Всяка жена има свои тайни, а понякога никой не знае за тях. Защо някои хора постоянно посещават спортни зали, докато други също постоянно работят у дома, все още е неясно. Най-вероятно има причини за това. Едно нещо ги обединява: желанието винаги да бъде красиво и годно.
Но за да затегнете стомаха у дома, можете бързо. Правилните упражнения ще дадат добър резултат., Давайки предпочитание на правене у дома, жената по този начин спестява както собственото си време, така и парите си.
Основни правила за упражнения върху пресата
Можете да постигнете желания резултат с редовни класове. Като се занимавате у дома, си струва да започнете с минимално натоварване. Тялото трябва да свикне с редовните упражнения. За него това е вид стрес. Затова си струва да го подготвите.
За начало е достатъчно 15-20 минути уроци на ден. Ако на втория ден общото състояние е задоволително, можете да увеличите продължителността до 30-40 минути.
Важно е да се знае къде е коремният мускул.Трябва да слушате тялото си и той ще ви каже как да продължите. А освен това, често ще е необходимо и често обучение.
Важно е да знаете! За бързо затягане на стомаха у дома е необходимо да се спазват точните препоръки, а след това упражненията ще бъдат ефективни.
| За да затегнете бързо стомаха у дома, упражненията трябва да се извършват в определена последователност. | 1. Загрейте тялото преди тренировка |
| 2. Протегнете след тренировка | |
| 3. Пийте много по време на класа. | |
| 4. Незабавно започнете тренировка след хранене не може | |
| 5. Подгответе специално място за практикуване | |
| 6. Закупете спортна подложка |
За да затегне стомаха у дома (бързо): упражнение
Има различни упражнения, които затягат стомаха, докато тренират у дома. Основни упражнения:
- коремни коси;
- за преса и талията;
- вакуум.
За да затегнете стомаха у дома бързо и ефективно трябва да правите упражнения на горната и долната част на тялото:
- провисвания - продуктивни упражнения. В легнало положение, с лице към килима, гладко, без идиот, вдигнете ръце и крака заедно. Не е необходимо да вдигате високо, трябва правилно да се разтегнете и да усетите как работи коремната кухина.
Едно от най-лесните упражнения за бързо затягане на корема у дома - Добра, ефективна задна позиция., Първо трябва бавно да вдигнете краката си и да се задържите за няколко секунди, след това просто да намалите.
Едно от най-лесните упражнения за бързо затягане на корема у домаУпражнения на горната преса
Тази зона е проблематична и изисква постоянно обучение. Късните тренировки са нежелани. Експертите съветват часовете да започват сутрин, като по този начин тялото бързо се справя с излишните калории.
За да изпомпвате горната преса, трябва да работите върху горната част на тялото., но тъй като пресата е единичен мускул, следователно долната част винаги е включена в процеса на обучение.
- Трябва да лежите на пода и да огъвате краката си под прав ъгъл.Натиснете подметките на пода и поставете ръце между краката си. Бавно трябва да вдигнете горната част на торса с протегнати ръце. Две минути да се заключи в това положение и бавно да падне. Необходимо е да се опитате да не помагате с ръцете си.
- Познат на всички упражнения "ножици" работи ефективно на корема. Легнете по гръб, с разстояние от краката на пода с 10 см и направете кръст под формата на ножици.
Засилените занимания за тази зона трябва да се извършват правилно, за да се усети усещане за парене в областта на пресата.
Упражнения на долната преса
Необходимо е редовно да се тренира долната преса, защото мастният слой в долната част на корема е много по-дълъг за отстраняване от горния.
Можете бързо да затегнете стомаха у дома. Упражненията с максимално натоварване ще отстранят проблемите и ще ви позволят да постигнете отлично облекчение на корема. Колкото по-лесно, толкова по-добре.
Упражняване на пресата ще помогне да се затегне стомаха у дома. Най-бързият за изпомпване на коремните мускули е възможен, следвайки всички препоръки на фитнес треньорите по хранене и начин на животКогато работите на горната преса, трябва да вдигнете горната част, но сега трябва да направите обратното. В долната част на работата, и да я разкъса от пода, бедрата в гърдите, колкото е възможно повече.
Класически клякам и издънки помагат за затягане на стомаха в дъното.
Упражнения за косо
Косите мускули са вътрешни и външни. Те засягат позата на човек. Мускулен корсет играе важна роля за гръбначния стълб. Редовните часове ще ви помогнат да отстраните стомаха и да направите максималния натиск.
Един от класовете за качество се извива. Тя е насочена към затягане на корема. Лежите на една страна, трябва да огънете краката си, да поддържате задната част на главата с лявата си ръка. Дясната ръка трябва да е от лявата страна.
При издишване е необходимо да се повдигне торса и да се фиксира позицията, за да се усети работата на наклонените мускули. Бавно се върнете в изходна позиция с въздишка. Повторете няколко пъти и сменете страниците.
Ефективни наклони
Стоял, краката раздалечени, коленете леко свити. Дръжте ръце зад главата в ключалка. Бавно, без да се дръпва, да се извиват встрани, напрегвайки коремните преси. Опитайте се да не се отклонявате и да поддържате позицията си.
Упражнения за пресата и талията
За да постигнете перфектната абс и сексуалната талия, трябва да изберете правилните упражнения, насочени към необходимите мускули, които могат да подобрят храносмилането. Не трябва да се избират сложни упражнения. Трябва да се постави акцент върху работата на напречните и наклонените мускули.
Вкъщи можете да работите с обръч. Спомнете си детството и започнете да се върти поне 60 минути три пъти на ден. Можете да запомните играта с мачове. Поръсете опаковката на пода и започнете да събирате един мач. В същото време се опитайте да я вдигнете, задръжте гръб и не огъвайте коленете си при огъване. Такива методи са полезни и ще дадат определен резултат.
Но за по-голяма ефективност редовно се увеличава продължителността на занятията. И ако искате бързо да постигнете желаната цел, трябва да опитате по-сериозно натоварване.
Например, bodyflex - дихателни упражнения с разтягане. Променливо вдишване и издишване, работа на коремните мускули, и има натоварване на цялото тяло.
Упражнения за корема след раждане
Специалните упражнения ще помогнат бързо да се оформят и изпомпват коремните преси.
Всеки знае упражнението "дъска". Експертите го съветват на жените и момичетата. С този метод можете да приведете фигурата в ред и да елиминирате неговите недостатъци. Извършвайки права линия, опитайте се да фиксирате торса правилно и да издържате колкото се може по-дълго.
Огънете лактите и пръстите в опората, докато лежите, дръжте главата си на нивото и насочете вниманието си към една точка, разположена на нивото на очите. Дръжте тялото опъната и опъната, колко сила е достатъчно.
Ако първоначално ще бъде трудно да изпълните бара, направете го отново с няколко посещения. Страничната лента е поставена с едната страна на фокуса.
Упражнения със стол или на пейка
Упражненията за пресата на пейката ще подредят корема. Столът или пейката е чудесно решение за обучение., За да вземете хоризонтално положение на гърба, сложете свити крака на стола и бавно с ръцете си с прави длани, трябва да стигнете до коленете си. В този случай тялото се опъва, докато спре. Необходимо е да се работи с голяма отдаденост.
Вторият ефективен метод: обърни гръб на стола и наклони ръцете си на ръба. Лактите леко свити и краката се изправят. След това постепенно оправяйте лактите си, сякаш се изстисквате в стол. Повторете 15 пъти. Задачата за укрепване на бързите коремни мускули ще бъде завършена.
Обърнете внимание! По време на тренировките у дома трябва да запомните:
- за правилното дишане;
- не бързайте;
- изпълнява упражнения точно и правилно;
- изпълнява с максимално натоварване.
Упражнения за затягане на корема с гири
Претеглянето винаги е допринасяло за подобряване на резултатите от упражненията.Дъмбелни упражнения ще помогне за затягане на стомаха у дома бързо и лесно.
Средните тежести са подходящи, не много скъпи. Ефективно ще затегне корема накланяне. Краката не достигат до пода.
Вземете гилетата в ръка и задръжте пред вас. Накланяйки торса наляво, след това надясно, първоначалното положение не се променя. В този случай товарът отива към цялото тяло.
Второто ползотворно упражнение се извършва, докато лежи надолу по корема. Дъмбелите са притиснати между краката. Краката са затегнати около бедрата около 20 пъти.
Упражненията за изпомпване на пресата с гири ще помогнат бързо да се затегне стомахаУпражнения с валяк и колело
Извършвайки упражнения у дома, можете да премахнете стомаха с валяк и колело. Класове за начинаещи, но с голямо посвещение: на разстояние 10 см, паднете на колене, като държите валяк в ръцете си.
Плавно се опитайте да издърпате цялото тяло по пода. И също така плавно се връща обратно. Повторете 5 пъти, увеличавайки натоварването.
Упражнение с валяк е много ефективно, но трудноКогато работите с такива устройства, трябва да внимавате. Могат да възникнат наранявания, причинени от неправилно боравене. Преди да започнете тренировка, трябва да прочетете коментарите или да гледате видеото, как да работите и да тренирате правилно.
Направете вакуум за бързо затягане на корема
Този метод първоначално ще изглежда труден, но редовните практически упражнения ще дадат отлични резултати. Първо трябва да лежите на подложката и да огънете коленете си, почивайки на пода. Бавно освобождавайте въздуха от белите дробове и максимално прецеждайте коремните мускули.
Чувствайки тонуса в мускулите, поемете дълбоко дъх. Задръжте дъха си за 10 секунди и силно изтеглете стомаха. След като издишате и можете да се отпуснете.
Продължавайте да повтаряте с дишане до 20 секунди. Първо, трудно е да се контролира напрежението в мускулите и с течение на времето става много по-лесно.
Важно е да знаете! Започнете, трябва правилно да формулирате упражненията. Излишният товар ще се отдалечи само от целта. Не претоварвайте тялото си. Препоръчително е да се разработи стратегия за задачата, като се вземе предвид тялото ви.
Как да се подобри ефекта от упражнения за стягане на корема?
Експертите препоръчват не само да се ангажират с часове, но и да се отпуснете правилно. Пълен сън, разходка на чист въздух, положителни емоции - всичко това са компоненти на успеха.
Водейки активен и правилен начин на живот, резултатът ще бъде на лицето, или по-скоро на фигурата. С удоволствие и радост започнете упражненията. Укрепване на товара, ако се изисква от тялото. Обърнете внимание на храната. Тя трябва да бъде балансирана.
Струва си да забравим за брашното, мастните храни, опитайте се да не ядете здраво вечерта, За по-голям ефект си струва да се постави целта и уверено да се насочи към нея. Или измислете мотивация за успех. И тогава ще бъде лесно да се затегне стомаха у дома бързо, упражняване в това само ще помогне. Ключът към успеха - ежедневно натоварване.
Затегнете стомаха у дома: интересно видео по темата
Как бързо да премахнете стомаха и страни вкъщи:
Топ 5 упражнения, които помагат за бързото премахване на стомаха:
Как бързо да премахнете стомаха. Направете тънка талия. Упражнения за отслабване на корема и талията:
Като се занимавате самостоятелно у дома си, е необходимо да правите упражнения върху коремните мускули, като в същото време не трябва да забравяте за здравословно хранене и за използването на водата по време на тренировки. И тогава вие получавате красива прецизна преса с кубчета, за които всяка жена мечтае.
Автор: Белова Наталия
