ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Bodibar (тел бар) - гимнастическа пръчка за фитнес. Как да правим упражненията. видео

Човешката природа е да сънува съвършенството на тялото, желателно е това да се случи по магически начин с минимално усилие от наша страна.

Съвременната спортна екипировка "bodibar" ще ви помогне да изпълните повечето от упражненията за оформяне на тялото и изгаряне на мазнини.

Този снаряд прави стандартните упражнения по-ефективни, което ви позволява да заредите повече мускулни групи. Има упражнения, предназначени специално за културизъм.

Bodibar (тяло бар) - какво е това

  • 8 Комплекс ОРУ с гимнастическа пръчка
    • 8.1 Упражнения за бодибилдинг: Кой може
    • 8.2 Как да се поддържа правилно
    • 8.3 Особености на гимнастиката с гимнастическа пръчка
  • 9 Къде да купя културист за фитнес евтини
  • Bodibar (по различен начин гимнастически стик) - спортна екипировка за сила и кардио тренировка - е хибрид на мряна и гири. Тя се различава от гири на културистите по това, че е невъзможно да се промени теглото му. Физически - тя е гумирана, като правило, стоманена пръчка с многоцветни краища.

    Валовете на тялото варират по дължина и тегло.

    Дължината на гимнастическата пръчка се избира в зависимост от височината и варира от 70 до 120 cm. Обикновено възрастните използват пръчки с дължина 90–120, а по-късите модели - 70–80 cm.

    Теглото се избира въз основа на физическата годност:

    • новодошъл - 1,5-3 кг;
    • средно ниво - 4.5-6 кг;
    • високо ниво - 6-9 кг;
    • професионално ниво - 12-18 кг.

    За удобство краищата на бодибара са оцветени в различни цветове според теглото на пръчката.

    Вярно е, че няма едно установено съответствие между тегло и цвят, но най-често производителите използват следната класификация:

    • жълт - 1,5 / 2 кг;
    • зелен - 3 кг;
    • червено - 4 кг;
    • синьо - 5 кг;
    • лилаво - 6 кг;
    • оранжево - 7 кг;
    • малина - 8 кг;
    • сиво - 10 кг.

    Когато купувате, не забравяйте да проверите теглотозащото Различните производители могат да използват различни цветове за различни тегла.

    Предимствата и недостатъците на всеки модел

    Във фитнес клубовете се използват стоманени гумени тела. Въпреки това, продажбата може да се намери и дървени, и пластмасови черупки.

    Предимството на дървена пръчка е ниската цена. Въпреки това, теглото на такива симулатори зависи само от диаметъра и дължината. Дървената пръчка не се смята за пълна културист, въпреки че е идеална за практикуване у дома, ако бюджетът ви е ограничен.

    Прочетете популярната статия: Scholz файл за почистване на кожата за петите. Характеристики на приложението, цена, отзиви.

    В груповите занятия се използват елементи от бойните изкуства.

    Дървена пръчка не се счита за пълноценен културисти, въпреки че е перфектна за практикуване вкъщи.

    Пластмасовият стик за фитнес също има ниска цена, но е твърде лесно да се провежда тренировка за сила, Подходящ за занимания с деца.

    Кой може да прави бодибилдинг

    По принцип, културистът е добър, защото практически всеки може да се справи с него, Подходящ е за жени, мъже и деца. Можете да започнете да практикувате напълно неподготвени хора от всякаква възраст и вече напълно оформени спортисти-любители.

    Професионалистите също не пренебрегват бодибилдинга.

    Много важно! Ако просто търсите ново оборудване за себе си, не забравяйте да се консултирате с експерти.

    Най-добре е да започнете класове под ръководството на треньор индивидуално или в малки групи., така че ще имате възможност да изберете правилното тегло за вас, както и да запомните основите на използването на гимнастически стик и да упражните за постигане на желаните резултати.

    Бодибилдинг Гимнастика Противопоказания

    Въпреки факта, че гимнастическата пръчка е наистина магически симулатор, дори и тя има редица противопоказания.

    С голяма грижа трябва да работите с гимнастически стик за тези, които имат едно от следните заболявания:

    • сърдечно-съдови заболявания;
    • високо кръвно налягане;
    • заболявания на опорно-двигателния апарат;
    • разширени вени.

    Ако имате някой от горепосочените проблеми, не забравяйте да се консултирате с лекар, също не трябва да провеждате самостоятелно обучение. Само под ръководството на треньор.

    Ползи за културистите

    Защо трябва да гледате такъв симулатор като гимнастическа пръчка:

    1. Едно от основните предимства на бодибар е неговата компактност. Дори и да не сте привърженик на фитнес зали, винаги ще намерите място у дома, за да си купите пръчка и да практикувате с нея поне 5-15 минути на ден.
    2. Наличие на снаряди, Цената зависи от материала и производителя, но най-простата гимнастическа пръчка може да се купи от 200 рубли.
    3. Ниска инвазивност по време на занятия, дори и у дома Добавете само предимствата на паричната кутия на симулатора. Гумираната черупка не позволява на ръцете да се плъзгат, когато изпълняват упражнения, и като цяло постоянното тегло на снаряда и неговата дължина допринасят за удобно захващане. За повече информация относно безопасността прочетете по-долу.

    Ползите от гимнастически стик

    Нека поговорим за това колко полезни са класовете по културизъм.

    Той помага:

    • поддържайте мускулите на гърба тонизирани и се борете с остеохондроза;
    • развиват издръжливост, координация и пъргавина;
    • в превенцията на плоски стъпки и сколиоза (особено при деца);
    • правилна стойка;
    • развиват мобилност на ставите;
    • укрепване на мускулите на бедрата, краката и корема.

    Набор от упражнения с гимнастически стик

    Упражнения с гимнастическа пръчка с остеохондроза

    Остеохондрозата е заболяване на гръбначния стълб, причинено от заседналия начин на живот. Характеризира се с болка в гърба, долната част на гърба и в областта на шийката на матката.

    Остеохондроза се случва в различни отдели, и само специалист ще може да избере безопасен набор от упражнения за жени с гимнастически стик и начин на обучение, както и да препоръча теглото на културист.

    С модерния ритъм на живот, това заболяване започва да се развива при хора на възраст от 25 години, затова е много важно да се започне превенция във времето, и тук е трудно да се победи гимнастическата пръчка.

    Bodibar (тяло bar) - какво е това и какви упражнения с гимнастически стик за жени, деца съществуват са описани в тази статия.

    Препоръчват се следните упражнения:

    1. За това и следващите упражнения началната позиция е една и съща: краката са с широчина на раменете, ръцете са изтеглени напред, Държим пръчката пред нас.
      По-нататък, запазвайки позицията на ръцете, обръщаме тялото един по един наляво и надясно. Направете 10-15 оборота във всяка посока.
    2. Приемете и. п. Извършваме движения, които имитират витлото, водят стика до вертикално положение и го връщат в хоризонталата с различни ръце.
      Стартирайте 10-15 пъти.
    3. Приемете и. п. Обърнете внимание на дъха си. На дълбоко дъх вдигаме прави ръце с пръчка на върха, при издишване, в което се връщате и. Извършете 6 пъти.
    4. I. р .: Краката на раменете са разположени на ширината на раменете, държим пръчката над главата си, разтягаме ръцете си. Сгъваме гърба при вдишване и огъване, опитваме се да стигнем до пода с пръчка. Не огъвайте лактите и коленете си. Когато издишате, станете, върнете се към и. п.

    Бъдете внимателни! Преди да започнете да изпълнявате този набор от упражнения или други, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

    Остеохондроза се случва в различни отдели, и само специалист ще бъде в състояние да избере безопасен комплекс и режим на класове, както и да препоръча теглото на културист.

    Упражнения с гимнастически стик за деца

    За деца упражненията с пръчка се използват както за укрепване и изработване на мускулите на гърба, така и за предотвратяване на плоски стъпки. Наборът упражнения зависи от възрастта на детето, както и дължината на пръчката на гимнастичката.

    Най-полезно упражнение за красива фигура: Планк - снимка преди и след (резултати)

    За много малка пръчка не можете дори да си купитеи вземете дръжката от ниско въже или лопата (при условие, че повърхността не е груба и детето няма да се нарани), или дори да остане от стената на напречната греда.

    Упражнения за деца 2-3 години

    На тази възраст всичко за децата трябва да е забавно и интересно. И какво от това правиш упражнения, свързваш фантазията: хващаш птиците, търсиш съкровищаПомогнете на любимите си герои на бебето.

    упражнения:

    1. Децата повдигат и спускат пръчката. Желателно е да го правят на протегнати ръце. Повторете това за 5 повторения.
    2. Бебе и държиш пръчка пред себе си на протегнати ръце и се обръщаш един към друг и един от друг. От 4 повторения. Предложете на детето си да ви се усмихне и да ви даде пример, след което можете постепенно да увеличавате броя на повторенията.
    3. Поставете пръчка на пода и след това я вдигнете. От 5 пъти.
    4. Сложете пръчката на раменете на бебето. и разходка из стаята със забавна музика.
    5. За формиране на красива поза поставете бебето си около раменетеи оставете бебето да я държи в това положение с помощта на правите ръце назад. Разходете се из стаята.
    6. Нека бебето вземе напречната греда и го вдигнете на известно разстояние от пода. Бебето трябва да виси малко.

    Обърнете внимание! Започвайки класове с бебе, не очаквайте, че той ще направи всичко правилно и в точната сума наведнъж. Не настоявайте, опитайте се да заплените бебето, тогава той ще ви предложи да работите все повече и повече.

    Упражнения за деца 3-4 години

    Следното:

    1. Детето стои, краката леко се раздалечават и държи тялото надолу върху протегнати ръце. После вдига ръцете си напред, без да се огъва, нагоре, отново напред и надолу. Направете го 4-5 пъти.
    2. Детето стои с краката си в ширината на раменете. Задържа палка над главата си, дърпа ръцете си. По-нататък той се накланя на ляво, после надясно. На 3 повторения отляво и толкова вдясно.
    3. Детето лъже, държи пръчка зад главата си, дърпа ръцете си. Краката са прави. След това детето седи, огъва се, протяга ръце напред и отново лежи. Направете 5 пъти.
    4. Бодибар е на пода. Детето стои с ръце на колана и краката си. След това трябва да скочиш 6-8 пъти върху пръчката, след това обратно.

    Упражнения за деца 4-6 години

    Можете да използвате упражненията от предишния комплекс, но и да усложните задачата, като добавите дишане:

    1. Краката на детето са широки по ширината на раменете, той разтяга ръцете и го спуска надолу, държи пръчката в ръцете си. При вдишване тя се издига до пръстите на краката и повдига прави ръце. Докато издишвате, той попада и излиза. стр. 4-6 повторения.
    2. Детето приема Bodibar. Дръжката трябва да бъде малко по-голяма от широчината на раменете. Вдига се и започва зад гърба си. 4 повторете.
    3. Детето седи с кръстосани крака. Палка за гимназия - в извитите ръце. Обръща се наляво и надясно, изправяйки ръцете си. 4-6 повторения.

    Опитайте се да вземете гимнастическа пръчка, така че детето ви да е удобно да го държи. Тя не трябва да бъде твърде дълга и тежка.

    Бодибилдинг упражнения за жени

    Ето няколко упражнения с гимнастическа пръчка за жени, които да работят с ръцете, гърба и натиснете:

    1. И.п .: гърбът е равен, краката са в ширина на раменете Поставете пръчката на раменете си, дръжте го с две ръце. От тази позиция може да се правят завои напред, наляво и надясно, без да се забравя да се върнете към СП.
    2. Краката на ширината на раменете са широки, ние държим пръчката на нивото на гърдите. При издишване ние вдигаме снаряда над себе си, задържаме няколко секунди и докато вдишваме, се връщаме в изходната позиция.
    3. Ip.: Лежи на стомаха си, бодибилдерът държи пред теб. Бодибар зад главата, като в същото време откъсва предната и задната част на кутията, само тазът остава на пода. От 20 пъти.
    4. Ip.: На гърба, bodibar на раменете. Докато издишвате, повдигнете тялото заедно с гимнастическа пръчка, докато вдишвате, вие леко намалявате себе си. Поне 20 повторения.

    Бодибилдинг Клякам

    Въпреки факта, че клекнането с гимнастическа пръчка е едно от най-популярните, то трябва да се прави с повишено внимание. Начинаещите дори се препоръчват да се научат да клекнат с помощта на пейката.

    упражнения:

    1. I. р .: Ширина на раменете на краката, придържайте се зад главата на нивото на раменете. Разделете вашето тяло на половината и задръжте центъра на всяка част. Лактите напред, под бодибар. На вдишване направете клекове, изправени назад. Идеалната дълбочина е 90 градуса, но като цяло зависи от степента на вашата подготовка. На издишайте, върнете се към ip От 20 пъти.
    2. Разстелете краката си по-широки рамене, краката са се обърнали навътре. Бодибар, както в предишното упражнение, зад главата на раменете. Правиш плей, опитваш се да наведеш коленете си на 90 градуса. Ако само започвате, огъвате колкото можете, най-важното е да поддържате естествената извивка на гърба и да не прехвърляте товара на долната част на гърба. Трябва да работят вътрешната част на бедрото и седалищните мускули. Поне 20 повторения.

    Упражнения за бодибилдинг

    В допълнение към клякам, да се работи на задните части има много упражнения с културист.

    Ето най-ефективните:

    1. I. р .: Гърбът е равен, краката са на широчина на раменете. Поставете гимнастичната пръчка вертикално с опората на пода, дръжте го с двете си ръце, без да прехвърляте тежестта върху нея. Опорният крак е леко огънат в коляното. На издишайте, преместете крака настрани, на вдишване - на изходна позиция. 20 повторения за всеки крак.
    2. Обърнете внимание на правилната позиция за извършване на боди. I. р .: Краката се разпростират на широки бедра, бодибар зад главата на раменете, лактите отпред под бодибар, гърбът е равен. С един крак правим крачка назад, вдишваме коленете си (опитваме до 90 градуса), при издишване се връщаме в СП. 15 пъти за всеки крак.
    3. Едно от упражненията, които стават по-ефективни, ако се изпълняват с културист, е тазовият лифт., I. р .: Легнете по гръб, гърбът е плосък, краката са притиснати към пода. Bodibar държи с две ръце на нивото на тазобедрената става. На издишайте, вдигнете таза и го вдигнете от пода. Опитвате се да го издигнете до права линия. Уверете се, че няма отклонение в долната част на гърба. Докато вдишвате, вие плавно се връщате към СП 2 комплекта от 20 повторения.

    Важно е да запомните! Правете упражнения, контролирайте това, което не огъвате долната част на гърба и не прехвърляйте товара към него.

    Комплекс Ору с гимнастически стик

    Упражнения за бодибилдинг: Кой може

    Комплекси от възстановителни упражнения с пръчка са изключително популярни в детските градини и училищата. Там те се провеждат от учители по физическо възпитание. Но комплексите могат да държат и родителите си у дома.

    Те се използват активно и във фитнес центровете по време на групови сесии.

    Разберете какво да правите, ако имате: сърбяща кожа. Причини и лечение на сърбеж

    Както вече беше посочено Комплексите OSG могат успешно да се изпълняват у дома както за жени, така и за мъже. С малко тегло на снаряда, той не е противопоказан дори за по-възрастните хора. Все пак е добре да се консултирате предварително с лекар.

    Как да се държи правилно

    Разбира се, никой по-добър от професионален треньор няма да ви покаже как правилно да държите тази черупка. Той ще може незабавно да коригира грешките ви, така че в бъдещите си проучвания у дома да знаете точно за какво се стреми.

    Начинаещите се препоръчват да се научат да клекнат с помощта на пейката.

    Основните дръжки за пръчки са както следва:

    на ниво гърдите: в това положение пръчката е в ръцете, лактите са огънати, не вдигайте допълнително ключицата;
    на нивото на рамото: в това положение, дръжте пръчката с ръцете си зад главата, позволено е да спуснете пръчката точно под линията на рамото;
    пред теб: в това положение ръцете са 90 градуса спрямо тялото, задължително удължени;
    над главата ти: ръцете в тази позиция са вертикални, задължително удължени
    на бедрата: спуснати ръце, протегнати;
    зад гърба: лактите се огъват на 90 градуса, в получения завой се поставя пръчка.

    Характеристики на гимнастиката с гимнастически стик

    За да постигнете най-голям резултат, както и за да избегнете наранявания, особено ако ще работите изключително у дома, запомнете няколко правила за работа с културисти:

    1. Трябва да започнете урок с малко загряване. Вземете няколко завои, клякам, люлее краката и ръцете, или скочи на въже (без да използвате пръчка) - това ще ви позволи да подготви тялото за обучение и, съответно, подобряване на резултатите от обучението.
    2. Честота на обучение: 3-4 седмично продължителност от 30 до 60 минути.
    3. Не забравяйте да следвате дъха. При вдишване даваме натоварване на мускулите, при издишването се отпускаме.
    4. Бъдете ангажирани пред огледалото след това можете да контролирате коректността на позицията по време на упражнение. Най-доброто от всички, ако се свържете със специалист, който ще покаже директно върху тялото ви как да изпълни набор от упражнения. Ако това не е възможно, внимателно гледайте видеото на упражненията, които ви интересуват. Обърнете внимание на следните разпоредби: стомаха е стегнат, задните части са компресирани.
    5. За една тренировка, всяко от упражненията трябва да се повтори поне 20 пъти. Опитайте се да увеличавате темпото на упражненията всяка седмица.
    6. Посока на развитие на тялото от горе до долу по време на тренировка т.е. започнете с раменете, ръцете и гърдите, след това назад и корема, завършете с бедрата и краката.

    Къде да купя културист за фитнес евтини

    Цената на този снаряд първоначално е ниска. Най-лесният начин купи симулатор в големите спортни магазиникато например "Sportmaster" или "Decathlon" или в онлайн магазини.

    В Москва цената на добра стоманена обвивка започва от 750 рубли. (дървени аналог могат да бъдат закупени от 200 рубли), в Санкт Петербург от 740 рубли. (дървен аналог могат да бъдат закупени от 100 рубли.)

    Ако не сте мързеливи, тогава с помощта на бодибилдинг и прости упражнения, можете да получите мускулите си във форма и в добра форма.

    Основното е да практикувате редовно и с удоволствие!

    Какво е това - бодибар? Комплексни упражнения с гимнастическа пръчка за жени:

    Упражнения с културисти за ръце, крака:

    Гледайте видеоклипа: 10-МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КРАКА И ДУПЕ БЕЗ ТЕЖЕСТИ (Ноември 2019).

    Загрузка...
    Loading...