Японска диета за 14 дни: плюсове и минуси, маса за всеки ден, меню

Японската диета е идеален начин за намаляване на обема на тялото и равномерно отслабване, подобряване на общото благосъстояние.

Как да отслабнете с ползите: японската диета

Японският метод помага за подобряване на всички метаболитни процеси в организма, а резултатите остават стабилни в продължение на няколко години, разбира се, ако следвате хранителното поведение, избягвайки излишък от калории.

Японските момичета рядко са пълни

Много азиатски момичета се отличават с тънката си фигура, ключът към хармонията им е храненето., Японската диета е хранителна система без сол и ниски въглехидрати, поради което се елиминират не само мазнините, но и излишната течност, токсините и шлаките.

Ползите от японската диета:

• с всички правила, бърза загуба на тегло е гарантирана;
• минимизиран риск от връщане на изгубени килограми (с последващо балансирано хранене);
• диетата се състои от евтини и достъпни храни;
• не отнема много време за подготовка, всички рецепти са прости;
• подходящ за спортисти, които искат да изсъхнат тялото;
• диета, според някои лекари, помага за намаляване на холестерола.

Благодарение на японската диета можете да се отървете от 10-15 кг

Това е възможно само с точното спазване на предписаната от системата диета. Също така е необходимо да се вземе предвид първоначалното тегло, колкото е по-голямо, толкова по-висок ще бъде.

Кой би подходял за такава диета

Въпреки ефективността на японската хранителна система, тя се счита за трудна и трудна, така че не всеки може да го издържи. Японската хранителна система изисква строга дисциплина и организация от страна на човека.

Японската диета не е подходяща за всяка жена.

Диета е подходяща за хора:

• наистина наднормено тегло;
• не са свикнали да имат добра закуска;
• не губи бързи стимули и мотивация;
• няма здравословни проблеми.

Положителният ефект от диетата е момента, в който за 14 дни можете не само да отслабнете, но и да промените хранителните си навици. Много dieters са свикнали да пият чай и кафе без захар и след напускане на диетата. След като отказват захар и сол, мнозина започват да разбират истинския вкус на продуктите, така че консумацията на тези продукти се намалява допълнително.

Важно е! Ако мисълта за една чаша закуска е озадачаваща, тогава подобна система за храна не пасваТ. Има повече смисъл да се търсят други системи за отслабване. Съотношението, осигурено от системата, трябва да бъде удоволствие, а не наказание.

Характеристики и условия на японската диета

Ял човек, който е решил да отслабне, може лесно да откаже да сол, но все още има някакви здравословни проблеми, че е разумно да се консултира с медицински представител.

Обърнете внимание! Препоръчително е да се ядат леки и нискокалорични храни точно преди започване на диетата в продължение на няколко дни.

Основните правила на диетата:

• пийте негазирана вода в обем най-малко 2 литра;
• изключват от менюто алкохол, брашно, мазнини и сладки ястия;
• препоръчителният обем за сервиране е 200 g;
• не е разрешено лека закуска;
• Препоръчва се ястията да бъдат прясно приготвени;
• яденето на плодове от сладки сортове не се препоръчва;
• Доматеният сок трябва да бъде несолен.

Запишете резултата от намаляването на теглото

Основни диетични продукти:

• постно месо;
• риба;
• яйца;
• зеленчуци без скорбяла;
• нерафинирано слънчогледово масло;
• доматен сок;
• обезмаслен кефир.

Безспорното предимство на диетата е наличието на продукти, но ако 2 седмици такова хранене се дава с особени трудности, е разумно да се ограничи само до една седмица.

Противопоказания за японската диета

Диетолозите силно препоръчват да се прибегне до двуседмичен метод за изключително млади хора, които нямат здравословни проблеми.

Противопоказания:

• пубертета,
• бременността,
• период на лактация
• захарен диабет
• менопауза,
• гастрит,
• хепатит,
• холецистит,

Преди да започнете японска диета, говорете с Вашия лекар.

• жлъчнокаменна болест
• хипертония,
• бъбречни проблеми
• невралгични заболявания
• вирусни инфекции
• възпалителни процеси
• стомашни заболявания,
• болести, предавани по полов път,
• СПИН.

Диета предписва почти ежедневна консумация на естествено кафе на празен стомах. Ако има някакви проблеми или отклонения в работата на храносмилателните органи, кафето няма да има лечебен ефект в този случай, така че е по-добре да се помисли за друга хранителна система.

Японска диета без сол за 14 дни. Таблица с менюта

Подробно меню за всеки ден е посочено в таблицата.

Денят	брашно	ястие
№ 1:	закуска:	чай или кафе (разбира се, без захар);
	обяд:	варени яйца (2бр.), салата със зеле, подправена с 1 ч. л. масло;
	вечеря:	задушени рибни филета.
NO2:	закуска:	чай или кафе + хляб;
	обяд:	рибно филе + зеленчукова салата;
	вечеря:	задушено говеждо месо (до 100 гр.), кефир (200 гр.).
NO3:	закуска:	чай или кафе, хляб;
	обяд:	тиквички, пържени в масло;
	вечеря:	яйца (2 бр.), говеждо (до 200 гр.), салата от зеле.
No4:	закуска:	чай или кафе;
	обяд:	варени моркови, 15-20 гр. сирене, яйце (сурово);
	вечеря:	ябълки.

Солта и захарта не се добавят с японската диета.

No5:	закуска:	настърган морков + лимонов сок;
	обяд:	доматен сок + рибно филе,
	вечеря:	сочен плод.
No6:	закуска:	чай или кафе;
	обяд:	варено пиле (1/2 част), салата от зеле или моркови;
	вечеря:	2 яйца, салата.
No7:	закуска:	чай;
	обяд:	задушено телешко месо, голяма ябълка;
	вечеря:	всякакви варианти на вечеря, с изключение на третия ден.

No8:	закуска:	чай или кафе;
обяд:	пиле, салата;
вечеря:	1-2 яйца, салата от моркови, облечена с лимонов сок.
No9:	закуска:	морков;
обяд:	риба + доматен сок;
вечеря:	плодове.
No10:	закуска:	чай, кафе за избор;
обяд:	моркови, 15-20 гр. сирене, сурово яйце;
вечеря:	2 неподсладени сорта ябълка.
No11:	закуска:	хляб, кафе;
обяд:	печени тиквички;
вечеря:	2 яйца, варено телешко месо, салата.

Готвенето е основният вариант за преработка на месо.

No12:	закуска:	кафе, хляб;
обяд:	риба, салата;
вечеря:	кефир, говеждо месо 120 гр.
No13:	закуска:	кафе;
обяд:	яйца (2 бр.), салата от зеле, доматен сок;
вечеря:	риба.
No14:	закуска:	кафе;
обяд:	варена риба, зеле;
вечеря:	кефир, 200 гр. варено телешко месо.

Основният вид преработка на месо е готвенето.

Въпреки това, не се увличайте, придържайте се към диета.

Изход от японската диета (примерно меню)

Трябва да излезете от диетата гладко, постепенно да увеличавате порциите и да добавяте храни. За да се консолидира резултатът, е важно да избирате леки ястия през цялата седмица. Само при това условие изгубените килограми няма да се върнат.

Когато диетата свърши, около седмица трябва да ядете поне 4-5 пъти на ден

Обърнете внимание! Резултатът от неправилното излизане от диетата може да бъде болка и спазми в стомаха, така че е важно да се яде умерено, като се избягват продукти, които са вредни за фигурата.

Сушени плодове - допустимата закуска по японската диета

Меню (приблизително):

• за закуска можете да ядете малка част от овесена каша, да изпиете чаша неподсладен чай;
• леки закуски се препоръчват сушени плодове, или 30 грама ядки;
• за обяд се допуска малка чиния от елда или ориз + умерено количество диетично месо или риба;
• ryazhenka или кефир е позволено за закуска;
• за вечеря се допускат варени картофи без масло;
• късно вечеря - чаша мляко.

Мога ли да разтягам японската диета за един месец

Има няколко варианта на японския начин на хранене, но максималната му продължителност не трябва да трае повече от 2 седмици, Експертите препоръчват повторение на такова меню 2 в краен случай 3 пъти за една година.

Какво може да замени тиквичките в японската диета

Нискокалоричен продукт - тиквички е включен в диетата на диетата, но не всеки, който губи тегло, трябва да вкуси този зеленчук или, поради някои обстоятелства, няма начин да го получи.

Тиквичките могат да бъдат заменени с цвекло

Тиквички или тиквички могат да бъдат заменени: цвекло, краставица, тиква, патладжан, зеле или целина.

Някои източници позволяват използването на хайвер за скуош. Поради факта, че магазинът съдържа продукти, които са неприемливи от японската хранителна система (консерванти, сол, захар), по-добре е да се прави без този продукт.

Японска диета от ориз за 13 дни (оригинал)

Оригиналната японска диета за ориз предлага да се яде суров ориз сутрин. Суровият ориз може да освободи червата от натрупаните и изгнили остатъци от храна. Пресният ориз нормализира работата на пътищата на отделяне на червата, като помага да се отърве от излишната подкожна мастна тъкан.

Ориз - полезна зърнена храна

Преди да започнете диета, трябва да приготвите 4 еднакви контейнера, след като сте ги номерирали. Ако не е достатъчно наднорменото тегло, достатъчно са 2 лъжици ориз, ако индексът на телесна маса е висок - препоръчителната порция е 3 лъжици.

Подготвителен етап:

• изсипва се ориз в първия контейнер от 100 g вода;
• след един ден, изсипете съдържанието на първата чаша, налейте прясна вода. В качеството си на No2 пълнене на ориз, излива вода;
• на третия ден първата и втората чаши ориз се отцеждат, промиват и се добавя вода;
• на следващия ден, в чаша №3, напълнете следващата порция ориз с вода;
• един ден по-късно изцедете ориза от 3 чаши и добавете течност, добавете ориз към четвъртото стъкло и го изсипете отново;
• след подготвителни процедури е необходимо да се яде ориз (без вода) на гладно, от чаша под номер 1.
• Допълнителен прием на храна се разрешава не по-рано от 2 часа след хранене с ориз.

Обърнете внимание! Важно е да не се пие ориз с вода.

Лека вечеря в допълнение към задушения ориз

Вечеря и вечеря трябва да се състоят от леки храни, забранени от пушени меса, сладки, пикантни, мазни и кисели храни.

Алкохолът е строго забранен по време на тази процедура!

След като резервоарът с ориз на номер 1 е празен, трябва да добавите към него друга порция ориз. След това, оризът трябва да бъде поставен в края, така че това стъкло става 4-то.

През следващите 12 дни трябва да ядетеи следващите порции ориз се накисват в продължение на 9 дни.

С помощта на ориз, напоен с вода, можете да станете по-лек с 2 кг на седмица, но не трябва да злоупотребявате със суровия продукт, препоръчително е да прибягвате до този метод не по-често 3 пъти в годината.

Японска диета за 7 дни (оригинал), примерно меню

За да се постигне максимален ефект, е важно да не се прекъсва диетата, да не се променят храни и да не се променя последователността на дните.

За да не се счупи, по-добре е да намериш очарователен бизнес: разглеждане на интересни програми, четене на книги, разходка - такова поведение ще помогне да се отклони от мислите, свързани с храната.

Защо не прочетете интересна книга на открито

Преди да отидете на японска диета, се препоръчва да се намали количеството консумирана сол, да се ядат повече зърнени храни, постно месо, зеленчуци, така че тялото ще се подготви за предстоящите диетични ограничения.

Ежедневната диета е показана в таблицата:

No1	кафе
твърдо сварени яйца, доматен сок, салата от зеле
печена или сварена слаба риба
No2	кафе, сушен хляб
варена риба, зеле с раст. масло
говеждо (150 г), кефир
No3	кафе + хляб
тиквички
салата от говеждо и зеле
No4	кафе
моркови, сурови яйца, сирене (до 20 гр.)
сочен плод

Варени яйца - най-честата закуска с японската диета

No5	сок от моркови и лимон
риба + доматен сок
плода
No6	кафе
пиле (до 500 гр.) + салата от моркови и зеле
яйца + доматен сок или сок от моркови
No7	чай
плодове от говеждо месо
Всякакви варианти на вечеря, с изключение на третия ден.

Японска диета за банани

Според медицинския представител, чиято родина е Япония, можете да се отървете от теглото с помощта на бананова закуска. Лекарят, който отслабва благодарение на метода си, вярва в това Бананите - перфектният продукт, който помага за задоволяване на глада за дълго време.

Водата и бананите са в основата на японската диета за банани

Бананите съдържат нишесте, което ви позволява да поддържате усещане за пълнота, благодарение на този продукт и богата напитка, метаболизмът се ускорява и можете да се отървете от мазнините, без да сменяте храната си по време на обяд и вечеря.

Това предполага бананова диета, измислена от японски лекар Закуска на човек, който е решил да отслабне, трябва да се състои от 2 неузрели банани и 200 г чиста негазирана вода.

Възможностите за последващи ястия се избират самостоятелно. Естествено е по-добре да избягвате десерти и мастни храни. Предпоставка не е да се яде след 20:00 часа. По време на прилагането на метода се допускат леки закуски под формата на неподсладени плодове.

Алкохолът е забранен по време на целия период на хранене.

Обърнете внимание! За да се постигне максимален ефект по време на диетата не си струва да мине, Препоръчително е да си легнете преди 23-24 часа. Млечните продукти и алкохолът не могат да се консумират. Пенливата сладка вода е забранена, допуска се само чиста прясна вода.

Японска водна диета

С помощта на вода, японците лекуват различни заболявания (диабет, мигрена, астма, епилепсия), а също така ефективно отслабват с този достъпен продукт.

За да отслабнете, трябва да пиете 600-620 мл чиста вода на празен стомах, можете да ядете след 40-45 минути, Водата трябва да бъде на стайна температура.

Японската вода трябва да започне с 200 мл вода на празен стомах.

Ако първоначално ще бъде трудно да се изпие точното количество вода веднага, трябва да започнете с 200 g, като постепенно увеличавате дозата. Препоръчва се тази практика да се прилага редовно.

Интересен факт е, че се препоръчва да се пие вода сутрин, веднага след събуждане, без да си миете зъбите.

Плюсове и минуси на японските диети

Безспорното предимство на японските хранителни методи е наличието на продукти и ниските парични разходи.

Недостатъците на диетата включват факта, че има доста противопоказания, Препоръчително е да се използва само за здрави и млади хора..

Японската диета е предназначена за здрави и млади хора

По време на японската диета, калоричното съдържание на храната рязко намалява, на първо място, има загуба на течност, част от нея неизбежно ще се върне при преминаване към нормална диета.

Диетата е доста твърда, а възможните сривове след прекратяването му са възможни, затова е важно да се измъкнем от него правилно, контролирайки диетата за 1 седмица, така че диетата ще продължи не посочените 2 седмици, а 3.Системата не е подходяща за хората, свикнали да ядат частично, тъй като предполага 3 хранения на ден.

Има много японски в японски диети

Японските жители, за разлика от жителите на Америка, не страдат от наднормено тегло, поради факта, че те не злоупотребяват с всички видове хамбургери, пици, хот-дога и чипс.

Въпреки че азиатците предпочитат леки и нискокалорични храни, те не ядат храни, предписани от така наречената японска система.

Диетата се нарича "японски", само защото е изобретен от японски диетолози.и много малко хора знаят за банановата диета в Япония, но в Америка тя е изключително популярна от няколко години.

Японците са доста слаба нация.

За да бъде японската диета успешна, е препоръчително да се подготвите за нея чрез намаляване на общото калорично съдържание на хранителните продукти за около седмица. Но не бъдете твърде ограничени, достатъчно е да създадете дефицит от 10% от общия прием на калории.

За да бъдете разсеяни по време на диетата, се препоръчва да се потопите напълно в източната атмосфера.Например, можете да ядете специални пръчици под музикалните мотиви на Япония. Такива психологически техники ще помогнат да не се отклоняват от планирания път и да се постигне желания резултат.

Японската диета е чудесен начин да затегнете формата на тялото и да подобрите своето благополучие, но не забравяйте, че тя се препоръчва за хора, които нямат здравословни проблеми, и е необходимо да се прибягва до него не повече от 3 пъти годишно.

Всичко за японската диета. Подробности в полезния видеоклип:

Помага ли японската диета? Научете мнението на диетолог от следния видеоклип:

Японската диета е станала звездна? Коя от звездите се придържа към нея? Гледайте интересно видео:

Отзиви

Гледайте видеоклипа: Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним! (Септември 2023).