ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Мотивация за намаляване на теглото за всеки ден. Как да се мотивираме

Всички съвети за това как ефективно да отслабнете, се основават на два компонента: здравословна диета и физически упражнения. Това са елементарни методи за оформяне на тялото и промоция на здравето.

Никой не може да промени човек, ако не иска да се промени.

обаче Преходът към здравословен начин на живот всъщност се оказва доста труден. Много е трудно да се откажат от навиците и предписания режим на деня. Ето защо се нуждаете от мотивация за отслабване за всеки ден.

Рецепции на мотивацията на началния етап

  • 2 Определяне на реалистични цели
  • 3 Блог блог упражнения
  • 4. Планирайте система от наказания и награди.
  • 5 Стари снимки и любими дрехи - на забележителни места
  • 6 Кажете на всички за плановете си.
  • 7 Мислете и действайте положително
  • 8 Мотивация за режим на хранене и упражнения
  • 9 Правилното темпо - ключът към загуба на тегло
  • 10 Упражненията трябва да са забавни.
  • 11 Добра техника и спортно облекло за обучение.
  • 12 "Да!" - любима храна, но в разумни граници
  • 13 Положително отношение към диетата.
  • 14 Мотивация за намаляване на теглото за всеки ден: запазете резултата
    • 14.1 Седмични фотодоклади с постигнати резултати
    • 14.2 Създаване на нови здравословни навици
    • 14.3 Не се предавайте
    • 14.4 Водете дневник на постиженията
    • 14.5 Кажете сбогом на големите неща
  • 15 Мотивация за намаляване на теглото на снимките
  • Първо трябва да се определят истинските причини за желанието да отслабнете.От причините са целите: какъв е крайният резултат, който искам да измисля?

    Простото „женско” желание да подготви тялото за плажния сезон често е недостатъчен стимул за всеки ден. Трябва да търсите наистина важни причини за диета и физически упражнения.

    Може да се наложи да си признаете в неприятни обстоятелства и факти. Но това само ще облагодетелства и ще засили желанието за работа върху себе си.

    Правилната мотивация за загуба на тегло, като правило, са следните причини.

    Промени себе си и живота си

    Това е много мощен стимул и се отнася не само до външния вид.

    Недоволството от собствения живот, честите стрес, депресията могат да бъдат лекувани не само с психологически разговор, но и със спорт.

    Бъдете умни)))

    Промяната на света и живота започва с човеказатова си струва да прегледате вашата диета и физическо състояние и да започнете да се променяте към по-добро.

    Промоция на здравето

    Диета и спорт са необходими не само за сезона на плажа, но и за профилактика на различни заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат.

    Ако се забелязват проблеми с храносмилането, задух, преумора, сънливост, честа раздразнителност, си струва да се помисли за промяна на начина на живот.

    Самоутвърждаване във външния му вид

    Всички жени са с различен статут, но стандартите за красота диктуват собствените си правила и ги карат да преживяват комплекси.

    Несигурността в техния външен вид и ограничение може да се използва в полза на и направете тялото си привлекателно и красиво. Разбира се, няма граници за съвършенство, но е напълно възможно да се променят недостатъците (да се отървете от корема, да затегнете задника, да укрепите мускулите на краката).

    Култивиране на силата на волята

    Понякога за амбициозни жени е достатъчно просто да се обадите. "и можеш?" да започнеш да действаш. Работата върху себе си втвърдява добрата воля и с крайния резултат имам гордост: успях, успях, направих.

    Страхът от фрустрация в техните способности събужда вълнение, което ще бъде отличен стимул.

    Важно е да запомните! Загуба на тегло е дълъг процес, който изисква ангажираност и много работа върху себе си. Не трябва да очаквате, че едно емоционално решение ("Аз ще отслабвам, с всички средства") ще преобрази фигурата магически за месец или дори за 2 седмици.

    Каквито и да са причините не можете да загубите доверие в своите способности, трябва да вярвате в себе си до края.

    Ако една жена отива на диета, упражнения, но не разбира напълно защо тя се нуждае от нея, и не е сигурна, че тя ще продължи една седмица, тогава не е трудно да се отгатне какъв резултат тя очаква. Ето защо целите трябва да бъдат амбициозни.

    Не само кратка цел "трябва да загубиш няколко килограма" или "Искам да вляза в дрехи няколко по-малки в един месец" и желанието да станеш по-добро, по-красиво, по-привлекателно и накрая, по-щастливо.

    Прочетете популярния сайт за статията по темата: Алфа липоева киселина: свойства, показания за употреба.

    Определяне на реалистични цели

    Мотивацията за намаляване на теглото за всеки ден няма да "работи" без реалистични цели. Трябва да бъдете реалистични и да си поставяте реалистични цели.

    Трябва да помните това остър преход към новия режим е стрес за тялотоследователно е необходимо да се правят корекции постепенно и да се слуша тялото.

    Настройката „губи 10 кг за 2 седмици” е каприз, който е много трудно да се задоволи, особено ако една отслабваща жена не се чувства любов към спорта и не е готова да се промени. След 2 седмици резултата ще бъде едва забележим, ако изобщо, и остатъците от мотивацията изчезват напълно.

    Ако се нуждаете от мотивация за отслабване за всеки ден - създайте се предварително, подгответе всичко необходимо, за да подобрите още повече фигурата си.

    Не трябва да бързате, трябва да си поставяте цели според силата си. Ако намалите консумацията на 500 калории на ден, тогава е лесно да изпуснете половин килограм за една седмица, така че за начало, за да тествате волята си, достатъчно е да поставите цел от 1 кг на седмица.

    Запишете упражненията си

    Всички бележки за това как да работите върху себе си са просто необходими., за да видите визуално резултатите и да коригирате програмата.

    За изчисляване на калориите и броя на упражненията (подходите) се препоръчва да имате отделен бележник или дневник, както и блог в интернет. Виртуалните записи могат да се видят от приятели и приятелки и това ще се превърне в нов стимул да се похвали с вашите постижения и да се подобри.

    Разбира се не можете да пишете за "неприятните" ситуациинапример за факта, че втората тренировка за седмицата вече е била пропусната или че вчера са изядени допълнителни калории. Но само честността пред вас може да се отрази положително върху резултатите.

    Мислете чрез система от наказания и награди

    Системата на наказание и насърчаване ви позволява да държите ленивостта под контроли целият процес на отслабване се превръща в игра. Основното е да се създадат ефективни стимули и наказания.

    Как можете да рекламирате себе си (няколко примера):

    • закупуване на приятни лични вещи като бижута;
    • Салон за красота (масаж, маникюр, корекция на вежди);
    • посещение на кино (без пуканки!) или на друго приятно място (боулинг, делфинариум, музей);
    • монетизация - за всеки "правилен" ден да се инвестират малко пари в банката, и е приятно да се харчи натрупаната седмична сума;
    • интересни разходи за уикенда - напускане на природата, посещение, природа или в друга страна.

    Примери за това как да "накажете" себе си:

    • отхвърляне на покупки и развлечения за един месец (или повече);
    • ежедневно почистване;
    • ежедневен душ;
    • допълнителни тренировки вместо време за почивка;
    • дарение на част от заплатата му (на колеги, съпруг, приятели).

    Обърнете внимание! Мотивацията за отслабване също може да бъде промоция под формата на любими лакомства. Това обаче не е най-добрият стимул за всеки ден и може да се използва ефективно само веднъж на 1-2 седмици. Основното нещо с това - да се контролира възможността за неуспех.

    Стари снимки и любими дрехи - на забележителни места

    За много жени старите снимки с техния имидж в най-доброто и красиви дрехи с 1-2 размера по-малки ще се превърнат в добра мотивация.

    Стари снимки ще покажат, че нищо не е невъзможноВ крайна сметка, веднъж една жена беше слаба и опъната, а любимите й дрехи отново напомниха, че все още можете да се опитате да влезете в нея. Човек трябва само сериозно да се грижи за себе си.

    Ако няма снимки или дрехи, можете да си купите нов любим предмет, например нови панталони или стегнато облекло, но бъдете сигурни, че сте с няколко размера по-малки. Облеклото ще бъде едновременно стимул и награда за работа едновременно.

    Кажете на всички за плановете си.

    Загубата на тегло е наистина трудна и физическа, и емоционална ще е необходима подкрепа на близки.

    Трябва да кажете на вашите приятели и роднини за решението си за промяна. Със сигурност. те ще подкрепят такова желание и ще се интересуват от текущите събития. Освен това, те ще могат да следват диетата и за пореден път намек за недопустимост на понички и сода в храната.

    Би било чудесно да се присъединят приятели и семейство. Отслабването заедно е много по-приятно, отколкото самотно.

    Мислете и действайте положително

    Мотивацията за отслабване за всеки ден трябва да бъде придружена от "правилните", позитивни мисли за техните действия и новата им фигура.

    Преди започване на програма за отслабване, трябва да се успокои и да се настрои на положителен резултат, Мислите в посока "Аз съм дебела, няма да отслабна" никога няма да могат да помогнат да се трансформира. Започнете да се променяте с общо отношение.

    Стресът не е най-добрият помощник в нищо, Ето защо първо трябва да успокоите нервите си и да се погледнете в огледалото без паника и сълзи, адекватно да оцените "полето на действие" и да настроите по добър начин.

    Положителната нагласа помага да се вярва в силата си и да завърши работата, въпреки колко време отнема. Ако е трудно да си представим, че всичко е добро и всичко ще се случи, си струва да се прави медитация, поне няколко минути на ден, намирайки в себе си позитивни и привлекателни страни.

    Когато унищожителното отношение към себе си изчезне, е необходимо да се пристъпи към изпълнение на плановете.

    Прочетете популярна статия за заглавието: Ефективна загуба на тегло от Пиер Дюкан: Диета за начинаещи, примерно меню, списък с продукти.

    Мотивация за режим на хранене и упражнения

    Диета и упражнения трябва да се стимулират всеки ден.в противен случай съществува риск да не продължи една седмица в новия режим. Въз основа на системата от глоби и възнаграждения се препоръчва да се създаде обобщаваща таблица, от която да видите „плащане“ за продуктивен ден в точки.

    Всяко извършено действие има своя собствена "цена". Спазването на всички точки от дневния план (намаляване на дневните калории, увеличаване на броя на подходите, преодоляване на допълнителни 2 км и т.н.) ще има най-голямата "награда", например 10 точки.

    Съответно, за да получите промоция за седмица работа върху себе си, трябва да отбележите най-малко 70 точки, в противен случай ще последва глоба.

    Пример за това е мотивационната таблица за седмицата. (условно съотношението "диета / тренировка"):

    1. Понеделник - 500 калории на 1 км, 2 подхода на 100 кал - 1 точка, 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки;
    2. Вторник - 500 калории на 1 км, 2 подхода на 100 кал - 1 точка, 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки;
    3. Сряда - 500 калории на 1 км, 2 подхода на 100 кал - 1 точка, 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки;
    4. Четвъртък - 500 калории на 1 км, 2 подхода на 100 кал - 1 точка, 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки;
    5. Петък - 500 калории на 2 км, 3 подхода на 100 кал - 1 точка, 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки;
    6. Събота - 500 калории на 2 км, 3 подхода на 100 кал - 1 точка, 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки;
    7. Неделя - 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал - 1 точка, 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки.

    Можете да създадете своя собствена система за точкуване.например за всеки допълнителен подход +2 точки. Това ще стимулира не само да продължи обучението, но и да увеличи товара. Също така, сравнението на общия брой точки за всяка седмица ясно показва действителната работа върху вас.

    Правилното темпо - ключът към загуба на тегло

    За да стимулирате успешно отслабването, трябва да вземете желаното темпо. Необходимо е да слушате тялото си и да му дадете достатъчно натоварване, не щадящо, но не претоварващо. Това се отнася както за диета, така и за обучение.

    Острият преход към нов начин на живот може да има отрицателно въздействие върху здравето.като нова диета, неочаквано големи физически натоварвания са стресиращи за тялото.

    Работата от понеделник до 10 км не е най-добрият вариант. Дори ако е възможно да се преодолее такова разстояние без подготовка, тогава на следващата сутрин, най-вероятно, просто не искате да ставате.

    Струва си да прекарате седмица, опитвайки възможностите на тялото си и да намерите скоростта, от която се нуждаете, постепенно увеличавайки натоварването (с 10% всяка седмица). Ако тялото е необичайно за спорта, е необходимо да се удължи времето за зареждане.

    Например, 2 седмици, за да изпълните същите упражнения същия брой пъти. Когато тялото се чувства, че не е достатъчно, можете да увеличите товара.

    Упражненията трябва да са забавни.

    Всъщност повечето хора спортуват за забавление. Обучението насърчава доброто настроение, поради освобождаването на адреналин и допамин. Но за да започнете да тренирате, трябва да обичате спорта и искате да практикувате.

    За това достатъчно, за да направи няколко упражнения на ден, Дори просто упражнение с няколко упражнения за сила ще даде заряд на бодрост и добро настроение за деня.

    Основното, което трябва да запомните е, че мотивацията за намаляване на теглото е положително напомняне за всеки ден за промяна на живота си към по-добро.

    следователно не трябва да бъде спорт, възприеман като вид наказание. Здравословният начин на живот трябва да стане добър приятел, след което резултатът няма да ви накара да чакате.

    Добро оборудване и спортно облекло за обучение

    Красивото оборудване и приятното спортно облекло ще ви помогнат да спортувате, защото нови и хубави неща определено ще искате да опитате.

    Новите удобни маратонки, красиви слушалки, крачкомер и монитор за пулс, модерни спортни шорти ще просветят времето за обучение и ще станат помощници в промяната на себе си и живота ви.

    "Да!" - любима храна, но в разумни граници

    Диета не включва преминаването само към зеленчуци без никаква мазнина. Протеини, въглехидрати, витамини и мазнини трябва да се приемат всеки ден. Диета предоставя ограничение, но не и пълна забрана.

    Трябва да се помни това не можете изведнъж да спрете да ядете или да изоставите всички обичайни продукти в един ден, Първо, тя може сериозно да засегне здравето. Второ, пълна забрана в крайна сметка ще приключи с разпадане и загуба на мотивация.

    Ако е трудно сами да изберете диета, трябва да потърсите помощ от специалист, например, от вашия треньор и да се консултирате с него в детайли относно приема на храна, като се има предвид дневната ви диета и физически упражнения.

    Разбира се, ако любимата ви храна включва чипс и бонбони с голям брой калории, тогава тя трябва да бъде изоставена. обаче простият брой калории ще постави всичко на своето място. Какво е по-приятно да се яде на ден: пълно хранене с десерт или пакет чипс?

    Положително отношение към диетата

    Диета може да отвори повече възможности и вкусове. В света има много здравословна и наистина вкусна храна. Достатъчно е да намерите интересни и подходящи рецепти и да започнете да готвите и опитвате (като се вземат предвид калориите). Диетата трябва да е забавна и да задоволява всички нужди на тялото., включително ароматизатори.

    Необходимо е да се промени отношението към диетата. Необходимо е да спрете да казвате фразата "Не мога да го направя" и "Аз съм на диета". Тези фрази ограничават и ви карат да се чувствате като по-нисък човек.

    Достатъчно е да кажем: "Не ям това, ям друго ястие." Тази проста фраза отваря много възможности да се опита нещо ново, но не ограничава избора на ястия.

    Мотивация за намаляване на теглото за всеки ден: запазете резултата

    Така че мотивацията не изчезва, необходимостта от консолидиране, документиране на резултатите.

    Има много начини да си припомним трудния път.

    Седмични фотодоклади с постигнати резултати

    Снимките са много полезни за визуално сравняване на „преди“ и „след“.

    Фотографирането на себе си е необходимо в една и съща поза всяка седмица след тренировка и диета., Надписите на снимки с параметри на теглото и талията и бедрата могат да бъдат допълнителен стимул.

    Снимките се препоръчват да се публикуват в блога или в социалните мрежи.за да получите одобрението и подкрепата на вашите приятели. Това също ще спомогне за мотивацията да продължим по-нататък и да не се спираме на получените резултати.

    Хранене с нови здравословни навици

    За да започне здравословният начин на живот, трябва да го направите като навик, да се потопите в темата за здравето с главата си и да придобиете нови знания. Експериментите с диети ще помогнат например да опитате вегетарианство или нов продукт във вашата диета.

    също рутинното обучение ще помогне за разреждането на новите упражнения или нови спортни хобита. Например, в допълнение към посещение на залата, за да се регистрирате за спортни танци.

    С течение на времето се оказва, че спортът и здравословното хранене са станали неразделна част от живота и няма да искат да се върнат към преяждане и мързел.

    Не се отказвайте

    Преодоляването на мързел вече е малък резултат.следователно, самото желание да се ангажират, да се променят и да продължат в същия дух, може да се счита за малка победа.

    Пътят на промяната е дълъг и труден, а моментите на регресия ще дойдат задължително, това се случва на всички. Основното нещо - не спират дотук, не се отказвайте и продължете със същата скорост. Дори и да отнеме няколко месеца, половин година, година за промяна на формата, резултатът ще бъде очевиден.

    Внимание! В моменти на безсилие и мисли, че нищо не работи, трябва да си припомните предишните резултати и желаните цели. Той помага да се преодолеят всички съмнения, да се повиши и да продължи да се подобрява.

    Запазете дневник на постиженията

    Все свои даже незначительные на первый взгляд достижения необходимо записывать в блокнот или в блог.

    Это могут быть как параметры изменившейся фигуры, так и новые вершины. Например, если сегодня удалось пробежать 2 км за 13 минут вместо привычных 15, то это стоит записать.

    Или отличным поводом для заметки станет сокращение еженедельного рациона ещё на 100 кал (при условии, если это написано не со слезами на глазах).

    Распрощаться с вещами большого размера

    Самой сильной мотивацией продолжать начатое станет расставание со старым гардеробом.

    Старую одежду можно пожертвовать благотворительности, отдать в секонд-хенд или просто выкинуть. В любом случае она больше не нужна, и её отсутствие даст возможность обновлению гардероба.

    Мотивация для похудения в картинках

    Главный стимул - внутреннее желание. Можно обвесить комнату своими привлекательными фотографиями и одеждой небольшого размера, закупить красивый спортивный инвентарь, создать блог, но толку будет ноль.

    Ни одна мотивация не сработает без искреннего желания заниматься собой и получать от этого не только результаты, но и удовольствие.

    Этот видеоролик покажет, что такое мотивация для похудения на каждый день.

    Из данного видео вы почерпнете для себя советы касательно мотивации для похудения.

    Гледайте видеоклипа: Съвет на седмицата #1. Как да започнеш да тренираш, ако нямаш мотивация? (Ноември 2019).

    Загрузка...
    Loading...