Пилатес - какво е то, ползите от упражненията за загуба на тегло. Видеоуроци

Send

Пилатес е млада форма на фитнес, която придоби популярност със своята гъвкавост. Съчетава йога, балет и художествена гимнастика.

Тази статия ще обсъди правилните упражнения за начинаещи, какво оборудване се използва в пилатес у дома, видео уроци за загуба на тегло.

Пилатес - какво е то, ползи и упражнения за начинаещи

2 Пилатес - обезщетения за жени

3 Пилатес: противопоказания

4 Пилатес или йога: какво е по-добре, разликите

5 Пилатес и каланетика - каква е разликата?

6 Пилатес у дома (оборудване за пилатес)

6.1 Музика за пилатес
6.2 Ролка (валяк, цилиндър) за пилатес, къде да купя
6.3 Пръстен (обръч) за пилатес, къде да купя
6.4 Пилатесна лента
6.5 Дрехи за пилатес
6.6 Обувки за пилатес

7 класа пилатес (набор от упражнения)

8 Пилатес: упражнения за начинаещи у дома

9 Пилатес за отслабване (упражнения) у дома

10 Пилатес за бременни жени (1 триместър, 2 триместър, 3 триместър)

11 Пилатес след раждане

12 Гимнастика (упражнения) Пилатес за гръбначния стълб и за гърба (със сколиоза, остеохондроза)

13 Пилатес с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

14 Упражнения с Пилатес Ринг

15 Пилатес на топката (фитбол)

16 Пилатес за деца

17 Пилатес за мъже

18 Пилатес - резултати

19 Пилатес: снимки, упражнения в картини

20 пилатесни упражнения за начинаещи у дома: видео уроци

21 Пилатес обучение с топка и други инструменти: видео уроци

22 Пилатес с Алена Мордовина (начално ниво): видео

23 Пилатес с Олга Янчук: видео уроци

24 Отзиви

Пилатес е комплекс от физически упражнения, които помагат не само за коригиране на фигурата, но и за укрепване на човешкото тяло. В същото време той се позовава на различни фитнес и лечебни упражнения. Ползите и упражненията за начинаещи са обсъдени подробно в статията.

Упражнението е предназначено за всички възрасти. Основната разлика между пилатес и други физически дейности всяко движение се извършва бавно, гладко, бавно, Остри движения са изключени, така че нараняванията по време на тренировки са почти невъзможни.

Пилатес - това, което е, ползи, упражнения за начинаещи, за бременни жени и деца, както и видео уроци можете да намерите в тази статия.

Пилатес се практикува не само във фитнес центъра, но и у дома. Преди да тренирате у дома, научете как правилно да изпълнявате движението, за да не се нараните.

Интересен факт: Набор от упражнения за Пилатес, разработени от Джоузеф Пилатес в началото на ХХ век, за укрепване на гръбначния стълб (мускулите на гърба), който съчетава западни и източни техники за лечение. Първоначално е разработен такъв набор от упражнения за бързото възстановяване на ранените войници.

Обикновено и неинтензивни упражнения ви позволяват да ангажирате хората след операции и наранявания, допринасяйки за бързото възстановяване.

Ползи за корсет за мускули

Скелетът (гръбначния стълб), който държи мускулно-скелетната система, се състои от мускули. С укрепването на мускулната система се формира правилна поза, повишава се подвижността на скелетната система и мускулната еластичност.

За кръвоносната система

Ритмичното дишане увеличава количеството кислород в тялото, като по този начин отпива всяка клетка. Правилното движение увеличава кръвообращението.

За психично състояние

Когато практикуват пилатес, те непременно се съсредоточават върху правилните техники на дишане и движение, като такава концентрация позволява на човек да избяга от стрес и депресия, освобождава мозъка от негативност.

За здраве

Засилва имунитета на организма, всяка поза помага да се противопоставят на различни болести. Подобрява дихателната система и храносмилането. Простите и неинтензивни упражнения ви позволяват да ангажирате хората след операция и наранявания, допринасяйки за бързото възстановяване.

За гъвкавост

Пилатес помага за омекотяване и разтягане на мускулите за гъвкавост на тялото. За разлика от други видове фитнес, разтягане предизвиква затопляне на мускулите, което намалява болката.

отслабване

Пилатес помага бързо да се отървете от целулита, ви позволява бързо да затегнете коремните мускули. Ежедневни упражнения помагат да отслабнете и да запазите резултата за дълго време.

За гърба

Редовната практика на пилатес облекчава болките в гърба, Комплексът от упражнения съдържа движения за укрепване на мускулите на гърба, което ви позволява да облекчите натоварването на гръбначния стълб.

Пилатес - обезщетения за жени

Пилатес класове са на разположение за жени с всякаква физическа форма, строителна и възрастова категория., Най-често жените се занимават с пилатес за отслабване. Но това лечебно упражнение помага не само за намаляване на теглото, но и за укрепване на женските органи: коремни мускули, дълбоки коремни мускули и тазови мускули.

Прочетете популярната статия: Scholz файл за почистване на кожата за петите. Характеристики на приложението, цена, отзиви.

Пилатес може да бъде бременна и млада майка. Тя помага на бременните жени да укрепят долната част на гърба и тазовите мускули, които са важни по време на раждането. За една млада майка този вид зареждане бързо ще й помогне да се възстанови от раждането, да върне тънката й фигура и да затегне коремните си мускули, бедрата, задните части.

Пилатес: противопоказания

Както всяка физическа активност, Пилатес има и свои противопоказания.

За всяко увреждане на сухожилията или фрактурите, с различни навяхвания, лекарите забраняват пилатес., Тази такса помага за възстановяване на опорно-двигателния апарат, ако всички компоненти се върнат към нормалното.

Не се препоръчва да се провеждат занятия за настинки, с високо (ниско) налягане, с различни сърдечни заболявания.

Повишената телесна температура може да доведе до загуба на координация, което може да доведе до наранявания.

Следователно пилатес е пълна концентрация Забранено е ангажирането на хора с психични разстройства.

Не се препоръчва да се провеждат занятия за настинки, с високо (ниско) налягане, с различни сърдечни заболявания.

Пилатес или йога: какво е по-добре, разликите

Пилатес и йога имат сходства и различия. За да разберете коя практика е по-добра, е необходимо да разберете по-подробно какво са йога и пилатес.

Йога (вид бавен танц) е практика, която ви позволява да знаете духовния и физическия смисъл. Тя събира в себе си физически, умствени и духовни практики. Всяко упражнение в йога е концентрация върху себе си.

Всяко движение може да издържи няколко минути. Когато правите йога, човек се учи да се отпусне във всяко упражнение и да се концентрира върху усещанията.

Пилатес (упражнения, които трябва да се изпълняват и усещат тялото) е лечебна система. Медицинска гимнастика, която укрепва мускулите на гърба и корема, поставя костите на място.

Важно е да знаете! Йога и пилатес имат сходства, но това са две различни практики:

Философията в пилатес липсва.
Често упражненията се извършват с допълнително оборудване и се изпълняват според определени правила.
Има разлика в дихателната техника между тези практики. В пилатес дишането е насочено към обогатяване на мускулите с кислород, а в йога дава възможност да се контролира тялото.
Динамични движения. Пилатес съдържа по-динамични движения, които съдържат определен брой повторения.
Упражненията при Пилатес укрепват мускулите. В йога - разтягане на мускулите и придаване на еластичност.

Пилатес и каланетика - каква е разликата?

Каланетика е комплекс от упражнения, които се основават на йога асани и са насочени към статични пози. Има 29 статични упражнения.

Най-полезно упражнение за красива фигура: Планк - снимка преди и след (резултати)

В каланетика акцентът е върху компресия и разтягане на определени мускули. По време на урока е необходима гъвкавост. Използвани тежки упражнения за разтягане. Фокусът е върху бедрата, корема и задните части. Дишането е повърхностно. Уроците се провеждат под ръководството на опитен треньор.

Пилатес дом (оборудване за пилатес)

Музика за пилатес

Изберете инструментални спокойни композиции със звуци от природата., Правилно подбраната музика помага да се потопите в състояние на хармония и да се отпуснете не само физически, но и морално.

Ролка (валяк, цилиндър) за пилатес, къде да купя

Уроците на завъртане подобряват стойката, позволява да се облекчи напрежението в мускулите и да се опъне гръбначния стълб. Можете да го закупите в специализирани магазини или да поръчате онлайн.

Пръстен (обръч) за пилатес, къде да купя

Този тип разширител по ръбовете е заловен. Пръстените имат различен диаметър 35-38 cm. Упражнение с пръстен ви позволява да изпомпвате мускулите на гърдите, ръцете и краката. Можете да го закупите в специализирани магазини или да поръчате онлайн.

Пилатес лента

Еластичната лента се използва за разтягане и силово обучение на мускулите. Професии с лента позволяват да се работи над всички групи мускули.

Дрехи за пилатес

Дрехите не трябва да ограничават движението по време на разтягане. Тя не трябва да бъде прекалено свободна, релефите на тялото трябва да се открояват така, че да се вижда правилното движение.

Обувки за пилатес

За Пилатес има няколко вида обувки. Чехли, подобни на пуантови за балет, с гумирана подметка. Копринените ленти помагат за фиксиране на крака, пръстите остават свободни.

Спортни чехли - това са чорапите, които изпълняват функцията на маратонки, Чехлите имат принцип на ръкавици, включват всички мускули в краката и подобряват кръвообращението.

Важно е да запомните: изборът на дрехи за обучение се вписва замислено, той не трябва да носи дискомфорт.

Класове по пилатес (набор от упражнения)

Пилатес може лесно да се практикува в домашни условия, като за целта се избират най-ефективните и успешни упражнения, в зависимост от това дали начинаещ или професионалист, бременна жена или кърмеща майка, се изчислява за мъже или деца.

Пилатес: упражнения за начинаещи у дома

Можете да изпълните следните упражнения:

Положението на тялото лежи. Краката се огъват в коленете, петите и краката. Вдигнете едната си крака нагоре, коленете остават свити. Докато издишвате, бавно спускайте краката си, докато килимът докосне пръстите. Алтернативно сменете крака.
Положението на тялото легнало, ръце поставени по тялото, краката се огъват на коленете. Те незабавно започват да разтягат ръцете и краката си напред, повдигат малко глава, врат и рамене. Разстелете раменете по-широки рамене и се свържете заедно. Издишайте и върнете краката в противоположна позиция, като поддържате горната част на тялото в повдигната позиция.
Лежи от лявата страна, едната ръка дърпа нагоре към тавана, Започнете да вдигате бедрото, като се концентрирате върху факта, че рамото не се издига. След това с дясната ръка се облегнат на пода и се завъртат с тялото.
Застанете на четири крака, гръб и лопатки, Когато издишате, натиснете и вдигнете коленете си. Дръжте ги вдигнати за 2 вдишвания, коленете надолу.
Полагат се от лявата страна, левият крак е плосък, а десният крак се огъва. Повдигнете левия крак на 10 см от подложката и направете малки кръгови движения (използвайки вътрешните мускули на бедрото).
Позицията на тялото от страната, краката са плоски, с дясната ръка лежи на пода. При издишване повдигнете десния крак и задръжте 2 вдишвания. Издишайте и плавно пренасяйте крака през линията на тялото.
Позицията е точно на пода, краката са огънати, краката са на ширината на бедрата. Поставяйки краката, повдигнете бедрата. Издърпайте единия крак нагоре, закрепете повдигнатия таз.
Повдигащи се крака Позициите на тялото от страната, краката са плоски, чорапите са удължени. Започнете да повдигате горната част на крака нагоре, с малък завой. Бедрата остават в неутрално положение, стомахът се засмуква.
Лежи на стомаха, дори ръцете. Издърпайте ръцете назад, бавно повдигнете гърба, задната част остава в равна позиция. Върнете се в началната позиция, ръцете и краката са прави. Започнете да повдигате главата и раменете, краката и ръцете нагоре. Алтернативно повдигайте ръцете и краката си, имитирайки плуването.
Позицията на тялото от страната, докато коленете се огъват и притискат един към друг. Краката се държат заедно, горното коляно се повдига и спуска, тазът остава неподвижен.

Важно е да запомните: Всички движения се извършват гладко и бавно.

Пилатес за отслабване (упражнения) у дома

Препоръчва се следното:

Положение на тялото - легнало на килимчето, краката са свити в коленете. Вдишайте и натиснете преса за гръбначния стълб, повдигнете торса, главата и плешките. Ръцете са прави, те имитират ударите във водата. Вдишайте и издишайте за 4 броя.
Положение на тялото - легнало по гръб. Колената са огънати, ръцете са направени по тялото. Вдигнете единия крак и започнете кръгови движения, тялото остава неподвижно.
Седнете на килима, вдигнете коленете си с ръце и прегърна бедрата отвън. Коленете не натискат надолу към гърдите, гръбначния стълб колкото е възможно повече, въртете се напред и назад.
Позиция - седи с плосък гръб, краката се поставят на ширина рамо. Ръцете се дръпват, брадичката притиска към гърдите. Те започват с ръцете си, вдигат ги напред, коремът им се вкарва, пръстите им се изтеглят към себе си.
Легнете по гръб, с ръце зад главата си, с главата нагоре от пода, Започнете да правите движения с лакът и коляното, така че да се срещат. Дръжте лактите си прави.

Пилатес за бременни жени (1 триместър, 2 триместър, 3 триместър)

Упражнения за 1 триместър:

Те стоят изцяло на крака, краката на ширината на бедрата, отпуснати ръце. Започнете равномерно дишане с гръдния кош и корема отделно. По време на вдишване се разтяга до пълната им височина.
Бавно въртене на главата в различни посоки (напред и назад, наляво и надясно). Раменете остават на място.
Те се качват на четири крака, гърбовете им са равни. Когато вдишвате, гръбначният стълб е закръглен, когато издишвате, те стават плоски.
Седнете на подложката, краката и ръцете отстрани, гърбът е равен, Тялото започва да се върти последователно в различни посоки.

Упражнения за 2 триместър. Към упражненията от първия триместър добавете още няколко:

Поемете дълбоко дъх и се преместете (през гърба) към другата страна.
От всяка страна лежат около 5 минути, леко се търкалят от едната страна към другата.

Упражненията за третия триместър включват същото като в предишните тримесечия, плюс добавете следното: позицията на тялото от лявата страна, коленете заедно и се огъват малко. Гърбът е равен.

Дясната ръка се поставя върху корема, пръстите се държат затворени. Те започват да се люшкат на лявото бедро, леко повдигат лявото коляно, разстилат краката си и бавно ги спускат.

Разберете какво да правите, ако имате: сърбяща кожа. Причини и лечение на сърбеж

Моля, обърнете внимание: класове за бременни жени са предназначени за възстановяване на общото състояние и подобряване на метаболизма в организма.

Пилатес след раждане

упражнения:

Тялото в седнало положение (на стола) краката се разпространяват по ширината на бедрата, раменете в отпуснато състояние, гърбът е равен. Когато вдишвате, фокусирайте се върху раменете, а когато издишвате, коремът се вкарва възможно най-много. При следващото издишване задните части се притискат, а при третото издишване мускулите на вагината се притискат.
Седейки на стол максимално компресират всички тазови мускули, задържа се за 5 секунди.
Легнете на подложката, гърбът е плосък, ръцете зад главата, Сгънати крака издърпват до гърдите, стомахът се привлича към гръбначния стълб. При вдишване, главата и плешките се повдигат, а при издишване краката са в равна позиция.
Поставете върху стомаха, ръцете напред, стомахът е привлечен. На издишване - те докосват дясното бедро с дясната ръка, обръщат тялото, поглеждат зад ръката. При вдишване ръката се връща обратно.

Гимнастика (упражнения) Пилатес за гръбначния стълб и за гърба (със сколиоза, остеохондроза)

упражнения:

Постоянна позиция Напълно отпуснете мускулите на тялото, опънете шията, вземете раменете назад и се опитайте да свържете лопатките.
Ръцете надолу, започнете да правите гладки завои напред, напрягайки мускулите на гърба.
Легнете по гръб, краката са свити в коленете, краката са притиснати към пода. Те започват бавно да повдигат тялото, когато влязат в седнало положение, разпъват ръцете си над главите си и достигат до тавана с цялото си тяло. Те се връщат в легнало положение, бавно разкъсват долната част на гърба от пода и притискат задните части.
В седнало положение ръцете се разпространяват, гърбът е равен, главата е фиксирана. Направете бавни завои към страните.

Пилатес с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

упражнения:

Те стават в равна позиция, черпят в стомаха и таза, фиксират се за 10 секунди.
Легнали на гърба, те започват бавно да се издигат до седнало положение и се спускат, като постепенно полагат гръбнака на пода.
В седнало положение те фиксират гърба точно, вдигат ръцете си и правят завои в различни посоки.
В легнало положение ръцете се поставят под брадичката. Бавно повдигнете и спуснете горната част на тялото, фиксирайте долната.
Застанете на четири крака, повдигнете и изправете всеки крак на свой ред. Фиксиране в това положение за 10-15 секунди.

Пилатес упражнения Пръстен

Когато стоите ръце на гърдите, раменете се отпуснат. Пръстенът е притиснат между ръцете, върху издишването - бавно се притиска (за няколко секунди), а вдишването - се притиска. Да вършите същото нещо, което само ръцете се вдигат над главата ви.

Легнете на гърба, огънете краката в коленете, ръцете по тялото. Пръстенът стиска коленете. На вдишване - бавно повдигане на задните части, на издишайте - бавно по-ниски.

Пилатес на топката (на фитбол)

Упражненията по фитбол ще ви помогнат да направите плосък корем, да изпомпвате краката и мускулите на бедрата.

Упражнение за коремните мускули - седнете на топката и започнете да вървите напред с краката си. Когато топката се намира в средата на гръбначния стълб, огънете коленете и дръпнете ръцете на пода. Фиксируют положение тела на 10 сек и медленно возвращаются в исходное положение.

В чем польза пилатеса для мужчин? для Начинающих Спортсменов он помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

Ложатся на пол, стопы устанавливают на мяч, руки ровные вдоль туловища. При выдохе втягивают живот и поднимают поясницу. При вдохе - опускаются и прижимают стопу к мячу.

Ложатся на спину и опираются на руки (согнутые в локтях), мяч фиксируют между лодыжек, колени согнуты, живот втягивают. На выдохе медленно поднимают мяч ногами.

Пилатес для детей

Заниматься пилатесом рекомендуется с 3 лет. Дети с 7 лет выполняют упражнения для взрослых.

Для детей меньше 7 лет разработан отдельный комплекс упражнений:

Белочка. Положение туловища в ровном состоянии, ноги на ширине бёдер. Медленно наклоняют голову к плечу, возвращают голову обратно, наклоняют плавно к другому плечу.
Велосипед. Ребёнок ложиться набок в ровном положении. Верхней ногой делают кругообразные движения (полный круг) при этом опираясь на руку, согнутую в локте.
Змейка. Ложатся на живот, руки на уровне груди. Напрягая мышцы пресса, руки тянутся вперёд и медленно возвращаются обратно.
Черепаха. Ложатся на спину и вытягивают руки и ноги по бокам. Начинают медленно скручиваться, охватывая ноги руками, и возвращаются.

Пилатес для мужчин

Пилатес полезен не только женщинам, но и мужчинам. Занятия помогут избавиться от болей в спине и суставов. Спортсменам помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.