ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Диетичен протеин за 7 дни - ефективен резултат и ползи за здравето

Проблемът със затлъстяването отдавна стана глобален и все повече застрашава генофонда на Земята. Насърчаване на здравословния начин на живот и поддържане на тънкостта на тялото - става първостепенна задача във всяка възрастова група.

Предимства и недостатъци на протеинова диета

  • 7 Протеинова диета: противопоказания
  • 8 Как да се измъкнем от протеиновата диета
  • 9 Диетичен протеин за 7 дни (най-ефективен): какъв резултат очаквате
  • 10 Какво мислите за протеиновата диета? Оставете вашето мнение или мнение
  • Физическите упражнения и рационалното хранене са ключът към красотата и активен дълъг живот. Но често, за да достигне до заветните килограми, първо трябва да прибегне до сериозни диети. Протеиновата диета е един от най-популярните и ефективни бойци с наднормено тегло.

    Ефективна протеинова диета за 7 дни с подробно меню и рецепти са представени по-долу.

    Същността на протеиновата диета е проста - въглехидратите са максимално изключени от дневното меню и се заменят с повишена консумация на протеинови храни. Продължителността на това ограничение на храните варира от една седмица до три месеца. От това зависи и от диетата, и от броя на изхвърлените килограми.

    Прочетете популярния сайт на статията: Алфа липоева киселина: свойства, показания за употреба.

    7-дневна протеинова диета е ефективен режим на отслабване със значителни предимства, както и сериозни недостатъци. За да изберете тази енергийна система, трябва да знаете точно за и против. С тази диета тялото трябва активно да разгражда собствените си мазнини, натрупани по-рано, защото няма достатъчно външни въглехидрати, за да се поддържа жизнената енергия.

    Предимства на диетата:

    • доста голямо разнообразие в менюто;
    • отсъствиенатрапчив глад;
    • забележим спад телесно тегло (около 5 kg седмично);
    • човекът е освободен от досадно преброяване на калориите;
    • спорт става истински съюзник, няма ограничения във физическата активност;
    • риск от връщане загубените килограми са малки, защото по време на храненето метаболизмът се ускорява и дори в края на хранителните ограничения тялото работи по-бързо;
    • хранене с протеини може да действа като елемент във веригата на други моменти, насочени към намаляване на теглото, защото лесно се включва в други диети.

    Обърнете внимание! Промените в храненето винаги водят до промени в работата на всички вътрешни органи, както положителни, така и разрушителни.

    Недостатъци:

    • значителна загуба жизненоважни витамини и микроелементи, особено калций - това води до загуба на красота и сила на косата, ноктите, кожата;
    • значителна гама от противопоказания (и старост, и много хронични заболявания);
    • появата на нарушения в стомашно-чревния тракт (трудности с изпражненията, дискомфорт в корема, газ);
    • прекомерно натоварване върху бъбреците и черния дроб, те трябва да се справят с границата на силите с храносмилането на тежки протеинови храни;
    • възможно влошаване настроения и главоболие поради липса на обичайни въглехидрати;
    • поради активно разцепване вътрешна мастна тъкан (кетоза) от устата се появява гнилостна миризма.

    Като цяло механизмът на действие на тази диета е, че мазнините се разделят, но мускулите остават непроменени, защото повишеното протеиново хранене възстановява загубата на протеини в мускулните влакна.

    Основните правила на протеинова диета за 7 дни

    Дори и най-ефективната диета не работи в пълна сила, ако не спазвате определени точки.

    За загуба на тегло при протеиновото хранене има такива закони:

    1. За успеха на диетата и най-ефективният резултат, първоначално трябва да бъде избран период: 7 дни, 2 седмици или повече. Протеиновото хранене е разнообразно, така че преди преминаването към такава диета е препоръчително да се направи пълно меню за целия период.
    2. Консумация на храна трябва да бъдат организирани по такъв начин, че да се появяват на малки порции до 6 пъти на ден. А последната вечеря е поне 3 часа преди лягане.
    3. Въглехидратите не могат да бъдат напълно изключени от менюто. Много е важно в редица ястия да се съхраняват малки порции сложни въглехидрати, като варено елда и кафяв ориз.
    4. Плодовете се консумират оптимално сутрини те трябва да са солени.
    5. Дневен прием на мазнини - Това е само 40 грама зеленчуковите салати могат да бъдат леко овкусени с растително масло, но всички останали ястия се приготвят без него.
    6. По време на диетата се изключва сладкод, особено газирани напитки. Но количеството консумирана чиста обикновена вода трябва да се увеличи, за да се гарантира пълното функциониране на бъбреците.
    7. Консумацията на алкохол е неприемлива желателно отхвърляне на други лоши навици.
    8. Необходимо е да се допълни диетата вземане на комплекс от витамини за компенсиране на техните загуби. Особено важно е приемането на калциеви добавки.

    Обърнете внимание! Спазването на всички правила прави протеиновата диета много ефективна. Този режим, предназначен за 7 дни, може да ви помогне да загубите до 6 кг.

    Храни, разрешени за протеинова диета

    Тази диета се счита за най-вкусна. Асортиментът на допустимите продукти е много широк и не може да задоволи изяденото месо. Но любителят на италианската кухня със своите различни тестени изделия и пица ще бъде стегнат.

    Списъкът на основните храни за протеинова диета:

    • всички видове постно месо (особено пилешко, заек);
    • карантия като черен дроб, бъбрек, камерни сърце, сърце, език;
    • яйца;
    • соя и продукти от нея, например тофу сирене;
    • риба и морски дарове;
    • извара;
    • сирена с ниско съдържание на мазнини;
    • натурални кисели млека и други ферментирали млечни напитки.
    Прочетете популярната статия: Ефективна загуба на тегло от Pierre Dukan: Диета за начинаещи, примерно меню, списък с продукти.

    Ако желаете, дори консерви риба (но без масло!) И варени колбаси са разрешени, но в малки количества.

    В допълнение към основните продукти:

    • варен кафяв ориз;
    • елда;
    • понякога пълнозърнест хляб;
    • зеленчуци и неподсладени плодове;
    • Растително масло за салатен дресинг;
    • зелен чай.

    Има много хранителни схеми, базирани на намален прием на въглехидрати, компенсиран от протеини. Това са системите на Аткинсония, Дукан и Кремъл, но 7-дневната протеинова диета е ефективна независима програма.

    Кои храни са забранени за употреба с протеинова диета

    Всяка диета изключва сладкиши, особено торти и сладкиши. Системата за отслабване на протеините не е изключение.

    Освен това са забранени следните:

    • картофи;
    • всяка пекарна и паста;
    • сладкиши и десерти;
    • житни растения;
    • сладки плодове;
    • мазна риба и месо;
    • масло;
    • полуфабрикати и пушени продукти.

    Протеинова диета, както всеки друг, не понася захар, алкохол, майонеза.

    Меню за протеинова диета за 7 дни

    Дни от седмицатабрашноДиетичен протеин за 7 дни - ефективна схема
    понеделниказбъркани яйца, за предпочитане от някои протеини
    чаша 1% зелен кефиурай без захар
    IIпитейно кисело мляко
    IIIварена гърда (пиле или пуйка)
    IVябълка
    Vриба (варено)
    кефир
    вторниказЯйцата се приготвят по всякакъв начин.
    пресен домат
    хляб
    IIкефир 2о мл
    IIIвсяко задушено месо
    зеленчукова салата
    IVпортокал
    Vконсервирана риба (без масло)

    зелена салата (краставици, зеле, листни зеленчуци)

    кефир

    срядаазниско съдържание на мазнини извара
    пикантен кафе
    IIтофу с хляб
    IIIпарно пиле
    5 супени лъжици варен тъмен ориз
    нарязани зеленчуци
    IVнякакъв кисел плод
    Vриба варена или яхния без масло
    варено кисело мляко 15o ml
    четвъртъказмюсли
    зелен чай
    IIгайки (не повече от 10 бр.)
    IIIзеленчуков бульон с пилешко филе

    хляб

    IVпортокал
    Vварен черен дроб
    зелена салата
    петъказомлет за шунка
    IIкисело мляко 15o ml
    IIIзеленчукова супа

    хляб

    IVсушени плодове (не повече от 10 бр.)
    Vзелен грах
    задушено месо с домати
    съботааззеленчукова салата

    кафе без захар

    IIнякакъв кисел плод
    IIIварена риба

    домат
    5 супени лъжици варен тъмен ориз

    IVкефир 18o ml
    Vяхния със зеленчуци

    кефир

    неделяазизвара 1% със захаросани плодове

    зелен чай

    IIне повече от 10 ядки
    III5 големи лъжици варена елда с месо
    IVябълка
    Vриба яхния

    Вкусни рецепти за протеинова диета

    Обърнете внимание! Всички основни храни трябва да се приготвят без масло. Подходящи методи: задушаване, кипене, пара.

    Възможност за приготвяне на яйца за закуска

    Имате нужда от ястия, подходящи за микровълновата фурна и самата микровълнова печка. Яйцата се счупват и старателно бият. Сол и подправки на вкус. Можете да добавите нарязани зеленчуци или настъргано нискомаслено сирене. Сместа се поставя в микровълновата пещ за 5-10 минути, в зависимост от обема на омлета.

    Печена риба

    Можете дори да вземете треска, дори и мида, дори тилапия (камбаната е изключена поради значителното си съдържание на мазнини) и по-нататък според правилото на "трите P": сол, черен пипер, залейте с лимонов сок.

    За да опитате, можете да поръсите с подправки за риба или билки. Печете на тиган, по-добре покрит с пергамент или фолио, излят с вода. Подходящи и специални опаковки за печене.

    Времето за готвене е около 30 минути, но зависи от размера на парчетата риба и тяхното количество.

    Пикантно пилешко филе

    Старателно победи на гърдата, поръсва се с лимон, поръсва се с билки (сушени или пресни), босилек е особено добър в това ястие, осолени всичко на вкус, но по-малките, по-полезни. Можете незабавно да гасите, но е по-добре да го оставите да варят в продължение на два часа, след което да го гасите с малко вода.

    Протеинова диета: противопоказания

    Оптималното начало на всяко ограничаване на храната ще бъде пътуване до общопрактикуващия лекар и определяне на обхвата на заболяванията, които предотвратяват една или друга диета.

    Важно е да запомните! Започване на диета не трябва да бъде в стадия на обостряне на хронично заболяване или в активна фаза на всяко заболяване, например, ARVI.

    Белтъчната диета е забранена, ако има поне един от следните фактори:

    • възраст от 18 години;
    • GI патология (гастрит, язви, панкреатит, обструкция);
    • остра сърдечна болест;
    • подагра.

    Как да се измъкнем от протеиновата диета

    7 дни от протеинова диета свършиха, но това не е краят. Ефективната система за хранене ще отслабне, ако не е правилно завършена и се нахвърля върху въглехидратните храни.

    Диетолозите гарантират стабилно запазване на полученото тегло, Ако след протеинова диета се спазват следните хранителни ограничения:

    • Инжектирайте въглехидрати може да бъде много бавен. Оптимално е режимът да бъде поддържан при 60 g / ден за още 5-6 месеца. Ако има активно физическо натоварване и подобрена тренировка, тогава скоростта се удвоява.
    • Разнообразявайте приема на плодове и зеленчуци може да бъде постепенно, като се дава предпочитание на варени или печени.
    • Продължавайте да се въздържате от сладък, мазен, пържен.
    • За да минимизирате консумация на алкохол.

    Диетичен протеин за 7 дни (най-ефективен): какъв резултат очаквате

    С изпълнението на всички препоръки и системното спазване на изградения електропровод, е възможно да се постигнат значителни резултати. Теглото достига до 5 кг на седмица. Тази цифра може да бъде по-висока, ако освен ограниченията на храните активно се използват и спортни и козметични процедури (бани, обвивки, масажи).

    Безспорното предимство на тази диета не е загуба на тегло поради мускулна маса, а в резултат на изгаряне на мазнините. Следователно, след седем дни, можете да разчитате на "изсушено" тънко тяло.

    Протеиновата диета е чудесна възможност за активни хора. стремящи се не само да отслабнете, но и да получите фигура за облекчение. С внимателен, внимателен подход към него, страничните ефекти се появяват най-малко, а ценните килограми стават реалност.

    Ефективна протеинова диета за 7 дни в този видеоклип:

    Диетичен протеин за 7 дни - ефективна здравословна диета. Меню, продукти са представени в този видеоклип:

    Какво мислите за протеиновата диета? Оставете вашето мнение или мнение

    Гледайте видеоклипа: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food (Ноември 2019).

    Загрузка...
    Loading...