ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Колко и как да се ядат банани, за да отслабнете. Преброяване на калории в банан.

Сред многото екзотични плодове, които стоят на рафтовете на супермаркетите, бананите са най-достъпните и евтини. И възрастните, и децата ги обичат.

Има мнение, че бананите са висококалоричен продукт и не могат да бъдат включени в хранителните дажби. Така ли е? Нека се опитаме да го разберем.

Колко калории в 1 банан

  • 2 Каква е употребата на банани
    • 2.1 Как да изберем банани правилно
    • 2.2 Кой не трябва да яде банани
  • 3 Как да ядем банани, за да отслабнете
    • 3.1 Какъв е най-добрият начин за комбиниране на банани?
    • 3.2 Диета с банани: каква е същността, нейните плюсове и минуси
    • 3.3 Бананова диета за 3, 5, 7 дни
    • 3.4 Мляко - Диета с банани
    • 3.5 Японска диета за банани
  • 4 Бананова диета
    • 4.1 Рецепти на ястия от банани и извара
    • 4.2 Рецепти за витаминни коктейли с банан
  • 5 мнения
  • Бананите са вкусни и питателни плодове, съдържащи много здрави вещества. Те включват витамини В1, В2, РР, аскорбинова киселина, както и аминокиселини, които играят важна роля в осигуряването на енергия на организма и нормализиране на метаболитните процеси.

    Калоричното съдържание на бананите зависи от неговата зрялост.

    Бананите имат фруктоза, захароза, ябълчена киселина и други ензими.които имат положителен ефект върху перисталтиката и работата на храносмилателната система като цяло. И какво е калорийното съдържание на тези прекрасни плодове?

    Прочетете популярния сайт на статията: Алфа липоева киселина: свойства, показания за употреба.

    Колко калории в банан 1 брой или 100 грама

    Калоричното съдържание на бананите варира от 65 до 110 ккал, в зависимост от сорта и степента на зрялост. Средно 100 г бананов пулп съдържа 95 ккал. Калоричното съдържание допринася за съдържанието на въглехидрати, които са част от тези плодове. Те съставляват 25% от общата маса.

    Бананите съдържат повече от 70% вода, 2% влакна и само 0,5% мазнини.

    Тъй като теглото на един банан в кората е 120 - 150 g, калоричната стойност на 1 парче е 115 - 140 kcal. Трябва да се помни, че това се отнася до плодовете с кожата.

    Прочетете популярната статия: Ефективна загуба на тегло от Pierre Dukan: Диета за начинаещи, примерно меню, списък с продукти.

    Банан: калории на 100 g

    В зависимост от степента на зрялост на бананите, тяхната хранителна стойност се различава.

    Разгледайте по-подробно:

    • Незрелите банани имат зелена или светложълта кожа. Най-ниското им калорично съдържание е 60-65 kcal на 100 g.
    • Зрелите плодове се отличават с яркожълти дрехи и уникален аромат. В 100 g пулпа им е 95 - 98 kcal.
    Обелен банан
    • Надрасналите банани обикновено имат черни петна по цялата повърхност на кората и затъмнена, изсушена опашка. Но и тяхното калорично съдържание достига 120 kcal на 100g.
    • Бананите - платони, неподсладени и подходящи за топлинна обработка, съдържат само 50 - 55 kcal на 100 g.

    Поради доста високата си хранителна стойност, в много страни кулинарният банан се счита за основно ястие.

    Колко калории в банана 1 парче без кори, докато губят тегло

    Много от забранените банани от списъка с диетични продукти. Но с помощта на тези плодове, можете дори да отслабнете. Това е обяснено съвсем просто.

    Съдържанието на калории в белени банани е около 80 ккал

    Калоричното съдържание на бананите ви позволява да ядете цели плодове за дълго време, за да получите достатъчно. Освен това, бананът напълно удовлетворява необходимостта да се ядат сладки храни, Благодарение на тази закуска можете да задоволите чувството на глад в много по-малка част.

    Експерти - специалисти по хранене са изчислили, че 400 грама пилинг и 600 грама месо падат на 1 кг банани. Ако считаме, че средното тегло на банана е около 200 грама, тогава около 5 плода на килограм са около 5 кг. Целулоза в един зрял банан около 120 грама. Ето защо, калоричното съдържание на един банан без кора е до 80 kcal.

    Колко калории в сушени банани

    Често в магазините има торби със сушени банани, както и бананови чипове. В допълнение, тези продукти са част от мюсли, които много използват като диетична храна. Каква е тяхната хранителна стойност?

    Сушени банани - най-висококалоричните банани

    Любителите на дъвчене на сушени банани и мечтаят да отслабнат докато чакат жестоко разочарование. В процеса на сушене бананите губят 70% вода и се превръщат в твърдо хранилище с калории.

    100 г сушени плодове съдържат до 300 ккал.

    Ситуацията с бананови чипове не е по-добра. При производството им се използват не само супер-подхранващи мазнини, но и различни подсладители.

    Бананови чипове

    По този начин, калории хрупкави филийки банан достига 450-500 ккал на 100 г, Човек се чуди да помисли дали да използваме зърнени закуски за закуска.

    Колко калории в банани и ябълки

    Един от диетичните постулати гласи: ако чувството на глад се преодолее, тогава трябва да се яде 2 - 3 ябълки. Те са нискокалорични, не е възможно да се възстановят от тях и те могат да убият апетита. А какво ще стане, ако ябълковата закуска замени банана? Колко ще бъде калория? Нека направим няколко прости изчисления.

    Бананите надхвърлят калориите на ябълката

    Калорично съдържание от 100 г ябълки - 60-65 ккал и банани - 95 ккал, Повече от половината. Но средната ябълка тежи 100-120 г, а банан без кожица - 75 - 80 гр. Оказва се, че 2 - 3 ябълки ще дадат 135 - 140 ккал, а един банан - около 80 ккал. Оказва се, че лесно можете да ядете вкусни екзотични плодове и да не се притеснявате за талията си.

    Бананите се разбират добре с ябълки при готвене на салати, гювечи, шарлоти, различни десерти. Ето два примера за леки ястия, които включват тези плодове.

    Плодов десерт "Yummy"

    За готвене ще са необходими:

    • 1 зрял банан;
    • 1 голяма ябълка;
    • 150 g извара;
    • 1 супена лъжица. лъжица мед;
    • Канела, индийско орехче или други подправки на вкус.
    Пюре от банани и ябълки

    Освобождаваме банановата кора, почистваме ябълката, отстраняваме кутията за семена. Плодове се нарязват с нож на малки парченца. С помощта на блендер ги превръщайте в хомогенна маса. Продължавайки да бие, добавете малко извара и мед.

    Ако десертът е предназначен за възрастни, можете да излеете подправки - канела, индийско орехче или кардамон, За децата е по-добре да добавите ванилова захар. Готовият десерт се поставя върху сладоледените, украсени с листа от мента и капки за топинг. Изход - три порции, време за готвене - 15 минути.

    Банани - ябълкови топки

    Ароматните сладкиши ще се ползват както от деца, така и от възрастни. Ниското съдържание на калории прави това ястие незаменим за тези, които следват фигурата.

    Бананови ябълкови топки

    Ще ни трябва:

    • 2 банани (можете да вземете превъзходни);
    • 1 голяма ябълка кисели сортове;
    • 100 g олио за готвене;
    • 100 г захар, може да бъде по-малко;
    • 1 чаено брашно;
    • 2 пилешки яйца;
    • сода или бакпулвер.

    Разтопете мазнината на слаб огън, добавете захар и разбъркайте, докато се разтвори. След това забиваме яйца и отново омесваме. Ябълковата кора и мелената настъргана, превръщат бананите без кора в хомогенна маса с вилица.

    Смес от натрошени ябълки и банани

    Сложете плода в тестото, добавете сода или бакпулвер и брашно. Е, добре да месят, разточете тестото под формата на колбаси и да се разделят на малки равни парчета. От всяко парче се образуват топки - кифлички и се пекат на 180 ° за 15 минути.

    Сега, когато пълната яснота идва с калоричното съдържание на бананите, ще разберем какви са ползите от тези плодове и как да ги изберем правилно.

    Какво е използването на банани

    Бананите имат много вещества, които са полезни за хората. В пулпа на тези плодове се съдържат въглехидрати, които зареждат тялото с енергия, подобряват мозъчната функция, облекчават умората. Витаминната група в тези плодове допринася за нормалното функциониране на имунната система, здравето на органите на зрението и слуха, косата и кожата.

    Ползи от банани

    Списъкът с минерални съставки в бананите е впечатляващ. Това са калций, магнезий, цинк, фосфор, желязо, Благодарение на тях се поддържа оптималното ниво на хемоглобина, те осигуряват здравината на опорно-двигателния апарат, засягат метаболитните процеси.

    може би, най-значимият микроелемент в бананите е калий, Този химичен елемент играе важна роля в работата на сърдечно-съдовата, мускулната система, мозъка. Ето защо бананите са полезни както за възрастни, така и за деца.

    Децата обичат бананите заради тяхната сладост.

    Бананите са с високо съдържание на фибри. Те са полезни за нормализиране на работата на храносмилателния тракт, по-специално за предотвратяване на запек.

    Как да изберем банан правилно

    Има мнение, че колкото по-малки са бананите, толкова по-сладки, по-вкусни и по-здравословни са и най-големите плодове - фураж. Това е само мит. Всички банани в продажба са годни за консумация от човека., Как да изберем банан?

    Първо, трябва да разчитате на вкусовите си предпочитания. Някои обичат незрелите, зеленикави плодове, други смятат, че бананите с черни петънца имат най-голяма сладост. Поради тази причина, хората с диабет, е по-добре да използват плодове със светла кожа, те имат по-малко въглехидрати.

    Преди закупуване проверете банани за тъмни места

    Ярките жълти плодове от равномерен цвят са най-подходящи за деца., Те съдържат въглехидрати под формата на захари, а не на скорбяла и се абсорбират по-добре от растящото тяло.

    Не яжте ярко зелени плодове, това може да причини разстройство на храносмилането. Тези банани трябва да се поставят на хладно сенчесто място и след един ден те ще достигнат желаното състояние.

    Не се препоръчва да се купуват плодове с изсъхнала или изгнила опашка., Най-вероятно те са повредени и причиняват чревни проблеми.

    Кой не може да яде банани

    Въпреки многото полезни свойства, в някои случаи бананите могат да навредят на човешкото тяло. Кой не се препоръчва да се яде банани?

    Хората с диабет не се препоръчват да използват банани.

    На първо място, това са хора с диабет., Включете бананите в диетата с повишено внимание, защото тези плодове съдържат доста въглехидрати. Не можете да ядете банани на празен стомах, за да не предизвикате рязък скок на инсулин. Най-добре е да се яде малко недозрели, зеленикави плодове и да ги комбинирате с различни зърнени храни, например, с овесена каша.

    Доказана е способността на бананите да отделят течност.

    Ето защо те трябва да бъдат внимателно използвани от хора с повишено кръвосъсирване, с проблеми с кръвни съсиреци, с различни заболявания на сърдечно-съдовата система, за да не се влоши състоянието.

    Ако имате проблеми със сърдечната система, попитайте Вашия лекар за банани.

    Няма нужда да отхвърляте проблема с алергията към бананите. Това е особено вярно за малките деца, в чиято диета плодовете трябва да се въвеждат постепенно, наблюдавайки реакцията на тялото.

    Как да ядем банани, за да отслабнете

    Мога ли да отслабна с банани? Има специални бананови монодиета или бананови дни., Бананите са в състояние постоянно да създават усещане за пълнота и да намаляват апетита за сладкиши.

    Въпреки това, тези, които искат да губят тегло, не трябва да се пренасят много с тях, спомняйки си за калориите на тези плодове.

    Какъв е най-добрият начин за комбиниране на банани?

    По традиция бананите се консумират пресни. Това е перфектната закуска или следобедна закуска, чудесно допълнение към традиционната сутрешна овесена каша или извара.

    Бананите перфектно допълват овесените палачинки

    Бананите се използват при приготвянето на плодови салати и студени сандвичи. Също така се пече и пържи, прибавя към тестото за хляб, кифли или кифли, приготвят се различни напитки и коктейли и се използват като суровини за мармалади и сиропи.

    Бананите лесно се комбинират с всички продукти., Не можете да се страхувате да ги използвате с мляко или млечни продукти - извара, кисело мляко, кефир. Десерти и бананови коктейли са особено популярни сред децата. Пюри и плодови салати се използват в различни диети.

    Бананова диета: каква е същността, нейните плюсове и минуси

    Диетите с банани дължат своя външен вид на лекар по спортна храна от Англия, Джейн Грифин. Тя предложи да се заменят вече уморените овесени ядки, елда и други продукти с ароматни екзотични плодове. Оттогава хиляди жени губят тегло с банани.

    Бананите могат да се използват за отслабване

    Какви са положителните аспекти на тази диета:

    • Благодарение на съдържанието на калий и други минерали, бананите подобряват метаболизма, подпомагат регенерацията на кожата, предотвратяват оток;
    • Повишеното съдържание на фибри прави бананите незаменими за функционирането на чревния тракт и за предотвратяване на запек;
    • Бананите нямат почти никакви мазнини, така че те не повишават нивата на холестерола в кръвта;
    • Банановата диета е много вкусна.

    Интересен факт! Бананите съдържат серотонин - хормона на щастието. Ето защо, диета с банани подобрява настроението и насърчава умиротворяването.

    Диета ще донесе резултати на тези, които се придържат към нейните условия.

    А недостатъците на диетата?

    • Без значение колко вкусни са бананите, но монотонността е все още досадна;
    • Тази диета е противопоказана за хора с диабет, заболявания на сърдечно-съдовата система, както и проблеми с храносмилането;
    • Съществува опасност да се пренесете да ядете банани и да постигнете обратния резултат.

    Въпреки това, банановите диети са много ефективни. Строго спазвайки правилата, можете да загубите до 7 кг на седмица.

    Бананова диета за 3, 5, 7 дни

    Банановите диети са монодиетни. Като правило, тяхната продължителност - от 3 дни до една седмица. Загубата на тегло е около 1 до 2 кг на ден. Банановите диети са популярни, защото са ефективни и вкусни. Яжте няколко банани на ден е много по-хубаво от овесена каша без сол и захар.

    Обърнете внимание на цвета на кожата на банана

    Пресни плодове с ярко жълта кожа са подходящи за диетата., Няма нужда да използвате презрели или не съвсем узрели плодове. Преди употреба плодовете се почистват не само от кожата, но и внимателно се отстраняват влакната.

    Тридневната диета включва използването на банани в комбинация с нискомаслено мляко или кефир. Един ден е позволено да се яде не повече от 4 плода.

    Схемата за захранване е проста:

    • банан за закуска
    • след 1,5 часа - чаша мляко или кефир,
    • два часа по-късно отново банан,
    • след това отново мляко или кефир и така нататък до вечерта.

    Необходимо е да се завърши хранене не по-късно от 18 часа.

    Билков чай ​​- един от компонентите на банановата диета

    5-дневните и 7-дневните диети са малко по-лесни. Можете да загубите до 1,5 кг на ден., Можете да използвате колкото се може повече банани, да пиете минерална вода и билков чай. Някои диетолози предполагат, че през последните два дни на седмична диета трябва да се яде едно яйце, като се твърди, че в бананите няма достатъчно протеини.

    Ежедневната калоричност в монодиетите върху бананите не надвишава 1500 kcal.

    Мляко - Диета с банани

    Има няколко варианта на диета, състояща се от комбинация от мляко и банани. Тридневният ден е описан по-горе, така че ще се съсредоточим върху по-ефективна седмична версия. При точно спазване на всички препоръки за една седмица е възможно да се изхвърлят 7 - 8 кг.

    Млечно-бананова диета

    Цялата дневна норма на продуктите е разделена на 3 дози. От напитките, освен млякото, е позволено да се пие и билков чай ​​и минерална вода.

    За удобство разгледайте менюто за всеки ден в таблицата:

    1 ден:3 литра мляко, 9 банани, 600 грама варена риба.
    Ден 2:Същото е и 300 г варена риба.
    Ден 3:2 литра мляко, 6 банани, 200 г варено месо.
    Ден 4: Същото е и 100 г варено месо.
    Ден 5:2 литра мляко и 9 банани.
    Ден 6:2 литра мляко и 6 банани.
    Ден 7:1 литър мляко и 6 банани.

    Млякото трябва да бъде обезмаслено, а рибата и месото - само постно.

    Японска диета за банани

    Тази диета излезе с японски лекар Хитоши Ватанабе, който се опита да го направи сам. Той твърди това Използвайте за закуска от банани в комбинация с топла преварена вода, ускорява чревната перисталтикаи каквито и продукти да се използват за обяд и вечеря, теглото непременно ще намалее.

    Банан и вода - в основата на японската диета

    За закуска можете да ядете един или два банана, докато пиете в малки глътки не по-малко от чаша топла вода. За обяд и вечеря можете да ядете всяка храна, разбира се, не злоупотребявайте с прекалено тежка храна.

    Като закуска можете да ядете няколко любими плода. За период на спазване на диетата трябва да се откажете от десертите. Необходимото условие на диетата е времето на последното хранене - не по-късно от 19 часа.

    Диетата е намерила много поддръжници в различни страни поради своята простота и ефективност.

    Бананова диета

    Има много диетични ястия, в които една от съставките са банани. Нека се спрем на някои от най-простите за подготовка.

    Царевица - бананови палачинки

    За разлика от обикновените палачинки, приготвени от пшенично брашно, тези палачинки могат да се ядат без страх за кръста.

    Бананови панички

    За да се подготвите трябва да вземете:

    • 2 зрели банани;
    • 1 яйце;
    • 100 мл кефир или кисело мляко;
    • 50 грама захар (можете да го направите и без него);
    • 100 - 150 г царевично брашно;
    • Прах за печене на тесто.

    Бананите се обелват, отстраняват се бели влакна и се пречупват през цедка. Добавете яйце, кефир, захар, разбъркайте. Прах и прах за печене. Тестото върху консистенцията трябва да бъде като гъста заквасена сметана.

    С блендер можете да смесвате съставките в него.

    Оставя се да престои 15-20 минути и започва пърженето на палачинки в рафинирано масло. По-добре е да използвате царевица. За готовите палачинки сервирайте ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или плодов сироп.

    Плодови кебаби

    Прекрасен нискокалоричен десерт, който ще бъде безспорна украса на празничната маса.

    Необходими продукти за 10 - 12 порции:

    • 3 банани, по-добре е да се вземе малко неприкрито;
    • 2 големи киви;
    • 2 портокали;
    • 200 г консервированных ананасов (кружочками);
    • 200 г консервированных персиков;
    • Сахар, сироп, мед - по вкусу;
    • 50 г шоколада.

    Бананы и киви очищаем и нарезаем кружочками. Апельсины чистим, разделяем на дольки и снимаем пленку. Консервированные фрукты режем крупными кусками.

    Вариант фруктовых шашлычков с бананом

    Нанизываем на шашлычные палочки, чередуя различные кусочки. Шашлычки выкладываем на решетку и обжариваем на гриле не более 10 минут. Готовый десерт поливается медом или сиропом и обсыпается сахарной пудрой и тертым шоколадом.

    Диетический салат "Пальчики оближешь"

    Салаты хороши тем, что в них сочетаются самые разнообразные продукты. К тому же, это весьма полезная диетическая еда.

    В данном случае для приготовления 2 порций нужно взять:

    • 150 г отварного куриного мяса;
    • 2 не слишком спелых банана;
    • Половинку грейпфрута;
    • 50 г сыра нежирных сортов;
    • 100 г пекинской капусты;
    • 30 г оливкового масла;
    • Сок половинки лимона, соль, зелень.

    Капусту мелко нашинковать, посолить. Хорошо размять до мягкости, выложить пластом на блюдо. Бананы очистить, нарезать кружочками, грейпфрут разобрать на дольки, удалить пленки.

    Диетический салат с бананом - одно из блюд для диеты

    Сыр натереть на терке, мясо разобрать на небольшие волокна. Все перемешать и уложить сверху на капусту. Полить смесью оливкового масла и лимонного сока, украсить зеленью.

    Рецепты блюд из банана и творога

    Польза творога не у кого не вызывает сомнения. Этот кисломолочный продукт - кладезь полезных элементов, основное место среди которых занимает кальций. К тому же творог - это источник белка, необходимого для жизнеобеспечения клеток организма. Творог по праву занимает одно из главенствующих мест в перечне диетических продуктов.

    Творог и банан - оптимальное сочетание

    Калорийность творога зависит от содержания в нем жира и колеблется от 160 до 70 ккал на 100 г продукта, Блюда с творогом часто используют в различных диетических меню.

    Зачастую в их состав входят и бананы, которые ненамного повышают энергетическую ценность, но придают неповторимый вкус и способствуют лучшей усвояемости. Некоторые рецепты можно рекомендовать тем, кто следит за своей фигурой.

    Сырники - бананники

    Необходимые продукты для 12 средних сырников:

    • 200 г творога 0%;
    • 1 яйце;
    • 1 спелый банан;
    • 50 г муки.

    Банан очистить, освободить от волокон и протереть вместе с творогом через мелкое сито. Вбить яйцо, добавить муку. Все смешать, сформировать небольшие сырники в виде лепешек.

    Сырники с бананом

    Выложить на выстланный пергаментом противень и поставить в духовку, температура которой 180°. Когда сырники подрумянятся, осторожно перевернуть их и опять отправить в духовой шкаф до полной готовности. Подавать с нежирной сметаной или фруктовым сиропом.

    Нежное творожно - банановое суфле

    Очень простой в приготовлении, но необыкновенно вкусный десерт.

    Для приготовления 2 порций берем следующие продукты:

    • 2 спелых банана;

    • 150 г обезжиренного творога;

    • 4 кружочка консервированных ананасов;

    • 15 г быстрорастворимого желатина;

    • 2 ст. ложки сахара;

    • 1 белок.

    Желатин залить 80 г кипяченой воды и оставить для набухания. Бананы почистить и измельчить в блендере. Добавить протертый творог и сахар, перемешать. Белок взбить, добавить в полученную массу. В конце ввести растворенный желатин.

    Творожно-банановое суфле

    На дно формы положить кружочек ананаса, поверх выложить суфле, аккуратно разровнять, накрыть еще одним кусочком ананаса. Вынести на холод до полного застывания.

    Перед подачей формочку на несколько секунд опустить в горячую воду и выложить десерт на тарелку. Подавать, полив сиропом и украсив листиком мяты.

    Рецепты витаминных коктейлей с бананом

    Бананы служат прекрасной основой для разнообразных витаминных напитков. Особенной любовью у приверженцев здорового питания пользуются смузи - фруктово-ягодные напитки с добавлением молока, йогуртов, сиропов или меда. Некоторые рецепты смузи, в основе которых бананы, приведены ниже.

    Ореховый смузи с бананом и йогуртом

    На 3 порции нужно взять:

    • 2 спелых банана;
    • 250 г нежирного йогурта;
    • 30 г меда;
    • 6 шт. орехи.
    Банановый смузи

    Бананы очищаем. Все ингредиенты, кроме орехов, измельчаем в блендере. Орехи чистим от скорлупы и мелко нарезаем. При подаче смузи посыпают ореховой крошкой.

    Кефирно-манговый смузи

    Для приготовления 3 порций потребуется:

    • 2 банана;
    • 200 г кефира;
    • 100 г сока манго;
    • 1 супена лъжица. ложка меда.
    Смузи из манго с бананом

    Очищенные бананы смешиваем с остальными продуктами в блендере. При подаче, украшаем долькой манго и кружочком банана, нанизанными на шпажку.

    Клубничный смузи с бананом

    На 4 порции необходимо:

    • 250 г свежей или мороженой клубники;
    • 2 банана;
    • 2 стакана молока;
    • 1 супена лъжица. ложка клубничного сиропа.

    Очищенные и нарезанные бананы, клубнику, сироп и молоко смешать в блендере. Подавать охлажденным.

    Клубнично-банановый смузи

    Таким образом, бананы с полной уверенностью можно причислить к продуктам, применяемым в диетическом питании и способствующим уменьшению массы тела. К тому же не вызывает сомнения и их большая польза для поддержания работоспособности организма и укрепления иммунитета.

    Банановая диета: до -5 кг. Варианты и меню банановой диеты. Узнайте подробности из следующего видео:

    Это интересно: невероятные факты о бананах. Смотрите интересный видео-сюжет о пользе бананов:

    Трехдневная бананово-молочная эспресс-диета! Похудеть быстро - реально. Узнайте как из полезного видео:

    Отзиви

    Гледайте видеоклипа: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language (Ноември 2019).

    Загрузка...
    Loading...