражнение номер 5. Загрява се отново. След това и двете ръце участват в движение с гърдите и шията. Необходимо е да излезете от водата, като вземете ръцете колкото се може повече зад гърба си.

    Упражнение номер 6, Краката на раменете са широки. Направете ляв завой с прав гръб. Левият крак се поставя леко напред. Бавно вдигайте ръцете си и отнемайте ушите. В тази позиция започваме да спускаме тялото напред. За сметка на "5" позиция е фиксирана за 10-15 секунди.

    Без да сменяте позицията си, трябва да отпуснете гърба си, ръцете ви се свиват надолу и сега повдигнете гърба си, защото смесите лопатките. След това се върнете в изходна позиция и поемете дълбоко дъх, като завъртите кръга с раменете си. Повторете упражнението от другата страна.

    Яката област на гърба (холка), отлично упражнение, за което - силови натоварвания, включва упражнения на втория комплекс Куркурина за онези, които са усвоили добре първия цикъл.

    Упражнение номер 1. Взимаме 1-2 кг гири и вдигаме ръце напред от гърдите. В този случай ножовете са в контакт. След една минута ръцете трябва да се фиксират в разгънато положение също за 1 минута. Краката леко свити в коленете. След това разпръскваме ръцете си встрани, така че остриетата да се докосват и ние сме в това положение за 60 секунди. След това взимаме ръцете си зад гърба си и ги връщаме обратно. В този случай лактите трябва да са малко по-високи от ръцете.

    Упражнение номер 2. Ръцете на гири се раздалечават. Дясната ръка е неподвижна, лявата се издига напред и отстрани, като постепенно увеличава темпото. В същото време лакътя на подвижната ръка е насочена надолу. След 1-2 минути трябва да смените ръцете си.

    Упражнение номер 3. Ръцете на гири се раздалечават. Спускаме лявата ръка надолу и я въртим зад гърба си. Ние правим движения, колкото е възможно, като отнемаме ръка. Веслата работят отново. След малки движения сменихме ръка.

    Упражнение номер 4. С лявата си ръка обвийте дясната ръка в зоната на лакътя пред вас и изтеглете дясната ръка няколко пъти до рамото и я фиксирайте за 30 секунди. В същото време дланта на дясната ръка трябва да бъде напълно обърнат от лицето. Ние извършваме същите действия с другата ръка.

    Упражнение номер 5. Ръцете с гири се огъват така, че между рамото и предмишницата да е прав ъгъл. Протягаме ръцете си встрани, а раменната част е неподвижна. Движението е като разтягане на акордеон. Когато ножовете са свързани, тялото трябва да бъде фиксирано за 30 секунди. Докато вдишваме, разтягаме кожите, а издишването - връщаме ръцете назад.

    Упражнение номер 6. Ние правим рамото. Лявата ръка е леко притисната към гръдния кош, дясната ръка е изтеглена настрани и започва да се превърта, сякаш до спиране. След това ръката е последвана от цялата горна част на тялото от кръста.

    Упражнение номер 7. Стречинг. Краката на раменете са широки. Ръцете се вдигат. След това правим ключалка и накланяме лявата ръка надолу, така че десният лакът да е точно зад главата. Ние стоим в това положение за 30 секунди и сменяме ръцете си. Коремът се прибира при фиксиране на тялото.

    Упражнение номер 8. Влизаме на четири крака и започваме да преместваме прешлените нагоре и надолу за 1 минута. В този случай слабината не трябва да бъде включена. След това издърпваме стомаха и стоим още една минута. Започнете по-добре с 3 подхода.

    Областта на яката на гърба (холка), която се зарежда много лесно, се отстранява с помощта на масаж. С него можете да постигнете резултата от печалбите от обучението и отстраняването на соли от тялото.

    Масаж на шията от Curcourina се прави с използването на всякакъв крем. и седнал. Това се дължи на факта, че при проблеми с врата човек има високо кръвно налягане. Главата на пациента се поставя върху ръцете, които лежат удобно върху повърхността на масата. Проблемната зона се масажира от горе до долу с кръгови движения.

    За да се осигури добро кръвоснабдяване, се нуждаете от специален буркан за масаж (продаван в аптека), за да създадете вакуум и „нарисувате“ триъгълник в шията и лопатките. След това разтривайте с дланите цялата третирана зона.

    Движенията, насочени към раздробяване на солите, трябва да имат вибриращ характер. Използва се също и подслушване и кървене с кокалчетата на солените клъстери. Самата гръбнака не може да бъде докосната. Не забравяйте да масажирате зоната под лопатките. Всички манипулации отнемат 10-15 минути.

    Внимание! Отлично зареждане от Анна Kurkurina за задната част на областта на шията помага да се отървете от холката, дори ако се извършва по време на работа. Целият комплекс ще отнеме не повече от 15 минути и в резултат на това можете да забравите за проблема с гърбицата. Масажът трябва да се направи преди пълното изчезване на хрущялото на шията. За да запазите резултата, трябва да го повторите поне 1 път в 10 дни.

    Противопоказания за зареждане

    Гимнастиката ще бъде ефективна, ако се провежда от компетентен специалист и няма противопоказания за нейното прилагане. В противен случай това може да влоши състоянието и да причини неприятни последствия, като навяхвания, щамове и др.

    Противопоказанията се разделят на постоянни и временни. Константите включват:

    • Възпаление и инфекция в острата фаза;
    • психично заболяване;
    • онкология;
    • нарушения на кръвообращението в мозъка;
    • остра тромбоза;
    • наличието на чуждо тяло в близост до големи съдове;
    • кървене от различен произход;
    • неизправности на сърдечно-съдовата система;
    • аномалии в дихателната система;
    • наличието на постоянна болка.

    Пренебрегването на постоянни противопоказания може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

    Струва си да се въздържаме от таксуване за момента в следните случаи:

    • повтаряне на всяко заболяване;
    • обостряне на хронични заболявания;
    • навяхвания и фрактури;
    • хипертонична криза;
    • лошо общо състояние;
    • липса на положителна ЕКГ динамика.

    След отстраняването на временните противопоказания се разрешава лечебна гимнастика с разрешение на лекаря.

    Как да премахнете холката без упражнения

    В допълнение към зареждането, което перфектно помага от холката в областта на гърба на гърба, ефектът се предизвиква от други действия.

    масаж

    В допълнение към масажа по метода на Анна Куркурина се прилагат класически тип масаж и независим масаж. Често е използването на вакуум, точков и тайландски масаж.

    Методът на въздействие върху холката се избира, като се вземат предвид медицинските препоръки и индивидуалните характеристики на пациента. След 3 сесии ще стане ясно дали масажът дава резултат или не.

    Интересен факт! Анна Куркурина препоръчва използването на мазила Nikoflex и Gavkamen за масаж, които допринасят за подобряване на микроциркулацията на кръвта и намаляването на солевите отлагания. За да направите това, мазта трябва да се смесва на равни части, да се постави на шията и раменете и да се покрие с филм за няколко минути. Такива опаковки е необходимо да се направят 1-2 дни след масажа.

    Медикаментозно лечение

    Този метод за отстраняване на холката включва използването на следните инструменти:

    • нестероидни противовъзпалителни средства - ибупрофен, длофенак;
    • спазмолитици за кръвоносни съдове и мускули - Trental, Mydocalm;
    • анестетици и обезболяващи - Аналгин, Кетарол;
    • витамини - РР и В;
    • нестероидни противовъзпалителни външни агенти - Волтарен, Ница;
    • хондропротектори - Dona, Hondroksil;
    • локални препарати с дразнещо действие - Apizartron, Finalgon.

    Всички изброени средства трябва да се използват само по лекарско предписание.

    Народни средства

    Лечението на гърбица е възможно с помощта на алтернативни методи на медицина.

    Рецептен номер 1, 50 г мед се смесва със същото количество водка. Разтрийте сместа с холката и увийте с топъл шал. Процедурата се провежда всеки ден в продължение на 2 седмици.

    Рецепта номер 2. Мляко и мед в равни части (3 супени лъжици. L) се смесват с настърган лук и 3 настъргани лаврови листа. Поставете масата върху чиста салфетка и нанесете половин час на проблемната зона.

    Рецепта номер 3, 70 г рициново масло се смесва с 20 капки тинктура от прополис. Сместа се втрива в холката 2-3 пъти на ден. Можете да го използвате за самомасаж.

    Рецепта номер 4. Зехтин - 3 супени лъжици. лъжица, разбъркайте с яйцето. Към получената маса се добавя трета чаша терпентин и същият оцет 6%. Смесената смес под формата на компрес се нанася върху гърбицата за 20 минути. След това измийте третираната зона. Тази рецепта е подходяща за холката с големи размери и трябва да се използва за намаляване на неравностите.

    Хирургична интервенция

    Можете да се отървете от впечатляваща гърбица с помощта на операция. Този метод се използва, когато зареждането и масажът не работят. Операцията от този вид е проста и се извършва в частни козметични клиники.

    Предотвратяване на холката

    Известно е, че е по-лесно да се предотврати заболяването, отколкото да се излекува по-късно. За предотвратяване на появата на гърбица има прости мерки. За да ги изпълните, трябва да направите физически усилия и желание да имате здравословен гръбнак.

    Методи за превенция:

    1. Необходимост от контрол телесно тегло. Ако тя излезе извън границите - да отслабнете чрез диета и физически упражнения.
    2. За поддържане на стойката през нощта трябва да изберете ортопедичен матрак с желана твърдост и специална възглавница не по-дебела от 10 cm.
    3. Дължина на стола трябва да бъде около 2/3 от дължината на бедрото. За да поддържате мускулите, можете да поставите възглавница между стола и гърба.
    4. Хора със заседнала работа просто трябва да си почивате всеки час.
    5. Област на яката гръб (холка), отличен заряд, за който - движение, няма да бъде нарушен, ако има достатъчно ходене. Затова е по-добре да изключите асансьора и да използвате стълбите.
    6. Сутрешна гимнастика, упражнения за шията и басейна. Плуването облекчава стреса и укрепва мускулите на гръбначния стълб.

    Основното правило за превенция на холката - промяна на заседналия начин на живот. Областта на яката на гърба и холката, отличното зареждане, което укрепва мускулния корсет, ще престане да бъде проблем. Гръбначният стълб няма да се огъне и грозната гърбица ще изчезне.

    Полезно видео по темата: областта на гърба на гърба на гърба, отлично зареждане

    Проблеми с появата на холката при жените, независимо от причините за външния му вид, се решават чрез постоянни упражнения и масаж. За максимален ефект, трябва да следите теглото, позата по време на сън и на работа, да останете в добро настроение и с положителни емоции.

    Областта на яката на гърба на холката и упражненията от остеохондроза в този видеоклип:

    Областта на яката на гърба на холката. Отлично зареждане в този видеоклип:

    Отзиви

    Гледайте видеоклипа: Тренировка 2 от програма за НАЧИНАЕЩИ: Упражнения за корем, дупе, бедра, аеробика (Ноември 2019).

    Загрузка...
    Loading...