ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Обръч за намаляване на теглото: кой обръч е по-добър, как да се извива, колко, прегледи

Тренировъчен снаряд, известен като обръч за обтекател или фитнес обръч, отдавна привлича вниманието на жените, които се борят с излишни килограми и мечтаят за тънка фигура. Такива обръчи вече се предлагат в различни модификации, което понякога ги прави трудни за избор за определени цели.

Тази статия ще помогне да се определи вида на снаряда, ще разкаже за правилното му използване и ще отговори на основния въпрос - Възможно ли е да отслабнете с обръч.

Възможно ли е да отслабнете с обръч

  • 13 Как да завъртите обръча за загуба на тегло
  • 14 Колко трябва да завъртите обръча, за да отслабнете
  • 15 Резултати: колко можете да загубите, като завъртите обръч
  • 16 Колко струва един обръч за загуба на тегло и къде да го купя
  • 17 Полезни видеоклипове за загуба на тегло с обръч
  • Да, с помощта на обръч, можете да отслабнете - този снаряд осигурява ефективно натоварване на най-проблематичните области на талията мазнини. Но с това са свързани редица общи митове, които най-добре се разсейват незабавно.

    Общи митове за намаляване на теглото с обръч:

    • Не очаквайте чудеса от тренировка с обръч: бързо и лесно изхвърляне на допълнителни килограми - трябва да работите и да спазвате определени правила за резултата;
    • Няма „счупване“ на обвивката на мазнината около кръста в кръста - това е физиологически невъзможно;
    • Като самостоятелно средство за отслабване обръчът не е най-ефективен;
    • Без съпътстваща корекция в храненето, такова обучение може да има резултат близо до нула;
    • Обръчът се нарежда сред най-простите черупки, но не е най-безопасният от тях.

    Класове с обръч за отслабване дават най-голяма ефективност:

    • В комбинация с други физически натоварвания;
    • С редовно обучение;
    • С достатъчно време за зареждане и интензивност;
    • С регулиране на храненето, особено когато се ограничава консумацията на бързи въглехидрати и животински мазнини;
    • С подходящ индивидуален подбор на размера и вида на снаряда.

    Повечето от всичко, фитнес обръч помага при загуба на тегло за начинаещи с малко или никаква тренировка обучение.

    Той ще даде не само приемливо физическо натоварване за начинаещия, но и ще научи тялото да упражнява дисциплина, защото извиването на обръча е много по-забавно от тичане или размахване на пресата.

    През първия месец хула може да се използва само като фитнес уред., След това трябва постепенно да увеличите натоварването, като използвате допълнителни упражнения.

    След постигане на сериозни резултати във фитнеса, обръчът може да се използва за загряване преди основната тренировка или за бързо привеждане на тялото в тон.

    Обърнете внимание!

    След придобиване на опит, завъртане на фитнес обръч е позволено с пълна или частична дисперсия: в процеса на обучение можете не само да слушате музика, но дори и да гледате телевизия - ефективността на упражненията няма да страдат от това.

    Тегло Loop: ефективност и ползи

    В някои източници можете да намерите твърдения, че за загуба на тегло са достатъчни няколко десетминутни упражнения с фитнес обръч на ден.

    Това е неправилно. Всъщност работата с обръчката е класирана като фитнес с нисък интензитет, така че за сериозни резултати са необходими дългосрочни еднократни подходи.

    Според общоприетите правила, ефективното изразходване на калории започва след 20 минути кардио тренировка, при условие че пулсът е на нивото на показателите за изгаряне на мазнини.

    Някои смятат, че е по-добре да използвате тежки снаряди, за да отслабнете. Всъщност, претеглените фитнес обръчи работят по-ефективно, но само ако има достатъчна амплитуда на въртене и темпо. И това не може да направи всяка жена, като се има предвид изискваното минимално време за един подход.

    Ето защо, ефективността на снаряда е на трето място след интензивността и продължителността на обучението.

    Ефектът от изгарянето на мазнините увеличава сложността на упражненията - например, фитнес танц с обръч или балансиране на един крак, когато снарядът се върти.

    Често, за да се изгради идеална форма на една капка допълнителни килограми ще бъде малко - хула-обръч ви позволява да премахнете целулита и настройте тонуса на мускулите, дърпайки нагоре талията. Антицелулитен ефект зависи най-вече от масажните свойства на хула-обръча, който изисква увеличеното му тегло. следователно в арсенала е по-добре да има няколко обръчи с различна гравитация и форма.

    Трябва да се има предвид, че за пълно изследване на мускулите на фитнес обръча не е съвсем подходящо. Да, това може да окаже значително натоварване на мускулатурата на цялото тяло. Но тя е по-ниска по амплитуда на мускулната контракция, тъй като краката поемат значителна част от работата. Ето защо, за пълния ефект на стягане на мускулите, трябва да добавите специални силови упражнения към кръста.

    Ето какво получавате с правилния подход към обучението с фитнес обръч:

    • Активира се кръвообращението. и лимфата на талията, която довежда до клетките допълнителен кислород, окислителна мазнина;
    • Укрепва сърдечно-съдовата, дихателната и отделителната система;
    • Подобрена позамоделира се талията, укрепват мускулите на краката, бедрата, корема и гърба, развива се гъвкавостта на гръбнака;
    • Влак вестибуларен апаратподобрена пространствена координация и цялостна издръжливост;
    • Стимулират се биологично активни зониподобрява перисталтиката, профилактика на разширени вени и целулит;
    • Поддържа тонуса на тялото и облекчава стреса.
    Важно е да запомните! Не стигайте до крайности в тренировките, изпитвате повишен стрес и дискомфорт - по време на въртенето на обръча трябва да има усещане за приятна топлина в кръста, а не за болка.

    Кой обръч е по-добър за отслабване: как да изберем

    От 1958 г. (когато фитнес обръчът придоби широка популярност), много разновидности на този снаряд са разработени и до днес. Правилният му избор играе важна роля за постигането на резултати и трябва да се основава на:

    • На индивидуалния състав на тялото;
    • Отчитане на годността на тялото;
    • Съответно за целите на използването.

    Основният параметър на строителството е растеж. В съответствие с него се избира диаметърът на хула-обръча: с увеличаване на височината увеличава диаметъра на снаряда. Когато го избирате, трябва да го поставите на ръба до вас - този, който достига до кръста или малко над него (40-60 мм) ще го направи. Границата е нивото на фалшивия ръб.

    Понякога се препоръчва да се закупи хула-обръч, достигащ само до бедрото, но тази препоръка се отнася за обръчите, използвани за гимнастика, а не за сърдечно-съдови и загуба на тегло. Най-универсалният диаметър варира от 90 до 120 cm.

    Теглото на снаряда зависи от степента на годност на организма.

    Жени, които нямат фитнес опит, първо трябва да си купите лек обръч с тегло от 1 до 1,5 кг.

    Постепенно можете да донесете тегло до 2 - 2,5 кг. Тежките черупки от 3 kg или повече могат да се използват само с опит, силни мускули на корпуса и без медицински противопоказания.

    Ако знаете как да завъртите обръча, тогава преди да го закупите, трябва да го изпробвате - процесът не трябва да предизвиква никакви забележими затруднения или болезнени усещания.

    Не всеки модел фитнес обръч е подходящ за загуба на тегло, поради което характеристиките на основните модификации на този снаряд и целта, за която се използват, са дадени по-долу.

    Важно е да знаете!

    Първоначално, дори от лека обвивка на кръста, могат да се появят натъртвания, така че на начинаещите не се препоръчва да завъртат снаряда върху незащитена кожа. Използвайте тежко спортно облекло или специален предпазен колан.

    Масата за отслабване

    Този вид фитнес обръч на вътрешната повърхност има загладена вълнообразна структура - това е най-универсалната модификация на масажа. Може да се използва без ограничения като основен снаряд.

    Предлагат се и по-специализирани модели, чиято вътрешна повърхност има вградени модули за масаж.

    Обикновено това са свободно въртящи се топки, даващи изразен масажен ефект. обаче По-добре е да използвате такива обръчи като допълнителен симулатор, тъй като времето на относително безопасен масаж на талията е 10-15 минутии това не е достатъчно за пълна тренировка.

    Приложете масаж, който се препоръчва при наличието на целулит на кръста и в случай на проблеми с чревната подвижност. Противно на общоприетото схващане, масажните обръчи нямат особени предимства за загуба на наднормено тегло.

    Отслабването на Спайк обръча

    Това е специализиран тип масажен фитнес обръч, предназначен за активно стимулиране на кожата на талията.

    Вместо гладки издатини или топки, тук са вградени ъглови шипове или вендузи., И тези, и други имат стимулиращ ефект върху биологично активните зони на кожата. Следователно, такъв снаряд е по-скоро средство за рефлексология, отколкото за машина за фитнес.

    Трябва да се използва с повишено внимание в продължение на 10 минути. Най-често се появяват синини от този вид. Също така обикновено се свързва с него митът за "разбиването на мазнините" шипове.

    Хула обръч за загуба на тегло

    Хула-обръчът се използва като общо колективно име за фитнес обръч - това име е избрано от неговия промоутър Р. Кнерр, намирайки сходство на усукване на снаряд с движенията на хавайския танц "Хула обръч".

    но Хула обръч се нарича още класически светлинен обръч версия, направена под формата на куха пластмасова тръба, първоначално използван като играчка за деца и възрастни.

    Хула-обръчът често се използва в гимнастиката, но не е от полза за загуба на тегло. Но това е чудесен инструмент за начинаещите, които изобщо не знаят как да завъртят обръча - най-лесно е да научите това с него.

    Интересен факт!

    През 50-те. Миналия век, Ричард Кнерра се опита да патентова фитнес обръч като неговото "изобретение", но той се провали. Независимо от факта, че след широко разпространената търговска кампания на този човек, хула обръчът става популярен, върбови, гроздови, ратанови, билкови и дори бамбукови обръчи са изкривени около кръста от много хора от дълбока древност.

    И първата вълна на популяризиране настъпили през XIV век. - Английските лекари приписват усукването на дървени пръстени на талията с болки в корема и сърдечни заболявания.

    Тежък (претеглен) обръч за загуба на тегло

    Тежките и тежки фитнес обръчи се считат за черупки с тегло над 2 кг. Твърди, че те са идеални за загуба на наднормено тегло, но посоченото по-горе показва, че това не е напълно вярно.

    Във всеки случай,начинаещите не трябва да ги използват, защото да развие достатъчна амплитуда и да издържи правилното време на подхода, те няма да успеят, Силни натъртвания и дори натъртвания по ребрата или краката също са възможни, ако се използва твърд модел.

    Претегленият обръч се различава от тежкия в това, че неговата маса може да се регулира чрез външни дюзи или вътрешни пълнежи. Това ви позволява постепенно да увеличавате теглото, без да сменяте снаряда. Въпреки това, балансиращите модели с пълнене с вода или пясък са лоши, което прави обучението трудно.

    Мека обръч за загуба на тегло

    Меката външна обвивка често се намира в тежките фитнес обръчи - тя ви позволява да минимизирате синини и синини на кръста.

    Но висококачествените меки черупки са модели, които нямат твърда рамка и които могат да бъдат огънати в произволни посоки. Изработени са от подсилен полиуретан или гума. Олекотените полиуретанови модели се използват предимно като безопасни детски играчки, а тежката гума - като универсален надуваем треньор-експандер, наречен "GymFlextor".

    Gymflextor (jimflector) е най-ефективният снаряд от всички обръчи - Тя ви позволява да изпълнявате много упражнения за сила, въпреки че не всеки може да завърти такъв обръч на кръста, тъй като това е класическа тежка версия. Но закупуването на такъв универсален симулатор е печеливша опция и няма да навреди на вашия фитнес арсенал.

    Увийте с магните за отслабване

    Фитнес обвивка с магнитни блокове се предлага като вид масажна обвивка. Смята се, че магнитите усилват профилактичния и изгарящ мазнините ефект на масажа. чрез въздействието на статично магнитно поле и слаби токове върху клетъчната и извънклетъчната среда на живите тъкани.

    Магнитотерапевтичните ефекти променят физикохимичната ориентация на йонизираните макромолекули и свободните радикали, което оптимизира скоростта на метаболизма. Това дава повишен ефект на окислението на мастните тъкани, както и подобрява имунните и нервните процеси в организма.

    В повечето от страните от ОНД (включително Русия) терапевтичният ефект на магнитите се счита за научно обоснован, макар и спорен. Въпреки това, в западните страни (например в САЩ) магнитната терапия се счита за псевдо-наука и има ограничения за продажбата на подходящи аксесоари (като медицински).

    Важно е да запомните!

    При загуба на тегло чрез сърдечно-съдови упражнения, трябва да добавите постепенно, тъй като тяхното рязко увеличаване може да доведе до проблеми в сърцето и черния дроб, поради токсични разпадни продукти на мастните тъкани.

    Отслабване с метален обръч

    Това е проста куха тръба от неръждаема стомана или хром. Този сорт има оптимално тегло, баланс и повишена сила.

    Металният обръч е отлична възможност за тренировка с цел намаляване на теглото - амплитудата на нейното въртене може да достигне максимални стойности и времето на един пълноценен подход се поддържа сравнително лесно.

    Увийте алуминий за загуба на тегло

    Това е лек тип метален обръч. Най-подходящ за начинаещи, които могат уверено да завъртат обръча, но нямат опит във фитнеса.

    Такива снаряди оставят по-малко натъртвания, не се нараняват, но в не-почистената форма оцветяват талията от триене. Ако се работи безгрижно, модерните алуминиеви модели могат да се счупят.

    Обърнете внимание!

    Сега в продажба можете да намерите сгъваеми обръчи на всякакви модификации. Това е много удобно, но имайте предвид, че евтините модели често имат слаба връзка заради това, което излитат по време на тренировка или изцяло счупват ставите.

    Класове (упражнения) с обръч за загуба на тегло

    Преди всяка фитнес сесия, тялото трябва да бъде предварително загрято. Затопляне е желателно да се направи с масажна обвивка.

    Затоплете с обръч

    Вземете оригиналната стойка - краката на ширината на раменете, обръчът се държи в ръцете напред.

    С постепенно увеличаваща се амплитуда, накарайте тялото да се обърне наляво и надясно (можете да завъртите снаряда около кръста), да се огънете напред и назад. Винаги дръжте гърба си изправен.

    Основно упражнение

    Изходно положение - кракът на разстояние 10-20 см един от друг, фитнес обръч се поставя на кръста и се поддържа от две ръце. Изберете посоката на въртене и завъртете снаряда в тази посока, като в същото време вземете ускорението, дадено от въртящите се движения на талията.

    След като е постигнал стабилно задържане на въртящия се снаряд в кръста, започнете да увеличавате скоростта и амплитудата. Вдигнете ръцете си нагоре и се опитайте да контролирате височината на въртене на обръча на тялото.

    Въртене в поза ездач

    Завъртайки снаряда, трябва да се опитате да разтегнете краката си по-широко и да седнете малко. Това упражнение е ефективно за седалището и бедрата.

    Ротация на краката

    Докарайте краката заедно и се опитайте да завъртите обръча на хула само на краката - бедрата или коленете. Това трудно упражнение ви позволява да се отървете от ефекта на "езда бричове".

    Ротация в ритъма на фитнес танца

    Докато завъртате обръча, постепенно добавяйте елементи на фитнес танца към ротационното движение: изпълнявайте асансьори за крака, прости и кръстосани стъпки назад, напред, отстрани.

    Добавете движения на ръцете и наклони на тялото, опитайте да балансирате на един крак. Обръчът трябва винаги да се върти. Това упражнение заменя серията и дава натоварването върху цялото тяло.

    Как да обърнете обръча за загуба на тегло

    За успешно изпълнение на упражнения за отслабване с обръч, трябва да следвате редица правила.

    Правила за упражнението с обръч:

    • Следвайте принципите на постепенност - Започнете с леки обръчи, прости упражнения и възможни натоварвания;
    • Класовете трябва да са редовни и да бъде направено с удоволствие, а не като служба. За да добавите диск и тон, използвайте фитнес музика или динамични клипове;
    • който и да е кардио упражнения трябва да се извършват на закрито с чист въздух, и е по-добре под открито небе. Дишането не трябва да бъде повърхностно - насищането на кръвта с кислород допринася за интензивното окисление на мастните резерви;
    • По време на упражнението се опитайте да се усмихнете, дръжте раменете си широки и гърба изправени;
    • Посоката на въртене на фитнес обръча няма значение, но трябва да бъде променена между комплектите;
    • Ротационните движения не трябва да бъдат прекалено остри - се опитват да се движат без излишни движения, за да не се нарани случайно гръбнака;
    • Скоростта и амплитудата на въртене не трябва да се увеличават максимално. - опитайте се да поддържате стабилно темпо, за да имате достатъчно сила за цялото препоръчително време на фитнес сесията;
    • Опитайте се да концентрирате ротационните движения в местните места. (талията, бедрата и т.н.) и не се върти цялото тяло;
    • Отначало дръжте ръцете си настрани. или прикачено над главата в "ключалката" - така че те няма да се намесват;
    • С самого начала, если вы вообще не умеете крутить хула-хуп, первые вращательные движения лучше проводить без обруча;
    • Следите за напряжением мышц области талии - они не должны быть расслаблены;
    • Особое внимание нужно уделять положению ступней: чем шире они разведены при вращении, тем меньше концентрация напряжения в талии - оно распределяется на другие участки тела.

    Бъдете внимателни!

    Занятия с хула-хупом противопоказаны пожилым людям, при заболеваниях малого таза, поясничного отдела позвоночника, обострениях заболеваний кожи, почек и печени, беременности, в критические дни.

    Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

    С самого начала новичкам на время следует забыть о сбросе лишних килограммов и сосредоточиться на регулярности занятий и технике, чтобы организм привык к дополнительным нагрузкам и выполнение упражнений закрепились на подсознательном уровне.

    Первые фитнес-сеансы с обручем должны быть кратковременны - по 3-6 мин в 2-4 подхода при комфортном темпе.

    Главная цель - научиться уверенно крутить хула-хуп, чтобы техника исполнения стала рефлекторной, не требующей внимания. В данный период нагрузку следует постепенно увеличивать на 1-3 мин в день. После 1-й недели можно увеличивать амплитуду и темп вращения снаряда.

    Через 1-2 недели техника будет отработана, темп увеличен, а время тренировки превысит 20 мин, что начнет давать первые результаты в похудении - организм будет тратить не только запасы гликогена, но и расщеплять отложенные жиры.

    К концу первого месяца время тренировки с выдержкой среднего темпа должно составлять 35-45 мин. Увеличивать его до часа и более нельзя - это отрицательно сказывается на позвоночнике. С этого периода допускается тренироваться не каждый день, но не менее 4-х раз в неделю.

    После первого месяца к основным упражнениям с хула-хупом нужно добавлять дополнительные - это ускорит процесс похудения. Вот примерная недельная программа для второго месяца занятий.

    День первый:

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
    • Дополнительные упражнения - прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);

    День второй:

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
    • Дополнительные упражнения - приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);

    День третий (выходной):

    • Разминочный хула-хуп с массажным снарядом - 10 мин (в т.ч. с руками);

    День четвертый:

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
    • Дополнительные упражнения - прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);

    День пятый:

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;
    • Дополнительные упражнения - приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);

    День шестой (выходной):

    • Основное упражнение (хула-хуп) - 30-40 мин;

    День седьмой:

    • Любая другая физическая активность - плавание, велосипед, лыжи, спортивные игры, поход, работа по дому/даче и т. п.
    Важно е да запомните! Проводить занятия нужно за 1 ч до, и через 2 ч после еды. Пить воду во время тренировок разрешается, но понемногу и без газа.

    Результаты: на сколько можно похудеть, крутя обруч

    Скорость похудения сильно зависит от лишнего веса - чем он больше, тем ощутимее результат, т. к. жировые ткани при фитнес-нагрузках работают как дополнительные "снаряды-утяжелители". То есть стройной девушке похудеть на 1-2 кг значительно сложнее, чем женщине с большим излишним весом на 5-6 кг.

    В первый начальный месяц занятий не стоит ждать сногсшибательных результатов, но они все же будут - 1-2 кг сбросить удастся в любом случае, при условии корректировки питания.

    Со второго месяца, когда организм сможет переносить высокие нагрузки, ежедневные тренировки с обручем по 45 мин могут убрать 3-4 кг за месяц. Но если у вас не очень много лишнего веса, то таких темпов лучше избегать, т. к. это наносит вред здоровью. Безопасный темп похудения - 1-1.5 кг в мес.

    Занятия с обручем по 35 мин 4 раза в неделю помогут похудеть на один размер в течение 1-1.5 месяца - это более щадящий и оправданный режим.

    За одно занятие длительностью в 35 мин можно сжечь от 200 до 600 ккал - в зависимости от заданного темпа. Обычно сжигается 300-350 ккал при тренировке средней интенсивности.

    Сколько стоит обруч для похудения, цена и где купить

    Обручи для похудения можно купить в спортивных магазинах. Но там не всегда адекватные цены и те же модели дешевле на 30-40% предлагаются специализированными рыночными батискафами.

    Множество предложений имеется в интернете, но этот вариант больше для тех, кто точно знает какая нужна модель. Новичкам же лучше иметь возможность выбрать под себя снаряд методом непосредственной пробы.

    Цены на фитнес-обручи зависят от производителя, модели и всяческих дополнительных опций, Снаряды эти по стоимости доступны любому - средний диапазон цен колеблется от 200 до 2000 рублей.

    Например:

    • Приличного качества металлический обруч типа российского "Larsen" стоит всего 250 руб.;
    • Алюминиевый китайский неустановленного качества - 300 руб.;
    • Обычный пластиковый хула-хуп неплохого качества - 200-300 руб.;
    • Простой массажный обруч без дополнительных модулей - 350 - 450 руб.;
    • Массажно-магнитная модель типа "Орбита" - около 1000 руб.;
    • Массажные обручи с шипами стоят от 500 до 1000 руб.;
    • Модульные массажные снаряды (шарики, присоски и т. п.) - от 700 до 2000 руб.;
    • Обруч-эспандер типа жимфлектор стоит от 1300 до 2000 руб.;
    • Китайский складной обруч со встроенным счетчиком оборотов и калорий - в среднем 1000 руб.

    Важно е да знаете!

    При тренировках первое время полезно следить за пульсом, чтобы определить его жиросжигающий уровень. Для этого нужно вычесть ваш возраст от 220 и умножить на 0.5. Получившееся значение является вашим жиросжигающим показателем, который вы можете сравнить с пульсометром.

    Опытные фитнес-тренеры уверены, что похудение при помощи обруча вполне возможно, но для этого подойдет не каждый снаряд. Также для результата важен начальный этап овладения техникой вращения, регулярность тренировок и их достаточная длительность.

    Полезные видео-ролики про похудение с помощью обруча

    Гледайте видеоклипа: Упражнения за Бързо Отслабване (Ноември 2019).

    Загрузка...
    Loading...