ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Правилното хранене за отслабване. Меню и маса от продукти за отслабване

Има много различни диети, но всички те не работят, както бихме искали. Често хората се сблъскват с проблеми: или диетата е толкова оскъдна, че не искате да седи на нея дълго време, или усилията, които полагате, дават толкова минимален ефект, че резултатът е, че не искате да продължите да ядете по този начин дълго време. И има срив. Какво да правим?

Възможно ли е да отслабнете на правилното хранене

  • 14 Хранене за отслабване и упражнения
  • 15 Хранене след упражнение за загуба на тегло
  • 16 Дробно (пет пъти) хранене за отслабване: меню за един месец
  • 17 Фракционна храна за отслабване, загуба на тегло
  • 18 Отделно хранене за отслабване: седмично меню
  • 19 Отделна таблица за отслабване
  • 20 Отделно хранене за отслабване, прегледи по-тънки
  • 21 Интуитивно хранене, прегледите са по-тънки
  • 22 Диетична храна за отслабване: седмично меню
  • 23 Протеиново хранене за отслабване
  • 24 Протеин в храната: маса за отслабване
  • 25 Аюрведа за отслабване
  • 26 Как да се хранят в пост, за да отслабнете
  • 27 Рецепти за правилно хранене за отслабване
    • 27.1 Оризова супа с карфиол
    • 27.2 Задушени рибни кексове
    • 27.3 Яхния с птици с зеленчуци
  • 28 Закуски на правилното хранене за отслабване.
  • 29 Норбеков: хранене за отслабване
  • 30 Сергей Сивец: диета за отслабване
  • 31 рецензии
  • Ако се храните правилно и следват здравословен начин на живот, няма да се налага да мислите за формата на тялото си, тъй като такава храна помага за намаляване на наднорменото тегло и поддържане на здравето.

    Правилното хранене за отслабване: менюто за седмицата, таблица с продукти - това са основните компоненти в загубата на тегло без да увреждат здравето

    Тази статия ще обсъди правилното хранене, ще предостави таблици за отслабване на храни и ще предостави различни менюта, за да поддържа баланса между обилните и нискокалорични храни.

    За да отслабнете на правилното хранене, не е нужно да правите насилие срещу себе си и да се лишавате от любимите си ястия за дълго време. Можете да използвате обичайните продукти в определена, правилната комбинация и да забравите за чувството на глад.

    За да може такова хранене да доведе до очаквания резултат, трябва да се спазват няколко правила:

    • броят на консумираните калории;
    • проверява състава на храната;
    • правилно приготвяйте храната;
    • спазвайте режима на деня.

    Понякога на правилното хранене понякога може да се прибави дори забранена храна в малки количества. Този подход помага да се намали жаждата за торти, чипс и други подобни продукти, тъй като няма категорична забрана. Просто трябва да разберете, че вредната храна трябва да бъде по-малко от полезна.

    Но такава диета не допринася за твърде драматична загуба на тегло, защото намаляването на калориите е само 500 калории на ден. Което означава, че намаляване на теглото ще бъде само 1,5 кг или 2 кг на месец.

    Но ако към такава диета се добавят спортове, резултатът ще се увеличи значително. В този случай можете да отслабнете дори с 7-8 кг на месец.

    Възможно ли е да отслабнете по отношение на бебешката храна

    За храненето може да се припише и бебешката храна. Варени зеленчукови, месни или плодови пюрета много добре допринасят за намаляване на теглото, тъй като те бързо се абсорбират от организма.

    Прочетете популярния сайт на статията: Алфа липоева киселина: свойства, показания за употреба.

    Предимствата на диетите за бебешката храна включват не само скоростта на загуба на тегло, но и удобството да се яде храна. Не е необходимо да се занимавате с приготвянето на такава храна, можете просто да отворите буркан и да се насладите на вкуса по всяко време на деня. Е, ако имате достатъчно време да си приготвите храна, тогава просто трябва да го сварите и след това да изсипвате любимата си храна.

    Но в тази диета има недостатъци. Един от тях е малко количество фибри. Ето защо, ако запазите диетата си повече от седмица, трябва да включите в диетата си зелени зеленчуци. Друг недостатък е минималният избор на ястия. Така че такава диета може скоро да се отегчи.

    Интересен факт! Диетата за бебешка храна е разработена от Трейси Андерсън, която е личен треньор на Мадона. Много известни личности вече са изпитали върху себе си ефекта от тази диета.

    Как да се хранят, за да отслабнете (основите на правилното хранене)

    По-добре е да се даде предимство на ниско съдържание на мазнини варени храни. Суровите зеленчуци и плодове могат да се консумират в неограничени количества, защото имат твърде малко калории.

    Например, краставици или домати могат да се консумират дори и вечер, за да задоволят чувството на глад. Но е по-добре да се изключат от диетата пържените, мастните и брашното, такива продукти са много тежки за тялото и допринасят за шлаковете, образуването на вреден холестерол.

    Прочетете популярната статия: Ефективна загуба на тегло от Pierre Dukan: Диета за начинаещи, примерно меню, списък с продукти.

    За да бъде по-лесно да се разбере колко трябва да се ядат храни за отслабване, трябва да преброите всички консумирани калории на ден и да извадите 30% от тази сума. Получената сума - това е точно количеството калории, което няма да предизвика очевиден дискомфорт и ще допринесе за загуба на тегло от 1-2 кг на месец.

    Отслабваща диета

    Процесът на отслабване зависи не само от избора на продукти, но и от диетата. В допълнение към традиционната закуска, са разрешени леки закуски за обяд и вечеря, но те трябва да бъдат с минимални калории. Най-подходящ е за сурови плодове и зеленчуци.

    Храната е най-добре в този момент:

    1. Закуска - 7-9 часа сутринта. По това време е по-добре да се ядат неподсладени зърнени храни, сурови зеленчуци, бъркани яйца. Можете да пиете чай, кефир или сок.
    2. Обяд - 11-12 дни. За такава закуска е идеално да се ядат първите ястия или плодове, кисело мляко.
    3. Обяд - 13-15 дни. За пълноценна храна, протеинови храни и въглехидрати са подходящи, тъй като в този момент те се усвояват добре. Можете да ядете хляб, всички видове зърнени храни, зеленчукови ястия и тестени изделия от пълнозърнести храни.
    4. Обядът е 16-17 дни. След обилно ядене по правило не искате да ядете по това време, но ако желаете, можете да ядете плодове или плодове и да пиете сок, кисело мляко или просто вода.
    5. Вечеря - 18-20 ч. Вечерята е по-добре протеинови храни и зеленчуци - риба, пиле, зеленчукова или плодова салата, кисело мляко, готвене. Но картофи, зърнени храни и сладкиши по това време не могат да се консумират.

    Списъкът на продуктите за правилно хранене и загуба на тегло у дома

    За да се улесни навигирането с това, което може да се яде с правилното хранене, а това, което не е, има таблици с полезни продукти. Те показват броя на калориите и съотношението на хранителните вещества. Такива маси помагат при навигацията при избора на продукт за основното хранене или закуска.

    Какви храни трябва да ядете, за да отслабнете

    Продукти, приготвениБроят в g ​​и mlмазнинивъглехидратипротеиниккал
    Нискомаслено извара1001,853,3418,02101
    Кефир 0.1%500,058,521,2438
    Херкулес301,8518,553,68105
    Мляко 1.5%1001,54,722,9244
    Пилешко филе1702,12-39,24188
    елда501,7135,746,63172
    Български пипер1000,316,040,9826
    лук1000,0810,120,9142
    Зелен фасул1000,227,571,8233
    Слънчогледово масло3013,61--120
    Яйчен жълтък1 брой4,520,622,7155
    Яйце бяло3 броя0,180,7110,7851
    домат1 брой0,244,831,0922
    краставица2 броя0,3410,881,9645
    Зехтин3013,52--119
    банан1 брой0,3826,941,28105
    морска треска3002,41-51,55244
    ориз501,1138,363,92172
    Зелен грах500,196,852,6238
    сьомга15022,64-31,18338
    Макаронени изделия от цялото зърно500,6635,245,52169
    Варено сирене2008,8520,4824,01260

    Почти всички плодове и зеленчуци имат минимално количество калории, така че можете спокойно да се храните по всяко време. Също така, те могат да заменят всички продукти или да се използват като закуски.

    Какви храни да изключите, за да отслабнете

    Във всяка диета е важно да се елиминират вредните храни.в които има твърде много мазнини, захар и прости въглехидрати. Такива въглехидрати са опасни, защото бързо се разграждат в тялото, като по този начин се повишава кръвната захар.

    Но такава захар също бързо намалява, така че след известно време се чувствам като отново ядене, което провокира жор. При една балансирана диета, захарта трябва да бъде практически на същото ниво.

    Някои от най-вредните продукти, които трябва да се избягват при загуба на тегло:

    • чипове;
    • мазни торти и кремове;
    • бургери;
    • колбаси и колбаси;
    • осолени ядки;
    • алкохол;
    • шоколад;
    • пица;
    • бял хляб;
    • сладки люспи;
    • тестени изделия, приготвени от бяло брашно със сирене.

    Дневник на храненето за отслабване: как да се води

    За да знаете слабите си страни, можете да направите дневник за храна, който ще ви помогне да контролирате приема на храна на ден и да коригирате правилния подход към загубата на тегло.

    Има различни видове дневници за храна, но всички те се свеждат до едно нещо - да осигурят лекота на контрол:

    1. Водете си дневник може да бъде в тетрадка и в електронната версия.
    2. Трябва да се направят записи ежедневно, по-добре веднага след хранене.
    3. Не забравяйте да посочите време на хранене.
    4. За удобство Можете да направите таблица, където количеството храна, калории, протеини, мазнини и въглехидрати (както е показано в таблицата) ще бъдат записани.
    5. Количество храна по-добре е да се уточнят в грамове и милилитри.
    6. Броят на калориите и количеството мазнини ще помогне да се направят някои програми.
    7. дневник винаги трябва да сте с вас.

    Програма за хранене за отслабване

    Има много хранителни програми за отслабване. Всичко зависи от начина на живот, спорта, индивидуалните предпочитания и способността да се спазват правилата на програмата. Основата на почти всяка програма е спазването на диетата и контрола на консумираните храни.

    Ястията трябва да бъдат съобразени с ежедневието., За закуска и обяд можете да ядете достатъчно калорични храни с въглехидратно съдържание, а за вечеря е по-добре да консумирате нискокалорични протеинови храни.

    Трябва също да вземете предвид ежедневните упражнения. Ако планирате ниска физическа активност, тогава броят на калориите трябва да бъде намален. И с увеличаване на натоварванията увеличава калориен прием.

    Обърнете внимание! Всяка програма за хранене за отслабване работи много пъти по-добре, ако играете спорт. След тренировка е по-добре да се яде не по-малко от 30-40 минути. Продуктите трябва да съдържат фибри и протеини.

    Здравословна (балансирана) диета за отслабване

    Всеки, който иска да намали телесното си тегло, вероятно е чувал тази фраза повече от веднъж: „За да стане по-тънка, трябва да ядете по-малко!“

    Само тук правилното хранене за загуба на тегло не означава намаляване на количеството на самата храна, а намаляване на приема на калории.

    За да намалите теглото си, трябва да консумирате около 1500 ккал на ден. Също така храната трябва да бъде балансирана. Това означава, че трябва да спазват пропорциите на протеини, мазнини и въглехидрати в съотношение 40-30-30%.

    Диетология - правилно хранене (диета) за отслабване: меню за седмицата

    Диетологията е цяла наука, която помага на жените да се държат във форма. Много диетолози препоръчват първо да се научат как да се хранят правилно. За да направите това, трябва да се придържате към правилото на златната среда - да консумирате почти еднакво количество хранителни вещества, както и намаляване на броя на калориите, така че те да се изгарят повече, отколкото влиза в тялото.

    Като начало, трябва да се опитате да направите меню за седмицата, като се има предвид броя на калориите и хранителните вещества в консумираните храни. Това ще помогне в тази таблица, по-горе, и приблизителния списък на менюто по-долу, продуктите, в които можете да замените равни на калории.

    Менюто на храненето за отслабване за един месец

    За такова хранене през месеца трябва да се яде достатъчно количество храни с протеиново съдържание. За да се изчисли тя е проста: протеинът се нуждае от толкова грама, колкото килограм тежи жена. Тогава този брой се умножава с коефициент 3.3. Необходимо е да се използва полученото количество в рамките на 2-3 пъти през деня.

    Не забравяйте да ядете повече зеленчуци и плодове, да пиете сокове и чайове. Захарта трябва да се замени със стевия или сушени плодове и хляб - трици. Течности пият около 2 литра на ден.

    Три хранения на ден за загуба на тегло

    Дневният обем на храната трябва да се раздели на 3 пъти. Менюто по-долу може да се консумира за закуска, обяд и вечеря. В зависимост от това дали менюто се съставя за седмица или месец, изберете 2-3 ястия за себе си, които се сменят ежедневно според калоричното им съдържание.

    Здравословна закуска (подходяща диета за отслабване)

    • 50 грама зърнени култури (овесена каша, елда, ориз, ечемик, пшеница),
    • 50 г варена риба
    • 50 г варено пилешко месо,
    • 150 грама зеленчукова салата,
    • плодова салата
    • 30 грама гранулирани трици,
    • 100 г извара 0% мазнина.

    От напитки можете да изберете 150 мл сок, чай, кафе с мляко или компот.

    Здравословен обяд (правилно хранене за отслабване)

    • 150 грама варено или задушено месо (дори свинско може да бъде) или 150 грама морски дарове.
    • 200 грама салата с лъжичка растително масло или 150 g задушени зеленчуци.

    Здравословна вечеря с правилно хранене за отслабване

    Не забравяйте да ядете 30 грама гранулирани трици и 200 грама зеленчуци или плодове. Можете да пиете нискомаслено кисело мляко, кефир или чай. Можете да ядете варени зеленчуци, филета от домашни птици или постно месо - варени или печени. Но не повече от 50 g.

    Ако за закуска или обяд няма достатъчно храна, можете да ядете плодове или сушени плодове за обяд или следобеден чай и да пиете сок, чай или кисело мляко.

    Хранене за отслабване и спорт

    Ако просто ядете правилно, намаляването на теглото не е толкова ефективно. И ако в същото време все още се занимавате със спорт, телесното тегло намалява много по-бързо. Но тук трябва да следвате някои принципи на храненето.

    Тялото съхранява мазнините в случай на липса на енергия. Поради това, За да го накарате да похарчи тези резерви, не е необходимо да ядете преди тренировка., И да ядат за около 2 часа, за да не е трудно да се направи, е наложително.

    Храната трябва да бъде въглехидрати, но в малки количества. Така че тялото ще бъде сигурно, че храната ще влезе в нея, и няма да ви подлуди по време на тренировка с чувство на глад. И той ще вземе липсващата част от енергията от запасите от мазнини.

    Можете да ядете овесена каша или каша от елда, зеленчуци и плодове.

    Важно е да знаете! Ако чувствате сухота в устата, сънливост или влошаване на настроението - това може да означава липса на вода в тялото. При тегло от 70 кг дневната консумация на вода е 2 литра. С повече тегло пребройте количеството на базата на телесното тегло - за всеки допълнителни 10 кг се нуждаете от 250 мл вода.

    Хранене след упражнение за загуба на тегло

    След тренировка, трябва да дадете на организма повече време да изгори резервната мазнина и само след 2 часа можете да започнете първото хранене. Сега имате нужда от протеинови храни: извара, яйчен белтък, варено пилешко месо, варени морски дарове. Също така не е излишно да бъдете зеленчукова салата с лъжица растително масло.

    Ако след тренировка чувството на глад е много силно, можете да пиете сок, кисело мляко или чай.

    Дробно (пет пъти) хранене за отслабване: меню за един месец

    Тази система включва приемане на храна на всеки 2-3 часа. При загуба на тегло порциите трябва да бъдат малки, но да съдържат достатъчно калории за нормално здраве.

    Храната трябва да има полезни свойства, дори и ако е лека закуска. Основният принцип на тази диета е, че през деня трябва да се яде 3 пъти горещото ястие и да се похапнете с нещо леко два пъти. Sweet е позволено само 1 път и само 1 брой.

    Приблизително меню на частичното хранене:

    1. закуска може да се състои от каша и плодове. Можете да пиете чай или кафе.
    2. За обяд Бъдете сигурни, че супа, печени или сурови зеленчуци и постно месо (пиле, пуйка).
    3. Вечеряйте може да бъде варена риба, месо или яйца в комбинация със зеленчуци.
    4. закуски - млечни продукти без съдържание на мазнини (кисело мляко, извара, кефир), плодове, зърнен хляб и чай.
    5. Преди лягане ако желаете, по-добре да се пие кефир.

    Фракционно отслабване, прегледи за загуба на тегло

    Като се има предвид прегледът на жените, които намаляват теглото си на тази диета, може да се твърди, че тази диета намалява бавно теглото, но желания ефект трае много по-дълго, отколкото при бърза загуба на тегло. В допълнение, този метод може да се използва от всички без ограничение за възраст и здраве. Ето защо можем спокойно да кажем, че такава енергийна система е много по-добра от другите.

    Отделно хранене за отслабване: меню за седмицата

    За храната е по-добре асимилирана от тялото, тя трябва да се използва поотделно, разделена на протеини и въглехидрати. Но това е необходимо, за да се усвоят въглехидратите в стомашния сок, неутрален в киселинността. А за протеините е необходима по-кисела среда, докато въглехидратите в такава среда не се усвояват.

    От това следва, че 1 хранене трябва да включва или протеини или въглехидрати. Но тъй като почти всички продукти съдържат и двете, те обикновено се разделят на групи. При съставянето на менюто не забравяйте да разгледате съвместимостта на продуктите.

    Таблица за хранене за отслабване

    Полезни веществапродукти
    протеиниМесо, рибни продукти, сирена, боб, ядки и зърнени храни
    Прости въглехидратиВсички сладки плодове и сушени плодове, които не съдържат киселини - банани, дати, круши и др. Както и захар и сладки сиропи.
    Сложни въглехидратиПшеница, ориз, картофи на първо място. На второ - тиква, тиквички, зелен грах, цвекло, моркови и зеле. Останалите зеленчуци и билки съдържат много малко въглехидрати.
    мазниниВсички растителни масла, авокадо и ядки, мазни риби.
    Кисело плодовеЛимони, грозде и др.
    Полукиселинни плодовеВсички плодове и плодове, които са сладки с малко киселинно съдържание, са круши, сливи, сладки ябълки и т.н.

    Важно е да знаете! Продукти, съдържащи повече протеини или въглехидрати, не се комбинират един с друг. Но те могат лесно да се консумират с мазнини и плодове.

    Отделно хранене за отслабване, прегледи по-тънки

    Според прегледите на този вид храна може да се прецени, че първоначално ще бъде доста трудно да се свикне с такава диета, тъй като нашите обичайни ястия са твърде далеч от такава система. Ще бъде необходимо да се научите отново да готвите и да свикнете с новите вкусове. Некоторые девушки наблюдали у себя перемену в настроении и стресс, который связывали с неполноценностью раздельного питания.

    Еще одна категория похудевших на этой системе утверждает, что обратный переход на смешанное питание происходит довольно сложно из-за привыкания организма к легкой и хорошо усваиваемой пище. Многим даже нравиться оставаться на этом питании.

    Но все отзывы об этом питании едино утверждают, что такая система работает безотказно и с ее помощь можно в течение 3 месяцев похудеть на 10-25 кг. Это отличная диета для тех, кто обладает очень большим весом.

    Интуитивное питание, отзывы похудевших

    Интуитивное питание - это скорее анти-диета. Здесь можно есть все, что хочется, нужно лишь контролировать количество съеденной пищи, чтобы не переедать.

    Интересен факт! Интуитивное питание было создано Стивеном Хоуксом, который тоже долгое время страдал от избыточного веса. Он перепробовал много диет и пришел к выводу, что все они дают кратковременный результат.

    Затем он стал прислушиваться к желаниям своего организма и употреблять только те продукты, которые он хотел. Стивен утверждал, что все зависит только от психологического фактора.

    Отзывы про такую систему питания неоднозначны. Одних тянет на сладкое и в результате они не могут похудеть. У других же получилось сбросить небольшое количество веса - за месяц до 5 кг.

    Но есть так же и случаи, когда такой вид питания прибавил дополнительные килограммы. Но это скорее относиться к той категории людей, которые имеют минимальную жировую прослойку.

    Диетическое питание для похудения: меню на неделю

    Практически любая диета предполагает уменьшение калорий. Для этого необходимо подсчитать свой ежедневный рацион и отнять от него 20-30%. К этому количеству калорий и требуется стремиться, и распределять его на несколько приемов пищи в течение суток.

    Кроме представленных диет, существуют вегетарианские диеты, сыроедческие, фруктовые, яблочные или на жидком питании. К некоторым следует относиться с осторожностью, поскольку здоровье может не позволить их соблюдать.

    Белковое питание для похудения

    Следующий действенный способ снижения веса - белковая диета. Она подразумевает исключение или уменьшение продуктов, способствующих накоплению жира, посредством увеличения потребления белковой пищи. Чтобы понять, какие продукты нужно есть, рекомендуется ознакомиться с таблицей продуктов, содержащих белок.

    Белок в продуктах питания: таблица для похудения

    Время приема пищиПродукты и блюда с большим содержанием белка
    закускаТворог нежирный, кефир, чай или кофе с молоком
    обядУха, вареная рыба или мясо без соли, овощной салат (капуста, морковь, зелень, огурцы), вареная фасоль, томаты
    ВечерятаОтваренные морепродукты, нежирные сорта рыбы, вареная куриная грудка, жареная капуста, вареное или сырое яйцо, кефир - на выбор.

    Аюрведа питание для похудения

    Соответственно Аюрведе существует 3 типа людей - вата, питта и капха. Они могут быть чистыми или смешанными. Для каждого типа существую «хорошие» и «плохие» продукты, которые способны или не способны поддерживать тело в здоровом состоянии.

    Вата - это худощавые люди. Они могут есть практически все виды продуктов и остаются при этом худые.

    Питта - обладают хорошей мускулатурой, но неполные. Их организм способен переварить практически все. Для здоровья им лучше есть меньше жиров, которые приводят к полноте.

    Капха - это тип людей, склонный к полноте. Им очень тяжело похудеть. Им стоит отказаться от крахмалосодержащих и молочных продуктов, сладостей, бананов, дынь и арбузов, кокосов, наземных овощей, свинины. Капха полезно добавлять специи с острым вкусом.

    Как правильно питаться в пост, чтобы похудеть

    В пост запрещено есть:

    • мясо,
    • молочные продукты,
    • яйца.

    Рыбу и растительные масла иногда можно есть, в определенные дни. А вот овощи и фрукты разрешено есть, как сырые, так и вареные или печеные. Можно использовать грибы. И не стоит переедать, ведь для того и нужен пост, чтобы воздержаться от излишеств. Такой вид питания обязательно поможет сбросить к лету несколько лишних килограммов.

    Рецепты блюд для правильного питания для похудения

    Рисовый суп с цветной капустой

    • 300 г цветной капусты;
    • ½ ст. риса;
    • 250 г картофеля;
    • 1 лук;
    • 1 морковь;
    • зелень.

    Поварить рис 15 мин, добавить мелко нарезанные лук, морковь и картофель и варить еще 7 мин. После добавить цветную капусту и варить 5 мин. Подавать с зеленью.

    Рыбные котлеты на пару

    • 0,5 кг рыбного филе;
    • 30-40 г молотых сухарей;
    • 100 г молока;
    • 1 яйцо;
    • половина луковицы.

    Все ингредиенты пропустить через мясорубку и сделать котлетки. Готовить на пару или в сковороде с крышкой и небольшим количеством воды 15 мин.

    Рагу из птицы с овощами

    Две части филе птицы (курица, индейка), порезанное на кусочки, тушить с водой 20 мин. Затем положить по одной части цукини, брокколи и томатов. Тушить еще 5 мин. Подавать с зеленью.

    Перекусы на правильном питании для похудения

    Часто многие не могут похудеть при том, что, как им кажется, мало едят. Но часто такие люди не учитывают перекусы. Как правило, диеты не отрицают перекусы, но нужно понимать, что пища в это время должна быть максимально низкокалорийная - фрукты, овощи, кефир 0%, сок, сухофрукты.

    Но не нужно перекусывать шоколадками, чипсами или бургерами. Это не является здоровой пищей и не пойдет на пользу.

    Норбеков: питание для похудения

    Эта система рассчитана больше на очищение организма, а уменьшение веса считается побочным эффектом. Выполняется она 2 недели.

    Продукты, которые можно есть:

    1. Сырые фрукты. Исключить кислые и с содержанием крахмала (бананы).
    2. Сырые овощи, но не содержащие крахмал.
    3. Вареные на пару овощи.
    4. Зелень. Правда лук и чеснок в минимальном количестве.
    5. Слабый чай, вода.

    Нельзя есть соль, сахар, жиры, тушеное или жареное, специи и любую вредную пищу. При этом питании кушать хочется очень часто, но голодать нельзя

    Гледайте видеоклипа: Отслабни ЗАВИНАГИ. Грешки при отслабване. ТОП стратегии за изчистване на мазнини (Ноември 2019).

    Загрузка...
    Loading...