Анна Куркурина разработи тренировки за отделни части на тялото, за обща загуба на тегло, упражнения за сила. Видеоуроците не само носят полезна информация, но и дават възможност да тренирате заедно със залата.
Анна Куркурина (зона на яката): няма главоболие
- 4.1 Упражнения за ръце (Анна Куркурина)
- 4.2 Анна Куркурина: упражнения за крака
- 4.3 Анна Куркурина: упражнения за седалището
- 4.4 Анна Куркурина: супер упражнение за мускулите на гърба
Причините за главоболие могат да бъдат проблеми с областта на шията. Поради натрупването на соли и мастни натрупвания на това място се затруднява нормалното движение на кръвоносните съдове, водещи до главата.
Анна Куркурина разработи физически упражнения, предназначени за областта на шията, холката, която може да помогне да се отървете от инвалидизиращите болки в главата, холката и шията. Гимнастика, упражнения и видео тренировки помагат да се справят с болката.
Най-податливи на такива проблеми са хората, които водят заседнал начин на живот и тези, които са били в една и съща поза в продължение на дълго време, например, на компютъра. В такива случаи вратът и гърбът са изложени на риск от заболявания, свързани с дегенеративни промени в гръбначния стълб.
Анна Куркурина: яката на гърба на холката: тренировъчни видеоклипове, упражнения, упражнения, гимнастика от нея. Всичко това може да се намери в тази статия.Анна Куркурина разработи физически упражнения, предназначени за областта на шията, за да се отървете от изтощителните болки в главата, холката и шията.
Интересен факт! Анна Куркурина - известен украински спортист, треньор. Той е световен шампион по пауърлифтинг, има голям брой записи.
Анна Куркурина: загрейте преди тренировка
За да се подготвите за занятията, трябва да загреете мускулите на шията и раменете. Движението трябва да бъде светло, без напрежение.
Трябва да изпълните следните упражнения:
- Затоплете холката за минутачрез повдигане с бързи темпове. Главата надолу.
- В следващите 2 минути се извършва същото движение, с претегляне последователно с едно, а след това с друго рамо, но не нагоре и надолу, а диагонално. За да направите това, можете да вземете гири, книги, бутилки за вода. Трябва да се отбележи, че ръката не трябва да се огъва. В същото време рамото се прибира колкото е възможно повече назад и се издига нагоре.
Анна Куркурина: яката назад, изсъхва
Рутинните упражнения рядко се фокусират върху развитието на тази якичка. Но за да се осигури нормалното състояние на раменния пояс и шията, за тази област са необходими специални упражнения.
Анна Куркурина, упражнения за яката
Упражненията трябва да се правят, докато стоите:
- Рамото се движи напред и назад. В този случай, лопатката колкото е възможно повече се дава на гръбначния стълб. Изминава 2 минути. В ръцете на гири. Тялото се държи направо.
- В края на упражнението е необходимо да се направи максимално разтягане на шията. За да направите това, спуснете главата, сложете ръцете в ръцете на задната част на главата. Опитайте се да вдигнете главата си, но ръцете ви трябва да предотвратяват това. Той трябва да усеща напрежението в мускулите на шията. За това достатъчно 10-15 секунди.
Упражнения за холката на Анна Куркурина
Редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от солевите отлагания в областта на шията, да изсъхне. Необходими упражнения, упражнения и гимнастика виж по-долу. В допълнение към подобряване на двигателната способност на тази част от скелетната система, общото здравословно състояние и работата на мозъка се променят.
упражнения:
- Раменете и холката се разработват. Ръката е огъната и лакътя е изтеглен назад доколкото е възможно. Всяка ръка прави движение за 1 минута. В края се провежда разтягане за 10 s. Можете да се мотаете на бара или леко да седнете и да слезете надолу, хванете ръцете си под коленете.
- Ръка с снаряд, например, с гира се огъва в лакътната става, се издига настрани и прибира. Лопатката се приближава до гръбначния стълб. Само лакътя се издига до нивото на раменете.
- Стречинг. Ръцете му се вдигнаха над главата му. Малко огъване на кръста. Едното стъпало, избутано напред на разстояние от крака, лежи на пода. Колените леко се огънаха. Ако е трудно да държите такава позиция, можете да сложите ръцете си върху главата си. След 20 секунди бавно се повдигнете и сменете краката.
Не забравяйте! След като сте отделили за упражнения 10 минути дневно време, можете да забравите за главоболието, свързано с нарушено кръвоснабдяване.
Анна Куркурина, домашна тренировка за всеки ден
Почитателите на техниката на Анна Кукуркина успяха бързо да коригират фигурата си. В този случай акцентът беше поставен върху намаляване на теглото и укрепване на мускулната маса, без да се намалява обема им. По това време количеството на мазнините в тялото намалява.
Най-полезна информация за: Как бързо да заспите след 1 минута. REM правила за сънЕжедневните упражнения трябва да се дават поне 40 минути. В този случай трябва да се придържате към правилното хранене. Обучението се провежда в интензивен режим с голям брой повторения.
Упражнения за ръце (Anna Kurkurina)
Обучението за ръцете, проектирано от Куркурина, е предназначено предимно за трицепс., Именно тази част от горните крайници най-много се нуждае от корекция, тъй като тя става отпусната с възрастта и става неестетична.
Предварително опънете ръцете си. След като стиснаха пръстите в ключалката, се правят бързи вълнообразни движения с четки. След това свържете лакътните и раменните стави.
Да изработи този мускул трябва да се направи 12-15 пъти всяко упражнение, Ако тежестта не е твърде голяма, можете да увеличите броя на повторенията до 20.
упражнения:
- Вземете гири. Вдигнете ръцете си нагоре. В този случай лактите не трябва да се раздалечават. Алтернативно по-ниски ръце над лакътя зад гърба. В този момент трицепсът (разтегателен мускул) работи. След това се присъединете към ръцете и продължете да работите по същия начин. Уверете се, че лактите ви гледат ясно на тавана и че ръцете са по-ниски отзад.
- Вземете гира в едната си ръка и я повдигнете вертикално над главата си. Втората ръка се огъва зад главата и четката се поставя на предмишницата. Спуснете ръката с снаряда, огънете го в лакътя до нивото на противоположното рамо и след това го изправете.
- Седнете леко, леко се навеждайте напред. Ръцете се огъват в лакътните стави и ги вземат колкото се може по-назад. Лактите са вдигнати над гърба. След това изправете ръцете си. Нещо повече, раменната кост не трябва да се движи. В края на упражнението опънете двете ръце зад гърба си и замразете в тази позиция.
- Pushups се правят по такъв начин, че трицепсът работи. За тази цел ръцете остават на пода на нивото на зърната. Направени са 10-15 pushups.
Внимание! Според автора, ако след тренировка мускулите болят малко, това означава, че обучението е било полезно.
Анна се фокусира върху задължителното разтягане на сухожилията след упражнението. За опънати мускули, огънете ръката и извлечете максимума от противоположното рамо.
Анна Куркурина: упражнения за крака
Едно от предимствата на упражненията е насочено към развитието на мускулите на краката, в едновременното им въздействие върху коремните и някои други мускули. Работата през долните крайници помага да се коригира цялото тяло.
Чувствайки, че вече не можете да продължите да извършвате физически упражнения, трябва да преодолеете себе си и да направите упражненията чрез не мога.
Такива тренировки са най-енергоемките и помагат за изгарянето на голям брой калории. Основната характеристика на тези упражнения е пейка.
упражнения:
- Стани близо до пейката. Левият крак, за да стъпи върху него, но в този момент правото, наведени в коляното, се издига до максимум, а след това пада на пода. Смяна на крака.
- Дясното стъпало прави стъпка надясно, клекна и се изправи. Скоростта на упражнението не е критична, но отнема 10-15 повторения. След това направете това движение с левия си крак.
- Станете коляно на пода. Краката обединяват. Оставянето на десния крак напред и отстрани, така че да се оформи прав ъгъл от коляното до пода. След това направете същото с левия си крак и станете. Колкото по-бързо е упражнението, толкова по-голямо е натоварването и ефективността. Но ако е трудно, можете да го направите бавно. Достатъчно 10-15 повторения.
- След като е направил полуподхода, вземете таза назад и вдигнете крака обратно настрани и по-ниско до коляното. Упражняване на всеки крак трябва да се направи 10 пъти.
По време на една тренировка се препоръчва да се направят поне 2 подхода на посочените упражнения., прекъсване между сериите от 1-2 минути. Според Куркурина ефектът идва в момента, когато силите са на края.
Чувствайки, че вече не можете да продължите да извършвате физически упражнения, трябва да преодолеете себе си и да направите упражненията чрез не мога. Точно в този момент ефективността нараства значително.
В края на тренировката задължително разтягане на мускулите. За да направите това, седнете на пода и разстелете краката си, опитайте се да се разтегнете колкото е възможно повече на един крак, а след това на другия. Най-важното е да се движите гладко. В противен случай може да се появят наранявания и разкъсване на сухожилията.
Анна Куркурина: упражнения за бедрата
тези Упражненията могат да се извършват както във фитнеса, така и у дома., На първо място, ставите на краката се затоплят, движенията се редуват в кръг в глезените и коленните стави. Тогава тялото се затопля с помощта на клякам (краката на ширината на раменете).
За да направите това, седнете 20 пъти.
След това преминете директно към упражненията:
- Повдигане на високо ниво. У дома, можете да изпълните това упражнение, симулирайки изкачване до стълбите. От позицията на коленичилите крака заедно, изправете се в пълен ръст, разпъвайки краката през раменете и почивайки на петите.
- Позиция: в легнало положение. Ръцете пресекоха зад главата му. Повдигнете краката над пода с около 50 см и направете движения, подобни на карането на велосипед. В същото време се опитайте да получите лакътя на противоположното коляно. Не докосвайте пода с лопатките. Първоначално движенията са бавни, но постепенно нарастват и до края трябва да са максимални.
- Застанете на стъпало или стол, дръжте ръцете си пред сигурен перваз. Прегънете единия крак в коляното и седнете по такъв начин, че сгънатият крак да достигне почти до пода след стъпката. След това се катери по един крак.
Упражнението се извършва 10 пъти по 2-3 пъти. За обучени лица е по-добре да се направи от 4 до 6 подхода.
Анна Куркурина: супер упражнение за мускулите на гърба
Този комплекс може да бъде изпълнен от почти всички. Изпълняваше се гладко и бавно. Не са необходими специални инструменти.
упражнения:
- Седнете на пода. Ръцете пред вас. Гърбът е изправен. Краката са огънати, краката почиват на пода. Бавно се облягайте толкова назад, докато не почувствате, че гърбът ви започва да се чуква. За да изчакате няколко секунди и бавно се върнете в първоначалното положение.
- Подобно на първото упражнение, но ръцете са разведени настрани, когато торсът е наклонен назад и когато са повдигнати, те се връщат на позицията пред тях. Това увеличава натоварването на гърба.
- Подобно на първото упражнение, но вдигнати ръце.
- Упражнение котка. Застанете на четири крака и плавно извивайки гърба, направете котката да се движи.
Всяко упражнение се извършва 4 пъти, разтягане е задължително между тях. За да направите това, опитайте се да приемете позицията на ембриона. Лежите по гръб, за да покриете свитите си ръце. Коленете се стегнаха към брадичката. Останете в това положение за 10 секунди.
Анна Куркурина: сила за обучение
Упражнения с гири са достъпни не само за мъже.
За жените те също са ефективни:
- Вземете всяка ръка върху снаряда. Спуснете ръцете по тялото. Натоварване на клякане се превежда в пети.
- От стойката направо, гири в спуснатите ръце, стъпка наляво и седни, изправи се и сложи крака. След това повторете с другия крак.
- Второто упражнение се усложнява от четирите извивки на тялото. от една страна до друга по време на всяко заседание. Ръката се огъва в лакътя по време на накланянето.
- Направете крачка назад. Коляното се спуска на пода. Ръцете се огъват в лакътя. Прикрепете крака, ръцете надолу по тялото.
- Предишното упражнение се усложнява от вдигането на ръцете с гири. над главата си по време на заседание.
- Прави се стъпка от стойката, кутията също се огъва напред. Ръцете се огъват и прибират колкото е възможно повече. След това вземете началната позиция.
- Клекнете надолу и се опрете на правите ръце. Протегнете единия крак назад, облегнат на пръста, след това сменете крака. Изстискайте от пода 1 път. Върнете се в първоначалната позиция.
Всяко упражнение се извършва 15-20 пъти. Стартирайте 3 пробега. След всяко от тях правете разтягане на всички работещи мускули.
Упражненията на Анна Куркурина, насочени към развитие на мускулите, действат внимателно върху сърдечно-съдовата система и ставите.
Между силните упражнения, Анна препоръчва да се направи 2-3 минути. на бягащата пътека. Тъй като е необходимо да се промени силата и аеробните упражнения.
Анна Куркурина: тренировка във фитнеса
Обучението във фитнеса по метода на Анна Куркурина осигурява най-ефективен ефект върху изследваните мускулни групи. Разнообразие от симулатори, използвани за отделните мускулни групи, опростяват процеса на обучение.
Научете как да подобрите здравето: Кои витамини са най-добри за възрастни, за да приемат имунитетKurkurina препоръчва да се посещават спортни зали и да се използват симулатори, за да се предпазят от травматична ситуация. Съществува и възможност да се работи под ръководството на треньор.
тук Можете бързо да отслабнете, като изпълните основни упражнения на симулаторипо време на които се разработват всички основни мускули.
Анна Куркурина, тренировки: всички издания (видеоклип)
Анна Куркурина: тренировка за отслабване (видео)
Упражненията на Анна Куркурина, насочени към развитие на мускулите, действат внимателно върху сърдечно-съдовата система и ставите. Слушането на нейните съвети може не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си.
Анна Куркурина: упражнения за яката на гърба, холката:
//www.youtube.com/watch?v
-9I9WxBA0w
Таксуване от Анна Куркурина вижте тук:
