Днес има голямо разнообразие от диети. Тази статия ще разгледа системата, разработена от Екатерина Мириманова.
Мириманова Диета: основни принципи
- 5.1 Понеделник
- 5.2 Вторник
- 5.3 Сряда
- 5.4 Четвъртък
- 5.5 петък
- 5.6 Събота
- 5.7 Неделя
Основният принцип на предложената система е фокусирането върху намаляването на теглото по естествен път. Не е нужно да се изчерпвате с периодични гладни стачки, напълно да се лишите от любимата си храна, да преброите калориите, болезнено да се притеснявате, че сте си позволили нещо допълнително.
Всичко е много по-лесно, ако има ясна задача да отслабнете и да спазвате определени правила на хранене:
- Закускайте със сигурност не по-късно от 12 часа! Ако трябва да ставате много рано, разделете закуската на две части: лека и пълна.
- Малко по малко поставете по-малко захар в напитките.
- Сладко ядат само сутрин, да се откаже от млечен шоколад, като го замени с горчиво.
- От зърнените култури за предпочитане е ориз с пара, тъй като съдържа повече полезни компоненти в сравнение с земята.
- Яжте пшеница само сутрин. На обяд, ако няма месо, пилешко или рибно ястие, разрешен е ръжен хляб или бисквити.
- За закуска Паста, картофи, яжте с каквито и да е съставки, на обяд се комбинират само със сирене и зеленчуци, а за вечеря са забранени напълно.
- На водата е позволено да пие колкото искатетялото ще даде сигнал. Но има смисъл да държите водата наблизо, тогава ще бъде по-лесно да си спомните за нея. Опитайте се да не прекалявате с храната, когато готвите, по-добре е, ако е необходимо, да добавите малко сол в вече приготвеното ястие.
- Опитайте се да вечеряте не по-късно от 6-8 часа вечертаи постепенно преминаване към по-ранно време, но не по-рано от 17 часа, в противен случай сънят на празен стомах ще намали ефективността на системата.
- Вечерята е най-лесната храна за деня., Ако решите да приготвите нещо от месо или риба, не добавяйте нищо друго. Растителни ястия и плодове могат да се допълват със зърнени или млечни продукти.
Разбира се, за да се постигне желания резултат, не е достатъчно само балансирана диета, вие също трябва да се държите в добра форма всеки ден с помощта на прости гимнастически упражнения и позитивно психо-емоционално отношение.
Важно е да запомните! Системата "Минус 60" не е просто друга диета, а промяна в структурата и графика на хранене, засилена от мотивацията за успех и физическа подкрепа на тялото.
Диета "минус 60" Катрин Мириманова: предимства
Диета е доста проста, тя е по-скоро настройка на промените в начина на живот. Позволено е да се ядат повечето продукти, промяна само на времето на тяхното използване и комбинация. Можете да използвате системата независимо от възрастта и всичко, дори жените по време на бременност и кърмене.
Процесът на намаляване на теглото е постепенно, което означава, че кожата не провисва, а упражненията го поддържат в добра форма.
Няма връщане към предишните килограми, тъй като за организма няма стрес, той постепенно свиква с новия режим. Няма умора, раздразнителност, главоболие, обичайно при диети с рязко ограничаване на продуктите. Подобрява психо-емоционалното състояние поради успешна загуба на теглоима допълнително повишаване на мотивацията за резултата.
Против диети Мириманова (отзиви)
Според много жени, липсата на диета е трудността при точното организиране на диетата. Не винаги е възможно да се следват точно инструкциите, а неуспехите водят до загуба на резултати. Трудно е за работещите жени да изградят предложената схема на хранене по време на работния ден, диетата е по-подходяща за тези, които седят вкъщи в отпуск по майчинство или с малки деца.
При недостатъчна интензивност на физическите упражнения се наблюдава намаляване на скоростта на загуба на тегло., Трябва внимателно да се грижите за кожата си (маски, пилинг, масаж), в противен случай ефектът от диетата ще бъде намален поради отрицателни прояви (отпуснатост, стрии, гънки, целулит), а понякога няма достатъчно време за грижа.
Тъй като системата предизвиква известно преструктуриране на храносмилателните процеси, хората, страдащи от хронични заболявания, трябва да бъдат по-внимателни и да не ги изострят.
Обърнете внимание! Дори и най-прекрасната диета няма да помогне, ако накрая престанете да се придържате към нейните правила. По-лесно е да отслабнете, отколкото да стабилизирате теглото на постигнатото ниво.
Диета Мириманова "система минус 60" - таблица на храненето
Въпросната диета включва ядене на определени храни за закуска, обяд и вечеря. За удобство на възприемането на тази информация, всички продукти са представени в таблици.
Диета Мириманова: маса със закуски
Закуска - ядем цялата любима храна, но следваме мярката. Премахване на млечните шоколади.
Диета Мириманова: списък с храни за обяд
| зеленчуци | плодове | Соеви продукти | Месо, риба, яйца | Зърнени и хлебни изделия | Млечни продукти |
| който и да е, опитайте се да използвате по-малки картофи гъби пулс | цитрусов киви Сливи (няколко парчета) Ябълки (1-2 броя) Диня (1-2 филийки) ананас Сини сливи (до 6 бр.) | Соев сос тофу | Колбаси или варени колбаси (понякога) Всякакъв вид месо карантия яйца Речна и морска риба Скариди, калмари, миди и др. Раци (понякога) | Ориз, по-добре да не се полира елда Паста (рядко) Ръжен хляб, бисквити | Немастив Не повече от 50 g сирене, с изключение на преработените |
Правила за готвене
| Метод на готвене | Билки, подправки, сосове | Правила за избор на продукти | Характеристики за готвене |
| готварски печене потушаване | Всякакви зелени Чесън, сухи натурални подправки Сосове на базата на заквасена сметана, майонеза, оцет и растителни масла Хрян, доматен сос (някои) | Ястия с месо или риба не трябва да се консумират с картофи, хляб или тестени изделия. | Картофи, супа от фасул се готви само постно |
Напитки за обяд: чай, кафе, прясно приготвен зеленчуков или плодов сок.
Диета Мириманова: меню за вечеря (маса)
Зеленчуци, които са строго забранени за вечеря: картофи, авокадо, сладки картофи, патладжани, тиква, боб, грах, царевица.
| 1. Подправки и млечни продукти | 2. Плодове и зеленчуци | 3.Krupy | 4. Месо / риба | 7. Сирене, хляб |
| Всички млечни продукти без добавки Различни сосове, подправки, билки | Всички зеленчуци и плодове, с изключение на забранени Разрешени плодове (виж списъка за обяд) | Ориз, по-добре да не се полира елда Различни сосове, подправки, билки | Всяко постно месо, с изключение на колбаси и колбаси. Странични продукти Риба и морски дарове Различни сосове, подправки, билки | Сирене (някои) Няколко бисквити с ръж |
Позволено е да се пие обикновена, минерална и газирана вода без добавки, чай, кафе, сухо червено вино, сок от прясно изцедени плодове (от списъка на разрешените).
Диета 60 Катрин Мириманова: примерно меню за седмицата
Не винаги е лесно да мислите за правилното меню, така че датата за седмицата е описана по-нататък, която можете да проследите напълно или да промените определени позиции през деня. Основното е да се вземе предвид съвместимостта на продуктите.
понеделник
Закуска: картофи, сирене, кафе.
Обяд: суха супа, пуйка, сливи.
Вечеря: риаженка, киви, чай.
вторник
Закуска: банан, сирене, катерене, чай.
Обяд: салата от целина, кюфтета от филе от треска, кафе.
Вечеря: пиле, сок.
сряда
Закуска: чийзкейк, печена шунка, хляб, кафе.
Обяд: супа от фасул, пилешки пилаф, плодов шейк.
Вечеря: портокал, хайвер от цвекло, чай.
четвъртък
Закуска: кефир, овесена каша с мляко, всеки сандвич, чай.
Обяд: салата от настъргана репичка, яхния с елда, сок.
Вечеря: кисело мляко, задушени тиквички, кафе.
петък
Закуска: кисело мляко, зандър в полски, кафе и сладкиши.
Обяд: постно борш, задушени пилешки котлети, чай.
Вечеря: цитрусови плодове, каша от елда, кафе.
събота
Закуска: банан, кнедли, шоколад, чай.
Обяд: супа от цвекло, мързеливи зелечета, сок.
Вечеря: извара, чай, бисквити.
неделя
Закуска: кефир, паста, шунка, кафе.
Обяд: кисела супа, черен дроб, чай.
Вечеря: ориз със зеленчуци, сок.
Интересен факт! Когато ядете зелена салата или стебла от целина, тялото получава по-малко калории, отколкото прекарва!
Диета Мириманова: меню за всеки ден (рецепти)
Ето няколко прости ястия, рецептите за които са изброени по-долу.
1. Варено сирене със сушени плодове:
- 250 г извара, по-добра от ниско съдържание на мазнини;
- половин чаша заквасена сметана;
- 2 яйца;
- 150 g грис;
- 100 грама захар;
- сушени плодове 5-6;
- 5 g бакпулвер;
- 10 g масло.
Комбинирайте заквасена сметана с извара, добавете яйца, бити със захар, налейте грис смесена с бакпулвер. Сушените плодове се измиват, сушат, нарязват и прибавят към приготвената смес от извара. Поставете сместа в тава за печене и поставете във фурната, като зададете температурата на 180 градуса за 40-50 минути.
2. Мързеливи зелечета:
- 600 грама зеле;
- чаша ориз с пара;
- 300 грама мляно месо;
- 2 моркови;
- лук;
- яйце;
- 150 g заквасена сметана;
- подправка билки, малко сол.
Смелете зелето. Задушете настъргани моркови с лук в тенджера. Варени, докато полуготовият ориз се комбинира с мляно месо, зеле и задушени зеленчуци. Добавете леко бито яйце, билки и сол. Формирайте малки розови зелечета и ги сложете в приготвен тиган. Изсипете цялата заквасена сметана и оставете да къкри на слаб огън, докато се приготви.
3. Риба с пара (рецепта за мултикукър):
- 500 г фино рибно филе (треска, мерлуза, щука);
- една четвърт лимон;
- подправки.
Измийте измитите рибни филета с хартиена кърпа и мариновайте в смес от лимонов сок и подправки за 15-20 минути. Налейте вода на дъното на купата с мюсли, поставете върху нея контейнер с рибни филета. Задайте режима на парата и таймера за 20 минути.
4. Салата "Гора":
- 350 г гъби;
- 2 броя големи домати;
- 250 грама прясна или замразена царевица;
- 1-2 сладки пиперки;
- прясна краставица;
- зелени листа от маруля;
- сос винегрет.
Гъби чисти, котлет и малко яхния. Царевично кипене. Смесете охладените гъби, царевицата, добавяйки към тях кубчета краставици, домати и чушки. Варен сос, за да ги напълни със салата. Поставете листа от маруля.
Диета Мириманова "минус 60": обратна връзка и резултати
Според хората, които използват системата, тя привлича със своята свобода на избор и не принуждава да контролира количеството дневни консумирани калории.
Пълна сутрешна закуска, осигуряваща усещане за ситост, по-малко калоричен обяд, а след това вечерно ястие от леки ястия, не ви принуждава да прибягвате до допълнителни закуски. С други думи, това е добре познат начин на живот за дълго време, не за нищо наречен здрав.
Разбира се, на първо място е необходимо да се възстанови много в диетата, но резултатът си заслужава. Процесът на намаляване на теглото не е бърз, за един месец можете да загубите средно 6-8 кг, и с по-интензивно физическо натоварване и повече. В особено трудни случаи, при постоянно спазване на принципите на хранене, теглото се намалява до желаното ниво за 3-6 месеца и след това се стабилизира.
Важно е да знаете! Когато губи тегло, тялото първоначално губи вода и мускулна тъкан, така че процесът преминава доста бързо. Впоследствие, подкожните мастни натрупвания започват да изчезват и загубата на тегло намалява малко. Това е напълно естествен процес.
Диета Мириманова "система минус 60": прегледи на лекари
Лекарите имат доста положително отношение към въпросната диета.
Те отбелязват следните негови предимства:
- безвредност;
- подобряване на процеса на храносмилане и метаболизъм;
- общо възстановяване поради предложеното хранене и физическо възпитание;
- забавяне и пълно изчезване на негативните хронични процеси;
- подобряване на състоянието на мускулната тъкан, кожата и косата;
- добро психо-емоционално състояние на хората на диета, поради правилното настроение за успешното постигане на резултатите.
Диета Мириманова: снимка преди и след
Така че, решавайки да следвате предложената система, можете да постигнете желаната загуба на тегло, както и да направите страхотен подарък за себе си и за тялото си. В края на краищата изхвърлянето на смущаващи килограми е липсата на допълнителни натоварвания върху сърцето и черния дроб, и лесно походка, и способността да изглежда, както искате.
Диета Мириманова (система минус 60). Меню за всеки ден, седмица. Рецептите за отслабване помогнаха на много жени да отслабнатДиета Мириманова (система минус 60). Меню за всеки ден, седмица. Рецепти в този видеоклип:
Основните правила на системата Мериманова са минус 60 в този видеоклип:
