ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Протеините са какви храни. Таблица на протеинови продукти за отслабване

Здравословният начин на живот и атлетичната фигура са на върха на популярността. Разработени са невероятни диети, насърчавани са най-новите форми на фитнес.

Полезните свойства на протеините за организма

За да не се бърка в безброй информация и да се подходи към въпроса за здравословното хранене разумно, е важно ясно да се разбере какви продукти са и от какви компоненти се състоят. Протеин - ключов елемент, който играе важна роля в загубата на тегло.

Прочетете популярния сайт на статията: Алфа липоева киселина: свойства, показания за употреба.

протеини (или протеини) са органични веществасъздадени от високо молекулно взаимодействие на алфа-аминокиселини, което е верига, базирана на пептидни връзки. Кои продукти са сред протеините, изброени по-долу в таблицата за загуба на тегло.

Протеините в тялото, всъщност, са ключов строителен елемент.

Не е възможно да се надценява тяхната важност, защото те изпълняват следните функции:

  • всъщност създават нови клетки вземане на най-активната част в процеса на клетъчен синтез;
  • снабдяват всички органи и тъкани на жизненоважни витамини, минерали и липиди;
  • аминокиселини съставни протеини, активират метаболитните процеси и подпомагат производството на хемоглобин, като участват в образуването на червени кръвни клетки и някои хормони;
  • форма общ имунитет;
  • стимулират мозъчна дейност;
  • укрепи не само вътрешни органи, но и коса, нокти.

Основната роля на протеините е регенерирането на всяка тъкан в тялото. Затова те са първите помощници на спортисти и хора с повишено физическо натоварване. Това са протеини, които възстановяват увредените мускулни влакна по време на тренировки, поддържат здравословно количество мускули.

Обърнете внимание! Протеините участват в синтеза на около 30 различни аминокиселини, 22 от които не се произвеждат в тялото независимо, следователно протеините са единствените им източници.

Общият ефект на протеините върху тялото:

  • поддържане на нормален темп на растеж при децата;
  • осигуряване на пълното функциониране на черния дроб и стомашно-чревния тракт;
  • хормонална стабилизация;
  • нормализиране на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове;
  • поддържане на издръжливост и работоспособност;
  • изключение от авитаминози.

Възможно ли е да се ядат само протеини

Умереността е основният принцип на здравословния начин на живот. Всеки диетолог ще каже това яденето само на един вид храна, дори най-подходящият, ще направи повече вреда, отколкото полза. Чувството за пропорция трябва да бъде едновременно използвано и ограничаващо.

Прочетете популярната статия: Ефективна загуба на тегло от Pierre Dukan: Диета за начинаещи, примерно меню, списък с продукти.

За загуба на тегло, само употребата на протеинови продукти е много популярна, но протеините са такива вещества, чийто излишък в организма не може да бъде отложен за дъждовен ден, те трябва да бъдат рециклирани.

Какви трудности тя носи на тялото са представени в таблицата.

черен дробРаботи на границата на силата, разделяйки протеини
бъбрециРиск от камъни и злокачествени тумори
костиНалице е активна загуба на калций, на фона на излишната продукция на протеинови продукти от организма
GIВъзниква запек, червата страдат, докато се появят патологични заболявания.

Отказът да се приемат мазнини и въглехидрати води до рязко влошаване на настроението, защото протеините не могат да синтезират серотонин, хормона на щастието.

Друг неприятен аспект на чистото протеиново хранене е остарял дъх, причинен от повишено изгаряне на вътрешните мазнини, придружен от аромата на ацетон. Освен това, проблемите с храносмилането и изпразването на червата добавят към дъха на гниене.

С моно диета, базирана на приемането само на протеини, съществува значителна заплаха за бързото връщане на теглото след възстановяване на обичайната диета.

Хранителни и растителни храни, богати на протеини

Какви протеини са тези храни?

Маса за отслабване и спортно хранене, водещи до най-богатите на протеинови храни, задължително ще съдържат 2 основни категории:

  • протеини от растителни храни;
  • животински катерици.

Първата група включва зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и гъби. Значителното им предимство е ниското съдържание на мазнини с високо съдържание на фибри. Лидер в съдържанието на протеини е соята, следвана от фъстъци, слънчогледи, леща, грах и бял боб.

Важно е да запомните! Бобените култури и ядките не принадлежат към диетични продукти, притежаващи високо калорично съдържание.

Групата протеини от животни, разбира се, е месо. Тази игра, и птици, и добитък. Млечните продукти: от млякото директно до сиренето също са източник на голям брой животински протеини. Това включва също яйца и риба.

Храните с животински протеини са много по-добре смилани от растителните, но съдържат високи нива на мазнини.

Протеинова диета, нейните характеристики

Обърнете внимание! Каквато и да е храната, която не е ограничена до маса за отслабване, тялото се нуждае от всички елементи. Това са протеини, витамини и мазнини, киселини и въглехидрати!

Има мит, че протеиновата диета е почивка за гурме, когато ядете пълнеж и губите тегло. Но всичко не е толкова просто, има капани.

Ключови моменти от диетата:

  1. Намаляване на приема на въглехидрати и подобряване на храненето на протеинови храни. Това е основната "хитрост" диета! Тялото вече не е снабдено с обичайната енергия от храната и е принудено да го произвежда от вътрешни резерви - години натрупана мазнина. Налице е пълно преразпределение на метаболитни процеси: за поддържане на жизнената активност, а не външни, но вътрешни мазнини се изгарят.
  2. Липса на глад. Протеините са продукти, които са представени в таблицата на храненето, за тези, които мечтаят за отслабване, което очевидно не причинява глад. Протеиновата диета не означава ограничения върху количеството на консумираните протеини: можете да ядете често, обилно, макар и без преяждане.
  3. Липса на внезапни промени в апетита, Ако глюкозата е намалена от въглехидрати, особено с прости захари (кифлички, ролки), то тогава хормонът инсулин на практика не се произвежда, което поддържа захарта на постоянно ниво. Това осигурява човек срещу остро желание за ядене.
  4. Срокът е не повече от 2 седмици. Такова хранене е неестествено за човешкото тяло, драматични промени в работата на храносмилателната система започват много бързо и има остра липса на въглехидрати. Настъпва "изсушаване на тялото", когато подкожната мазнина се разцепи и при интензивни натоварвания се образува мускулен релеф. Но черният дроб и бъбреците плащат за красиво тяло, опитвайки се да се справят с излишния протеин.

Защо можете да отслабнете на протеинова диета

Основният двигател на загуба на тегло не е излишък на протеини, но липсата на въглехидрати:

  1. В случай на отказ от консумацията на въглехидрати, тялото спира да натрупва излишната течност и премахва съществуващия излишък.
  2. Отслабване се дължи на изгарянето на вътрешните мастни резерви поради липсата на енергия при липса на въглехидрати.
  3. тялото повече енергия е необходима за усвояването на протеинови храни, съответно се появява допълнителен източник на енергия.

Катерички (това са какви храни): маса за отслабване

За удобство, формирането на протеинова диета в таблична форма представя основните продукти - източници на протеин. В първата форма се разглеждат животински протеини.

продуктПроцент на съдържаниетоПроцент на храносмиланетоСтепен на учене
Протеин (протеини)Мазнини

(Мазнини)

Въглехидрати (въглехидрати)
яйца12,7111,5о 796,91, о
сирене25, о2o-3o-93,11, о
Течни млечни продукти2,33, за3,693,91, о
Варено сирене16,75,0-93,11, о
Пилешко месо2о, 33,3-98,90,92
говеждо месо13,912,4-95,10,92
Филе от риба21, за7,3-94,90,9
Свинско месо16,4127,9-93,10,63

Енергийни показатели на основните растителни протеини.

продуктПроцент на съдържаниетоПроцент на храносмиланетоСтепен на учене
Протеин (протеини)Мазнини

(Мазнини)

Въглехидрати (въглехидрати)
соя34,717,526,691,1о 91
грах23, о1,757,73 °о 67
боб22,41,654,53 °64
ориз7, оо 673,736,1о 55
елда12,62,66334,9о 67
царевица3,31,17535,1о 6
Ядките26,245,345,236,951

Протеинова диета: меню за седмицата

Храни, богати на протеини, много, за да се направи план за хранене е много разнообразна и вкусна. Таблицата показва само една от опциите за маса.

Протеините са какви храни. Таблица за загуба на тегло, както и примерно меню са показани по-долу.

Таблица на приблизителното меню на протеиновата диета за седмицата

Ден в редЕпизоди на храненеВариант на храни, съдържащи протеини (какви продукти са тези): маса за отслабване
първи1протеинов омлет

чаша ниско съдържание на мазнини кефир (ниско съдържание на мазнини),

пикантен кафе / чай

2кефир / кисело мляко 2о мл
3варени пилешки гърди
4портокал
5запечено филе от риба,

чаша кефир

втори1чифт яйца от варено пиле

домати,

хляб

2кефир / кисело мляко 2о мл
3прясно месо,

салата от домати и чушки

4ябълка
5консерви от риба тон или сардини, t

зелена салата от зеле и листа от краставици,

чаша кефир

трета1мюсли,

пикантен кафе / чай

2хляб с нискокалорично сирене
3задушено пилешко филе,

шепа тъмен ориз

салата от домати и чушки

4произволни плодове, изключение - банан
5пара риба
чаша варен кефир / йогурт 2 ml ml
четвърти1нискомаслено извара,

чай, за предпочитане зелен

2няколко ядки
3ниско съдържание на мазнини пиле и зеленчуков бульон

хляб

4ябълка
5печено месо или риба,

зеленчукова салата

пети1зеленчукова салата
2кефир / кисело мляко 2о мл
3мус от супа от пиле и броколи,

хляб

4сушени плодове - шепа
5салата от зеле и зелен грах,

пилешко филе, приготвено със сирене и домати

шести1омлет за шунка,

чубрица чай / кафе

2произволни плодове, изключение - банан
3прясно филе от риба,

шепа варен ориз и домат

4кефир / кисело мляко 2о мл
5зеленчукова яхния с месо,

чаша кефир

седми1ниско съдържание на мазнини извара със сушени плодове,

чай

2ядки
3трета чаша елда с месо
4портокал
5печено месо

Кой не е подходяща протеинова диета: противопоказания

Всяко ограничение на храната има своите задръжки.

За протеинова диета има следните противопоказания:

  • напреднала възраст;
  • затлъстяване в късен етап;
  • стомашно-чревни заболявания в острата фаза;
  • разстройства на сърцето;
  • подагра.

Как да се измъкнем от протеиновата диета

Всяка диета - тест за организмафизиологични и психологически. Когато се впускате в някакво ограничение, е необходимо ясно да се разбере, че това е само началото на пътуването: след няколко седмици изоставяне на любимите си ястия, това ще бъде ред на дългосрочната фаза на фиксиране на резултатите.

Протеиновата диета е много ефективна, но ако я оставите неправилно, килограмите се връщат буквално пред очите ви.

Основните принципи за фиксиране на загуба на тегло след протеинова диета:

  • Дневна ставка консумация на въглехидрати - 60 г. Тази оскъдна цифра трябва да се съхранява най-малко шест месеца, респективно без кифлички и макаронени изделия за много дълго време.
  • Постепенно увеличаване консумация на зеленчуци и плодове и оптимално варено.
  • Постоянно упражнение - Необходими са минимум 3 трудни тренировки на седмица.

Протеините несъмнено са важни за организма, протеиновата диета наистина ще помогне да отслабнете, но е опасно да забравите за ограниченията и последиците от такова хранене. Важно е компетентно да се подходи към въпроса, а ако наистина се занимавате с вашата фигура, тогава сериозно и за дълго време.

Какви протеини са тези храни? Продукти за отслабване на протеинова диета в този видеоклип:

Какви храни съдържат протеини и как да отслабнете на протеинова диета (с изключение на таблица), вижте тук:

Отзиви

Гледайте видеоклипа: Q&A - РАЗДЕЛНО ХРАНЕНЕ, ТРЕНИРОВЪЧЕН ОБЕМ, КОЛАН ЗА ТАЛИЯ (Ноември 2019).

Загрузка...
Loading...