ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Калорийни храни. Списък и таблица на гликемичния индекс и калоричните храни

Ако преведете думата "калория" от латински, получавате "топлина", терминът "калории" означава енергийното съдържание в храната. Въпреки това, съдържанието на калории влияе и върху отлагането на мазнини в човешкото тяло. Поради това, ако искате да отслабнете, е важно да знаете показателите за калорични хранида ги използваме рационално.

По-долу можете да изтеглите и отпечатате таблицата с калориите за основни хранителни продукти, така че тя да е винаги видима за вас.

>>> ТАБЛИЦА ЗА ИЗТЕГЛЯНЕ НА ПРОДУКТИТЕ <<<

Калорийни храни - защо трябва да знаете

  • 5 Калории на млечни продукти. маса
  • 6 Приготвени храни с калории
  • 7 Калорийни месни продукти
  • 8 Таблица на гликемичния индекс на храните и калориите
  • 9 Отрицателни продукти за калории - мит или истина
  • 10 Продукти с отрицателен списък на калориите и таблица
  • 11 Таблица калорично съдържание на продуктите според Bormental
    • 11.1 Продукти за отслабване на калории за маса
  • 12 продукта с нулев калориен рейтинг
    • 12.1 10 храни с нула калории
  • 13 Калории в Макдоналдс
    • 13.1 Висококалорични храни
  • 14 Мога ли да отслабвам, като разчитам само на таблиците с калории
  • 15 Полезно видео за калорични храни.
  • 16 рецензии
  • Енергийната стойност се определя в килоджаули или килокалории на 100 g продукт.

    Хората, които искат да отслабнат или да запазят теглото си, спазват необходимия баланс на дневния прием на калории.

    Калорийни храни. Списък и таблица на гликемичния индекс на храните и калориите

    За всеки човек дневната калория се определя по различен начин, но преди всичко зависи от възрастта, пола и от вида дейност, която извършва човек.

    Колкото по-възрастен човек, толкова по-малко калории той се нуждае, От друга страна, зреещият организъм се нуждае от повече калории.

    За да не се колебае теглото нагоре или надолу, е необходимо да се води дневник за храната и да се изчисли установеният калоричен коридор.

    Ако калориите са изобилни, част от тях ще се използват за изграждане на мастна тъкан, ако съдържанието на калории е ниско, тялото ще трябва да използва енергия от „мастните“ резерви, за да осигури нормалното функциониране на тялото. Е, ако има хармоничен поток и консумация на енергия, теглото ще бъде стабилно.

    Прочетете популярния сайт на статията: Алфа липоева киселина: свойства, показания за употреба.

    Как да определим калорични храни

    "Калория" - това е количеството енергия, което е влязло в тялото и е напълно абсорбирано.

    Определете броя на калориите в отделен продукт с помощта на специално устройство - калориметрична колба, разработена от американския химик Атаутер през 19 век.

    Продуктът, от който трябва да знаете калоричното съдържание, се поставя в устройството и след това се изгаря, след тези манипулации се измерва отделената по време на реакцията топлина.

    По същия начин, количеството енергия, консумирана от човек, се определя в колбата и се измерва отделената от тялото топлина. След това получените цифри се трансформират в "изгорени" калории и се изчислява физиологичната и реалната стойност на продукта.

    Важно е да знаете! Почти всички храни съдържат калории, 0 калории се намират само във вода. Данните за калоричното съдържание на продуктите в различните страни могат да се различават, така че е важно да се използва същата таблица.

    Прочетете популярната статия: Ефективна загуба на тегло от Pierre Dukan: Диета за начинаещи, примерно меню, списък с продукти.

    Как да се изчисли калоричното съдържание на продукта

    Преди да се пристъпи към изчислението, важно е да се асимилира златното правило - необходимо е да се изчисли калоричността на храната преди хранене.

    За да направите изчисления Можете да използвате специално проектирана таблица с калории, За да направите това, трябва да претеглите всяка част от храната, да погледнете на масата и да изчислите получената енергия.

    За щастие, не е необходимо да имате някакви математически умения, има много програми, които ще помогнат при изчисленията. За да направите това, достатъчно е да изтеглите специална програма на смартфон, да въведете данните си, като посочите теглото, височината, възрастта, пола и вида дейност.

    За всеки човек дневният процент калории ще бъде различен, всичко зависи от това какви са целите.

    За да разберете хранителната стойност на готовото ястие, трябва да го преброите в процеса на готвене, претегляйки всеки продукт.

    Съвременните програми изброяват всичко самостоятелно, като се вземе предвид дори ефектът от "кипене"

    Но трябва да се разбере, че калоричното съдържание на продуктите не се изчислява точно на 100%, следователно за да отслабнете, е по-ефективно да се закръгли резултатът.

    Таблица за калории, състав на храна

    Таблица на калориите на отделните продукти

    Таблица на калориите на готови ястия

    Калории млечни продукти. маса

    Приготвени храни с калории

    Съдържанието на калории в храните зависи от начина на готвене. Например, Вареният продукт ще съдържа значително по-малко енергия от храната, отколкото задушената или печена.

    Понякога има проблем при определяне на калориите на крупата, тъй като те се подуват във вода, става неразбираемо как да се правят изчисления. За това има специални маси от варени зърнени храни.

    Например, калорийното съдържание на 100 грама елда в суров вид е около 310 ккал и варено във вода (в пропорции 1: 2) ще бъде 130. Ако овесената каша се приготвя с мляко, калориите ще се увеличават.

    Калорийни месни продукти

    Месото от различни видове се различава по хранителна стойност. Така че, ако целта е да отслабнете, се препоръчва да се яде пуешко, пилешко, телешко и заешко месо. В тези сортове месо съдържа малко количество мазнини, за разлика от свинско, агнешко или гъска.

    За да се направят правилни изчисления, е необходимо да се помисли колко от месото ще бъде изядено. Например, свинска шунка съдържа 260 ккал, а шията - 342.

    Ако целта е да отслабнете, тогава трябва да знаете, че при готвене:

    Желателно е кожата да се отстрани от птицата, тя е мазна и достатъчно калорична

    За сравнение: калоричното съдържание на пилешката кожа е 212 kcal, а свареното филе е 150 kcal.

    Гликемичен индекс на храните и калориите

    В допълнение към енергийната стойност на храните, съдържащи въглехидрати, имат гликемичен индекс. Зависи от това какъв е гликемичният индекс, колко скоро ще има апетит..

    Храните с висок GI бързо усвояват и драстично увеличават количеството захар в кръвта. Захарта, от своя страна, провокира панкреаса до рязък скок в хормона - инсулин.

    Инсулинът трябва равномерно да разпределя глюкозата в телесните тъкани, а когато е в излишък, инсулинът го превръща в мастни клетки, поставяйки го “в резерв”.

    Храни с ниско съдържание на ГИ се усвояват по-дълго и се насищат за дълго време. Човек се чувства пълен дълго време, защото след консумиране на храни с ниско съдържание на ГИ няма бързо освобождаване на инсулин.

    Отрицателни калорични храни - мит или истина

    Абсолютно всички храни съдържат калории. Под "отрицателна калория" се разбира момента, в който тялото разделя продуктите, като харчи малко повече калории, отколкото придобива.

    Например, една краставица се яде, енергийната стойност на която е 15 kcal, в процеса на неговото усвояване се изразходва 18 kcal, 3 калории се придобиват с отрицателен индикатор. За да се осъществи процесът на храносмилане, тялото трябва да вземе енергия от мастните натрупвания.

    Благодарение на това необичайно свойство на продуктите са изградени много диети. Обикновено тези продукти имат малко калорично съдържание, но са богати на фибри, които преминават транзитно през храносмилателния тракт, почти без асимилация.

    Продукти с отрицателен списък на калориите и таблица

    Продукти, които ще дадат на тялото калории с отрицателен индикатор:

    • гъби - нискокалорични, богати на трудно усвоими протеини;
    • морска зеле - съдържа йод и полезни микроелементи;
    • диетично месо, риба, морски дарове - за разграждането на протеина тялото е принудено да освободи много енергия;
    • бяло зеле, броколи, айсберг, репичка, лук, тиквички, краставица, патладжан, сладък български пипер - всички тези зеленчуци също имат отрицателно калорично съдържание;
    • ябълка, грейпфрут, мандарина, лимон, ананас - допринасят за голяма консумация на калории;
    • Канела, кориандър, джинджифил - ще бъдат полезни в борбата за хармония.

    Обърнете внимание!Въпреки че всички тези продукти имат т. Нар. "Отрицателна калория", това не означава, че те могат да се консумират в неограничени количества. Важно е да се спазва мярката във всички.

    Таблица с продукти с "отрицателна" калория

    Таблица на калоричността на продуктите според Борментал

    Мотото на центъра за отслабване "Д-р Борментал" - "Животът ще стане по-лесно". За повече от 14 години, тази медицинска институция дава възможност на хора, които не могат да се справят с наднорменото тегло, да постигнат желаното тегло, и най-важното - да спасят резултата.

    В клиниката работят специалисти, посветили живота си на проблемите със затлъстяването. Изследователи говорят на международни конференции, пишат статии, посветени на решаването на проблеми с наднорменото тегло.

    В центъра "Доктор Борментал" специалистите по хранене избират индивидуална и удобна система за храна за всеки клиент поотделно, като обръща специално внимание на психологическото състояние и емоциите на човека.

    Експертите изчисляват дневното калорично съдържание, необходимо за загуба на тегло, с помощта на модерно оборудване, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на всеки клиент.

    Чрез контролиране на калориите, хората се учат да ядат правилно, запазвайки този навик в бъдеще.

    Таблица калорични продукти за отслабване

    Продукти с нулев калориен рейтинг

    Продуктите с нулеви калории са тези храни, които съдържат минимум калории, но за да ги усвоят, тялото харчи повече енергия, отколкото получава.

    Нулеви и отрицателни калорични храни - идентични понятия

    10 продукта с нула калории

    • тиква
    • целина
    • боровинка
    • лимон
    • копър
    • диня
    • пъпеш
    • грейпфрут
    • френско грозде
    • папая

    Някои методи за намаляване на теглото предполагат използването на тези продукти и намаляване на теглото, но си струва да се разбере, че тези продукти няма да могат да разтопят натрупаната през годините мазнина За да отслабнете без вреда за тялото, храненето трябва да бъде балансирано.

    Важно е да знаете! Ако използвате тези продукти в комбинация с обилни ястия, отслабнете все още няма да работи.

    Но ако замените мазнините и брашното с нулево калорични храни, създавайки малък калориен дефицит, мечтата за намаляване на теглото ще стане реална.

    Калорийни храни в Макдоналдс

    Ако основната цел е да отслабнете, не се препоръчва да посещавате McDonalds, защото повечето продукти от тази мрежа имат високо калорично съдържание.

    Ако не можете да избегнете посещението на McDonald's, можете да изберете храни с минимално съдържание на калории, като например Berry Smoothie (56 ккал), овесена каша (150 ккал), марка пиле (Chiken tikka masalla) - 125 ккал или зеленчукова салата - 60 ккал.

    Висококалорични храни

    Най-висококалоричните продукти на Макдоналдс са всички видове сандвичи. (Голямата храна за закуска, пилешки бекон, голяма тетис и др.), Калорийното им съдържание е от 510 до 850 ккал.

    След като си изял сандвич, измил го със сода и се отдал на десерт, можеш да наемеш дневна калория. След като изяде бързо въглехидрати, нивото на захарта скоро ще се повиши, гладът ще дойде и човекът отново ще иска да яде, в този случай нарастването на теглото е неизбежно.

    Ако искате да отслабнете, злоупотребата с висококалорична храна от мрежата на McDonald's е нежелана.

    Възможно ли е да отслабнете, като разчитате само на таблиците с калориите

    За да приведете тялото в ред, можете да отслабнете с таблици с калории. Много хора например показват, че, като се имат предвид калориите, можете да отслабнете.

    Можете да ядете всяка храна, но бъдете сигурни, че сте в рамките на препоръчаната калория., В този случай постоянството и редовността са важни, всеки грам храна трябва да се претегля, записва и взема под внимание.

    Хората, които твърдят, че преброяването на калориите не е ефективно, често "претеглят" храна на око, забравяйки да вземат под внимание всички видове закуски под формата на сладкиши и бисквити.

    Много хора, които са загубили тегло поради контрола на калориите, доказват, че методът за преброяване на калориите е много ефективен, а за да отслабнете по-бързо, е препоръчително да свържете поне сутрешните упражнения или ходенето.

    Най-простото правило на храненето: „консумирайте по-малко от харченето”, достатъчно е да преброите калориите, имайки предвид всеки един грам, който се консумира. Преброяването на калории ще помогне за правилното хранене, ще ви научи как да избирате нискокалорични здравословни храни. Постепенно, наднорменото тегло ще отстъпи.

    Полезно видео за калорични храни

    Калорийни храни. Как да намалите калориите и да отслабнете? Гледайте интересно видео:

    Таблица калорични храни: работа върху резултата! От видеоклипа научете съдържанието на калориите на вашата закуска:

    Отзиви

    Гледайте видеоклипа: Дебела главас БГ субс (Ноември 2019).

    Загрузка...
    Loading...